ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกีฬา มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้วิธีการกินก่อนออกกำลังกายด้วยความยินดีที่จะออกกำลังกายและรู้สึกร่าเริงหลังจากออกแรงร่างกาย ข้อมูลนี้เป็นของผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาและผู้ที่มีปัญหาในตนเอง
อาหารและการออกกำลังกาย
ก่อนที่จะไปโรงยิมแทบทุกคนจะกินขนมปังที่งดงาม เรากำลังพูดถึงอาหารก่อนไปที่ศูนย์กีฬา อาหารบางชนิดมีแคลอรี่สูงมากซึ่งร่างกายดูดซึมมาเป็นเวลานาน เขาไม่มีพลังที่จะทำสิ่งอื่นความสนใจทั้งหมดถูกดูดกลืนโดยการแยกอาหารที่เข้ามา รายการอาหารที่ควรแยกออกจากอาหารก่อนการฝึกอบรม:
- อาหารทอดที่มีไขมันจำนวนมากซึ่งเหมาะสมกว่าที่จะแทนที่ด้วยเคี่ยวหรือต้ม
- อาหารรสเผ็ดช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร แต่ผลข้างเคียงทำให้เกิดความกระหายเพิ่มความแข็งแกร่งของเหงื่อและในกรณีส่วนใหญ่รับประกันการเกิดอาการเสียดท้องในระหว่างการเคลื่อนไหว
- ไข่ไม่ให้พลังงานอย่างรวดเร็วหากพวกเขาไม่ได้รวมกันในจานเดียวกับเนื้อสัตว์, ผัก, croutons
- พืชตระกูลถั่วจะถูกห้ามอย่างเคร่งครัดก่อนการฝึกอย่างเข้มข้นเพราะมีเส้นใยหยาบจำนวนมากก่อให้เกิดการสะสมของก๊าซเพิ่มขึ้นกระตุ้นการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในลำไส้และกระเพาะอาหาร
- Hummus เติมพลังงานอย่างสมบูรณ์แบบ แต่หลังจากการฝึกอบรมดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเก็บไว้ในตู้เย็นในเวลาที่เหมาะสมกว่า
- กะหล่ำปลีทุกประเภทยังทำให้ท้องอืดซึ่งไม่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
- แอปเปิ้ลอยู่ในรายการเนื่องจากมีเพคตินและกรดผลไม้จำนวนมาก
- ถั่วสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่โครงสร้างของพวกมันต้องการพลังงานเพิ่มเติมจากร่างกายเพื่อดูดซึมและพลังงานจะต้องใช้ในการออกกำลังกาย
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดมันจะยิ่งทำให้ปฏิกิริยาและความเข้มข้นแย่ลงซึ่งเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ
รายการของผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำสำหรับการบริโภคเสริมด้วยไอศครีม, อะโวคาโด, นมและผลิตภัณฑ์นม, กาแฟ, เครื่องดื่มหวานอัดลมและเครื่องดื่มให้พลังงาน น้ำส้มที่ไม่เจือปนก็จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ มันจะดีกว่าที่จะรวมไว้ในส่วนผสมกับผักฐานสับปะรด
เพื่อไม่ให้หิวฝึกอบรมคุณควรใส่ใจกับปลาตุ๋นหรืออบเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกผักรวมถึงกะหล่ำปลีและกะหล่ำ ธัญพืชและซีเรียลโฮลเกรนจะให้คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานและไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร
การฝึกอบรมนำมาซึ่งประโยชน์และความพึงพอใจทางศีลธรรมจากกระบวนการปรับปรุงร่างกายของคุณ โภชนาการสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและประหยัดพลังงานสำหรับกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ และคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดหลังจากออกกำลังกาย
วิดีโอ: โภชนาการก่อนและหลังการฝึก
ที่จะส่ง