เนื้อหาบทความ
จังหวะของชีวิตสมัยใหม่นั้นทนไม่ไหว - พวกเราหลายคนพยายามปีนบันไดอาชีพให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ และต้องใช้การเสียสละ การประมวลผลเป็นประจำ, สัมมนาปกติและหลักสูตรการศึกษาต่อเนื่อง, ทำงานล่วงเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสภาพของพนักงาน และถ้าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเด็กเล็กที่บ้านโรคเรื้อรังต่าง ๆ และความกังวลเพิ่มเติมใคร ๆ ก็สามารถฝันถึงการนอนหลับพักผ่อนตามปกติ ในแต่ละวันจากทุกเดือนทุกปีมีคนที่เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและอยากนอน แต่น่าเสียดายที่การนอนหลับนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป - การออกแรงมากเกินไปและการนอนไม่หลับก็ไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับได้ดีคนที่มีความวิตกกังวลจะนอนหลับราวกับว่าเผินๆซึ่งไม่อนุญาตให้เขาพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในบทความนี้เราจะพยายามจัดการกับสาเหตุและการรักษาความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
ทำไมคนรู้สึกเหนื่อยและแตก
ไม่ว่าในกลุ่มงานใดก็ตามคุณสามารถค้นหาผู้คนที่แตกต่างกัน - ร่าเริงและกระตือรือร้นรวมถึงง่วงนอนและไม่แยแส การทำความเข้าใจสาเหตุของเงื่อนไขนี้เราสามารถแบ่งปัจจัยเหล่านี้ออกเป็นสองกลุ่มหลัก - สาเหตุทางสรีรวิทยาและโรคที่สามารถทำให้เกิดเงื่อนไขดังกล่าว เรามาเริ่มด้วยวิธีง่าย ๆ กันก่อน
- ขาดการนอนหลับ นี่คือสาเหตุที่ง่ายที่สุดและพบบ่อยที่สุดของอาการง่วงนอนที่มั่นคง หากคุณมีเด็กเล็กอยู่ที่บ้านซึ่งตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนถ้าเพื่อนบ้านซ่อมแซมตลอดทั้งคืนถ้าคุณต้องหารายได้พิเศษตอนกลางคืนจะไม่มีการพูดถึงสถานะที่เข้มแข็ง วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายมาก - คุณแค่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ และในขณะที่คุณทำงานคุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย
- การขาดออกซิเจน บ่อยครั้งในสำนักงานขนาดใหญ่ที่มีปัญหาการระบายอากาศเกิดปัญหาขึ้น - ผู้คนเริ่มหาวพวกเขารู้สึกเวียนศีรษะพวกเขาหลับไปในที่ทำงานอย่างแท้จริง ในกรณีนี้คุณต้องระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้นเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ถ้าสภาพอากาศเอื้ออำนวย
- ความตึงเครียด เมื่อมีอาการประสาทมากเกินไปสารชนิดพิเศษจะถูกปล่อยออกมา - cartisol ส่วนเกินที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดคุณต้องหยุดพักและแน่นอนเปลี่ยนทัศนคติของคุณไปยังงานดังกล่าวและพยายามวิตกกังวลน้อยลง
- กาแฟส่วนเกิน บางคนดิ้นรนกับความไม่แยแสดื่มกาแฟของสิงโตและเปล่าประโยชน์ ความจริงก็คือว่าหนึ่งหรือสองถ้วยเติมพลังจริงๆ แต่คาเฟอีนสงบจำนวนมากและยังผ่อนคลาย หลังจากดื่มในปริมาณที่มากคุณจะต้องนอนหลับอย่างแน่นอน
- การขาดวิตามิน การขาดวิตามินสำคัญสามารถบอกเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วยวิธีนี้ บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังบ่งชี้ว่าขาดไอโอดีนหรือแมกนีเซียม ความเหนื่อยล้าจากการขาดวิตามินส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิเมื่อวิตามินธรรมชาติในผักและผลไม้มีน้อยมาก - ในช่วงเวลานี้คุณต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม แน่นอนคุณควรพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง ในทุกฤดูกาลคุณต้องบริโภคผักและผลไม้สดมากขึ้นเฉพาะอาหารจากธรรมชาติเท่านั้นไม่มีอาหารจานด่วน
- นิสัยแย่ ๆ ทุกคนรู้ว่าแอลกอฮอล์และนิโคตินบีบรัดลูเมนของเส้นเลือดออกซิเจนน้อยลงส่งไปยังอวัยวะรวมถึงสมอง การสูบบุหรี่เป็นประจำจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความอยู่ดีมีสุขภาวะและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- พายุแม่เหล็กและสภาพอากาศ ผู้คนที่อาศัยอยู่ใน Meteo สังเกตว่าภาวะง่วงนอนมักเกิดขึ้นกับพื้นหลังของพายุแม่เหล็กและก่อนฝนตกนี่เป็นเพียงการอธิบาย - ในสภาพอากาศเช่นความดันบรรยากาศลดลงร่างกายตอบสนองและค่อย ๆ ลดความดันโลหิตหัวใจเต้นช้าลงและความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น นอกจากนี้สภาพนี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดเล็กน้อย ความจริงก็คือภายใต้รังสีอัลตราไวโอเลตวิตามินดีผลิตในผิวหนังซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์
- ความเต็มอิ่ม ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังอาหารเย็นแสนอร่อยใช่ไหม สิ่งนี้คือเมื่อกินมากเกินไปเลือดทุกตัวจะไหลไปยังอวัยวะย่อยอาหารซึ่งอยู่ห่างจากสมองทำให้ความปรารถนาที่จะนอนหลับเพิ่มขึ้น การจัดการกับมันไม่ใช่เรื่องยาก - คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป
- การตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้าย นี่คือสาเหตุที่เปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมนนอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติในเวลากลางคืน - การเดินทางไปห้องน้ำบ่อยครั้งการขาดออกซิเจนซึ่งรบกวนกับกระเพาะอาหารในช่วงปลายและสงสัยมากเกินไป - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นเมื่อทานยาบางชนิด ได้แก่ ยากล่อมประสาทยาแก้ซึมเศร้ายาแก้แพ้ยาแก้แพ้ยาสะกดจิตและยา vasoconstrictor อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นกับพื้นหลังของแม้แต่หวัดเล็ก ๆ เมื่อคุณตัดสินใจที่จะไม่ลาป่วย แต่เพื่อโอน ARVI ที่ขาของคุณ แต่ถ้าความเหนื่อยล้าเกิดจากปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้ล่ะ?
โรคอะไรที่ทำให้เกิดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้า
หากความเหนื่อยล้าไม่เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับออกซิเจนและวิตามินหากเงื่อนไขนี้มาพร้อมกับคุณเป็นเวลานานเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคที่เป็นไปได้ในร่างกาย
- โรคโลหิตจาง นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะนอนหลับ ในการตรวจสอบสิ่งนี้คุณเพียงแค่บริจาคเลือดเพื่อทำการวิเคราะห์ฮีโมโกลบินหากตัวบ่งชี้นี้ต่ำกว่าปกติควรใช้มาตรการ ด้วยการเบี่ยงเบนเล็กน้อยคุณสามารถแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับอาหารได้ - รับประทานตับทับทิมเนื้อสัตว์ลิ้นวัวแอปเปิ้ลและอาหารเหล่านี้มีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ในกรณีที่ซับซ้อนต้องมีการเตรียมเหล็ก การรับรู้ภาวะโลหิตจางนั้นไม่ใช่เรื่องยาก - ฮีโมโกลบินต่ำมีลักษณะของผิวหนังและเยื่อเมือกสีซีดหายใจถี่และหัวใจเต้นเร็ว
- VVD บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนเกิดขึ้นกับพื้นหลังของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด โรคนี้มีอาการเช่นอิศวร, ความผิดปกติของลำไส้, หนาวสั่น, รบกวนการนอนหลับ, มีแนวโน้มที่จะกลัวและหงุดหงิด
- hypothyroidism บ่อยครั้งที่มีความรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องผู้ป่วยจะถูกขอให้ทำการทดสอบฮอร์โมนและปรึกษาต่อมไร้ท่อ ต่อมไทรอยด์เป็นอวัยวะที่มีหน้าที่รับผิดชอบการทำงานที่สำคัญมากมาย การขาดฮอร์โมนที่ผลิตนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งภาวะซึมเศร้าหายใจถี่ ฯลฯ
- โรคเบาหวาน ภาวะที่คล้ายกันของความล้มเหลวสามารถเกิดขึ้นได้กับพื้นหลังของการขาดอินซูลินในเลือด ผู้ป่วยโรคเบาหวานรู้ว่าความเหนื่อยล้าที่ไม่มีสาเหตุอาจเป็นสัญญาณของวิกฤตอินซูลินที่ใกล้เข้ามาจำเป็นต้องมีการวัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเร่งด่วน
- หยุดหายใจขณะหลับ พยาธิวิทยานี้ประกอบด้วยการหยุดหายใจโดยไม่สมัครใจในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน บุคคลอาจไม่ได้ตระหนักถึงสถานะเช่นนี้ถ้าเขาอยู่คนเดียว ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนจึงเกิดขึ้นบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอหงุดหงิดและเหนื่อยล้า
นอกจากนี้อาการง่วงนอนอาจเป็นผลมาจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หลังจากโรคติดเชื้อที่ถ่ายโอนผู้ป่วยต้องการเวลาพักฟื้นไม่เช่นนั้นเขาจะอยู่ในสภาวะไม่แยแสและสูญเสียความแข็งแกร่ง โรคเรื้อรังใด ๆ สามารถก่อให้เกิดอาการง่วงนอนเนื่องจากกระบวนการเรื้อรังไม่รุนแรงทำให้คลินิกมีความไม่รุนแรง
ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสในเด็ก นี่อาจเป็นอาการที่เกิดจากการรุกรานของหนอนพยาธิ บางครั้งเด็ก ๆ เงียบเกี่ยวกับฤดูใบไม้ร่วงการถูกกระทบกระแทกทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง เด็กอ่อนเพลียอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดที่มากเกินไปอาหารเป็นพิษและโรคอื่น ๆ สิ่งหนึ่งที่แน่นอน - รัฐที่ไม่แยแสและง่วงซึมของเด็กเป็นสัญญาณของการละเมิดสุขภาพของเขา วิธีการจัดการกับการขาดพลังหรือไม่?
วิธีกำจัดความรู้สึกอ่อนล้าคงที่
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำคุณต้องดำเนินการคุณจะไม่สามารถทนกับสภาวะเช่นนี้ได้ ในการเริ่มต้นให้ลองปิดทุกสิ่งและนอนหลับให้เพียงพอ มอบความไว้วางใจให้เด็กตัวเล็ก ๆ ให้ญาติปิดโทรศัพท์ใช้เวลาหนึ่งวันอย่าไปที่คอมพิวเตอร์ปิดม่านและนอนหลับ - เท่าที่คุณต้องการ เพื่อการฟื้นฟูที่สมบูรณ์คุณอาจต้องนอนพักหนึ่งวัน แต่ก็คุ้มค่า - คุณต้องใส่ให้เต็ม หากวิธีนี้ไม่ได้ผลควรใช้มาตรการที่รุนแรงกว่านี้
พยายามสังเกตระบอบการปกครองของวัน - คุณต้องนอน แต่หัวค่ำมันเป็นความฝันจนถึงเที่ยงคืนที่มีส่วนสำคัญในการผ่อนคลาย อย่ากินมากเกินไปจะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ พยายามขยับให้มากขึ้น - เพื่อให้ร่างกายมีออกซิเจนมากขึ้น การออกกำลังกาย - สิ่งนี้มีประโยชน์มากและสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานนั้นเกี่ยวข้องกับการนั่งคอมพิวเตอร์ หากคุณทำงานหนักเกินไปในที่ทำงานคุณต้องลุกขึ้นเดินออกกำลังกายเบา ๆ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์นวดคอของคุณ - สิ่งนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมอง โดยทั่วไปการนวดบำบัดบริเวณคอคุณภาพสูงสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ อาบน้ำให้ความคมชัดทุกเช้าเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
ความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนมักจะเกิดขึ้นในระดับจิตที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเวลานาน ในกรณีนี้คุณต้องเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก - พบปะเพื่อนเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณใส่ใจเด็กอ่านหนังสือเล่มโปรด คุณอาจต้องโยนอะดรีนาลีนออก - กระโดดร่มหรือกระโดดร่มลงมาอีกครั้ง บางครั้งมันให้แรงผลักดันที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณเปลี่ยนหน้าของชีวิตและเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดจากศูนย์ ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ที่ดีและความห้าวหาญเป็นพื้นฐานของชัยชนะในอาชีพการงานที่กำลังจะเกิดขึ้น!
วิดีโอ: จะทำอย่างไรกับอาการง่วงนอนคงที่
ที่จะส่ง