วิธีทำให้สงบลงหลังจากความเครียด: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ถ้าคุณรู้สึกว่าประสาทของคุณเริ่มที่จะเล่นแผลง ๆ แล้วก็ถึงเวลาที่จะทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจเป็นระเบียบ ค้นหาสาเหตุของข้อกังวลของคุณพยายามกำจัดปัญหาโดยเร็วที่สุด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์ที่ต้องพึ่งพาอาศัยความแข็งแกร่งของคุณหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของการรบกวนของพื้นหลัง psychoemotional

• โภชนาการที่ไม่สมดุล
• รูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม
• ความคิดด้านลบ;
• ความเครียดคงที่
• ระบบประสาทอ่อนแอ
• จังหวะที่บ้าคลั่งของชีวิต
• การสัมผัสกับเสียงบ่อย ๆ ;
• ความแออัดของข้อมูลต่างๆ

เคล็ดลับการทำให้ประสาทสงบ

1. กำจัดสิ่งดีเลิศ เราต้องคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าทุกสิ่งในชีวิตไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับการดำรงอยู่ ผู้คนจะไม่ปฏิบัติตามกฎทั่วไปและหลักการทางจริยธรรมอย่างเคร่งครัด
2. จัดการเวลาส่วนตัวของคุณ วางแผนวันของคุณอย่างถูกต้อง มีเวลาจัดการกับช่วงเวลาการทำงานและเรื่องส่วนตัวในขณะที่คุณไม่ต้องเร่งรีบมากนัก จัดลำดับความสำคัญของเรื่องที่สำคัญรองลงมา
3. คิดในเชิงบวก อย่าปล่อยให้ความวุ่นวายในชีวิตส่งผลเสียต่อจิตใต้สำนึก พยายามลดการดูทีวีและข่าวในโลกให้น้อยที่สุด คุณโดยทั่วไปแล้วไม่สามารถแก้ไขอะไรได้และอารมณ์ด้านลบที่คุณได้รับจะทำให้คุณตกตะลึงเป็นเวลานาน
4. พัฒนาความทนทานต่อความเครียด เริ่มเยี่ยมชมสระว่ายน้ำบังคับตัวเองให้วิ่งอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน ทำให้อาหารปกติของคุณกินขนมมากขึ้น สังเกตระบบการดื่มการขาดความชุ่มชื้นในร่างกายนำไปสู่การรบกวนจิตใจ หยุดดูภาพยนตร์ที่โหดร้ายและน่ากลัว

วิธีในการสงบประสาท

ข้อผิดพลาดใหญ่คือคนพยายามที่จะไม่ใช้งานและสงบลงในระหว่างความเครียดขณะนอนบนเตียง สถานการณ์ที่สำคัญสามารถพัฒนาเสื้อคลุมหรือหนักทั่วร่างกาย ความรู้สึกดังกล่าวเกิดจากการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งต้องกำจัดออกไป การแก้ปัญหาคือให้บังเหียนอารมณ์กีฬาหรือผ่อนคลายร่างกาย

วิธีที่ 1 กิจกรรมการออกกำลังกาย

1. ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาว่าง 1.5-2 ชั่วโมงและถ้าเป็นไปได้ให้ไปเล่นกีฬา พึ่งพาความชอบส่วนบุคคล
2. กีฬาใดก็ตามที่ช่วยรับมือกับความเครียดอย่างมาก คุณสามารถออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ เพื่อเดินหรือขี่จักรยานนานขึ้น

วิธีที่ 2 บำบัดน้ำ

1. หลังจากการทำงานหนักในแต่ละวันคุณควรฝึกนิสัยในการผ่อนคลายในห้องอาบน้ำหรือในห้องน้ำ น้ำสามารถส่งผลโดยตรงต่อตัวรับของร่างกายให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
2. หากอพาร์ทเมนต์มีอ่างอาบน้ำเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเติมเกลือทะเลสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหย สารยังช่วยในการสงบประสาท สำหรับบรรยากาศที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นแสงเทียนให้เปิดเพลงเบา ๆ

วิธีที่ 3 น้ำมันหอมระเหย

1. เยี่ยมชมร้านค้าเฉพาะทางที่มีวัตถุประสงค์เพื่อขายผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ เพื่อการผ่อนคลาย รับเทียนหอมและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง
2. รับกลิ่นไม่สร้างความรำคาญ ยังใช้ธูป น้ำมันหอมระเหยสามารถเพิ่มลงในครีมบำรุงผิวและน้ำยาทำความสะอาดเส้นผม

วิธีที่ 4 การผ่อนคลาย

1. การผ่อนคลายถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเครียด เปิดเพลงเบา ๆ คิดถึงสิ่งดีๆ คุณสามารถโพสท่าของ "Lotus" และทำกิจวัตรการหายใจ
2. สูดลมหายใจเข้าอย่างเต็มที่และช้า ๆ ปล่อยความเครียดที่สะสมไว้รู้สึกว่าร่างกายของคุณพยายามที่จะเครียดกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดสลับกันและผ่อนคลายพวกเขา

วิธีที่ 5 การนวดตัวเอง

1. คุณสามารถกระตุ้นปลายประสาทของร่างกายได้อย่างอิสระ มันไม่มีความลับที่ผิวหนังมีผู้รับมากมาย
2. นวดฝ่ามือทั้งสองจากนั้นไปที่เท้า จากนั้นนวดศีรษะเบา ๆ ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในแต่ละโซน

วิธีที่ 6 เดินเท้าเปล่า

1. ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าปลายประสาทนับไม่ถ้วนนั้นมีสมาธิอยู่ที่เท้า
2. หากคุณใช้แผ่นนวดสิ่งนี้จะส่งผลดีต่ออวัยวะภายในทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเท้าเปล่าบนทรายหินกรวดหรือเปลือกหอยเล็ก ๆ

การบำบัดทางจิตวิทยา

1. หางานอดิเรก ค้นหาตัวเองในงานอดิเรกที่จะนำความสุขมาให้และจะใช้เวลาส่วนตัวของคุณตลอดเวลา เรียกดูอัลบั้มรูปภาพหรือภาพยนตร์ที่ดี ฟังเพลงเบาคลาสสิกหรือเสียงของธรรมชาติ
2. คิดกับตัวเอง ในช่วงเวลาแห่งความโกรธให้เริ่มนับ 100 ถึงตัวคุณเอง ทำซ้ำตัวเลขอย่างช้าๆและซ้ำซาก เทคนิคนี้ยังช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับ หากคุณมีคนนับร้อยและความโกรธไม่ผ่านให้ทำซ้ำขั้นตอนตามลำดับย้อนกลับ
3. เริ่มวาด ไม่มีใครบอกให้คุณเป็นศิลปินมันก็พอที่จะซื้อภาพวาดที่มุ่งเน้นศิลปะบำบัด นิตยสารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ที่มี abstractions ต่าง ๆ อาชีพถือเป็นความบันเทิงและมีประสิทธิภาพต่อความเครียด
4. ไปซื้อของ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ายากล่อมประสาทที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคือการซื้อของที่คุณชอบ ไม่ว่าขั้นตอนจะดูแปลก แต่ก็ใช้งานได้ ผู้ชายยังสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยอาชีพดังกล่าวความแตกต่างอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเท่านั้น

ทำอย่างไรให้ใจเย็นลงโดยเร็วที่สุด

1. นวดฝ่ามือ วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมองไม่เห็นผู้อื่น เริ่มต้นการงอฝ่ามือด้วยมืออีกข้าง ไปอย่างราบรื่นเพื่อ phalanges ถัดไปทำงานด้วยแรงเล็กน้อยบนแผ่นเล็บ
2. จินตนาการ ในสถานการณ์ที่เครียดให้ปิดตาของคุณและฟุ้งซ่านถ้าเป็นไปได้ นำเสนอภาพและผลลัพธ์ที่ต้องการของปัญหา นอกจากนี้ยังมีธีมเดี่ยวที่เหมาะสมคุณสามารถจินตนาการถึงธรรมชาติที่งดงามชายหาดที่มีแสงแดดและทะเล พยายามที่จะคิดด้วยหัวของคุณจินตนาการถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด
3. กำลังไฟฟ้า ใช้การออกกำลังกายเมื่อเป็นไปได้ หมอบคลานออกกำลังกายหรือเดินไปตามถนนอย่างรวดเร็ว อย่าพยายามใจเย็น ๆ ด้วยยาสูบ การกระทำดังกล่าวจะทำอันตรายได้มากกว่าเท่านั้น
4. ความโกรธ ทางเลือกในการทำลายอาหารคือผลิตภัณฑ์กระดาษ เริ่มฉีกหนังสือพิมพ์และนิตยสาร นอกจากนี้คุณยังสามารถม้วนกระดาษแข็งหนา ๆ ด้วยหลอดแล้วปิดหนึ่งขอบจากนั้นก็เหลือเพียงเสียงกรีดร้องเท่านั้น ผลิตภัณฑ์จะช่วยระงับเสียงที่ทำ
5. น้ำ หลังจากสถานการณ์วิกฤติคุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วอย่างช้า ๆ จากนั้นไปที่ห้องน้ำและล้างตัวเอง ใช้น้ำเย็นกับใบหน้าลำคอและไหล่ คิดเกี่ยวกับการล้างการปฏิเสธการสะสมทั้งหมดจากตัวคุณเอง

เพื่อกำจัดความเครียดไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ก็เพียงพอที่จะศึกษาวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายประการ ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการปฏิเสธโดยเร็วที่สุด หากไม่สามารถทำได้ให้ใช้วิธีการภายในบ้าน อย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีเหนือกว่าความคิดของคุณ

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความเครียดและทำให้สงบลง