วิธีนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในระยะเวลาอันสั้น: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

คุณลักษณะของการนอนหลับเสียงถือว่าเป็นการปรับปรุงของอารมณ์เพิ่มภูมิคุ้มกันสร้างบรรทัดฐานของกิจกรรมของอวัยวะภายใน การพักผ่อนที่เหมาะสมก่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นการดิ้นรนกับความอ่อนแอและความไม่พอใจ ด้วยการนอนหลับที่ถูกต้องความมีชีวิตชีวามาหลังจาก 3-4 ชั่วโมงจากช่วงเวลาของการนอนหลับซึ่งไม่สะดวกนัก พิจารณาวิธีทางเลือกเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อน

อยู่ในความเงียบ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก่อนเข้านอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเงียบ การเตรียมการสำหรับบ้านในวันพรุ่งนี้ข้อพิพาทกับผู้ประกอบการกิจการที่มีเสียงดัง - ทั้งหมดนี้จะต้องทำก่อนนอน

มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดให้มีที่สำหรับนอนเพื่อให้สะดวกสบาย โอนทีวีไปที่ห้องนั่งเล่นคอมพิวเตอร์ไปยังสำนักงาน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าใช้ห้องนอนเป็นสำนักงานมิฉะนั้นความคิดเกี่ยวกับงานจะหลอกหลอนอยู่ตลอดเวลา

เข้านอนทุก 4 ชั่วโมง

อัจฉริยะของการทำงานของเขานอนไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงต่อวันในขณะที่เขารู้สึกดีตลอดทั้งวัน เขานอนหลับได้ดีกว่าผู้คนที่ได้พักมากกว่า 8 ชั่วโมง

ความลับคือคุณต้องเข้านอนทุก 4 ชั่วโมงในขณะที่ความฝันควรอยู่ประมาณ 15-20 นาทีไม่ใช่นานกว่านั้น แน่นอนว่าทุกคนไม่สามารถสังเกตจังหวะชีวิตที่คล้ายคลึงกัน แต่ควรใช้เทคนิคในการให้บริการ

มองหาเวลานอนทุกที่อย่างแท็กซี่แท็กซี่รถไฟใต้ดินพักเที่ยง กำจัดความคิดที่ไม่สงบออกจากหัวของคุณตลอดเวลาที่เหลือ

ทิ้งทุกสิ่งในวันพรุ่งนี้

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข พวกเขาสามารถเลื่อนดูบทสนทนาในหัวได้อีกครั้งและอีกครั้งในขณะที่เข้าใจชัดเจนว่าวันนี้ปัญหาจะยังคงเปิดอยู่

ตัดการเชื่อมต่อจากวันที่ผ่านมาเลื่อนเรื่องด่วนไปจนถึงวันพรุ่งนี้ ตอนเย็นและกลางคืนไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับกิจวัตรเช่นนี้ คิดเกี่ยวกับทะเลสีฟ้าหรือภูเขาสูงเปิดเสียงของธรรมชาติหรือทำนองเพลงผ่อนคลายบนสมาร์ทโฟนของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเตียง

เหตุการณ์ที่ยิ่งใหญ่และน่าตื่นเต้นรอคุณอยู่พรุ่งนี้หรือไม่ จำเป็นต้องตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าและในเวลาเดียวกันรู้สึกง่วงนอน?

เริ่มเตรียมการล่วงหน้าปรับแต่งในส่วนที่เหลือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ชุดชั้นในแป้งใส่ชุดนอนของคุณซึ่งมีกลิ่นที่ดี ทำอาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยโฟมและสมุนไพร

เอาชนะเตียงเปิดไฟกลางคืนเพื่อให้แสงสลัวเล็กน้อย ตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้าไปพักผ่อนถือท่าทางนอนหงายและไม่ท้องของคุณ

ผ้าม่านหน้าต่าง

มันไม่มีความลับที่ทุกคนมีนาฬิกาปลุกภายในของตัวเองซึ่งกำหนดเวลาของการตื่นตัวและพักผ่อน

นาฬิกาปลุกเริ่มต้นเมื่อมันเข้าไปในดวงตาที่ถูกปิดของแสงแดดที่ทะลุผ่านเปลือกตา นับจากนี้เป็นต้นไปร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นโดยไม่คำนึงว่าคน ๆ หนึ่งจะนอนดึกแค่ไหน

เพื่อเพิ่มเวลาที่เหลือให้ม่านหน้าต่างด้วยม่านทึบแสงที่จะไม่ปล่อยให้แสงจ้ากระทบ คำแนะนำมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสถานบันเทิงยามค่ำคืนหรือผู้ที่ต้องการนอนหลับอย่างดีในช่วงสุดสัปดาห์

ติดตามจังหวะชีวภาพ

กฎหมายทางชีววิทยาของธรรมชาติไม่ได้หมายความว่านอนก่อนอาหารเย็นหรือตื่นนอนตอนกลางคืน ส่วนที่เหลือจะถูกต้องในช่วงเวลา 22.00 น. ถึง 06.00 น. ขณะนี้เป็นเวลาที่ผู้คนสามารถนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาระบบการปกครองอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันธรรมดา หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณจะเริ่มฟื้นฟูพลังไม่ใช่ใน 8 ชั่วโมง แต่ใน 6-7

ดื่มนมสักแก้ว

คุณสมบัติหลักของนมทั้งหมดถือเป็นกรดอะมิโน (แอล - ทริปโตเฟน) ซึ่งช่วยในการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ดื่ม 250-300 มล. นมอุ่นกับช้อนชาน้ำผึ้งก่อนนอน คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มแล้วเอาไปนอนกับคุณหรือนั่งใต้พรมอ่านหนังสือเล่มโปรด

การดำเนินการเริ่มต้นหลังจาก 20-30 นาทีหลังการใช้งาน ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคืออย่าพลาดช่วงเวลาเพื่อไม่ให้เกิดการค้นพบ "ความตื่นตัวครั้งที่สอง" ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังหลับให้เข้านอนทันที

อย่ากินอาหารหนัก

ปฏิเสธที่จะกินอาหารไขมันทอดเผ็ดเค็มและอาหารหวานมากก่อนนอน ประการแรกมันก่อให้เกิดการบวมของแขนขาและร่างกายโดยรวมและประการที่สองคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ดี

หากหลังจากวันทำงานหนักที่คุณอยากทานให้เตรียมผักหรือสลัดผลไม้ดื่มเคเฟอร์หรือกินคอทเทจชีส ในกรณีนี้ให้สังเกตสุขอนามัยอาหารเสมอซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูดซับไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน

ระบายอากาศในห้อง

ระบอบอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับจะถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ 19-22 องศา ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ระบายอากาศในห้องครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิเริ่มต้น หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ทั้งคืน

การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะ“ ระบาย” สมองและชดเชยการขาดออกซิเจนในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่พักผ่อน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องแช่แข็ง: ในฤดูร้อนนอนใต้แผ่นหรือผ้านวมในฤดูหนาว - ภายใต้ผ้าห่มอุ่น อย่าใช้เครื่องปรับอากาศและเครื่องทำความร้อนในทางที่ผิด

เลิกดื่มแอลกอฮอล์

การออกจากเอทิลแอลกอฮอล์จะเริ่มทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาทำให้เกิดการขาดน้ำ คุณจะเริ่มพลิกผันทำให้คุณเสียโอกาสในการนอนทุกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูบบุหรี่ที่ตีอย่างหนักแอลกอฮอล์และยาสูบเป็นส่วนผสมที่เป็นลางไม่ดี

นอกจากนี้ในตอนเช้าหลังจากดื่มคุณจะไม่รู้สึกง่วงเลยปวดหัวรัฐที่เหนื่อยล้าและความหงุดหงิดจะทำให้เกิดเสียงตลอดทั้งวัน

อย่าบริโภคคาเฟอีน

คนทันสมัยไม่ได้นอนหลับเพียงพอดังนั้นบ่อยครั้งที่เขาเริ่มใช้กาแฟและเครื่องดื่มที่ทำให้ชุ่มชื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารดังกล่าวทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยกระตุ้นให้ตื่นเลย มีคนไม่มากนักที่รู้ แต่ชาเขียวที่มีจัสมินหรือบาล์มมะนาวเติมพลังได้ดีกว่าคาเฟอีน

ในกรณีที่ไม่สามารถปฏิเสธกาแฟได้ให้ดื่มหนึ่งแก้วต่อวันเฉพาะในตอนเช้า ในกรณีนี้ให้แน่ใจว่าได้ใส่น้ำตาลอ้อยหรือเทียบเท่าเช่นเดียวกับครีม / นม เป็นที่น่าจดจำตลอดไปว่าคาเฟอีนจะถูกขับออกตามธรรมชาติหลังจาก 11-14 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของเครื่องดื่ม

จังหวะของเมืองในยุคสมัยใหม่ทิ้งร่องรอยไว้ในสังคม ผู้คนจำนวนมากพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้เวลานาน อยู่ในความเงียบอย่ากินอาหารหนักสังเกตจังหวะทางชีวภาพ

วิดีโอ: วิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 2 ชั่วโมง