เนื้อหาบทความ
แคลเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญต่างๆของร่างกาย ปัจจุบันการขาดแคลเซียมได้รับการวินิจฉัยในหลาย ๆ คน ยิ่งไปกว่านั้นการขาดนี้ไม่สามารถเติมเต็มกับผลิตภัณฑ์นมธรรมดาได้เนื่องจากวิตามินดีจำเป็นต้องดูดซึมแคลเซียมเราจะบอกวิธีการรับรู้การขาดแคลเซียมคุณจะได้เรียนรู้ว่าการขาดนี้จะเต็มไปด้วยและคุณจะได้รู้จักวิธีหลักในการแก้ปัญหา
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าร่างกายขาดแคลเซียม
นี่คือปัจจัยบางอย่างที่บ่งบอกถึงการขาดองค์ประกอบการติดตามนี้
- ประการแรกเล็บต้องทนทุกข์ทรมานด้วยการขาดแคลเซียมพวกเขาจะกลายเป็นเปราะ exfoliate และเติบโตช้า
- การขาดแคลเซียมนำไปสู่ความไวที่เพิ่มขึ้นของฟัน นี่แสดงให้เห็นว่าเกราะป้องกัน (ฟันเคลือบฟัน) เริ่มพังทลาย ด้วยการขาดองค์ประกอบที่เด่นชัดมากขึ้นฟันเริ่มสลายพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดฟันผุ ในเด็กการขาดนำไปสู่การเจริญเติบโตของฟันช้า
- การขาดแคลเซียมส่งผลกระทบต่อระบบประสาทคนจะหงุดหงิดซึมเศร้าเขานอนมากความสามารถในการทำงานลดลง
- การขาดแคลเซียมอย่างจริงจังนำไปสู่โรคกระดูกต่าง ๆ เช่นโรคกระดูกพรุนเมื่อกระดูกหลวม ด้วยเหตุนี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะแตกหักและแตกบ่อย
- แคลเซียมหรือค่อนข้างขาดมีผลกระทบต่อเส้นผมพวกเขาเริ่มร่วงหล่นกลายเป็นหมองคล้ำและเปราะ หนังศีรษะที่มีการขาดแคลเซียมอย่างหนักซึ่งเป็นที่สังเกตได้โดยเฉพาะในเด็ก ผิวหนังบนมือแห้งและลอกบ่อยครั้ง
- บ่อยครั้งที่ขาดแคลเซียมอาการชาที่นิ้วเกิดขึ้นอาการชักที่ขาและแขนอาจปรากฏขึ้น มักสังเกตได้ในระหว่างตั้งครรภ์
- เนื่องจากการขาดแคลเซียมทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ในระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ด้วยการขาดแคลเซียมอย่างรุนแรงการแข็งตัวของเลือดลดลงร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก ต้อกระจกอาจพัฒนา
- ผู้ที่มีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำมักจะแข็งตัวสั่นและปวดเมื่อยแม้จะเป็นหวัดเล็กน้อย
การกำหนดปริมาณแคลเซียมในร่างกายให้แม่นยำยิ่งขึ้นนั้นเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของการวิเคราะห์พิเศษเท่านั้น หากมีการยืนยันการขาดดุลคุณต้องรีบหาวิธีแก้ไขปัญหานี้โดยด่วน
โภชนาการในการต่อสู้เพื่อแคลเซียม
ปริมาณแคลเซียมที่สำคัญต่อสุขภาพที่เราได้รับจากอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมไม่เพียง แต่ยังมีวิตามินดีโดยที่ไม่สามารถดูดซึมธาตุ เพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมในร่างกายคุณต้องมีชีส, ถั่ว, ผักขม, กะหล่ำปลี, บรอคโคลี่, งา, อัลมอนด์, วันที่, ข้าวโอ๊ต, ถั่วพิสตาชิโอ เป็นการดีที่จะกินปลากระป๋องเพราะมีกระดูกปลาที่นิ่มที่สามารถรับประทานได้ จำกัด ปริมาณของเกลือ - มันชะล้างแคลเซียม นอกจากนี้ยังควรเลิกกาแฟและ จำกัด ปริมาณโปรตีนที่บริโภค (เนื้อปลา)
แยกกันฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม ในการรับแคลเซียมจากพวกเขาพวกเขาจะต้องบริโภคด้วยวิตามินดี (ซึ่งพบได้ในอาหารทะเล) และแมกนีเซียม (ซึ่งอุดมไปด้วยถั่วเมล็ดพืชและถั่ว) ทุกวันคุณต้องกินอะไรที่ทำจากนมโดยเฉพาะกับเด็ก มันมีประโยชน์มากในการกินนมสด, kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, ชีส feta เพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมในเด็กในปีแรกของชีวิตคุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้
นมเปรี้ยวที่มีแคลเซียม
คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูงอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามเราจะให้สูตรสำหรับคอทเทจชีสซึ่งมีแคลเซียมที่มีประโยชน์มากกว่าเป็นสิบเท่ามีความปลอดภัยอย่างยิ่งสามารถมอบชีสคอทเทจให้กับเด็ก ๆ ได้ตั้งแต่เริ่มให้นม ใช้นมธรรมชาติสองแก้ว - ไม่ใช่จากร้าน แต่มาจากใต้วัว นมสดต้อง ต่อไปเราต้องการแคลเซียมคลอไรด์หนึ่งหลอดซึ่งเรียกว่าการฉีดร้อน
ต้มนมอย่างน้อย 10 นาทีอนุญาตให้เย็น ในนมเพิ่ม kefir หนึ่งช้อนโต๊ะและหนึ่งหลอดใหญ่ (10 มล.) ของแคลเซียมคลอไรด์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่เทของเหลวออกจากหลอด แต่ควรใช้หลอดฉีดยาเพื่อไม่ให้เศษแก้วหลุดจากนม ผสมนม, kefir และเนื้อหาหลอดและวางบนไฟอ่อน ใช้หม้อเคลือบ (ไม่ใช่อลูมิเนียม!) ขนาดเล็ก หลังจากให้ความร้อนนมจะขด ปรุงเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วจึงพลิกผ้า รอ 10-20 นาทีสำหรับซีรั่มกับแก้ว ผลที่ได้คือชีสกระท่อมที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยแคลเซียม เซรั่มไม่จำเป็นต้องเทออก - มันสร้างแพนเค้ก openwork โปร่งสบาย เด็กหลายคนไม่ชอบกินชีสกระท่อม แต่เรารู้สูตรลับที่พวกเขาจะชอบแน่นอน เอาชนะคอทเทจชีสที่มีเครื่องปั่นนมบางกล้วยครึ่งลูกและคุกกี้สองสามชิ้น เศษของคุณจะชอบมวลที่เกิดขึ้นมากจนเขาจะขออาหารเสริมอย่างแน่นอน
แคลเซียม - ในเปลือก!
พบแคลเซียมธรรมชาติจำนวนมากในเปลือกไข่ หากไข่เป็นแบบโฮมเมดพวกเขาก็สามารถล้างด้วยสบู่จากมูล หากพวกเขาซื้อร้านค้าพวกเขาจะต้องเก็บไว้ในเตาอบเป็นเวลา 10 นาทีที่อุณหภูมิสูง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณจากเชื้อ Salmonellosis เก็บเปลือกในน้ำเพื่อเอาฟิล์มด้านใน
กระสุนที่เตรียมไว้จะต้องถูกบดในครก หากไม่มีปูนให้เดินด้วยหมุดกลิ้ง ดื่มยาอย่างนี้ - ครึ่งช้อนชาของเปลือกจะต้องดับด้วยน้ำมะนาว กินองค์ประกอบที่ปรุงแล้วและดื่มด้วยน้ำ ถัดไปคุณต้องดื่มน้ำมันปลาเพื่อรับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยดูดซึมแคลเซียม ด้วยสูตรนี้ผู้ปกครองใช้ในการรักษาเด็กจากโรคกระดูกอ่อน
วิธีแต่งหน้าสำหรับคนที่ขาดแคลเซียมในร่างกาย
แคลเซียมจะถูกชะล้างออกไปมากนิโคติน ดังนั้นเพื่อเติมเต็มการขาดดุลคุณจะต้องเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้หญิงสาวที่ทำตามอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแคลเซียม มังสวิรัติก็มีความเสี่ยงเช่นกัน บ่อยครั้งที่การขาดแคลเซียมเกิดขึ้นในผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส กลุ่มผู้ป่วยดังกล่าวไม่สามารถดื่มนมและกินผลิตภัณฑ์นมได้ ในกรณีนี้คุณต้องมองหาแหล่งแคลเซียมทางเลือกอื่น
ทุกคนต้องการแคลเซียม อย่างไรก็ตามมีกลุ่มคนที่ต้องการมันมากเป็นพิเศษ เหล่านี้เป็นเด็กในช่วงการเจริญเติบโตหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรคนอายุขั้นสูง แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากทำเคมีบำบัดในระหว่างการกู้คืนของกระดูกหักในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่นเดียวกับในช่วงการบริหารของยาขับปัสสาวะ หากคุณเป็นหนึ่งในประเภทเหล่านี้ให้ตรวจสอบสุขภาพของคุณและหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมในร่างกายของคุณ
วิดีโอ: แคลเซียมที่ปราศจากยาสมบูรณ์แบบ
ที่จะส่ง