ฉันสามารถวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

แม้ในวัยชราของเรายังมีผู้สนับสนุนความคิดเห็นในอดีตว่าเมื่อมีการตั้งครรภ์ผู้หญิงควรมีวิถีชีวิตแบบเรือนกระจก แต่การตั้งครรภ์ไม่ใช่พยาธิวิทยา แต่เป็นเงื่อนไขทางสรีรวิทยาตามปกติสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดี และเพื่อที่จะรองรับร่างกายซึ่งต้องทำงานให้กับคนสองคนคุณต้องกินให้ดีเดินเล่นสนุกไปกับโลกรอบตัวและเล่นกีฬา

แน่นอนว่าชีวิตที่กระฉับกระเฉงนั้นเป็นไปได้เฉพาะภายใต้เงื่อนไขที่ว่าการตั้งครรภ์จะอยู่ในโหมดปกติ ดังนั้นถ้าผู้หญิงเคยว่ายน้ำในสระหรือวิ่งตอนเช้าเธอไม่ควรเลิกนิสัยที่มีประโยชน์เช่นนี้เป็นเวลานาน คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนโหมดและกฎของชั้นเรียนเล็กน้อย สิ่งนี้จะกล่าวถึงที่นี่

ประโยชน์ของการเล่นกีฬา

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับพลศึกษาเป็นสิ่งที่ดี ไม่มีใครจะโต้แย้งความจริงนี้ได้เพราะชั้นเรียนปกติช่วย:

• รักษากล้ามเนื้อปกติ
• เส้นทางธรรมชาติของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย
• รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• รักษารูปร่างที่น่าดึงดูด

มันได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าสตรีมีครรภ์ที่เคยเล่นกีฬาเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์สามารถทนต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ มารดาเหล่านี้มีทารกที่มีสุขภาพดีซึ่งอยู่ข้างหน้าต่อจากเพื่อนในดัชนีการพัฒนาจำนวนมาก

ดังนั้นโดยคำนึงถึงประสบการณ์ที่ผ่านมาของกิจกรรมกีฬาแพทย์มักจะแนะนำให้เรียนต่อเนื่อง แต่ลดความเข้มและปริมาณของโหลด

จุดสำคัญ! หากผู้หญิงก่อนเริ่มมีอาการของการตั้งครรภ์ไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิ่งออกกำลังกายหรือกีฬาอื่น ๆ อย่าเริ่มทำสิ่งนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ข้อยกเว้นที่ยอมรับได้คือชุดแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งจะคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลทั้งหมดของร่างกายจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจของผู้หญิงและรักษากล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสม ในระหว่างการฝึกคุณแม่ที่คาดหวังจะแนะนำให้ติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของเธอและไม่ให้ทำงานหนักเกินไป

วิ่งออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลาของการแบกเด็กเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งผู้หญิงทุกคนต้องผ่านต่างไป ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำสากลสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคน สำหรับความเหมาะสมของการวิ่งในช่วงเวลานี้สามารถตัดสินใจได้โดยแพทย์ที่สังเกตการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเกี่ยวกับสถานะของกิจการสถานะสุขภาพของผู้ป่วยของเขาและสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง

ถ้าผู้หญิงมีรูปร่างดีแพทย์มักจะแนะนำให้เปลี่ยนการวิ่งเป็นโยคะหรือทำโปรแกรมพิเศษซึ่งจะมีองค์ประกอบของยิมนาสติกทางเดินหายใจ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากในเวลานี้ความเสี่ยงของการแท้งบุตรนั้นยิ่งใหญ่มาก

เฉพาะในไตรมาสที่สองของการแบกทารกในครรภ์กับผู้หญิงรู้สึกดีแพทย์สามารถอนุญาตให้เธอทำงานเบา ๆ แต่ที่นี่ไม่คุ้มกับความเสี่ยง แต่ควรเปลี่ยนไปปีนเขาในจังหวะที่สงบ ในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนการวิ่งเป็นไปไม่ได้

สำคัญ! มารดาที่คาดหวังควรใส่ใจกับสภาพของเธอและตัดสินใจอย่างมีสติ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายว่าความหลงใหลในการวิ่งบนลูกน้อยของเธอจะส่งผลกระทบต่อเธออย่างไร ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นความเสี่ยงทั้งหมด

การวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีข้อห้ามสำหรับผู้อื่นด้วยเหตุผลที่ไม่ร้ายแรงน้อยกว่า:

1. ในระหว่างตั้งครรภ์การผลิต Relaxin นั้นได้รับการปรับปรุง - ฮอร์โมนที่ทำให้โครงสร้างเอ็นอ่อนลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดเพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถผ่านช่องคลอดได้อย่างอิสระ แต่คุณลักษณะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของเอ็นและการบาดเจ็บใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการทำงาน
2. ในหญิงตั้งครรภ์มักจะมีการละเมิดการไหลเวียนของเลือดในร่างกายส่วนล่าง เป็นผลให้อาการบวมที่ขาปรากฏขึ้น โหลดที่เพิ่มขึ้นบนแขนขาสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้น
3. เมื่อทำงานการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของปอดเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่การขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์

ในขั้นตอนการวิ่งร่างกายจะปล่อยให้ตัวเองสั่นสะเทือนซึ่งสามารถกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนดหรือการหลุดออกของรก

รายการข้อห้าม

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมดมีข้อห้ามสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ เหล่านี้รวมถึง:

• การทำแท้งที่ถูกคุกคาม
• รกเกาะต่ำ;
• preeclampsia และเงื่อนไขที่คล้ายกันที่กำหนดโดยคำนี้;
• การเบี่ยงเบนใด ๆ จากบรรทัดฐานในสภาวะของสุขภาพ
• ไม่เพียงพอ isthmic- ปากมดลูก;
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• สงสัยว่าผิดปกติของทารกในครรภ์;
• ละเมิดการไหลเวียนของมดลูก
• การถดถอยของทารกในครรภ์และการแท้งบุตรในประวัติศาสตร์ของผู้หญิง

จุดสำคัญ! ผู้หญิงที่เคยผ่านการทำเด็กหลอดแก้วควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง

กฎการคลอดบุตร

แม้จะมีข้อห้ามมากมาย แต่การวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์จะทำได้หากผู้หญิงปฏิบัติตามกฎบางข้อ:

1. มีความจำเป็นต้องเขย่าเบา ๆ - วิธีนี้เป็นการข้ามระหว่างการเดินปกติและการวิ่ง ระยะเวลาของการฝึกไม่ควรเกิน½ชั่วโมง
2. Easy run - เป็นการสลับการวิ่งห้านาทีในจังหวะเฉลี่ยและการเดินเร็ว ในวันที่จะเข้าร่วมการแข่งขันประเภทนี้คุณต้องไม่เกิน 25 นาที

และกฎบางประการการปฏิบัติตามซึ่งจะทำให้การฝึกอบรมมีความปลอดภัย:

• ถ้าเป็นไปได้พยายามวิ่งในอากาศบริสุทธิ์
• รับเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการฝึกอบรม;
• หลังเลิกเรียนจำเป็นต้องพักในท่าหงายโดยมีขาที่ยกขึ้นเล็กน้อย
• ต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

หญิงตั้งครรภ์ควรมองเห็นความแตกต่างทั้งหมดก่อนการฝึกอบรม: เลือกเวลาที่สะดวกสบายนำขวดน้ำสะอาดติดตัวไปด้วย การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดภายใต้สภาพอากาศที่เอื้ออำนวย หากถนนนั้นมีความร้อนสูงกว่า 25 มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลื่อนการวิ่งออกไปอีกครั้ง ภายใต้กฎง่าย ๆ เหล่านี้การวิ่งระยะสั้นอย่างรวดเร็วจะเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์และให้ความสุขกับผู้หญิง

วิดีโอ: มันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์?