ฉันสามารถดื่มนมหลังจากการฝึกอบรมได้หรือไม่?

ผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟและเล่นกีฬาเป็นพื้นฐานในการกำหนดอาหารพื้นฐานของพวกเขา เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คนกินและดื่มทันทีหลังเลิกเรียนในห้องโถง ส่วนใหญ่แล้วนักกีฬามีความสนใจในคำถามที่ส่งผลต่อความเป็นไปได้หรือความเป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคนม เรามานำเรื่องนี้มารวมกัน

ประโยชน์ของการดื่มนมหลังออกกำลังกาย

1. คุณค่าหลักของผลิตภัณฑ์คือเครื่องดื่มนมต่อสู้กับการขาดน้ำซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
2. ใน 250 มล. เครื่องดื่มที่นำเสนอมุ่งเน้นไปที่ 8 กรัม โปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก การดื่มนมทันทีหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
3. นมเข้มข้นในปริมาณมากโพแทสเซียมกับโซเดียมเช่นเดียวกับน้ำ ต้องขอบคุณสารเหล่านี้ของเหลวในเนื้อเยื่อยังคงอยู่เป็นเวลานานและไม่ออกดังนั้นการเผาผลาญจึงไม่ช้าลง สารกำจัดปวดหัวอ่อนเพลียเหนื่อยล้า
4. นมไขมันทำเองมีไว้สำหรับการบริโภคไม่เพียง แต่สำหรับคนประเภทที่มีแนวโน้มที่จะสูบ แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสองกิโลกรัม แก้วเครื่องดื่มระงับความหิวยืดความอิ่มนานเป็นเวลานาน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการบริโภคนมหลังจากออกกำลังกายตอนเย็น
5. องค์ประกอบของนมไขมันกลางทั้งหมดประกอบด้วยแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและสร้างโครงกระดูก ท่าทางจะสวยงามและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะแข็งแรง เนื่องจากนโยบายการกำหนดราคาต่ำทุกคนสามารถจ่ายนมและเตรียมโปรตีนเชคตาม

เหตุผลในการดื่มนม

1. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นบรรเทาและโครงกระดูกจะเกิดขึ้น ขอบคุณการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้มันเป็นไปได้ที่จะสรุปได้ว่าการบริโภคนมจะช่วยเร่งกระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อ มันคือโปรตีนเวย์ 20% และเคซีน 80%
2. การบริโภคนมหลังจากการออกกำลังกายเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังดังนั้นนักเพาะกายมักจะดื่มเครื่องดื่มนี้ใน "เครื่องเป่า" นมยังเร่งการเผาผลาญและลดความหิว
3. เครื่องดื่มช่วยให้หายเร็วขึ้น มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอที่จะบรรเทาความเมื่อยล้าง่วง มันได้รับการพิสูจน์แล้วซ้ำแล้วซ้ำอีกว่านมจะฟื้นตัวได้ดีกว่าเครื่องดื่มที่สั่ง
4. มันมีราคาไม่แพงดังนั้นทุกคนสามารถสร้างโปรตีนของตัวเองโดยการผสมนมกับกล้วยสับและโปรตีนไก่ดิบ ส่วนผสมที่ระเบิดได้!
5. คุณสามารถนำเครื่องดื่มสากลติดตัวไปด้วยในเชคเกอร์เพื่อฝึกฝน พวกเขาดื่มนมไม่เพียง แต่หลังเลิกเรียน แต่หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะรับภาระหนัก

เขย่าโปรตีนกล้วย

• กล้วย - 2 ชิ้น
• สตรอเบอร์รี่ - 2 ชิ้น
• นม - 0.5 ลิตร
• เมล็ดวอลนัท - 2 ชิ้น
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

1. มันจะไม่ยากที่จะเตรียมการรักษาที่อร่อยและมีสุขภาพดี ในการทำเช่นนี้ให้เตรียมส่วนประกอบทั้งหมดที่นำเสนอและวางในโถปั่น การเติมน้ำตาลจะช่วยให้คุณเติมคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในร่างกาย วอลนัทสามารถเพิ่มลงในมวลรวมหรือตกแต่งค็อกเทลสำเร็จรูปด้วยเกล็ด
2. โปรดทราบว่าเครื่องดื่มโปรตีนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย ในเวลากลางคืนไม่แนะนำค็อกเทลเช่นนี้ มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลังเลิกเรียนเครื่องดื่มจะถูกดูดซับด้วยความเร็วสูงและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์
3. ในระหว่างการอิ่มตัวของเนื้อเยื่อที่มีเอ็นไซม์ที่จำเป็นความหิวก็จะหายไปเช่นกันเป็นที่น่าสังเกตว่าห้ามใช้การเขย่าโปรตีนในทางที่ผิด ในเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตการบริโภคโปรตีนทุกวัน หากคุณละเลยกฎกิจกรรมของตับอาจลดลง

นมหรือเวย์

1. คนส่วนใหญ่เชื่อว่าหลังเลิกเรียนในโรงยิมคุณต้องกินโปรตีนเชคเท่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่นมไม่ได้ด้อยกว่าเครื่องดื่มประเภทนี้
2. บริษัท ทุกแห่งที่เกี่ยวข้องกับการผลิตโภชนาการการกีฬาควรขายสินค้าของพวกเขาและมันก็ไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาที่จะดื่มนมราคาถูกธรรมดา
3. ดังนั้นหากคุณต้องการประหยัดเพียงเล็กน้อยขอแนะนำให้ซื้อนมคุณภาพสูงทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์ในชนบท หลังจากฝึกซ้อมแล้วเครื่องดื่มดังกล่าวจะได้รับการต้อนรับอย่างมาก
4. เซรั่มและเคซีนเช่นโปรตีนช้าและเร็วก็มีอยู่ในนมเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่นมธรรมดามีประโยชน์มากกว่าที่จะทานหลังออกกำลังกายไม่เหมือนกับโปรตีนเชค

ในความโปรดปรานของเครื่องดื่มมันคุ้มค่าที่จะบอกว่ามันมีประโยชน์มากกว่าขนมอื่น ๆ ที่ชะลอการเผาผลาญหรือทำให้เกิดการเรอ ดังนั้นหากคุณพยายามที่จะกินอย่างถูกต้องตัวเลือกนี้เหมาะ

วิดีโอ: สิ่งที่คุณสามารถกินและดื่มหลังฝึกซ้อม