วิธีแก้อาการนอนกรนที่บ้าน

สาเหตุหลักของการนอนกรนในชายและหญิงคือการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของช่องจมูก พวกเขาสูญเสียน้ำเสียงของพวกเขาและเมื่อคนคนหนึ่งนอนหลับพวกเขาปิดทางเดินหายใจของพวกเขาทำให้หยุดหายใจขณะ ร่างกายต้องใช้ความพยายามในการ "ดัน" อากาศออกดังนั้นเสียงหายใจดังเสียงฮืด ๆ ดังขึ้น อาการนอนกรนไม่เพียง แต่ทำให้คนอื่นรำคาญ แต่ยังคุกคามชีวิตของผู้ป่วยด้วย ท้ายที่สุดเมื่อร่างกายไม่สามารถรับมือได้การหายใจจะไม่ได้รับการฟื้นฟูและภาวะหัวใจหยุดเต้นจะเกิดขึ้น

สาเหตุและอาหารทั่วไป

อากาศหยุดนิ่งในปอดไม่เพียงเพราะกล้ามเนื้ออ่อนแรง การนอนกรนก็เกิดจาก:

• ติ่งในโพรงจมูก;
• ลดลงของกล่องเสียงเนื่องจากกระบวนการอักเสบและอาการบวมน้ำ;
• ความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูก
• การกำจัดของขากรรไกรล่าง
• ต่อมทอนซิลขยาย
• ลิ้นเพดานปากยาวเกินไป

สาเหตุส่วนใหญ่ได้รับการแก้ไขโดยทันที บางคนทำความสะอาดด้วยยาหรือการเยียวยาชาวบ้าน หากแหล่งที่มาของการนอนกรนเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษและอาหารที่สมดุล ต้องขอบคุณสารอาหารที่ร่างกายได้รับวิตามินที่ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่มและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเพดานปาก

อาหารแนะนำสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน ด้วยความอ้วนความดันคอหอยเพิ่มขึ้นดังนั้นในความฝันมันจึงทับซ้อนกัน และน้ำหนักตัวมากเกินไปส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจและปอดเพิ่มความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะกลางคืน

ผู้ป่วยควรได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ต่ำ ต้องยอมแพ้แม้แต่ช็อกโกแลตและน้ำผึ้ง ลบอาหารทอดออกจากเมนู อย่ากินครีมเปรี้ยวหมูและเนื้อแกะ อย่าซื้อไส้กรอกอาหารสะดวกซื้อไส้กรอกเนื้อสัตว์กระป๋องและปลา

เมื่อนอนกรนอาหารควรประกอบด้วย:

• ธัญพืช: บัควีทข้าวข้าวสาลีและข้าวโพด
• ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งส้มและแอปเปิ้ล
• ผลเบอร์รี่;
• ผักสด
• เนื้อสัตว์: ไก่กระต่ายและเนื้อวัว
• ทะเลน้อยหรือปลาแม่น้ำ
• พืชตระกูลถั่ว

อนุญาตให้นำผลไม้และน้ำผึ้งแห้ง, ซุปผักชนิดเบาและแคสเซิลชีสแบบกระท่อมได้ ผลิตภัณฑ์นมและสตูว์มีประโยชน์ อบไอน้ำลูกชิ้นและลูกชิ้นจากอกไก่หรือไก่งวง กาแฟจะถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มผลไม้และชาเขียว และพวกเขาลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะเช่นการสูบบุหรี่

ผลิตภัณฑ์โปรตีนไม่สามารถใช้ร่วมกับแป้งได้ ตัวอย่างเช่นทำมันฝรั่งต้มกับเนื้อสัตว์หรือกล้วยกับชีสกระท่อม คุณต้องดื่มน้ำสะอาดเพราะมันเจือจางเสมหะซึ่งสะสมอยู่ในลำคอในระหว่างกระบวนการอักเสบและบล็อกกล่องเสียง

แพทย์แนะนำให้จัดวันอดอาหาร สัปดาห์ละครั้งให้กินแอปเปิ้ลเขียวหรือคีเฟอร์เท่านั้น มันไม่จำเป็นที่จะต้องปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงเพราะการขาดอาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกายเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้ป่วยนอนกรนควรทำอาหารแครอทสำหรับมื้อเย็น ต้มรากผักหรืออบในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอก ก่อนอื่นจานผักอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอปรับกล้ามเนื้อของกล่องเสียงและป้องกันการนอนกรน ประการที่สองแครอทเป็นอาหารว่างที่มีสารอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ทำให้หน้าท้องเกินและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

คนที่น้ำหนักเกินจะแสดงการออกกำลังกายเบา ๆ กีฬาแบบเข้มข้นจะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารและสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับหัวใจ และด้วยความอ้วนมันอาจเป็นอันตรายและอันตรายได้ ผู้ป่วยโรคอ้วนได้รับประโยชน์จากการเดินการว่ายน้ำและการออกกำลังกายตอนเช้า

การเยียวยาชาวบ้าน

หากสาเหตุของการกรนไม่ใช่กะบังและติ่งปัญหาจะถูกกำจัดด้วยการเยียวยาที่บ้าน ในกระบวนการอักเสบในช่องจมูกและการแห้งของเยื่อเมือกใช้น้ำมันมะกอกผลิตภัณฑ์ความร้อน 3 หยดจะถูกฉีดเข้าไปในรูจมูกแต่ละอัน 20 นาทีก่อนนอนหลับตอนกลางคืน

แครอทไม่เพียง แต่รับประทานเป็นอาหารเย็นเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับเตรียมยาชูกำลัง บีบน้ำจากต้นพืชและหัวหอมเล็ก ๆ ผสมและแช่ Turunda จากตาข่ายที่ผ่านการฆ่าเชื้อและผ้าพันแผลด้วยเครื่องดื่ม เข้าสู่โพรงจมูกเป็นเวลา 30-40 นาทีแล้วเข้านอนทันที ก่อนขั้นตอนจะเป็นประโยชน์ในการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือหรือดอกคาโมไมล์เพื่อล้างเมือก

การนอนกรนได้รับการรักษาด้วยยาชูกำลัง decoctions ซึ่งพวกเขาใช้เวลา:

• elderberry - 20 กรัม
• หญ้าเจ้าชู้ - 35 กรัม
• หางม้า - 15 กรัม
• เซเบอร์ราก - 20 กรัม

ชิ้นงานที่เป็นผงจะถูกต้มด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ดื่ม 5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. เครื่องดื่มผสม

การรักษาอาการนอนกรนอย่างง่ายประกอบด้วยเปลือกไม้โอ๊คและช่อดอกดาวเรือง องค์ประกอบที่ใช้สำหรับโรคอักเสบเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดกล่องเสียงจากเมือก พืชที่ผสมในส่วนเท่า ๆ กันจะถูกนึ่งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงด้วยน้ำเดือดหนึ่งถ้วย น้ำยาบ้วนปากด้วยองค์ประกอบที่อบอุ่น 3-6 ครั้งต่อวัน คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยหรือไอโอดีนในยา

หากการกรนเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดแนะนำให้ดื่มชาเปปเปอร์มินท์ก่อนนอน บนแก้วน้ำเดือด 2-3 สาขาเล็ก ๆ ของพืช สดและแห้งจะทำ ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งคุณสามารถเติมน้ำมันลาเวนเดอร์สักหยดก็ได้

ภาวะหยุดหายใจขณะกลางคืนถูกเก็บเกี่ยวด้วยเมล็ดฟีนูกรีก เคี้ยว 10-20 กรัมของ preform ทุกวัน ขั้นแรกให้พืชแช่ในน้ำร้อนเพื่อให้ผลิตภัณฑ์พองตัว พวกเขาไม่ได้กลืนยา แต่ถ่มน้ำลายออกเมื่อเมล็ดกลายเป็นเมล็ดพันธุ์ที่เป็นเนื้อเดียวกัน Fenugreek แห้งสามารถบดในเครื่องบดกาแฟและใช้ร่วมกับกาแฟสำเร็จรูป เพียงเทแป้งด้วยน้ำแล้วดื่มก่อนนอน

กล้ามเนื้อของกล่องเสียงขึ้นกะหล่ำปลี จัดทำจากใบดิบและน้ำผึ้งบด กิน 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนเข้านอน คุณสามารถดื่มน้ำผักกาดสด 120-150 มล. 30 นาทีก่อนเข้านอน เครื่องดื่มปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง 25 กรัม

ลูกเทนนิสและน้ำมันหอมระเหย

กล่องเสียงคาบเกี่ยวกันเมื่อคนกลิ้งลงมาบนหลังของเขา ผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะได้รับการแนะนำให้หลับไปทางด้านขวาหรือด้านซ้าย จากนั้นกล้ามเนื้อจะไม่รบกวนการปล่อยอากาศ และเพื่อให้คนไม่เกลือกกลิ้งบนหลังของเขาคุณสามารถซื้อลูกเทนนิสหลายลูก

อุปกรณ์เสริมถูกเย็บเข้ากับชุดนอนหรือเสื้อยืด หากผู้ป่วยกลิ้งตัวไปด้านหลังเขาจะรู้สึกไม่สบายใจและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม นอกจากนี้คุณยังสามารถวางหมอนหรือผ้าห่มหลายม้วนไว้ใต้ลำตัวเพื่อให้ศีรษะลอยขึ้นเหนือหน้าอก วิธีนี้จะช่วยให้มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคอ้วนและโรคหวัด

หากการนอนกรนเกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการอักเสบในโพรงจมูกหลังจมูกหรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียดลูกเทนนิสจะช่วยเติมกลิ่น บนโต๊ะข้างเตียงวางชามน้ำร้อนและเติมน้ำมันหอมระเหย ดอกลาเวนเดอร์, คาโมไมล์, ยูคาลิปตัส, สนหรือส้มใด ๆ ที่เหมาะสม คุณสามารถเงยหัวของคุณเหนือน้ำเดือดและหายใจไอหรือออกจากภาชนะในห้องจนถึงเช้า

อากาศในห้องนอนร้อนและแห้งหรือไม่? จากนั้นคุณต้องใช้เครื่องทำความชื้นที่จะฉีดน้ำตลอดทั้งคืน ของเหลวจะป้องกันเยื่อเมือกของช่องจมูกและช่องจมูกแห้ง และเพื่อลดโอกาสในการกรนเพิ่มน้ำมันโหระพาลงในน้ำ

ยิมนาสติกจากการนอนกรน

คลิปและอุปกรณ์เสริมการแก้ไขการกัดไม่ค่อยช่วยผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อกล่องเสียงอ่อนแอ พวกเขาไม่ได้ลบการกรน แต่เพียงเลวลงคุณภาพการนอนหลับ สร้อยข้อมือที่ตอบสนองต่อเสียงดังและเจ้าของช็อกอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและแม้แต่หัวใจวาย

แทนที่จะเป็นอุปกรณ์ที่อันตรายและไร้ประโยชน์จะเป็นการดีกว่าที่จะเล่นยิมนาสติกชนิดพิเศษ มันเสียงกล่องเสียง ช่วยในการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเนื่องจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน แต่คุณต้องออกกำลังกายที่ลำคอเป็นประจำมิฉะนั้นจะไม่มีผลกระทบ

การออกกำลังกายกรนนั้นง่าย:

1. ปลายลิ้นแตะลิ้นและพยายามไปถึงต่อมทอนซิลเมื่ออยู่ในเนื้อเยื่ออ่อนควรแช่แข็งเป็นเวลา 10 วินาที
2. เปิดปากของคุณเล็กน้อยยกกรามด้านล่างของคุณให้แน่นแล้วพูดเสียงเอ้อระเหย“ I” จนกระทั่งอากาศหมด จากนั้นกล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพื่อให้พวกเขาพักได้ 10-20 วินาที
3. ยื่นออกมาจากลิ้นของคุณและวางปลายบนคางของคุณ อวัยวะควรตึงและกรามผ่อนคลาย ถึงจุดต่ำสุดค้างเป็นเวลาครึ่งนาที
4. ใช้นิ้วของคุณหยิกรูจมูกด้วยนิ้วของคุณแล้วค่อย ๆ หายใจเข้าช่องว่างที่สองจนกระทั่งปอดเต็ม ถือออกซิเจนไว้ในอกเป็นเวลา 30 วินาที ปิดรูจมูกที่สองแล้วเอานิ้วออกจากรูแรก หายใจออกเบา ๆ โดยไม่ต้องเปิดปาก
5. ใช้ดินสอหรือฟันที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากันกับฟันของคุณ ด้วยการบีบอัดเกร็งกรามและกล้ามเนื้อของกล่องเสียง ผ่อนคลายหลังจาก 3 นาที

พวกเขาแนะนำให้คุณระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอน เมื่อห้องเต็มไปด้วยออกซิเจนคุณต้องออกกำลังกายที่ทำเสียงกล่องเสียงและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ผู้ป่วยลุกขึ้นจากเตียงและยืดหลังให้ตรง บีบริมฝีปากอย่างแน่นหนาวาดแก้มด้านใน และด้วยความช่วยเหลือของจมูกเขาใช้เวลาหายใจสั้นและเร็ว 6 ครั้งสะสมอากาศในปอด

ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือถือรูจมูก เขาดึงริมฝีปากของเขาลงในหลอดแล้วหายใจออกด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ด้วยแรงราวกับว่าเขาวิ่งได้ไกลเป็นกิโลเมตร ผู้เริ่มต้นทำ 5 reps ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10

ยิมนาสติกเป็นเพลงที่สมบูรณ์ บุคคลไม่จำเป็นต้องมีการได้ยินที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องส่งเสียงกรี๊ดดังที่สุด หากผู้ป่วยอายที่จะร้องเพลงเขาแนะนำให้ท่องข้อ ทำสิ่งนี้ด้วยการแสดงออกเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของกล่องเสียงและใบหน้านั้นเกร็ง

การนอนกรนเตือนถึงปัญหาในร่างกาย ในอาการแรกมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเยี่ยมชมแพทย์หูคอจมูกนักบำบัดโรคและต่อมไร้ท่อ ค้นหาสิ่งที่ทำให้กล่องเสียงและหยุดหายใจขณะซ้อนทับกัน นอนกรนจะได้รับการปฏิบัติด้วยอาหารร้องเพลงน้ำมันหอมระเหยและยิมนาสติก สิ่งสำคัญคืออย่าเริ่มต้นปัญหาเพราะเต็มไปด้วยการละเมิดจังหวะการเต้นของหัวใจนอนไม่หลับและความตาย แต่ด้วยวิธีการที่รับผิดชอบสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายได้

วิดีโอ: สิ่งที่ช่วยในการกรน