ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้าสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

วันนี้การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับความนิยม ในระดับหนึ่งมันได้กลายเป็นปรากฏการณ์แฟชั่นที่ทันสมัย มีเมล็ดพืชที่มีเหตุผลในเรื่องนี้ ท้ายที่สุดการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและการเล่นกีฬา - หมายถึงโอกาสในการยืดอายุของคุณเป็นเวลาหลายปีเลื่อนการชราและแผลที่ร่วงหล่นลงมาเหมือนหิมะบนหัวของคุณในช่วงเวลานี้ ในขณะที่ยังมีเวลาจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพของคนในระดับที่เหมาะสม หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการวิ่งในตอนเช้า แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำเช่นนี้ทุกวัน แต่คุณสามารถลองได้

ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า

การวิ่งในตอนเช้ามีข้อดีหลายประการ:

1. หัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นการป้องกันพยาธิสภาพของหัวใจได้อย่างยอดเยี่ยม ความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือดและเป็นผลให้หัวใจวายลดลง
2. ความดันโลหิตกลับสู่ปกติชีพจรจะกลายเป็นน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุมากนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีมาก
3. กล้ามเนื้อโครงร่างพัฒนาและเสริมความแข็งแรง เป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อและอวัยวะจะได้รับออกซิเจนอย่างเข้มข้นซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการทำงานปกติของพวกเขา นี่คือการป้องกันที่ดีของโรคข้อต่อ
4. มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างเข้มข้นซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ผลกระทบนี้เด่นชัดและมีเสถียรภาพมากกว่าอาหารทุกประเภท
5. การทำงานของเครื่องช่วยหายใจ มีการเพิ่มปริมาณการหายใจของปอด เลือดนั้นอุดมไปด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้นส่งผ่านไปยังทุกเซลล์ในร่างกายอย่างแท้จริง
6. ในตอนเช้าอากาศจะสะอาดกว่าโดยมีมลพิษน้อยกว่าที่สะสมในระหว่างวัน
7. การวิ่งในตอนเช้าตลอดทั้งวันจะทำให้ร่างกายมีพลังงานซึ่งจะทำให้อารมณ์ดี
8. การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญตามที่พวกเขาพูดว่า "อย่างเต็มที่"
9. ในตอนเช้าชั้นเรียนสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีการรบกวนเนื่องจากยังมีคนไม่มากนักและไม่มีการจราจรหนาแน่นนัก
10. หากการวิ่งออกกำลังกายเกิดขึ้นในโรงยิมมีคนไม่มากนักและคุณสามารถหาลู่วิ่งได้ฟรี

หากมีคนมีอาการเจ็บกระดูกสันหลังการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเขา

เอาใจใส่! ต้องเข้าใจกฎหนึ่งข้อ หากมีพยาธิสภาพจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการวิ่งเหยาะสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์

เวลาไหนดีกว่ากัน?

มีความจำเป็นต้องเลือกเวลาในการทำงานโดยขึ้นอยู่กับประเภทของบุคคลที่ต้องการ เป็นที่ทราบกันดีว่าคนทุกคนแบ่งออกเป็น "ปลาซาร์ดีน" และ "นกฮูก" หากบุคคลนั้นเป็น "นกฮูก" ก็จะดีกว่าที่จะทำงานในตอนบ่าย ร่างกายของคนเหล่านี้ถูกปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายมากขึ้นในเวลานี้ หากบุคคลดังกล่าวเริ่มทำงานในตอนเช้าก็จะไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้ ร่างกายจะได้รับความเครียดเพิ่มขึ้น ตลอดทั้งวันในกรณีนี้ตามที่พวกเขาพูดจะไม่ถูกถาม คนจะไม่ประสบความสำเร็จในระหว่างวันเพราะเขาไม่สามารถมีสมาธิกับเขาได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้คนดังกล่าววิ่งในตอนเย็น

แต่ "larks" สามารถวิ่งในตอนเช้าในขณะที่ไม่เพียง แต่ได้รับความเพลิดเพลินจากการออกกำลังกายระดับปานกลางเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์อีกด้วย การวิ่งในตอนเช้าจะเป็นที่พอใจและมีประโยชน์สำหรับพวกเขาทุกประการ

การวิ่งในตอนเช้ามีจุดลบที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อออกกำลังกาย ในตอนเช้าร่างกายยังไม่ได้เข้าสู่ช่วงการกระตุ้นในช่วงเวลานี้มีการบันทึกความหนืดของเลือดที่เพิ่มขึ้น คุณไม่ควรเริ่มวิ่งทันทีหลังจากลุกจากเตียง จำเป็นต้องรอสักครู่ราวกับปล่อยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์

รูปแบบต่อไปนี้เหมาะสมที่สุด:

• ยก;
• แก้วน้ำต้มที่อุณหภูมิห้องในขณะท้องว่าง
• ห้องอาบน้ำ
• ยิมนาสติก 5 นาที;
• ถ้วยกาแฟ (ชา);
• ชั้นเรียนจ๊อกกิ้ง

การดื่มของเหลวก่อนวิ่งไม่ใช่ความต้องการโดยไม่ตั้งใจ สิ่งนี้จะช่วยลดความหนืดของเลือด สิ่งนี้จะช่วยลดภาระในหัวใจ

วิ่งตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้ที่ยังคงอยู่ในจุดเริ่มต้นของเส้นทางของกิจกรรมที่มีประโยชน์นี้ควรทราบว่ากระบวนการควรเป็นไปตามเทคนิคที่ถูกต้องและความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งในตอนเช้า คุณไม่ควรเริ่มต้นจากระยะไกลทันที หลายคนทำเช่นนั้น เต็มไปด้วยในวันแรกในตอนเช้าพวกเขารู้สึกปวดอย่างรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อในกล้ามเนื้อทั้งหมด แน่นอนหลังจากนี้ความปรารถนาที่จะหนีจากพวกเขาจะหายไปอย่างชัดเจน

ก่อนเริ่มชั้นเรียนจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆ squats, bends การอุ่นเครื่องนาน 10 นาทีจะทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มอบอุ่นขึ้น หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ทันที

โหลดที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนควรจะปานกลาง ไม่ควรโหลดหนักมากมิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ การปฏิบัติตามระยะเวลาของการฝึกอบรมและเทคนิคของชั้นเรียนเองเป็นสิ่งจำเป็น หากต้องการกำจัดจุดลบให้ทำตามกฎ:

1. การเคลื่อนไหวของมือ พวกเขาจะถูกเก็บไว้ที่ระดับเอวอย่างต่อเนื่องทำให้เคลื่อนไหวไปตามจังหวะของขา มือไม่ควรเครียดพวกเขาควรอยู่ในสภาพผ่อนคลาย อย่ายอมแพ้บ่อยครั้ง ปล่อยให้พวกเขาอยู่ในระดับเอวตลอดเวลา
2. การเคหะ ด้านหลังจัดขึ้นตรง ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตสม่ำเสมอทั่วร่างกาย หน้าอกยื่นออกมาเล็กน้อย ห้ามมิให้มีการงอตัว
3. จังหวะและอัตราการหายใจ ชั้นเรียนควรเริ่มด้วยความเร็วเพื่อให้การหายใจยังคงเป็นจังหวะตามธรรมชาติ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจไม่ออกนอกลู่นอกทาง คนที่เริ่มเรียนด้วยของหนัก ๆ เป็นสิ่งที่ผิด ในขณะเดียวกันก็หายใจลำบาก ออกซิเจนไม่เพียงพอและนักกีฬาจะเหนื่อยอย่างรวดเร็ว การสูดดมจะต้องทำโดยใช้จมูกและหายใจออกทางปาก
4. เทคนิคการตั้งขา ผู้ที่เล่นกีฬายืนอย่างมืออาชีพ แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ในตอนแรกมันจะยากที่จะทำ ดังนั้นนักวิ่งสามเณรจะได้รับอนุญาตให้ตั้งเท้าโดยพลการ คุณสามารถมุ่งเน้นที่ส้นเท้าหรือที่ปลายเท้าเนื่องจากสะดวกสำหรับทุกคน

ที่จุดเริ่มต้นของคลาสแนะนำให้ใช้ช่วงเวลาซึ่งรวมกับการเดิน ใช้เทคนิคนี้คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษและลดน้ำหนัก เมื่อการฝึกอบรมเสร็จสิ้นคุณไม่จำเป็นต้องหยุดนิ่งมันเป็นการดีกว่าที่จะเดินไปรอบ ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมคุณจะต้องจัดตารางเรียนตามที่จะจัดขึ้นในชั้นเรียน เริ่มต้นด้วยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงแล้วค่อยเพิ่มเวลา ชั้นเรียนควรจัดที่ความเร็วเฉลี่ย หากมีคนตั้งหัวข้อด่วนสำหรับตัวเองก็จำเป็นต้องให้เวลาสองสามวันเพื่อพักผ่อนในตาราง สิ่งนี้จำเป็นต่อการฟื้นฟูความแข็งแรง

ไม่จำเป็นต้องวิ่งถัดจากทางหลวงซึ่งเป็นการจราจรหนาแน่น จะไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้ คุณจะต้องสูดควันไอเสียของรถยนต์ด้วยแสงจ้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเส้นทางในป่าหรือสวนสาธารณะ สำหรับผู้เริ่มต้นเส้นทางควรราบรื่นโดยไม่มีทางขึ้นและลง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเริ่มการฝึกซ้อมที่สนามกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีลู่วิ่งในอุดมคติ

เอาใจใส่กับเสื้อผ้าที่มีการเรียน มันควรจะสะดวกไม่กดดันร่างกาย แต่ไม่ออกไปเที่ยวในเวลาเดียวกัน

กิจกรรมฤดูหนาว

หากหน้าต่างนั้นหนาวจัดทุกคนจะไม่ต้องการเรียนต่อ ในเวลาเดียวกันการวิ่งเหยาะๆบนน้ำค้างแข็งนั้นมีความเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์บางอย่าง:

1. ในน้ำค้างแข็งร่างกายจะดับ เมื่อรวมกับเขาแล้วตัวละครจะแข็งแกร่งขึ้น ในสภาพอากาศเช่นนี้ประสิทธิภาพของการวิ่งออกกำลังกายจะสูงขึ้นมาก
2. ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง การหายใจที่เหมาะสมในอากาศเย็นจัดเป็นการฝึกร่างกายในด้านการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ
3. อารมณ์ทางจิตวิทยาดีขึ้น คนมีความยินดีที่ตระหนักว่าเขาเอาชนะความกลัวและความไม่เต็มใจของเขาออกจากห้องที่แสนสบายท่ามกลางความหนาวเย็น ครึ่งชั่วโมงที่วิ่งผ่านน้ำค้างแข็งฤดูหนาวจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวและให้อารมณ์ดี
4. อากาศหนาวจัดมีประจุลบซึ่งสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกมีชีวิตชีวา การหายใจอย่างเข้มข้นจะเพิ่มเลือดด้วยออกซิเจนและเติมพลังให้กับมันตลอดทั้งวัน

ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งตอนเช้า

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเขย่าเบา ๆ ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการใช้ช่วงเวลา ด้วยมันมีการรวมกันของการโหลดในระดับปานกลางและที่สำคัญคือ

สำหรับการวิ่งในตอนเช้าจะต้องมีแรงจูงใจที่ทรงพลัง ทุกคนไม่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านและทำงานตอนเช้าได้ คุณสามารถค้นหาเพื่อนร่วมชั้นเรียนที่ผู้ติดต่อสื่อสารพึงพอใจอยู่เสมอ นี่จะเป็นโอกาสสำหรับการพบปะกับพวกเขาอีกครั้ง สำหรับบางคนเป็นครั้งแรกนั้นยากมาก แต่ทุกอย่างจะกลับมาสู่ความเป็นปกติเหมือนขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้า ประโยชน์ของการวิ่งจะมากเกินพอ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจและทำทุกอย่างถูกต้อง

วิดีโอ: 9 เหตุผลในการเริ่มต้นทำงาน