หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในระยะแรกด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกร่างกายของผู้หญิงต้องการธาตุและวิตามิน อาหารที่สมดุลจะเป็นแหล่งขององค์ประกอบที่มีประโยชน์ ประการที่สองคุณแม่ยังสาวควรควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพ แต่สิ่งที่ควรเป็นเมนูสำหรับ 1-2 ไตรมาส
ศัตรูหลัก
มีเพียงผู้โชคดีเท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงพิษจากตอนเช้าได้ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่ตื่นเพราะนาฬิกาปลุกหรือแสงจากดวงอาทิตย์ส่องเข้ามาในห้องด้วยผ้าม่านที่ดึงมาอย่างหลวม ๆ ไม่พวกเขากระโดดออกจากเตียงเพราะปิดปากและวิ่งไปหาเพื่อนไฟ อาหารที่สมดุลช่วยลดความเป็นพิษและปกป้องผู้หญิงจากความอ่อนเพลีย
สำหรับแพ้ท้องเมนูรวมถึงแครกเกอร์เค็มหรือ kefir สามารถวางคุกกี้ไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อไม่ให้แม่ที่คาดหวังลุกจากเตียง ปล่อยให้สามีให้เครื่องดื่มนม หากไม่มีความอยากอาหารแคร็กเกอร์จะถูกแทนที่ด้วยลูกอมมินต์หรือผลไม้บางชนิด ตัวอย่างเช่นกล้วยซึ่งมีโพแทสเซียมจำนวนมากมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือแอปเปิ้ลซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก แร่ธาตุนี้จะช่วยปกป้องสตรีมีครรภ์จากโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจาง
อาการพิษจะลดลงหากผู้หญิงเริ่มวันใหม่ด้วยชาเขียวหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวหรือส้มชิ้นหนึ่ง ผลไม้ที่แปลกใหม่ในไตรมาสแรกไม่ค่อยทำให้เกิดอาการแพ้ ส่วนประกอบที่เป็นกรดจะกระตุ้นกระเพาะอาหารและกระตุ้นการผลิตเอนไซม์กระตุ้นความอยากอาหาร
ก่อนนอนด้วยอาการพิษก็ควรทานลูกเกดจำนวนหนึ่ง ผลไม้ตากแห้งทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติช่วยยับยั้งอาการคลื่นไส้และทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยธาตุที่มีประโยชน์ พวกเขามีผลกระทบในเชิงบวกต่อระบบประสาทเพิ่มอารมณ์และภูมิคุ้มกัน
เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ตามปกติไม่ทำให้อาเจียนสตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- รับประทานอาหารมื้อแรกโดยไม่ลุกจากเตียง หลังจากทานอาหารว่างแล้วนอนลงประมาณ 10-30 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารบางส่วน
- กินอาหารที่อุ่นหรือเย็น อาหารเช้าร้อนและอาหารเย็นปล่อยกลิ่นแรงเกินไปที่ทำให้ระคายเคืองและกระตุ้นพิษ
- อาหารแข็งไม่ควรล้างลงด้วยน้ำชาหรือเครื่องดื่มเหลวอื่น ๆ มิฉะนั้นส่วนประกอบจะผสมในกระเพาะอาหารและเปลี่ยนเป็นสารละลายซึ่งย่อยยากมาก
- กาแฟจะถูกแทนที่ด้วยชามินต์ ประการแรกการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและในปริมาณมากทำให้เกิดเสียงมดลูกเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ประการที่สองกาแฟระคายเคืองผนังของกระเพาะอาหาร ประการที่สาม decoctions สมุนไพรที่มีสารเติมแต่งกลิ่นหอมระงับอาการคลื่นไส้และช่วยหญิงตั้งครรภ์ให้กำลังใจและปรับแต่งในการทำงาน
- เสิร์ฟปกติลดลง 1.5–2 เท่า อาหารน้อยลงเร็วเท่าไหร่ก็ย่อยได้เร็วขึ้น และเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ไม่ทรมานจากความหิวโหยคุณต้องเพิ่มอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างหลังอาหารเย็น
เมื่ออาเจียนบ่อยคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ มิฉะนั้นความเข้มข้นของของเหลวในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการเป็นลมไตและหัวใจและการแท้งบุตร หากความเป็นพิษรุนแรงมากจนผู้หญิงไม่สามารถกลืนได้แม้แต่ผลไม้เล็ก ๆ หรือแคร็กเกอร์อาหารที่สมดุลจะไม่ช่วย แม่ที่คาดหวังจะต้องนอนลงเพื่อรักษาและรับการรักษา
องค์ประกอบพื้นฐาน
องค์ประกอบขนาดเล็กและมหภาคอะไรที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก? หนึ่งในองค์ประกอบหลักคือกรดโฟลิก สารนี้มีหน้าที่ในการก่อตัวของเส้นประสาทไขสันหลังในทารกในครรภ์ป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทในตัวอ่อนหากขาดกรดโฟลิกเด็กอาจมีความผิดปกติอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่นไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง
แพทย์เพื่อป้องกันความผิดปกติและโรคกำหนดหญิงตั้งครรภ์วิตามินคอมเพล็กซ์วิตามินที่มีส่วนประกอบนี้ แต่แม่ที่คาดหวังอาจกินอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก เหล่านี้รวมถึง:
- ผักขม;
- ผักชนิดหนึ่ง;
- ผักกาดหอม;
- ส้มและส้มโอ;
- บรัสเซลส์
- แครอท;
- หัวผักกาด;
- ถั่วและถั่ว
- ถั่ว;
- สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
- อะโวคาโด;
- ผักชีฝรั่ง
กาแฟและชาสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำส้มคั้นสด เสิร์ฟสำหรับสลัดสตรอเบอร์รี่อาหารเช้าพร้อมบีทรูทและอะโวคาโด รับประทานกับบรอกโคลีต้มหรือถั่วงอกบรัสเซลส์ปรุงรสด้วยคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตกรีก
คุณแม่ยังสาวไม่ควรลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม ทารกในครรภ์ในระยะแรกและช่วงปลายดึงแคลเซียมจำนวนมากออกจากร่างกายของแม่ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมันในการสร้างและพัฒนาระบบโครงกระดูก ร่างกายมนุษย์ยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการผลิตมาโครที่เป็นอิสระนี้ดังนั้นมันจะต้องได้รับจากอาหาร คอทเทจชีสและเนยแข็งอาจกลายเป็นแหล่งของแคลเซียม แต่ไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์ได้ สายพันธุ์เช่น Camembert และ Bree เช่นเดียวกับ Stylton เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และตัวอ่อน เชื้อราที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทำให้เกิด listeriosis ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติในทารกในครรภ์และการแท้งบุตรในระยะแรก
มันไม่คุ้มค่ากับการใช้เครื่องดื่มนมเปรี้ยวคอทเทจชีสและชีสในทางที่ผิด จานแม้ว่าพวกเขาจะทำให้ปกติทางเดินอาหาร แต่มีแคลอรี่จำนวนมาก แหล่งอาหารของแคลเซียมคือ:
- ใบโหระพาสด
- กระเทียม;
- ก้านผักชีฝรั่ง
เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์มีกระดูกผมและฟันที่แข็งแรงมันก็คุ้มค่าที่จะทานถั่วและเมล็ด ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์เมล็ดงาเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสง กระเทียมจะไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยแคลเซียมในอนาคต แต่ยังช่วยป้องกันโรคหวัดตามฤดูกาลอีกด้วย
ในไตรมาสแรกของร่างกายหญิงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระดับของธาตุเหล็กจะลดลง แร่มีหน้าที่ในการขนส่งเซลล์เม็ดเลือดแดงและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด ด้วยการขาดองค์ประกอบทารกในครรภ์ทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจน เพื่อให้ตัวอ่อนเจริญเติบโตได้ตามปกติคุณแม่ควรรวมไว้ในเนื้อหมูหรือตับเนื้อ, น้ำผลไม้คั้นสดหรือทับทิม, ช็อคโกแลตเข้มเล็กน้อยและบัควีท
คุณสามารถรับธาตุเหล็กจากผลไม้แห้ง:
- วัน;
- แอปริคอตแห้ง
- มะเดื่อ;
- พรุน
อุดมไปด้วยอัลมอนด์และเฮเซลนัท และเพื่อให้องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่จะดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกายของผู้หญิงก็ควรจะรวมกับผลไม้เช่นมะนาว, ยาต้มโรสฮิปและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีกรดแอสคอร์บิค
ผู้ช่วยเพื่อสุขภาพ
กรดอะมิโนไขมันโอเมก้า -3 มีผลในเชิงบวกต่อการพัฒนาของตัวอ่อน พวกเขามีส่วนร่วมในการสร้างระบบประสาทของเด็กและสนับสนุนภูมิคุ้มกันของแม่ ปลาทะเลอุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ แพทย์แนะนำปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนหรือปลาเฮอริ่ง ผลิตภัณฑ์ควรสดไม่มีอาหารกระป๋องหรือเนื้อรมควัน ปลาอบหรือนึ่ง แต่ใช้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื้ออาจมีโลหะหนักซึ่งเมื่อถูกทารุณกรรมไม่มีเวลาที่จะถูกขับออกมาและสะสมในร่างกายทำให้เกิดปัญหากับไตและอวัยวะภายในอื่น ๆ
หญิงมีครรภ์แนะนำธัญพืชและแหล่งโปรตีนจากพืช:
- ถั่วสีขาวและสีแดง
- ถั่วชิกพี;
- เมล็ดฟักทองดิบ
- แอปเปิ้ลแห้งและแอปริคอท
หญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกอาจมีอาการท้องผูกท้องอืดและไม่สบายท้อง ผู้ร้ายที่มีอาการไม่พึงประสงค์คือขนมโซดาอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์รมควันและอาหารสะดวกซื้อ แน่นอนว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นถ้าผู้หญิงคนหนึ่งปรนเปรอตัวเองด้วยไอศกรีมหรือช็อกโกแลตแท่ง แต่คุณต้องรู้มาตรการเสมอ สตูว์ผักสลัดผลไม้หรือผลไม้อบแห้งจำนวนหนึ่งจะช่วยเพิ่มประโยชน์ให้กับหญิงตั้งครรภ์
ด้วยแนวโน้มที่จะท้องอืด, กะหล่ำปลีดอง, น้ำตาล, มันฝรั่งจะถูกลบออกจากอาหารและจำนวนของพืชตระกูลถั่วจะลดลง พวกเขาแนะนำขนมปังหยาบหรือรำข้าวข้าวกล้องอกไก่งวงและเนื้อวัว
ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงมากขึ้นเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องดังนั้นแม่จึงแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- อย่าดื่มไก่ดิบและไข่นกกระทา อย่าสัมผัสกับนกที่เปียกน้ำครึ่งตัว Salmonella ซึ่งตายที่อุณหภูมิสูงเท่านั้นสามารถอาศัยอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้
- ห้ามนำสเต็กหมูและเนื้อวัวด้วยเลือดและเคบับ ไข่ของหนอนหรือพยาธิตัวตืดอาจยังคงอยู่ในเนื้อทอดที่ไม่ดี
- คุณไม่สามารถตัดสลัดผักสดด้วยมีดซึ่งใช้ในการสับซากไก่ในนาทีที่ผ่านมา ใบมีดถูกฆ่าเชื้อก่อนแล้วจึงนำไปใช้ตามที่ตั้งใจไว้
- มีความจำเป็นต้องตรวจสอบวันหมดอายุของแต่ละผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด อย่าซื้อสินค้ากระป๋องที่น่าสงสัยรวมถึงชิ้นเนื้อสัตว์ปลาและชีสในบรรจุภัณฑ์สูญญากาศ
อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาหารใด ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายของเธอส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และสุขภาพของแม่เอง เมนูของผู้ปกครองควรเป็นอาหารเบา ๆ และดีต่อสุขภาพเท่านั้น ไม่มีแอลกอฮอล์กาแฟอาหารจานด่วนหรือไขมัน หากผู้หญิงคนหนึ่งปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเธอจะช่วยให้เส้นผมฟันและรูปร่างของเธอและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและแข็งแรงสมบูรณ์แบบ
วิดีโอ: วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์
ที่จะส่ง