วิธีการปรับปรุงการเยียวยาชาวบ้านย่อยอาหาร

ท้องเสียทำให้ท้องผูก? อิจฉาริษยาและท้องอืดปรากฏขึ้นหลังอาหารทุกมื้อไหม? อาการบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือกระเพาะอาหาร ความเครียดอย่างต่อเนื่องและอาหารว่างในระหว่างการเดินทางการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และการทานยาทำให้อวัยวะย่อยอาหารอ่อนแอลงและทำให้งานของพวกเขาแย่ลง เพื่อกำจัดอาการเซื่องซึมปวดศีรษะและปัญหาผิวพรรณคุณจะต้องทิ้งวิถีชีวิตปกติและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้และกระเพาะอาหาร

นิสัยแย่ ๆ

ศัตรูหลักของการย่อยที่ไม่ดีคืออาหารจานด่วน แซนด์วิชที่มีไส้กรอกและฮอทดอกมีไขมันสูงและใยอาหารต่ำ อาหารจานด่วนอุดตันลำไส้ทำให้การย่อยอาหารช้าลง อาหารหยุดนิ่งเริ่มเน่าและเร่ร่อนทำให้ท้องอืดและท้องผูก

ชิป, ขนมอบ, ทอด, รมควันและอาหารดองมีการบริโภคในปริมาณที่ จำกัด หรือไม่รวมอยู่ในอาหาร น้ำตาลและช็อคโกแลตขั้นต่ำมายองเนสและเนยเทียม มีกากใยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนที่เหมาะสม

จะดื่มหรือไม่ดื่ม
น้ำดีต่อการทำงานของลำไส้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เฉพาะในระหว่างมื้ออาหาร อย่าผสมอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือหวาน อย่าดื่มแซนวิชด้วยน้ำแร่หรือผลไม้แช่อิ่ม

ของเหลวใด ๆ แม้ยังคงเป็นน้ำหรือน้ำซุปสมุนไพรที่ไม่ได้ทำให้หวานเจือจางน้ำย่อย จำนวนของเอนไซม์ที่สามารถย่อยอาหารลดลงและจะเข้าสู่ลำไส้ "ดิบ" การแบ่งย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไปในสารอาหารและของเสียช้าลงก่อให้เกิดก๊าซและท้องเสียหรือท้องผูกเริ่มต้นขึ้น

ควรดื่มน้ำ 40 นาทีก่อนอาหารเช้าหรือเย็นและ 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากนั้น จากนั้นอวัยวะย่อยอาหารและสภาพผิวจะดีขึ้นพลังงานจะปรากฏขึ้นและความเหนื่อยล้าก็จะหายไป

เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
คุณไม่สามารถสนองความหิวโหยได้ในระหว่างเดินทางกลืนชิ้นแซนด์วิชหรือแอปเปิ้ลที่ไม่ผ่านความร้อน ฟันถูกมอบให้กับคนที่จะบดอาหารเพื่อให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารง่ายขึ้น อาหารแปรรูปที่ไม่เพียงพอทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและทำให้ผนังกระเพาะอาหารและลำไส้เสียหาย ควรทำการเคี้ยวโจ๊กหรือเนื้อสัตว์อย่างน้อย 40 ครั้งเพื่อให้อาหารเหลวและผสมกับน้ำลาย

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรจัดสรรเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีเมื่อคุณไม่สามารถวิ่งได้ทุกที่ ขอแนะนำไม่ให้อ่านหนังสือในระหว่างมื้ออาหารไม่พูดคุยและไม่ฟุ้งซ่านจากคอมพิวเตอร์ แต่เพียงเพื่อเพลิดเพลินไปกับกระบวนการดูดซับอาหาร

การกินมากเกินไปและอาหารว่างยามค่ำคืน

หลัง 18.00 น. ห้ามรับประทานอาหาร ความอดอยากเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารไม่น้อยไปกว่าการกินมากเกินไป แต่ส่วนสุดท้ายของอาหารควรบริโภค 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงความหนักและคลื่นไส้ในตอนเช้า

การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ถูกรบกวนเนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ ไม่สำคัญว่าผลิตภัณฑ์จะมีสุขภาพดีแค่ไหน เมื่อมีอาหารจำนวนมากร่างกายจะไม่มีเวลาจัดสรรกรดไฮโดรคลอริกในปริมาณที่เพียงพอและน้ำดีเพื่อย่อยอาหาร ควรลดขนาดการให้บริการและเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องขนมขบเคี้ยวไม่สาม แต่ห้าหรือหกครั้งต่อวัน

นิสัยแย่ ๆ
บุหรี่เช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีสารเคมีที่ทำให้ระคายเคืองผนังกระเพาะอาหารและเพิ่มความเป็นกรดแอลกอฮอล์และนิโคตินทำให้เกิดอาการคลื่นไส้นำไปสู่ความอยากอาหารลดลงและป้องกันการดูดซึมของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์จากอาหาร

อันตรายกว่าบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นเพียงการเตรียมเอนไซม์อย่าง Mezim เท่านั้น แท็บเล็ตขจัดความรุนแรงที่เกิดจากการกินมากเกินไปและอาการท้องอืด แต่การใช้ยาที่ไม่สามารถควบคุมได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาของอาการลำไส้แปรปรวน เมื่อยาเสพติดทำงานของอวัยวะย่อยอาหารหลัง "ผ่อนคลาย" และหยุดการผลิตความลับในการทำลายอาหาร

สำคัญ: ยามีประโยชน์ แต่มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ควรใช้ยาใด ๆ ผลของการใช้เอนไซม์ในทางที่ผิดต้องได้รับการปฏิบัติเป็นเวลาหลายปีหรือตลอดชีวิต

อาหารสุขภาพ 7 อันดับแรก

การเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดจากน้ำและอาหารเบาที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และโปรตีน แนะนำให้ใช้เนื้อผลไม้ธัญพืชและเนื้อสัตว์แทนอาหารประเภททอดและแซนด์วิชด้วยเนย ผักและปลาที่มีประโยชน์เครื่องดื่มนมเปรี้ยว: โยเกิร์ต kefir และโยเกิร์ตธรรมชาติ การย่อยอาหารจะทำให้ปกติในเวลาไม่กี่สัปดาห์หากคุณเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยอาหารจากอาหารที่ผิดปกติและอร่อยเจ็ดอย่าง

ผักชนิดหนึ่ง
มีบริการสลัดรากแดงสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็น บีทรูทมีการระบุสำหรับอาการท้องผูกปกติและความเมื่อยล้าของอาหารในลำไส้ ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งดูดซับสารพิษและกระตุ้นการหลั่งของเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร หัวผักกาดต้มเสิร์ฟดิบหรือเพิ่มลงในสตูว์ผัก ผสมกับแครอทและกระเทียมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

มะละกอ
เยื่อกระดาษสีส้มช่วยย่อยโปรตีนและควบคุมความเป็นกรด มะละกอแนะนำสำหรับอาการเสียดท้องบ่อยๆโรคกระเพาะและป้องกันการอักเสบในอวัยวะย่อยอาหาร ผลไม้ฆ่าเชื้อและปรับปรุงการดูดซึมของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์

พรุน
ผลไม้แห้งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ มะเดื่อแอปริคอตแห้งลูกเกดและแน่นอนลูกพรุนให้ร่างกายด้วยเส้นใยหยาบที่จำเป็นสำหรับการทำความสะอาดลำไส้จากเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อย และลูกพลัมแห้งเป็นยาระบายธรรมชาติที่ทำงานได้อย่างอ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ

ในตอนเย็นผลไม้แห้งจะถูกแช่ในน้ำและในตอนเช้าพวกเขาจะถูกเพิ่มลงในซีเรียลหรือรับประทานแทนอาหารเช้า

พีช
ผลไม้หอมมีเส้นใยและเพคตินที่ละลายน้ำได้จำนวนมากรวมทั้งวิตามิน ลูกพีชบรรเทาเยื่อบุกระเพาะอาหารอักเสบและเร่งการเผาผลาญ ช่วยเรื่องท้องผูกและท้องอืดบ่อยๆ ผลไม้มีการบริโภคก่อนอาหารเช้าเพื่อปลุกท้อง

ขิง
รากขิงอบแห้งมีสุขภาพดีแม้ว่าผักดองจะมีน้ำมันที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ย่อยอาหาร เครื่องเทศทำให้การไหลเวียนของน้ำดีเป็นปกติและช่วยปกป้องเยื่อบุกระเพาะอาหาร“ ขับไล่” ปรสิตจากลำไส้และป้องกันอาการท้องอืด

รำข้าวสาลี
อาหารเสริมมีเส้นใยหยาบจำนวนมาก ใยอาหารส่งเสริมอุจจาระที่จะออกในขณะที่ในเวลาเดียวกันการทำความสะอาดอนุภาคของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้แยกจากผนังลำไส้ จากรำข้าวสาลีและ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติมีการเตรียมเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีซึ่งจะเริ่มการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและช่วยลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยการเสริมช้อนโต๊ะมิฉะนั้นเส้นใยจะอุดตันลำไส้ ค่อยๆนำไป 3-4 ช้อนโต๊ะต่อวันและหยุด ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

flaxseeds
ค๊อกเทล flaxseed และโยเกิร์ตธรรมชาติเติมลำไส้ด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ จานนี้มีไฟเบอร์วิตามินและน้ำมันจำนวนมากที่ทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติและการทำงานของถุงน้ำดี

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวในลำไส้แก้วน้ำอุ่นด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้ง เครื่องดื่มนำมาก่อนอาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวที่สอดคล้องกับเมือกข้าวโอ๊ต สำหรับการย่อยปกติโปรตีนที่พบในอกไก่คอทเทจชีสและปลาทะเลเป็นผู้รับผิดชอบ

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับลำไส้ที่มีสุขภาพดี

น้ำมันทะเล buckthorn ช่วยรักษาแผลและโรคกระเพาะและน้ำผึ้งด้วยวอลนัททำให้ตับเป็นปกติ ด้วยอาการท้องเสียบ่อยครั้งแนะนำให้ใช้ข้าวบาร์เลย์ต้ม: 50 กรัมของเมล็ดข้าวในน้ำเดือด 500 มล. เครื่องมือนี้ได้รับการยืนยันเป็นเวลา 6 ชั่วโมงและเมื่อส่วนประกอบที่แห้งฟูให้ชิ้นงานติดไฟช้าและต้มเป็นเวลา 10 นาที ปล่อยให้เครื่องดื่มเย็นลงครึ่งชั่วโมง ดื่มน้ำซุปข้าวบาร์เลย์ 100-150 มล. วันละสามครั้ง

การเคลื่อนไหวของลำไส้ช่วยให้ยาของไวน์แดงดีขึ้น คุณจะต้อง:

• ว่านหางจระเข้ - 1 ส่วน;
• น้ำผึ้ง - 2 ส่วน
• ตัวอย่างเช่นไวน์แดง Cahors - 2 ส่วน

บดว่านหางจระเข้รวมกับส่วนผสมอื่น ๆ เอาชนะเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกันและกินยาหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร

อาการท้องผูกจะเอาโจ๊กออกจากฟักทองและลูกเดือย เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในจานที่ทำเสร็จแล้ว แช่ผักชีฝรั่งจะแก้ปัญหาที่ละเอียดอ่อน:

• ปอกเปลือกและบดรากของพืช
• เท 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. เตรียมน้ำ 1 ลิตร
• พักค้างคืนและเครียดในตอนเช้า

ดื่มยาสมุนไพร 30-40 มล. ต่อวัน น้ำคื่นฉ่ายสดใหม่ยังมีประโยชน์เช่นเดียวกับยาต้มจากเมล็ดพืช

สำหรับปัญหาการย่อยอาหารกาแฟและชาปกติจะถูกแทนที่ด้วยสมุนไพร decoctions เครื่องดื่มสมุนไพรเตรียมจาก:

• สะระแหน่;
• ยี่หร่า;
• บาล์มมะนาว
• เปลือกของ Viburnum;
• ผักชีฝรั่ง;
• พืชชะเอ็ม

การเคลื่อนไหวของลำไส้ปรับปรุงการนวดพิเศษซึ่งทำในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า เป็นเวลาหลายนาทีคุณควรทุบท้อง มือเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาคุณไม่สามารถผลักหนักหรือถู

คำแนะนำทั่วไป

1. ลำไส้จะเซื่องซึมเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันจะปลุกอวัยวะย่อยอาหารและเริ่มการเผาผลาญ
2. คุณไม่สามารถกินมากกว่าสองจานในเวลาเดียวกัน มันเป็นเรื่องยากสำหรับกระเพาะอาหารที่จะแยกแยะส่วนผสมของซุปเนื้อสัตว์และของหวานดังนั้นมันจึงหยุดนิ่ง
3. อย่ากินโจ๊กหรือแซนวิชด้วยผลไม้ พวกมันย่อยเร็วขึ้น แต่ยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการหมักและรู้สึกหนัก แอปเปิ้ลและส้มจะกินก่อนอาหารมื้อหลักหรือแทนอาหารว่างยามบ่ายหรืออาหารกลางวัน
4. ความเครียดยังส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ สำหรับบางการรบกวนอย่างรุนแรงทำให้ท้องเสียหรือท้องผูก เพื่อให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้องคุณควรนั่งสมาธิทำโยคะหรืออาบน้ำผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย

การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนซึ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย กระเพาะอาหารและลำไส้จะทำงานโดยไม่ล้มเหลวหากคุณกินถูกต้องให้เลิกนิสัยที่ไม่ดีและย้ายมาก ทำให้ปกติการเยียวยาชาวบ้านสามารถมองโลกในแง่ดีและมองในแง่ดี หากตัวเลือกทั้งหมดไม่มีอำนาจคุณควรไปพบแพทย์ทางเดินอาหารที่จะค้นหาสาเหตุของความล้มเหลวและแนะนำวิธีการแก้ไขปัญหา

วิดีโอ: 3 การออกกำลังกายย่อยง่าย