ฉันกินกล้วยหลังจากออกกำลังกายได้หรือไม่?

กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและวิตามินสูง บ่อยครั้งที่นักกีฬากินพวกเขาหลังจากการฝึกอบรมคำถามยังคงอยู่ - เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินผลไม้นี้ทันทีหลังออกกำลังกายรวมถึงจำนวนกล้วยที่เหมาะสมที่สุด

กล้วยหลังออกกำลังกายลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปหลังการออกกำลังกายกล้วยส่วนใหญ่จะบริโภคเพราะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและรักษากล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณควรระวังผลไม้นี้เพราะแคลอรี่ค่อนข้างสูง

กล้วยมีประโยชน์เป็นหลักในการมีวิตามินเชิงซ้อนจำนวนมากในกลุ่ม A, B, C, E นอกจากนี้ธาตุต่างๆเช่นโพแทสเซียมสามารถพบได้ในองค์ประกอบของมัน กล้วยยังสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเร่งการเจริญเติบโตของพวกเขา คุณสมบัติเหล่านี้มีอยู่ในผลไม้นี้เนื่องจากการมีวิตามินบี, โคลีน, กรดนิโคติน, cyanocobalamin, กรด pantothenic, inositol, วิตามิน B6, กรดโฟลิก, กรดโฟลิค, ไบโอฟลาวินและไบโอติน

ข้อดีอีกอย่างของกล้วยก็คือความสะดวก ผลไม้นี้สะดวกต่อการพกพา ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถทานของว่างได้อย่างรวดเร็วและอร่อยหลังจากฝึกฝนในห้องล็อกเกอร์ การกินกล้วยสะดวกกว่าการกินข้าวและอกไก่ กล้วยไม่จำเป็นต้องปรุงเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายในร้านค้าทุกแห่งสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนและเป็นที่ชื่นชอบของคนจำนวนมาก

วันนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่ากล้วยเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าผลไม้นี้ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อว่าการรับประทานกล้วยสามารถทดแทนการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังได้

วิธีกินกล้วยหลังจากออกกำลังกาย?

โภชนาการการกีฬาในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นอาจรวมถึงกล้วย คุณควรติดกับโปรแกรมขนาดเล็กเท่านั้น:

1. ก่อนการฝึกคุณต้องกินกล้วยหนึ่งหรือสองกล้วยประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับค่าใช้จ่ายพลังงานที่จะเกิดขึ้น
2. กล้วยหนึ่งต้นสามารถรับประทานได้หลังจากการฝึกอบรมเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไปและรักษาความแข็งแรงไว้จนกระทั่งการบริโภคที่เต็มเปี่ยมในครั้งต่อไป
3. ก่อนเข้านอนคุณสามารถกินกล้วยบดหรือเตรียมขนมกับกล้วย คุณควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำได้

จำเป็นต้องมีของว่างเล็ก ๆ ก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตเซลล์ต่อไป กระบวนการสังเคราะห์เกิดขึ้นในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับต้องขอบคุณสารอาหารดังกล่าวจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกอบรม

ทำไมการทานกล้วยหลังจากเล่นกีฬาดีกว่า

กล้วยส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์นี้ถูกดูดซึมและย่อยสลายอย่างรวดเร็วไม่ให้น้ำหนักกับร่างกาย เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้กล้วยมักจะแนะนำให้ใช้โดยคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้พวกเขาจะกินดีเพื่อบรรเทาอาการของอาการ premenstrual การทานอาหารนั้นดีต่อความดันโลหิตต่ำมากโรคซึมเศร้าโรคโลหิตจางหรืออิจฉาริษยา

คุณต้องกินกล้วยหลังการฝึกเพราะมันช่วยฟื้นฟูระดับไกลโคเจนซึ่งลดลงอย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก หากร้านค้าไกลโคเจนไม่เติมเต็มผลกระทบของการออกกำลังกายจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน หากต้องการดูผลลัพธ์อย่างน้อยนักกีฬาจะต้องใช้เวลามาก

มันควรจะสังเกตว่ากล้วยมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่หลังจากออกแรงทางกายภาพ แต่ยังเป็นอาหารสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ผลไม้ชนิดนี้มีโครงสร้างพิเศษซึ่งเมื่อเข้าไปในกระเพาะอาหารจะห่อหุ้มผนังเพื่อป้องกันเยื่อเมือกจากอาหารที่มีฤทธิ์กัดกร่อนและหยาบ กล้วยเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับมนุษย์ผลไม้นี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคได้แม้กับเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป หากคุณคำนึงถึงว่ามีสารที่มีประโยชน์จำนวนมากปรากฏอยู่ในกล้วยเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าผลิตภัณฑ์นี้จำเป็นสำหรับทุกคนและควรมีอยู่ในเมนูประจำวัน ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองถึงความสุขที่ได้ทานผลไม้รสหวานและอร่อยนี้

กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย ชื่อที่สองสำหรับสารนี้คือฮอร์โมนแห่งความสุข ต้องขอบคุณฮอร์โมนนี้อารมณ์ของคน ๆ หนึ่งจึงดีขึ้นอย่างมากและความมีชีวิตชีวาก็เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ในการกินกล้วยในช่วงที่มีอาการซึมเศร้าหรือออกแรงทางร่างกายเพิ่มขึ้น

วิดีโอ: โภชนาการก่อนและหลังการฝึก