เนื้อหาบทความ
หลายคนเริ่มเล่นกีฬาตามธรรมชาติ - แพทย์แนะนำให้ใครบางคนสำหรับกีฬาบางคนเป็นโอกาสที่จะฟื้นรูปร่างที่ดี แต่บางคนเพิ่งซื้อรองเท้าสวย ๆ และแฟชั่นมาขาย อะไรคือแรงจูงใจในการเล่นกีฬาคำถามที่ยากที่สุดข้อหนึ่งก็คือ - ช่วงเวลาไหนของวันที่ดีกว่าที่จะทำ ควรพิจารณาถึงสภาพและสมรรถภาพทางกายของร่างกายความพร้อมของเวลาว่างเวลาของงานหลักหรือการศึกษาตารางเรียนในโรงยิมหากคุณต้องการมีส่วนร่วมในทีม นอกจากนี้คุณจะต้องใส่ใจกับช่วงเวลาของกิจกรรมทางจิตวิทยา นี่คือเวลาที่เราพร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ทนต่อการโหลด มันเป็นปัจจัยที่กำหนดประเภทของบุคคล - "สนุกสนาน" หรือ "นกฮูก"
เพื่อที่จะเข้าใจว่าเวลาไหนของวันที่ดีกว่าเราจะพยายามทำความเข้าใจความแตกต่างของการออกกำลังกายตอนเช้าและเย็น
คุณสมบัติของการออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าที่เกี่ยวข้องหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการวิ่งออกกำลังกายเท่านั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ศูนย์ออกกำลังกายขนาดใหญ่หลายแห่งเปิดให้บริการตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อให้ลูกค้าได้มีโอกาสออกกำลังกายกับกีฬาทุกประเภท แต่ทำไมคนถึงชอบออกกำลังกายตอนเช้าที่น่าพอใจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้พยายามทำความเข้าใจข้อดีและข้อเสียของการเล่นกีฬาตอนเช้า
- เหตุผลหลักที่คนเล่นกีฬาในตอนเช้าคือการมีกองกำลังจำนวนมาก ยอมรับกี่ครั้งที่คุณสัญญาว่าจะออกไปทำงานหลังเลิกงาน อย่างไรก็ตามอาหารเย็นแสนอร่อยและความเหนื่อยล้าทำงานและการฝึกอบรมของพวกเขายังคงอยู่ในแผน และถ้าคุณตื่น แต่เช้าคุณจะมีเวลาสำหรับตัวคุณเอง - เมื่อเด็กหลับและไม่รบกวนคุณเวลาที่จะทำงานเร็วเกินไปและมีกองกำลังมากมายที่คุณสามารถม้วนภูเขาได้!
- การออกกำลังกายใด ๆ ก็สร้างเอนดอร์ฟินจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าหลังจากการฝึกอบรมอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคุณจะได้รับความสนุกสนานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
- หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าคุณต้องรู้กฎหลักข้อหนึ่ง หลังจากตื่นนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงควรผ่านไปก่อนการฝึกอบรมมิฉะนั้นหัวใจไม่มีเวลาที่จะ“ อุ่นเครื่อง” สำหรับการทำงานที่กระตือรือร้น ที่จริงแล้วในเวลากลางคืนการไหลเวียนของเลือดช้าลงแม้อุณหภูมิร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรตื่นขึ้นมาและวิ่งเพื่อวิ่งทันที ในการออกกำลังกายตอนเช้าคุณต้องอุทิศเวลามากขึ้นและใส่ใจกับการวอร์มอัพ
- คุณสมบัติอีกประการของการออกกำลังกายตอนเช้าคือการขาดกลูโคสในเลือดเนื่องจากมื้อสุดท้ายมักใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง หากคุณต้องการสร้างน้ำหนักคุณไม่ควรทำตอนเช้า แต่เช้าเป็นเวลาสำหรับการทำให้แห้งและเผาผลาญไขมัน ทุกคนรู้ว่าไขมันจะเริ่มเผาผลาญหลังจากทำงาน 20 นาทีทันทีหลังจากที่ร่างกายใช้จ่ายไกลโคเจน แต่ในตอนเช้าไขมันก็เริ่มไหม้เกือบจะทันทีเนื่องจากไม่มีกลูโคสในเลือด ดังนั้นแม้การวิ่ง 20 นาทีก็จะมีประสิทธิภาพมาก
- การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่ควบคุมความอยากอาหาร มีการศึกษาที่สถาบันวิทยาศาสตร์ยุโรปซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน คนที่วิ่งในตอนเช้ากินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันพวกเขาไม่ต้องการกิน ในบรรดาผู้ที่วิ่งในตอนเย็นไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าจะส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือไม่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่หลังจากทำงานตอนเช้าจริง ๆ หลายคนไม่ต้องการ
- หากคุณกำลังวางแผนการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นซึ่งคุณต้องการพลังงานจำนวนมากคุณสามารถดื่มน้ำได้ทันทีหลังจากตื่นนอนด้วยน้ำผึ้งและมะนาว สิ่งนี้จะให้เชื้อเพลิงแก่คุณสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้น หากยังไม่เสร็จการโหลดจะมืดลงในดวงตาของคุณแม้เป็นลมอาจเกิดขึ้น
- การฝึกอบรมตอนเช้ามีจำนวน minuses ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความหนาแน่นของเลือด ท้ายที่สุดร่างกายไม่ได้กินน้ำและอาหารติดต่อกันนานกว่า 10 ชั่วโมง! ดังนั้นเมื่อเลือกสำหรับการวิ่งตอนเช้าอย่าละเลยน้ำ - คุณต้องดื่มทั้งก่อนและระหว่างการฝึก
- คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของการฝึกอบรมตอนเช้าหรือค่อนข้างได้เปรียบคือมีคนเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในตอนเช้าประมาณ 25% ของจำนวนนักกีฬาทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าลู่วิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ จะฟรี!
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรใส่ใจคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณต้องการออกจากสิ่งที่สำคัญทั้งหมดในตอนเช้ารักที่จะตื่น แต่เช้าและทันเวลาส่วนใหญ่การฝึกอบรมตอนเช้าจะไม่เป็นงานหนักสำหรับคุณ ลองออกกำลังกายหนึ่งครั้งในตอนเช้า ถ้าคุณชอบคุณก็เป็นนักเล่นที่ไม่มีข้อสงสัย
กีฬายามเย็นคลาสสิก
ทำไมต้องคลาสสิค ใช่เพราะคนส่วนใหญ่ยังคงเลือกออกกำลังกายตอนเย็น และมีหลายเหตุผลสำหรับสิ่งนี้
- หลายคนทำในตอนเย็นเพราะพวกเขาไม่สามารถกำจัดเวลาอันมีค่าของการนอนหลับตอนเช้า ในตอนเช้าคุณต้องตื่นเช้าเพื่อการศึกษาใช้เวลาอยู่บนท้องถนน และในตอนเย็นหลังอาหารเย็นมีเวลาว่างซึ่งหลายคนอุทิศเพื่อเล่นกีฬา
- คนส่วนใหญ่ไม่สามารถฝึกได้ในตอนเช้าเพราะหลังจากการฝึกฝนเช่นนี้พวกเขารู้สึกท่วมท้นตลอดทั้งวัน หลังจากการฝึกอบรมในตอนเช้าพวกเขาต้องทำงานและศึกษาความเหนื่อยล้าบังคับให้พวกเขาทำผิดพลาดมากมายบุคคลนั้นจะกลายเป็นคนฟุ้งซ่านและสมาธิก็ลดลง แต่หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นคุณสามารถนอนหลับอย่างมีความสุขและรู้ว่ากล้ามเนื้อเกร็งยังคงทำงานและเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเลิกเรียน
- นักกีฬาทุกคนรู้ว่าโภชนาการมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโหลดกีฬา หากคุณกินในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเราจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าคุณอดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังเลิกเรียนจะมีการเผาผลาญไขมันและการทำให้แห้ง สาว ๆ หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนเย็นเพราะพวกเขาสามารถเข้านอนได้ทันทีเพื่อประโยชน์ของร่างกาย แต่หลังจากการฝึกตอนเช้าคุณต้องทานอาหารเช้าซึ่งไม่ค่อยสนับสนุนทฤษฎีการลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณชะลอตัวลงในช่วงเย็น ดังนั้นคุณสามารถ "ออกกำลังกาย" เค้กและขนมที่กินระหว่างวัน
- การฝึกอบรมช่วงเย็นก็มีข้อเสียของพวกเขา - หลังจากที่โหลดหนักคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานเพราะอะดรีนาลีนและคาร์ติซอลจำนวนมากถูกโยนลงไปในเลือด แต่การฝึกฝนปานกลางก่อนนอนไม่นานตรงกันข้ามจะทำให้การนอนหลับของคุณลึกและยาวนาน
- หากคุณมีเวลาดึกเพียงเพื่อการฝึกอบรมคุณควรให้ความสำคัญกับกีฬาที่ก้าวร้าวน้อยลง - ว่ายน้ำ, โยคะ, บอดี้เฟล็กซ์, พิลาทิสและอื่น ๆ
- อีกหนึ่งการฝึกอบรมที่สำคัญคือการเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงาน หากวันนั้นประสาทและลำบากคุณไม่มีแรงคิดเกี่ยวกับการฝึกซ้อมไม่ชอบไปออกกำลังกาย
เหล่านี้เป็นคุณสมบัติหลักข้อเสียและข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกคุณต้องใส่ใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ การเลือกกีฬายิมและครูฝึกการเลือกช่วงเวลาสำหรับกีฬาการเลือกคู่ครองเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุดมันมาจากมโนสาเร่เหล่านี้ที่คุณมีต่อทัศนคติในการประกอบอาชีพ หากประสบความสำเร็จคุณจะหลงรักกีฬาประเภทนี้เพราะนักเคลื่อนไหวหลายคนที่รักสุขภาพ หากมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นคุณจะบังคับตัวเองในบางเวลา แต่ไม่ช้าก็เร็วคุณก็ต้องเลิกกิจการ ไปเล่นกีฬารักกีฬาอยู่กับกีฬาใน "คุณ"!
วิดีโอ: เวลาไหนของการรถไฟที่ดีกว่าวัน?
ที่จะส่ง