เนื้อหาบทความ
ในระหว่างตั้งครรภ์รูปร่างของผู้หญิงแต่ละคนผ่านการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ดังนั้นคุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่ทันทีหลังคลอดของทารกเริ่มคิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่จะช่วยในการฟื้นฟูรูปร่างทางกายภาพก่อนหน้าของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว จากการรับรู้ทั่วไปผู้หญิงหลายคนจากการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดที่รู้จักเลือกการออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง ท้ายที่สุดมันเป็นบริเวณนี้หลังจากการคลอดบุตรที่กลายเป็นปัญหามากที่สุดเนื่องจากรอยแตกลายและไขมันสะสมปรากฏขึ้นที่ท้อง
แน่นอนว่าหญิงสาวคนใดที่อารมณ์เสียเพียงครั้งเดียวจะทำให้หน้าท้องหย่อนคล้อยอย่างอ่อนโยน ดังนั้นต้องการแก้ไขข้อบกพร่องนี้ผู้หญิงที่ให้กำเนิดเลือกที่ถูกต้องในความเห็นตัวเลือกของพวกเขา - ดาวน์โหลดสื่อ ลองวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียของวิธีนี้และลองใช้วิธีการอื่นในการคืนค่า
การออกกำลังกายหลังคลอด
เริ่มต้นด้วยวิธีการทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องมีจุดมุ่งหมายในพื้นที่เฉพาะ - หน้าท้อง แต่ในช่วงเวลาที่อุ้มลูกน้อยไม่เพียง แต่ส่วนนี้ของร่างกายจะเปลี่ยนไปเท่านั้น แต่สะโพกก็ยังฟูขึ้นเส้นรอบเอวจะสูญเสียรูปร่างที่ชัดเจนบั้นท้ายก็ไม่ยืดหยุ่น ในคำหนึ่งภาพเงาของคุณแม่ยังสาวแตกต่างจากรูปแบบที่ผู้หญิงมีก่อนตั้งครรภ์ ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้การกดครั้งเดียวจึงเป็นการเสียเวลา
เพื่อกระชับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะต้องมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนรวมถึงแอโรบิก, เต้นรำ, วิ่ง, ว่ายน้ำและกีฬาประเภทอื่น ๆ แต่แม้ความพยายามทางร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้รูปร่างเป็นปกติหลังจากการคลอดบุตร ในช่วงเวลานี้ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสม, การพักผ่อนที่ดี, ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ และอีกช่วงเวลาที่สำคัญมากคือช่วงเวลาที่คุณสามารถเปิดเผยร่างกายให้รับความเครียดทางร่างกายได้อย่างปลอดภัย
กดหลังคลอดบุตร: เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับชั้นเรียน
ฉันต้องการทราบทันทีว่ามันสมเหตุสมผลมากที่จะเข้าถึงปัญหาที่สำคัญเช่นการออกกำลังกายในระยะหลังคลอด ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมตามความเสี่ยงและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ตอนนี้เกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเริ่มศึกษาได้อย่างปลอดภัย แน่นอนทันทีหลังคลอดคุณไม่ควรวางแผนเรื่องหนัก ๆ มีความจำเป็นต้องรอจนกว่าร่างกายจะแข็งแรงและมดลูกจะมีขนาดปกติ นอกจากนี้กระบวนการในการคลอดบุตรในผู้หญิงแต่ละคนผ่านไปด้วยลักษณะของตัวเองซึ่งสามารถยืดระยะเวลาการกู้คืนหลังคลอด แต่โดยทั่วไปถ้าการเกิดตามธรรมชาติเกิดขึ้นโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนคุณแม่ยังสาวสามารถจับตัวเธอได้ภายในสองเดือน หากการคลอดบุตรได้รับการผ่าตัดนั่นคือการผ่าตัดคลอดเสร็จสิ้นแล้วระยะเวลานี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 10-12 สัปดาห์
ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย
บ่อยครั้งในช่วงหลังคลอดที่มีการออกแรงทางร่างกายมากเกินไปเลือดออกในมดลูกก็จะเริ่มขึ้น ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายจากการออกกำลังกายคือการกำจัดหรือการละเลยอวัยวะภายใน สิ่งเหล่านี้เป็นโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงมากซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิงนั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องใช้ยาในปริมาณที่เหมาะสมและเป็นการดีที่สุดที่จะรับคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหานี้จากนรีแพทย์
ตามกฎแล้วผู้หญิงหลังคลอดได้รับการแนะนำเป็นครั้งแรกในการออกกำลังกาย Kegel (คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายเป็นพิเศษสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน) และจากนั้นพวกเขาจะได้รับอนุญาตให้แกว่งสื่อ ข้อควรระวังอีกประการคือผ้าพันแผล อุปกรณ์นี้รองรับผนังหน้าท้องและจะช่วยป้องกันการเคลื่อนย้ายของอวัยวะภายใน
ในระหว่างเรียนผู้หญิงควรประเมินสภาพของเธอ หากคุณรู้สึกแย่ลงคุณควรหยุดออกกำลังกายทันที
วิธีการดาวน์โหลดสื่อ
ควรออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยวิธีเดียวกับการฝึกกีฬา มีกฎพิเศษสำหรับผู้หญิงในช่วงหลังคลอด:
- คุณสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม แต่ไม่น้อยกว่า 1.5 เดือนหลังจากการคลอดของทารก
- ในกระบวนการฝึกคุณต้องฟังร่างกาย: หากมีอาการปวดวิงเวียนรู้สึกไม่สบายในช่องท้องส่วนล่างคุณจะต้องหยุดการฝึกทันที
- การฝึกอบรมสามารถเริ่มต้นได้เมื่อเย็บแผลทั้งหมดได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์แล้ว หากสังเกตเห็นว่ามีการปลดปล่อยมดลูกคุณต้องรอชั้นเรียนเล็กน้อย
- เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- การฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่ค่อยๆเพิ่มความเข้มของชั้นเรียน ควรจำไว้ว่าการรับน้ำหนักไม่ควรมากกว่าก่อนตั้งครรภ์
- ผู้หญิงที่เข้ารับการผ่าตัดคลอดหรือมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดจำเป็นต้องมีความซับซ้อนเป็นพิเศษ
- ด้วย diastasis (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ในระดับที่ 1 การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยเครื่องรัดพิเศษเท่านั้น หากผู้หญิงมีระดับ diastasis ระดับ 3 เธอมักจะมีข้อห้ามในการสูบฉีดเอบีเอส
- เมื่อร่างกายปรับให้เข้ากับโหลดคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน ขอแนะนำให้ฝึกในเวลาเดียวกัน
- ก่อนออกกำลังกายชุดหลักคุณควรวอร์มอัพเสมอ (กระโดด, กระโดด, เดินเข้าที่) เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายในการยืดกล้ามเนื้อ
- ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ
- แบบฝึกหัดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสื่อมวลชนนั้นดำเนินการในหลายวิธีโดยควรหยุดชั่วคราวใน 2-3 นาที
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชน
แบบฝึกหัดง่าย ๆ สี่แบบซึ่งอธิบายไว้ด้านล่างนี้จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของความสามัคคีและกระชับหลังคลอด
- “ จักรยาน” - นี่คือการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีซึ่งคุณสามารถทำการนอนหงายได้ตามต้องการ
- คุกเข่าคุณต้องเหวี่ยงขากลับ
- ในท่าคว่ำ (ที่หลังของคุณ) สลับขาของคุณให้เป็นมุมฉาก
- ในท่าเดียวกันคุณต้องงอขาของคุณและในเวลาเดียวกันก็วางมือไว้ข้างคอ จากนั้นช้าๆ แต่ในเวลาเดียวกันยกหัวและขาของคุณแล้วลดระดับลง
การออกกำลังกายมีผลต่อการหลั่งน้ำนมอย่างไร
คุณแม่หลายคนเนื่องจากความกลัวการลดลงของการให้นมบุตรไม่กล้าเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วงเดือนแรกหลังคลอด และแน่นอนความเสี่ยงดังกล่าวมีอยู่เพราะด้วยปริมาณที่มากเกินไปการผลิตน้ำนมแม่อาจลดลง โหลดสูงส่งผลเสียต่อรสชาติของนมแม่ นี่คือความจริงที่ว่าการฝึกฝนอย่างเข้มข้นช่วยเพิ่มระดับกรดในเลือดและในทางกลับกันก็ส่งผลต่อรสชาติของนม จริงอยู่ค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมทั้งหมดนี้อยู่หนึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียน ดังนั้นหากคุณทำตามความสมดุลของน้ำการออกกำลังกายจะไม่ส่งผลต่อการหลั่งน้ำนม
วิดีโอ: วิธีทำความสะอาดกระเพาะอาหารหลังคลอด
ที่จะส่ง