วิธีกำจัดรอยยับที่หลังบ้าน

บ่อยแค่ไหนที่เราชื่นชมรูปที่เตรียมไว้ก่อนฤดูร้อนหน้า - เราชื่นชมยินดีเมื่อไม่มีหน้าท้องและเซลลูไลท์มีความยินดีที่เอวและสะโพก แต่บ่อยครั้งที่เราหันหลังให้กับกระจกและอารมณ์ของเราแย่ลง เหตุผลคือไขมันพับที่ด้านหลังซึ่งทำให้เสียรูปลักษณ์ทั้งหมดและไม่เพียง แต่ในชุดว่ายน้ำ รอยพับด้านหลังมักมองเห็นภายใต้ชุดรัดรูปทำให้ภาพเงาหญิงทั้งหมดเสียไป ไขมันส่วนเกินหรือผิวหนังส่วนเกินคืออะไร วิธีกำจัดรอยยับที่ด้านหลังและเป็นไปได้ไหมที่จะทำเช่นนี้? ในบทความนี้เราจะพยายามตอบคำถามการเผาไหม้เหล่านี้ทั้งหมด

ทำไมรอยพับปรากฏที่ด้านหลัง

เหตุผลของการปรากฏตัวของรอยพับที่ด้านหลังตามแนวของชุดชั้นในอยู่ที่แรกของทั้งหมดในการสะสมของไขมันส่วนเกิน เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะยังคงผอมและเรียวและเท่าจะเกิดขึ้น ดังนั้นเหตุผลหลักสำหรับข้อบกพร่องเครื่องสำอางนี้คือมีน้ำหนักเกินซึ่งในทางกลับกันจะปรากฏเนื่องจากการขาดสารอาหารและขาดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามบางครั้งรอยพับสามารถเห็นได้ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักปานกลางพอสมควร ผิดปกติพอ แต่รอยพับมักเกิดขึ้นหากคุณถูกบังคับให้นั่งในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน ผู้หญิงที่ทำงานแบบนั่งนิ่งซึ่งมักจะเอนกายบนกระดาษหรือจอคอมพิวเตอร์มีแนวโน้มที่จะประสบกับรอยย่นบนหลังของพวกเขา บ่อยครั้งที่รอยพับเหล่านี้ปรากฏในผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เพื่อกำจัดไขมันในร่างกายที่เกลียดชังที่ด้านหลังคุณต้องดำเนินการในสามพื้นที่หลัก - โภชนาการการกีฬาและการนวด

อาหารเพื่อความสวยงามและกลับมาเพรียว

สถานะของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพลังงานที่บริโภคและบริโภค ถ้าวันนี้คุณกิน 2,500 แคลอรี่และใช้เพียง 2000 ต่อวันนั่นก็คือ 500 แคลอรี่กลายเป็นไขมัน ดังนั้นในแต่ละวันจากเดือนต่อเดือนเรากำลังเพิ่มน้ำหนักเกินซึ่งเราพยายามกำจัดในหนึ่งสัปดาห์ ท้ายที่สุดแล้วแคลอรี่เพียง 9000 แคลอรี่เท่านั้นที่มีไขมันส่วนเกินอยู่หนึ่งกิโลกรัมซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นไขมันใต้ผิวหนัง และเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินนี้คุณต้องทำแบบเดียวกันทุกวันสร้างการขาดดุลแคลอรี่นั่นคือกิน 2,000 และใช้จ่าย 2,500 ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้เรื่อย ๆ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าสิ่งที่และวิธีการกิน หลังจากทั้งหมดมีความแตกต่างระหว่างเค้กและจานสลัด - เนื้อหาแคลอรี่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญและความรู้สึกของความอิ่มแปล้จะนานกว่ามากจากสลัด เพื่อกำจัดริ้วรอยที่ด้านหลังคุณต้องเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพต่อไปนี้

ขั้นแรกคุณต้องละทิ้งแป้งหวานเค็มรมควันและทอด จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ใช่ขยะที่คุณสามารถโยนทิ้งได้ ร่างกายควรได้รับอาหารที่เหมาะสมมีประโยชน์และสดใหม่เท่านั้น

ประการที่สองคุณต้องเปลี่ยนอาหาร คุณต้องกินทุก 3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ จำไว้ว่านี่เป็นโอกาสที่แท้จริงในการสลายกระบวนการเผาผลาญ หากคุณหิวนาน 6-7 ชั่วโมงคุณจะเริ่มฟื้นตัวแม้กระทั่งจากแตงกวา ค้นหาเวลาในตารางงานที่ยุ่งเพื่อทำขนมทุก 3 ชั่วโมง

ประการที่สามคุณต้องเลือกและปรุงอาหารอย่างถูกต้อง อาหารเช้าควรมีน้ำหนักเบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ซึ่งคุณปฏิเสธเมื่อคืนนี้ ดีมากสำหรับอาหารเช้ามีซีเรียลซีเรียลโดยไม่มีนมเกลือและน้ำตาลชีสข้าวกับผักแซนวิชกับขนมปังข้าวไรย์ สแน็ค - ผลไม้ อาหารกลางวัน - ซุปที่ไม่มีพาสต้าและมันฝรั่ง, เนื้อสัตว์, สลัดผักในช่วงบ่ายคุณไม่ควรกินผลไม้โดยเฉพาะตอนกลางคืน การกินโปรตีนบางอย่างดีกว่า ขนมที่สองสามารถอยู่ในรูปของถั่วหรือ kefir อาหารเย็น - ชิ้นปลาหรือไก่พร้อมสลัด โดยทั่วไปแล้วผักเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำสามารถรับประทานได้ทุกเวลาและทุกปริมาณ

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำขจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

บางทีนี่อาจเป็นกฎพื้นฐานทางโภชนาการทั้งหมดที่คุณควรปฏิบัติหากคุณต้องการกำจัดริ้วรอยบนหลังของคุณ แต่เพื่อให้กระบวนการเร็วขึ้นคุณต้องทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายหลังรอยพับ

กิจกรรมกีฬาจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้หลังของคุณตรงขึ้นและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้การพับของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น

1. แบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ มันสำคัญมากที่ต้องมีส่วนร่วมในการโหลดคาร์ดิโอซึ่งเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและช่วยกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน หากต้องการโหลดประเภทนี้ ได้แก่ การวิ่งแอโรบิกปั่นจักรยานกระโดดเชือก นั่นคือในระหว่างการเล่นกีฬาคุณควรรู้สึกว่าการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้นคุณเหงื่อออกอย่างไร สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในการต่อสู้กับรอยพับคือการทำงาน อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าการวิ่งควรจะยาวนานแม้ที่ความเร็วต่ำ ก่อนอื่นเมื่อวิ่งไกลโคเจนจะถูกเผาและหลังจาก 20-30 นาทีไขมันก็จะเริ่มละลาย หากคุณวิ่ง 40-50 นาทีทุกวันอย่างช้าๆและตรวจสอบสารอาหารลูกศรดุลจะคลานลงอย่างรวดเร็ว
2. สระว่ายน้ำ การว่ายน้ำแบบธรรมดาพัฒนากล้ามเนื้อหลังได้ดีและยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ได้ช่วยเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง
3. ดัมเบล เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่น้อย ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณทำการยกด้านข้างในท่ายืน มันมีประสิทธิภาพมากในการทำแบบฝึกหัด "ธนู" ที่คุณดึงแขนข้างหนึ่งด้วยดัมเบลล์ไปข้างหน้าและอีกข้างใช้แขนข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถทำเนินลาดด้วยดัมเบลล์ไปทางด้านข้างได้ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อด้านหลังและด้านหลัง
4. fitball มันมีประโยชน์มากและมีประสิทธิภาพในการทำแบบฝึกหัดสำหรับหลังบนลูกบอลยางขนาดใหญ่ หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - คุณต้องนอนคว่ำหน้าบน fitball วางเท้าของคุณไว้กับผนังมือหลังหัวของคุณยกและลดส่วนบนของร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อกดและหลัง
5. ม้านั่ง นี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากที่จะช่วยให้คุณมีปัญหาหลังต่างๆและเพิ่มสุขภาพของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการนอนหงายและยกส่วนบนของร่างกายจากม้านั่งแขนไปตามลำตัว นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรวมม้านั่งกับดัมเบลล์ - เพื่อยกมือขึ้นด้วยการยกน้ำหนักไปทางด้านข้าง

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรงต่าง ๆ ด้วยบาร์เบลล์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวางน้ำหนักไว้บนหลังของคุณ ทันทีที่กล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะเผาผลาญไขมันที่อยู่ติดกันด้วยความเร็วสูง คุณสามารถเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอาง

วิธีการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหลังด้วยการนวด

การนวดเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำจัดไขมันเฉพาะที่โดยเฉพาะไขมันใต้ผิวหนัง แต่โปรดจำไว้ว่าการนวดนั้นให้ผลที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการและการออกกำลังกายนั่นคือการนวดจะเร่งกระบวนการกำจัดน้ำและไขมันออกจากเซลล์ การนวดอิสระจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเว้นแต่จะลบปริมาตร 2-3 เซนติเมตร

ผู้ชายหลายคนยอมรับว่าหลังเปล่าของผู้หญิงเป็นส่วนที่น่าตื่นเต้นและใกล้ชิดของร่างกายผู้หญิงอย่างเช่นปริศนาไขปริศนาที่เปิดเผยมากที่สุด แต่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความงามแบบไหนได้บ้างหากด้านหลังถูกคลุมด้วยรอยพับที่เด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อใส่ผ้าลินิน? ชมความงามของร่างกายของคุณและยินดีต้อนรับจากทุกมุม!

วิดีโอ: การออกกำลังกายกับไขมันพับที่ด้านหลัง