ฉันสามารถกินแอปเปิ้ลหลังจากออกกำลังกายได้หรือไม่?

ชีวิตสมัยใหม่ที่มีความรวดเร็วต้องใช้ความอดทนจากบุคคล และคุณภาพนี้สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามเงื่อนไขจำนวนหนึ่งซึ่งหลัก ๆ ก็คือวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น บางทีด้วยเหตุผลนี้คนจำนวนมากที่มีหมวดอายุต่างกันมีส่วนร่วมด้วยความเต็มใจในกีฬาบางประเภท

แน่นอนว่าแต่ละคนมีเป้าหมายในการเล่นกีฬาของตนเอง: บางคนกำลังดิ้นรนกับไขมันในร่างกายในขณะที่คนอื่นต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีใด ๆ เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกในสนามกีฬามันเป็นสิ่งจำเป็นนอกเหนือไปจากระบอบการฝึกอบรมที่เข้มงวดในการปฏิบัติตามกฎโภชนาการอย่างเคร่งครัด

โภชนาการคือสิ่งหนึ่งอาจกล่าวได้ว่าเป็นพื้นฐานของความสำเร็จทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่สร้างขึ้นอย่างถูกต้องเท่านั้นที่จะช่วยให้นักกีฬาทนต่อการออกแรงทางกายภาพอย่างมากและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากทำการฝึกแบบบังคับ

พฤติกรรมการกินหลังการฝึก

กิจกรรมการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ร่างกายรับรู้ว่าเป็นความเครียด แน่นอนในการฝึกอบรมเพียงหนึ่งชั่วโมงนักกีฬาที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในกีฬาใช้เวลาประมาณ 400 kcal ดังนั้นหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าวร่างกายจึงประสบปัญหาการขาดแคลนแหล่งพลังงาน ความจริงก็คือในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่ร่างกายมีน้ำหนักมากไขมันจะถูกสลายในโหมดแอคทีฟ ด้วยปัจจัยนี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาสองชั่วโมง

นักกีฬาบางคนเชื่อว่าการกินแอปเปิ้ลขนาดเล็กหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมเป็นที่ยอมรับ การผ่อนคลายในอาหารเป็นวิธีที่ถูกต้องเราจะพยายามตอบคำถามนี้

ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวข้องกับอาหารแอปเปิ้ลหลังการฝึกอบรมอย่างไร?

เป็นที่ทราบกันดีว่าความต้องการประจำวันของร่างกายโดยเฉพาะตับสำหรับไกลโคเจนนั้นมีเพียงประมาณ 150 กรัมเท่านั้น ตามมาด้วยว่าปริมาณผลไม้ในแต่ละวันไม่ควรมีนัยสำคัญ หากเรากำลังพูดถึงแอปเปิ้ลมันก็เพียงพอแล้วที่จะรวมผลไม้สีเหลืองหรือสีเขียว 1 ผลในเมนูรายวัน ของขบเคี้ยวผลไม้เบา ๆ เช่นนี้ทำได้ดีที่สุดโดยนักกีฬาในช่วงแรกของวัน แต่ภายใต้ข้ออ้างไม่ควรกินแอปเปิ้ลก่อนนอนหลังออกกำลังกายตอนเย็น ข้อ จำกัด นี้เกิดจากความจริงที่ว่าในสถานะที่ไม่คงที่ของร่างกายคาร์บอนจะถูกแยกออกอย่างแข็งขันมากขึ้นและจะมาพร้อมกับการปล่อยพลังงาน แหล่งพลังงานที่ไม่มีเหตุสมควรถูกแปลงเป็นไขมัน

จากข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าหลังจากการออกกำลังกายคุณสามารถกินแอปเปิ้ลและบางครั้งคุณจำเป็นต้อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะและวัตถุประสงค์ของกิจกรรมกีฬา ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วจะได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้นได้ในตารางอาหารที่เข้มงวด หากการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักการปฏิเสธแอปเปิ้ลอาหารว่างนั้นดีกว่า

คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายที่จะให้ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพแก่ร่างกายของนักกีฬาหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น ผลไม้มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

1. กระบวนการย่อยอาหารถูกทำให้เป็นปกติเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยพืชสูง
2. พวกมันจะทำให้ฮีโมโกลบินเสถียรเพราะหนึ่งในองค์ประกอบหลักขององค์ประกอบของทารกในครรภ์คือเหล็ก
3. พวกมันช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่พวกเขาชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน
4. พวกเขามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเด่นชัดซึ่งเป็นที่ประจักษ์ในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
5. แทนนินที่อยู่ในแอปเปิ้ลทำภารกิจป้องกันให้สำเร็จ, ป้องกันการพัฒนาของ urolithiasis
6. กรดอินทรีย์ยับยั้งกระบวนการสลายตัวในลำไส้
7. แอสคอร์บิคแอซิด (วิตามินซี) เป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติที่รองรับสภาวะปกติและการทำงานของหลอดเลือด
8. เพกตินจะทำให้เป็นกลางและกำจัดเกลือของโลหะหนัก

รายการผลประโยชน์ทั้งหมดนี้สามารถให้แอปเปิ้ลขนาดเล็กได้หนึ่งอัน ค่าพลังงาน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์อยู่ที่ประมาณ 46 kcal ดังนั้นผลไม้หนึ่งผลจะเพียงพอที่จะตอบสนองความรู้สึกหิวและทำให้ร่างกายรู้สึกมีชีวิตชีวา

วิธีกินแอปเปิ้ลหลังออกกำลังกาย

ขอแนะนำให้ทำอาหารว่างเบา ๆ ใน 20 นาทีแรกหลังเลิกเรียน ในช่วงเวลานี้หน้าต่าง anabolic จะยังคงเปิดอยู่ในร่างกายนั่นคือส่วนประกอบทั้งหมดที่อยู่ในนั้นจะถูกนำไปยังกระบวนการกู้คืน

แอปเปิ้ลพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของนักกีฬาคือ Simirenko, Granny Smith พวกเขามีธาตุเหล็กจำนวนมากและน้ำตาลน้อย ดังนั้นแอปเปิ้ลพันธุ์ต่าง ๆ เหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่อย่างใดหากกระบวนการฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก ผลไม้สีแดงไม่สามารถอวดคุณภาพได้นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ฉันจะเปลี่ยนแอปเปิ้ลได้อย่างไร

เพื่อคืนสมดุลของน้ำเครื่องดื่มดังกล่าวเหมาะสม:

• ชาเขียว
• โกโก้
• น้ำผลไม้
• น้ำธรรมดาบริสุทธิ์

การรวมไว้ในเมนูของนักกีฬาจะช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว มีตัวเลือกอื่น - kefir ไขมันต่ำ ขนาดที่เหมาะสมของเครื่องดื่มนมหมักคือ 2 แก้ว

สรุปแล้วเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าแอปเปิ้ลมีประโยชน์มากสำหรับการฝึกนักกีฬาอย่างแข็งขัน หากมีการนำเข้าสู่อาหารอย่างมีเหตุผลพวกเขาจะช่วยเติมเต็มข้อบกพร่องของของเหลวและพลังงานที่จำเป็น

วิดีโอ: โภชนาการก่อนและหลังการฝึก