เนื้อหาบทความ
มีการพูดและเขียนมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ ทุกอย่างชัดเจนที่นี่และไม่มีข้อโต้แย้งว่าน้ำทำหน้าที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามคำถามที่เกิดขึ้นและการถกเถียงกันอย่างดุเดือดกำลังดำเนินไปเรื่อย ๆ เกี่ยวกับปริมาณเวลาและน้ำที่ควรใช้
น้ำอะไรให้เลือก
- ตัวเลือกในอุดมคติคือน้ำจากแหล่งน้ำพุหรือจากบ่อลึก แต่ต้องตรวจสอบแหล่งที่มา น้ำดังกล่าวจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่สุด น้ำธรรมชาติควรได้มาจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอันตรายต่อการใช้งาน สปริงควรเลือกบริเวณที่ไม่มีโรงงานอุตสาหกรรมและการตั้งถิ่นฐาน มันจะดีกว่าที่จะเลือกแหล่งที่อยู่ใกล้ป่าและพื้นที่ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
- ประโยชน์ถัดไปคือน้ำบริสุทธิ์โดยตัวกรอง อย่างไรก็ตามในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบคุณภาพและประสิทธิภาพของตัวกรองที่ใช้ด้วย
- โดยทั่วไปน้ำดื่มบรรจุขวดถือเป็น "ไม่มีชีวิต" ดังนั้นจึงมีการดำเนินการและเกือบจะกลั่นแล้ว ในน้ำนี้ปริมาณของแร่ธาตุจะลดลงและเมื่อมีการใช้งานคนในระดับที่มากขึ้นตอบสนองความต้องการของเหลว ขอแนะนำให้เพิ่มเกลือทะเลเล็กน้อยลงในน้ำนี้ สำคัญ! ขวดทั้งหมดนั้นไม่เป็นอันตรายดังนั้นจึงจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบและแหล่งกำเนิดอย่างระมัดระวัง
- น้ำเดือดมีประโยชน์เล็กน้อยตั้งแต่เมื่อต้มพร้อมกับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคแคลเซียมและเกลือแมกนีเซียมก็ปล่อยทิ้งไว้ซึ่งช่วยลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำ
- น้ำแร่: น้ำดังกล่าวมี 2 ประเภท (โรงอาหารและยา) ซึ่งจะต้องแยกออกจากกัน
ครั้งแรกเหมาะสำหรับการใช้งานบ่อยครั้ง แต่ครั้งที่สองมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นยาและการใช้งานที่ควรได้รับยาอย่างเคร่งครัด มันพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคน้ำแร่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ (ตัวอย่างเช่นลักษณะของนิ่วในไต) ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำไม่ใช่ทุกวัน แต่เป็นระยะ ๆ
ไม่ควรดื่มน้ำอัดลมรสหวาน เธอไม่เพียง แต่ไม่ดับความกระหายของเธอเท่านั้น แต่ในทางกลับกันทำให้เธอแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารจะหยุดชะงักและเป็นผลให้โรคอ้วนเกิดขึ้น
สำหรับการเติมสารในร่างกายที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพด้วยปริมาณของเหลวที่ต้องการแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด
ต้องการน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
ปริมาณของของเหลวที่เมาสุราต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยดังต่อไปนี้:
- มวลกาย: ปริมาณน้ำที่จำเป็นสำหรับคนคำนวณบนพื้นฐาน 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- กิจกรรมการออกกำลังกาย: ถ้าคนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือในระหว่างวันที่มีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยมีเหงื่อออกมากขึ้นจำเป็นต้องเพิ่มอัตราน้ำทุกวัน
- อุณหภูมิโดยรอบ: ในฤดูร้อนร่างกายมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้น้ำปริมาณมากขึ้น เนื่องจากการขาดน้ำในความร้อนสูงเนื้อหาของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์ลดลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การรบกวนการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
- สถานะสุขภาพของมนุษย์: ตัวอย่างเช่นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นเนื่องจากโรค (ด้วยความมึนเมาระหว่างโรคติดเชื้อ) ปริมาณน้ำที่ใช้จะต้องเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยกำจัดจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้กระบวนการคายน้ำ
ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณการบริโภคโดยหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรเช่นเดียวกับผู้ที่บริโภคกาแฟจำนวนมากอาหารหวานและเค็มต่อวัน
ดื่มน้ำให้เพียงพอทำไม
- ร่างกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาระดับและเติมเต็มปริมาณสำรองที่บริโภค
- สำหรับเมตาบอลิซึมที่ดี: หากร่างกายขาดของเหลวการเผาผลาญจะถูกยับยั้ง
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ด้วยการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารปริมาณน้ำที่บริโภคมีบทบาทสำคัญ ประการแรกความอยากอาหารลดลง และประการที่สองเมื่อดื่มน้ำปริมาณมากความต้องการเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาและกาแฟจะลดลง
- เพื่อลดความดันโลหิต เมื่อคุณดื่มน้ำปริมาณมากเลือดจะกลายเป็นของเหลวมากขึ้นและเป็นผลให้ความดันโลหิตลดลง
- ลดอาการปวดข้อ เนื่องจากความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนสึกหรอมากกว่าคนอื่นดังนั้นพวกเขาต้องการน้ำ
- สภาพของผิวหนังและเส้นผมดีขึ้น
- เพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
เนื่องจากคุณสมบัติต่อไปนี้ที่มีผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกาย:
- น้ำควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
- ป้องกันอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายเช่นเดียวกับเนื้อเยื่อของตาจมูกและปาก;
- ความอิ่มตัวของสารอาหาร
- ลดภาระในไตและตับ
- ช่วยป้องกันริ้วรอย
การขาดน้ำหรือส่วนเกินของน้ำเป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน ในการกำหนดปริมาณน้ำที่เพียงพอสำหรับคุณด้านล่างเป็นสัญญาณของการขาดและส่วนเกิน
สัญญาณของการดื่มมากเกินไป:
- ปัสสาวะไม่มีสี;
- อุณหภูมิร่างกายต่ำ
- มือและเท้าเป็นน้ำแข็ง
- อาการปวดหัว;
- ตะคริวกล้ามเนื้อ
- บวม;
- ปัญหาการนอนหลับ
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
- ความเมื่อยล้าของน้ำหนักไม่สามารถที่จะสูญเสียมัน
สัญญาณของการขาดน้ำในร่างกายและการขาดน้ำ:
- ผิวแห้งปากแห้งและดวงตา;
- รู้สึกกระหายมากเกินไป
- อาการปวดข้อ
- รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน
- ความรู้สึกหิว
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- การปรากฏตัวของสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย;
- ระยะเวลาของหลักสูตรของโรคเพิ่มขึ้น;
- ช่วงความสนใจลดลง;
- ลักษณะที่ปรากฏของหงุดหงิดมากเกินไป
มันไม่มีเหตุผลที่จะพยายามดื่มน้ำมากเกินไปเช่นเดียวกับมาโครน้ำส่วนเกิน - และธาตุขนาดเล็กจะถูกขับออกจากร่างกาย
อย่าพยายามดื่มน้ำตามปกติทุกวันหากคุณไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อนและอื่น ๆ อีกมากมายดังนั้นไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง ให้คุ้นเคยกับการดื่มน้ำค่อยๆจนกว่ามันจะกลายเป็นนิสัย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าการปฏิบัติตามระบอบการปกครองน้ำเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นและยึดครองไม่ได้สำหรับชีวิตที่เหมาะสม
วิดีโอ: ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไร
ที่จะส่ง