วิธีลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงรูปร่างที่พอดี ในความพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายนี้เด็กหญิงและสตรีที่มีอายุมากกว่าจะได้สัมผัสกับอาหารแปลกใหม่ที่สุดไปที่โรงยิมแล้วตามลูกศรบนตาชั่งด้วยหัวใจที่กำลังจม และเธอมักจะแสดงผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง และมันเป็นเรื่องยากสำหรับแฟน ๆ ของบุคคลที่มีรูปร่างสวยงามที่จะเข้าใจว่าสาเหตุของความล้มเหลวมักจะอยู่ในตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วมันไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้สุขภาพของคุณอยู่บนแท่นของความงามเพื่อที่จะดูน่าดึงดูดมาหลายปี เพื่อรักษารูปร่างที่ดีนั้นก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎเบื้องต้นอย่างสม่ำเสมอ: ตรวจสอบการบริโภคและการบริโภคแคลอรี่ที่มาพร้อมกับอาหารเข้าสู่ร่างกาย

ความจริงก็คือว่าร่างกายเก็บทรัพยากรที่ไม่ได้ใช้สำหรับกรณี "ไฟ" ทุกครั้งหรือตามธรรมเนียมที่จะพูดในชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีการที่มีเหตุผลของร่างกายตัวเองทำให้รอบเอวที่สง่างามหายไปพับลงที่ด้านข้าง

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

1. กำจัดปอนด์พิเศษเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพ เหล่านี้เป็นชั้นเรียนในกีฬาใด ๆ : เดินเล่นเกมกลางแจ้งขี่จักรยานและการออกกำลังกายอื่น ๆ
2. โปรแกรมอาหารหมายถึงข้อ จำกัด ของอาหารบางชนิดในอาหารในบางช่วงเวลาที่มีการควบคุม
3. ลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ของส่วนประกอบอาหาร

ไม่ได้รับการบำรุงรักษาอย่างเคร่งครัด ใช่และอาหารที่เข้มงวดเกินไปทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพ บ่อยครั้งหลังจากการลดน้ำหนักเช่นนี้ผู้หญิงมีความสุขและรู้สึกไม่สบาย และไม่สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเหงื่อออกในยิมได้ตลอดเวลาเนื่องจากไม่มีเวลา ดังนั้นจึงยังคงมีตัวเลือกที่มีค่าใช้จ่ายน้อยลงทุกประการ - นี่คือการกำหนดความอยากอาหารของคุณเอง

ความลับของความอยากอาหารที่ดีคืออะไร

อันที่จริงในสมัยก่อนความอยากอาหารที่ดีเยี่ยมเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดี แม้กระทั่งคุณภาพของคนงานในสมัยนั้นยังถูกกำหนดโดยปริมาณของอาหารที่กินซึ่งถูกต้องแล้ว วันนี้สถานการณ์แตกต่าง: โคตรของเราส่วนใหญ่ยุ่งอยู่ในออฟฟิศและความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อย ๆ ตลอดทั้งวันทำงานเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปัญหาและความเครียดผู้หญิงหลายคนยังเคย“ จับ” ไม่ได้คิดเกี่ยวกับผลกระทบระยะสั้นของวิธีนี้

แต่ร่างกายจะจดจำทุกสิ่งและเมื่อมีโอกาสเกิดขึ้นมันต้องมีแคลอรี่ส่วนใหม่ที่ไม่จำเป็น นี่เป็นนิสัยที่เรียกว่าความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

แต่มีเหตุผลที่ร้ายแรงกว่าที่กระตุ้นความอยากอาหาร:

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• การขาดวิตามิน
• น้ำตาลในเลือดสูง - เงื่อนไขที่มักนำไปสู่โรคเบาหวาน;
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• การทำงานหนักเกินไปทางกายภาพ
• โรคบางอย่างของสมอง

ในผู้หญิงส่วนใหญ่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนหรือระหว่างนั้นรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

วิธีลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก

เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพกล่าวคือพวกเขาอธิบายถึงความต้องการอาหารมีหลายวิธี นี่เป็นเพียงวิธีที่เชื่อถือได้และที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่ปลอดภัย

1. ตรวจสอบความสมดุลของเหลว คุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและยังช่วยลดความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่อง
2. ต้องลบขนมและขนมอบออกจากเมนูและคุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้ได้ ตัวอย่างเช่นกล้วยในตัวมันมีสุขภาพดีและให้ความรู้สึกอิ่มทันที
3. เกลือและเครื่องปรุงรสกระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น มันไม่คุ้มที่จะเลิกทำอย่างสิ้นเชิง แต่คุณจะต้องลดขนาดยาลง
4. แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มความปรารถนาที่จะกินและยังช่วยชะลอการเผาผลาญ ดังนั้นแอลกอฮอล์ทั้งหมดจากเมนูจะต้องถูกลบออก คุณสามารถอนุญาตไวน์แดงแห้งเพียงเล็กน้อยเป็นครั้งคราว
5. ในทางตรงกันข้ามผักและผลไม้จะต้องรวมอยู่ในอาหาร ในของขวัญจากธรรมชาติมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยในการอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและการย่อยอาหารปกติ
6. ชาสมุนไพรและทิงเจอร์ทำให้ความอยากอาหารเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบนอกจากนี้ยังเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด
7. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและแท็บเล็ตชนิดพิเศษทุกชนิดดีกว่าที่จะไม่ทานเอง เพื่อขจัดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นควรปรึกษาแพทย์

หลักการพื้นฐานของการลดความอยากอาหาร

นอกจากอาหารที่สมดุลในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วยังมีบทบาทอย่างมากในช่วงเวลาของพฤติกรรมนั่นคือวัฒนธรรมโภชนาการของตัวเองระบบการปกครองและคุณสมบัติอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักด้วยการทำให้หิวคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่โต๊ะ:

• คุณต้องกินบ่อย แต่ในปริมาณน้อย (300 กรัม);
• ขนมใด ๆ ควรเบาและแคลอรี่ต่ำ
• อาหารต้องเคี้ยวให้ทั่วและอาหารควรจะช้าและสงบ
• คุณไม่สามารถนั่งลงกับจานใกล้ทีวี - นี่จะต้องจบด้วยการกินมากเกินไป;
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสังเกตชั่วโมงการกินการกระโดดและการรวมเข้าด้วยกันอย่างเคร่งครัดนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
• คุณไม่สามารถดื่มและกินในเวลาเดียวกัน

จุดสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากระบบการดื่มที่ไม่เหมาะสมจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น ขอแนะนำให้ดื่มระหว่างมื้อรวมทั้งครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังพวกเขา

เคล็ดลับที่มีประโยชน์

หากคุณไม่สามารถรับมือกับความอยากอาหารที่ไม่สามารถระงับได้โดยใช้เครื่องมือด้านบนคุณสามารถหลอกเขาได้ นี่เป็นเทคนิคง่าย ๆ และน่ารื่นรมย์ที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของร่างกายจากความอยากทาน:

1. อาบน้ำผ่อนคลายท่ามกลางเสียงเพลงผ่อนคลาย
2. งานอดิเรกที่ชอบ: การอ่านการดูหนังที่น่าสนใจการเย็บปักถักร้อย
3. การเดินมักจะปรับร่างกายให้เป็นบวกบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดตกค้าง คุณสามารถเดินก่อนอาหารหรือหลังอาหาร ขั้นตอนควรวัดอย่างไม่เร่งรีบ
4. การหายใจที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักและลดความอยากอาหาร
5. น้ำมันหอมระเหยที่มีน้ำมันหอมระเหยจะทำให้เกิดความหิว บางครั้งมันก็เพียงพอที่จะสูดดมกลิ่นของผลไม้เพื่อลืมความหิว น้ำมันทำงานได้ดีในทิศทางนี้: สะระแหน่, ส้มโอ, อบเชย, แอปเปิ้ลเขียว
6. วิธีการหลอกลวงทางสายตาแม้แต่นักโภชนาการแนะนำอย่างกว้างขวาง เพื่อให้ได้เอฟเฟ็กต์ที่ต้องการคุณต้องใช้อาหารที่มีความจุน้อยกว่าปกติและควรเป็นโทนเย็น

ประลองยุทธ์อาหาร

ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยการแทนที่ผลิตภัณฑ์หนึ่งด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก แต่เราอธิบายถึงข้อดีของผู้นำหลักของรายการด้านบน

1. ผักและผลไม้ ของขวัญของสวนสวนผลไม้และสวนในต่างประเทศนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามิน เนื่องจากความอิ่มท้องอย่างรวดเร็วทำให้ความรู้สึกหิวลดลง ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานในการประมวลผล มันจะดีกว่าที่จะกินอาหารเหล่านี้สด เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือส้มโอ ไม่มีประโยชน์น้อยกว่าทุกประเภทคือกะหล่ำปลีสับปะรดผลเบอร์รี่
2. ชาเขียว ตำนานประกอบขึ้นจากคุณสมบัติการรักษา อันที่จริงเครื่องดื่มนี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์: มันเร่งกระบวนการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและ copes ด้วยความหิว เครื่องดื่มรักษาสองสามแก้วต่อวันจะช่วยให้คุณประหยัดจากน้ำหนักและความหิวที่เพิ่มขึ้น
3. ส่วนไข่ หากไม่มีพวกเขามันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการอาหารเช้าเต็มรูปแบบ แต่ผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถทำตามจำนวน แต่ด้วยคุณภาพเพราะโปรตีนในปริมาณสูงมีเพียง 1-2 ชิ้นเพียงพอที่จะอิ่มตัว ไข่
4. ช็อคโกแลตแน่นอนถ้ามันมีคุณภาพสูงมีน้ำตาลเล็กน้อย ช็อกโกแลตดำเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่ช่วยลดความหิว ช็อกโกแลตนมไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้

วิธีบรรเทาความอยากอาหารยามเย็น

นิสัยในการเติมช่องว่างทางโภชนาการในช่วงเย็นได้กลายเป็นปัญหาระดับโลกในศตวรรษปัจจุบัน การจ้างงานในที่ทำงานไม่มีเวลาป่าเถื่อนปัญหาครอบครัว - ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้หญิงหลายคนย้ายอาหารกลางวันและอาหารเย็นไปยังช่วงเย็น โดยวิธีการที่ผู้ชายยินดีรับความคิดริเริ่มนี้และพยายามที่จะตามใจตัวเองด้วยอาหารมื้อที่สองก่อนเข้านอน โดยธรรมชาติแล้วอาหารเช่น "ความกระตือรือร้น" จะเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น

เพื่อไม่ให้ยอมแพ้ต่อการยั่วยุของร่างกายคุณจำเป็นต้องแสดงเพียง 2 คะแนนทุกวัน:

1. เดินเล่นสั้น ๆ ก่อนนอนและอย่ากินขนมหวาน
2. ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นกับเกลือทะเลในตอนเย็นคุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยด

หากวิธีการข้างต้นไม่ช่วยคุณได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหรือดื่มแก้ว kefir

วิธีพื้นบ้านเพื่อเชื่องความอยากอาหาร

การรักษาต้นไม้ด้วยคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ ก็มีความสามารถในการสนองความหิวโหย ความงามหันมาใช้เทคนิคเหล่านี้ในสมัยโบราณพวกเขามีความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน สมุนไพรหรือค่าธรรมเนียมของพวกเขาถูกนำมาใช้ในรูปแบบของเงินทุน decoctions ชา แม้ว่ามันจะเป็นการยากที่จะแยกแยะผู้นำในการเลือกสรรตามธรรมชาติที่หลากหลาย แต่คุณสามารถตั้งชื่อตัวแทนที่ได้รับความนิยมสูงสุดของพืช พืชต่อไปนี้อยู่ในรายการโปรดห้าอันดับแรก:

1. ผ้าลินินและเมล็ดของมันซึ่งมักเรียกว่าเมล็ด ยาต้มเมือกจากเมล็ดมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการย่อยอาหารมันห่อหุ้มกระเพาะอาหารช่วยให้ร่างกายปลอดสารพิษและสารพิษอื่น ๆ ลดความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังใช้น้ำมัน Flaxseed ซึ่งแนะนำให้รับประทานในช้อนโต๊ะหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
2. การทำให้ตำแยทำให้ปวดลงได้ คุณสามารถซื้อหญ้าในร้านขายยาและจากนั้นตามใบสั่งยาที่อยู่ในแพคเกจเตรียมน้ำซุปรักษา
3. ผักชีฝรั่ง ยาต้มเตรียมจากสูตรนี้: ขั้นแรกให้บีบสมุนไพรสองช้อนชาก่อนด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในการเก็บความร้อนต่ำ เมื่อองค์ประกอบเย็นลงปริมาตรครึ่งหนึ่งสามารถดื่มได้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
4. ปราชญ์ เพื่อเตรียมเครื่องดื่มรักษาใบของพืชที่ถูกบดก่อนหน้านี้จะถูกนำมา มวลสีเขียวสองช้อนโต๊ะก็เพียงพอที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับแช่ตลอดทั้งวัน วัตถุดิบเทลงในน้ำเดือดและผสม ระดับเสียงที่ได้จะเมาในหลายขั้นตอน ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือ estradiol ฮอร์โมนในระดับสูง
5. ผักชีฝรั่ง นี้ยังเป็นตัวแทนที่รู้จักกันดีของพืชสวน ส่วนใหญ่จะใช้รากของมันซึ่งมักจะถูกเพิ่มลงในสลัดและจานอื่น ๆ ใบฝอยถูกนำมาใช้เพื่อลดความอยากอาหาร ยาต้มเตรียมโดย: วัตถุดิบ (ช้อนโต๊ะ) 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 0.2 ลิตร มวลสีเขียวจะต้องวางโดยตรงในน้ำเดือดต้มเป็นเวลา 5 นาทีความเครียดนำไปปริมาณเดิมโดยการเพิ่มน้ำ ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

จุดสำคัญ ก่อนใช้สูตรโฮมคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ สมุนไพรบางชนิดอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง สิ่งนี้จะต้องได้รับการพิจารณาเสมอ

อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น การเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นโดยคำนึงถึงลักษณะของบุคคลนั้น ๆ ไม่มีวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นสากล: วิธีหนึ่งช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายอย่างหนักอีกวิธีหนึ่งคือการแก้ไขภาวะโภชนาการและการใช้ระบอบการปกครองที่ชัดเจน แพทย์ยังไม่มีฉันทามติเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือหากคุณไม่ขี้เกียจและทำตามวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างสม่ำเสมอผลลัพธ์จะตรงตามความคาดหวังของคุณ

วิดีโอ: วิธีลดความอยากอาหาร