เป็นไปได้ไหมที่จะกินชีสกระท่อมหลังออกกำลังกาย?

นักกีฬามืออาชีพชื่นชอบชีสกระท่อมธรรมชาติ แน่นอนว่ามันมีคุณค่าหลักสำหรับพวกมันอยู่ในโปรตีนและแร่ธาตุที่ผิดปกติ ชีสคอทเทจที่แท้จริง - สีขาวสดเล็กน้อยเพื่อรสชาติหรือด้วยความเป็นกรด, เม็ดเล็กและนุ่ม - นี่อาจเป็นผลิตภัณฑ์เดียวที่สามารถบริโภคได้เกือบตลอดเวลาแม้ในช่วงอาหาร นอกจากนี้คุณสามารถทานชีสคอทเทจได้ทั้งก่อนออกแรงร่างกายและเมื่อทำเสร็จ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ความลับของผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์นี้อยู่ในความจริงที่ว่านมเปรี้ยวมีเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่เมื่อถูกกลืนเข้าไปจะถูกดูดซึมเข้าสู่มันอย่างสมบูรณ์

เป็นไปได้ไหมที่จะกินชีสกระท่อมหลังจากออกแรงมาก ๆ ?

เมื่อตอบคำถามนี้เราสามารถพูดได้ว่ามีคอทเทจชีสหลังจากออกแรงร่างกายไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็น เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักที่เหมาะสมสำหรับการสร้างเซลล์รวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการย่อยเคซีนในเวลาประมาณห้าชั่วโมง ตลอดเวลานี้พลังงานจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากโปรตีนแล้วชีสกระท่อมยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้า สารเหล่านี้นำไปสู่การย่อยอาหารปกติและให้ความรู้สึกอิ่ม

ฉันสามารถทานคอทเทจชีสได้นานแค่ไหนหลังเลิกเรียน

คุณกินชีสกระท่อมได้เท่าไหร่

จำนวนที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างวันนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของนักกีฬาเป็นหลักรวมถึงเป้าหมายที่เขาแสวงหา

หากผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารเป็นสารโปรตีนเท่านั้นจากนั้นต่อวันมันจะต้องกินประมาณครึ่งกิโลกรัม การทานชีสคอทเทจมากเป็นเรื่องยาก หากคุณลดน้ำหนักชีสกระท่อมเพียง 200 กรัมก็เพียงพอสำหรับหนึ่งวัน หากเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - คุณต้องกินผลิตภัณฑ์อย่างน้อย 300 กรัมต่อวัน

นมเปรี้ยวหลังเลิกเรียนสำหรับการลดน้ำหนัก

วันนี้ชีสกระท่อมเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากและสารอื่น ๆ จำนวนเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดควรเชื่อมต่อชีสกระท่อมประมาณ 30-40 นาทีหลังจากเล่นกีฬา ในแต่ละครั้งคุณต้องกินไม่เกิน 150 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือขนาดกลาง

ข้อได้เปรียบที่ดีของคอทเทจชีสก็คือมันสามารถขจัดความหิวโหยและช่วยให้คุณไม่กลับไปทานอาหารตามปกติหากมีคนปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถใช้คอทเทจชีสได้ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองหรือตอนกลางคืน

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำเนื่องจากฮอร์โมน calcitriol ไม่เริ่มทำงานในกรณีที่ไม่มีไขมันนั่นคือสารนี้เริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

นมเปรี้ยวหลังจากออกกำลังกายกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือชีสคอทเทจสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่งรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก

หากคุณได้รับปริมาณกล้ามเนื้อ - คอทเทจชีสจะมีประโยชน์มากที่สุดและมีประสิทธิภาพในการใช้หลังการออกกำลัง การใช้ปริมาณเล็กน้อยประมาณ 100-150 กรัมช่วยให้คุณดูดซับกรดอะมิโนได้อย่างเต็มที่ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ เพื่อปรับปรุงผลของคอทเทจชีสคุณสามารถกินมันด้วยเคเฟอร์หรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

นมเปรี้ยวในระหว่างการอบแห้ง

ในช่วงระยะเวลาการอบแห้งผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% เหมาะสมที่สุด โปรตีนในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะถูกดูดซึมในร่างกายในอัตราที่ต่ำกว่าสารที่คล้ายกันในเวย์หรือโปรตีนไข่ แต่กระบวนการนี้เกิดขึ้นเร็วกว่าสารจากเนื้อสัตว์ เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำผลิตภัณฑ์สามารถบริโภคได้ในช่วงการอบแห้งแม้ในเวลากลางคืน

การใช้ชีสกระท่อมคืออะไร?

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์พิเศษที่มีองค์ประกอบโปรตีนจำนวนมากรวมทั้งองค์ประกอบการติดตาม ครึ่งหนึ่งของมันประกอบด้วยเคซีน - โปรตีนที่ดูดซึมได้ช้ามาก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการอบแห้งเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ คอทเทจชีส 100 กรัมมีโปรตีนบริสุทธิ์ 18 กรัม

คอทเทจชีสเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมหรือเป็นส่วนหนึ่งของเมนูประจำวัน มันให้ความรู้สึกอิ่มแปลบเป็นเวลานานและด้วย methionine มันสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดและยับยั้งกระบวนการของโรคอ้วนในตับ

ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกอบรมเพราะมันช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้ยังพบสังกะสีฟอสฟอรัสเหล็กโซเดียมโพแทสเซียมและวิตามินในองค์ประกอบ

ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ชีสกระท่อมมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ คอทเทจชีส 100 กรัมปริมาณไขมัน 9% มีแคลอรี่เพียง 236 ผลิตภัณฑ์ไขมันปานกลาง - จาก 3 ถึง 5% โดยทั่วไปมีแคลอรี่เพียง 110

บ่อยครั้งที่ชีสเปรียบเทียบกับโปรตีน ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นี้สามารถแข่งขันกับโภชนาการการกีฬาระดับมืออาชีพได้จริง ๆ อย่างไรก็ตามมันมีมูลค่าส่วนใหญ่สำหรับงบประมาณ ถ้าเราเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในแง่ของพารามิเตอร์ประสิทธิภาพโปรตีนยังคงชนะที่นี่

วิดีโอ: โภชนาการก่อนและหลังการฝึก