นอนไม่หลับเรื้อรัง: อาการและผลที่ตามมา

จังหวะชีวิตที่ทันสมัยหมุนไปมากมายในเหตุการณ์สำคัญการกระทำและความกังวล เพื่อรักษาความสามารถในการแข่งขันสูงบุคคลถูกบังคับให้ทำงานหนักเรียนรู้และปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เราพยายามอุทิศเวลาให้กับเด็กผู้ปกครองผู้สูงอายุและสัตว์เลี้ยง เราตรวจสอบสภาพของบ้านการทำงานบ้านในรูปแบบของการซักการทำอาหารการรีดและการทำความสะอาด นอกเหนือจากทั้งหมดนี้ทุกวันเรามีทั้งความกังวลงานและงานมอบหมายที่ควรทำให้เสร็จตรงเวลา ในสภาวะเลวร้ายเหล่านี้เราพยายามจับทุกอย่างและใช้เวลาในการนอนหลับ ดูเหมือนว่าถ้าเราไม่นอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามการอดนอนเรื้อรังเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก และถึงแม้ว่าผลที่ตามมาจะไม่ปรากฏขึ้นทันทีผลของการสะสมทำให้ตัวเองรู้สึกและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ร่างกายจะให้ความผิดพลาดครั้งแรก วันนี้เราจะพูดถึงการอดนอน - มันแสดงออกอย่างไรทำไมมันถึงเกิดขึ้นอะไรคือผลที่ตามมาและวิธีจัดการกับมัน

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ทุกคนรู้ถ้อยคำที่คุ้นเคย - บุคคลควรนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ใครเป็นคนกำหนดกฎเหล่านี้ เราทุกคนต่างและโดดเด่นด้วยลักษณะของร่างกายของเรา บางคนนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในระยะเวลาอันสั้น (คุณอาจจำความฝันสี่ชั่วโมงของนโปเลียนได้) คนอื่นต้องการเวลาอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ เด็กป่วยและตั้งครรภ์ต้องนอนให้มากขึ้น นั่นคือแต่ละคนรู้ว่าเขาต้องการนอนมากแค่ไหน ในการเริ่มต้นให้วิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณ ปกติคุณนอนเท่าไหร่ถ้าคุณมีเวลาเพียงพอ จำนวนชั่วโมงนี้เป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา หากคุณต้องการกู้คืน 9 ชั่วโมงคุณจะนอนหลับมากและคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ 10 ชั่วโมงไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นการนอนหลับ 8 ชั่วโมงไม่ช้าก็เร็วอาจนำไปสู่การอดนอนไม่ได้ วิธีการรับรู้การขาดการนอนหลับและแยกแยะจากโรคต่อมไร้ท่อเพราะทั้งสองกรณีอาการคล้ายกันมาก? เราลองมาจัดการกับอาการนอนไม่หลับกันดีกว่า

1. ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะนอนราบและหลับ ยิ่งไปกว่านั้นจากการทำงานหนักเกินไปคุณจะไม่สามารถหลับได้ทันทีแม้แต่กับอาการง่วงนอน
2. การสูญเสียความสามารถในการทำงานและความเข้มข้นไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ประจำวันได้
3. ขาดอารมณ์ด้านบวกอารมณ์ดีมานานไม่แยแสหงุดหงิดหงุดหงิด
4. ในบางกรณีอาจมีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงภาพหลอนสติพร่ามัวและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของการเคลื่อนไหวอาจปรากฏขึ้น
5. การขาดการนอนหลับเรื้อรังมักนำไปสู่การลดลงของภูมิคุ้มกันและเป็นผลให้อาการกำเริบของโรคเรื้อรังโรคที่พบบ่อย ฯลฯ
6. การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินได้
7. การอดนอนทำให้ความอยากอาหารลดลง
8. ในบางกรณีอาจสังเกตอาการบวมของแขนขาและใบหน้ามีรอยคล้ำใต้ตาและผิวหนังเริ่มซีด
9. การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและปวดหัวบ่อยครั้ง
10. ด้วยการขาดการนอนหลับอย่างเฉียบพลัน, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารสามารถปรากฏ - ท้องผูกหรือท้องเสีย, คลื่นไส้, ปวดท้อง

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียง แต่เป็นสาเหตุของอาการข้างต้น แต่ยังเปลี่ยนชีวิตของเราให้แย่ลงกว่าเดิม เราเสี่ยงต่อการสูญเสียงานเนื่องจากความล้มเหลวในการปฏิบัติหน้าที่ราชการทำลายคนที่รักมักจะป่วยมองดูแย่ชีวิตดูเหมือนเศร้าและเกลียดชัง แต่ทำไมการอดนอนนี้จึงเกิดขึ้นและเกี่ยวข้องกับการจ้างงานแบบถาวรเสมอหรือไม่?

สาเหตุของการอดนอนเรื้อรัง

1. บ่อยครั้งที่เราลดระยะเวลาการนอนหลับเนื่องจากงานและงานจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมดและบางครั้งการเลือกที่สองระหว่างอาหารที่สะอาดและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
2. อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้อดนอนไม่หลับคือการนอนไม่หลับซ้ำซากเมื่อเราไม่สามารถนอนหลับได้ทันเวลาและในตอนเช้าเรารู้สึกท่วมท้น การนอนไม่หลับอาจสัมพันธ์กับอายุหรือเกิดจากโรคอื่น
3. ในบางกรณีปัญหาการนอนหลับอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบประสาท หากคุณตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ และโดยไม่มีเหตุผลในช่วงกลางดึกอย่ารู้สึกพึงพอใจในตอนเช้านั่นหมายความว่าในตอนกลางคืนสมองจะไม่ถูกตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ ปัญหาทางระบบประสาทดังกล่าวอาจเกิดจากความเครียดทำงานหนักเกินไปถูกกระทบกระแทก ฯลฯ
4. บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถนอนหลับตรงเวลาเพราะเรากินมากเกินไป
5. มันเกิดขึ้นว่าเนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ คนสามารถมิกซ์ทั้งกลางวันและกลางคืน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณถูกบังคับให้ทำงานในเวลากลางคืน ในกรณีนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอไม่ว่ากลางวันหรือกลางคืน
6. ความตื่นเต้นของระบบประสาทสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ชาดำโกโก้ช็อคโกแลต การบริโภคอาหารเหล่านี้ควรได้รับการยกเว้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
7. บางครั้งการขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากการขาดเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการนอนหลับที่ยาวนานและยาวนาน การซ่อมแซมเพื่อนบ้านห้องอุดอู้สัตว์เลี้ยงกระสับกระส่ายเด็กเล็กสามีกรน - ทั้งหมดนี้อาจเป็นสาเหตุของการขาดการนอนหลับของคุณ

หากสาเหตุข้างต้นคุณพบสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับคุณจะต้องแก้ปัญหา หากคุณมีเด็กเล็กพยายามนอนหลับให้เพียงพอระหว่างวันกับพวกเขาขอความช่วยเหลือจากคุณยายจ้างพี่เลี้ยงสักครึ่งวันในตอนท้าย พยายามวางแผนวันหยุดพักผ่อนและทำงานเพื่อให้คุณมีเวลานอนหลับอย่างเต็มที่ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้นการอดนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

ผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับเรื้อรัง

ดูเหมือนว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่พอในเวลา? ในตอนแรกร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงจะไม่รู้สึกอะไรและจะไม่เปลี่ยนโหมดการทำงานของมัน อย่างไรก็ตามหากขาดการนอนหลับเป็นเวลานานวันต่อวันหากคุณไม่เติมเต็ม "ง่วงนอน" สำรองแม้ในช่วงสุดสัปดาห์นี้อาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง ก่อนอื่นสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี คุณจะรู้สึกท่วมท้นไม่แยแสเศร้า ไม่มีอะไรจะทำให้คุณมีความสุข นี่เต็มไปด้วยการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

เมื่อเวลาผ่านไปคนเริ่มที่จะปิดกลายเป็นปิด ความกังวลใจและความหงุดหงิดนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์กับผู้อื่น การอดนอนอาจเป็นสาเหตุของความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานเพื่อนเด็กญาติ ประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัด - บุคคลไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญคือหยาบคายกับลูกค้าไม่สามารถทำงานได้ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

ลักษณะที่ปรากฏยังทนทุกข์ทรมานอย่างมาก ด้วยการขาดการนอนหลับเรื้อรังทำให้คนดูเหนื่อยล้าอุดตัน เปลือกตาบวม, วงกลมใต้ตา, ผิวสีเทา, ริ้วรอยเล็ก ๆ - ทั้งหมดนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากขาดการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นสุขภาพกำลังทรุดโทรมคุณเริ่มป่วยบ่อยโรคเรื้อรังแย่ลง การขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวาน, โรคอ้วน, ความอ่อนแอและโรคหัวใจ หากคุณไม่ต้องการผลที่ตามมาคุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างถูกต้อง

วิธีการรักษาอาการอดนอนเรื้อรัง

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกำจัดการนอนไม่หลับเรื้อรังและเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. ในการเริ่มต้นเพียงนอนหลับให้เพียงพอ แก้ไขปัญหาทั้งหมดปล่อยให้เด็ก ๆ อยู่กับคุณยายเลื่อนโครงการปิดโทรศัพท์และนอนหลับให้เพียงพอ ปิดม่านเพื่อป้องกันแสงแดดไม่ให้คุณตื่น นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นความช่วยเหลือในการฟื้นฟูสมรรถภาพครั้งแรกในการต่อสู้กับการอดนอนเรื้อรัง
2. ถัดไปคุณควรตั้งโหมด - เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน - คราวนี้สำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย
3. ในช่วงบ่ายพยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันและหนักโดยเฉพาะในเวลากลางคืน มันก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งวิศวกรไฟฟ้า - กาแฟชา ฯลฯ
4. เพิ่มการออกกำลังกายเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อกระจายเลือดไปทั่วร่างกายและกำจัดโรคนอนไม่หลับ
5. ก่อนเข้านอนสองชั่วโมงจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดูทีวีอย่าท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นที่คอมพิวเตอร์ ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างน่าตื่นเต้น
6. เพศที่ดีและการสำเร็จความใคร่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน - อย่าเสียโอกาสนี้
7. ก่อนนอนคุณควรเดินเล่นในสวนสาธารณะทำแบบฝึกหัดเบา ๆ อาบน้ำอย่างผ่อนคลายด้วยน้ำมันสน, เทียนแสง, ฟังเพลงผ่อนคลาย
8. ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องก่อนนอนห้องควรมีอากาศเย็นไม่สูงกว่า 25 องศา เลือกที่นอนกระดูกและหมอนนุ่มสบาย ชุดเครื่องนอนและชุดนอนควรนุ่มสบายทำจากผ้าธรรมชาติ
9. ก่อนเข้านอนถอดนาฬิกาติ๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่กระพริบออกจากห้อง - ทุกสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ
10. สตรีมีครรภ์และผู้หญิงต้องการงีบหลับ - จดจำสิ่งนี้
11. เงื่อนไขที่จำเป็นอีกประการหนึ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีและสงบคือความพึงพอใจทางอารมณ์และความสงบสุข อย่าสาบานกับใครก่อนนอนยกโทษให้ทุกคนอย่าแก้ปัญหาสำคัญ พยายามปกป้องตนเองจากความคิดที่ไม่สงบ

และอีกสิ่งหนึ่ง ใช้เตียงนอนเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องอ่านเล่นกับเด็กเพียงแค่โกหก แล้วเธอก็จะนอนหลับและคุณจะหลับทันทีที่คุณนอนบนเตียงที่สบาย

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญมากสำหรับระบบประสาทของมนุษย์ หากไม่มีอาหารคนสามารถมีอายุ 2-3 เดือน ไม่มีน้ำไม่ใช่ 10 วัน แต่ถ้าไม่มีการนอนหลับชีวิตของคน ๆ นั้นจะหยุดหลังจาก 3-4 วัน นี่พูดถึงคุณค่าที่แท้จริงของการนอนหลับ นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสวยงามในอีกหลายปีข้างหน้า!

วิดีโอ: การอดนอน - เป็นอันตรายและผลที่ตามมา