วิธีจัดการกับความตื่นเต้น: 5 วิธี

การสนทนาอย่างจริงจังกับญาติ ๆ พูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมากรายงานต่อหัวหน้าเกี่ยวกับงานที่ทำผ่านการสอบ - เหตุการณ์เหล่านี้และกิจกรรมอื่น ๆ มักทำให้คน“ เหงื่อ” ความตื่นเต้นส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการฝึกเพศและอายุ ความรู้สึกทางจิตวิทยาล้วนเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำให้จิตใจ บุคคลไม่สามารถคิดและดำเนินการใด ๆ ได้ นี่ทำให้เกิดคำถามว่าจะจัดการอย่างไรกับความตื่นเต้น

ทำให้เกิดความตื่นเต้นอะไร

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ขาดความมั่นใจในความเป็นมืออาชีพ
• ความอ่อนแอในแขนขา, ความไม่หายใจ;
• พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในที่สาธารณะ (สูญเสียการควบคุมตนเอง);
• ความเครียดที่รุนแรงและเป็นผลให้ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
• สูญเสียความกระหาย
• การแยกส่วนที่สมบูรณ์, ความสับสน
• ผลเชิงลบในการแก้ปัญหาเฉพาะ

แบบฝึกหัดตื่นเต้น

1. เมื่อมีคนกังวลการหายใจของเขาจะผิดเพี้ยนไปและอัตราการเต้นของหัวใจของเขาก็พุ่งขึ้นสู่สวรรค์ พยายามสงบสติอารมณ์ ใช้เวลาหายใจสักครู่ด้วยดวงตาที่ปิดสนิท พยายามที่จะทำกิจวัตรช้าและอย่างมั่นใจในจังหวะเดียวกัน คุณไม่ควรปัดแก้มหรือกลั้นลมหายใจไดอะแฟรมควรเปิดออกอย่างสมบูรณ์
2. ต้องย้าย เรียกใช้โรงสีด้วยมือของคุณหรือโบกพวกเขาจากทางด้านข้าง บุคคลสาธารณะบางคนนวดแปรงเมื่อพวกเขากังวลก่อนพูด ในทำนองเดียวกันเมื่อเขย่าแขนขาที่ต่ำกว่า (นวดเท้าและน่อง)
3. บ่อยครั้งที่ความตื่นเต้นที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนขนาดใหญ่เข้าสู่กระแสเลือด ในการนำตัวบ่งชี้ไปที่เครื่องหมายที่เหมาะสมให้ค่อยๆตบเบา ๆ ด้วยฝ่ามือของคุณ การเปิดใช้งานของต่อมไธมัสจะช่วยให้คุณสงบลงเร็วขึ้นเนื่องจากการควบคุมการหยุดชะงักของฮอร์โมน
4. ผู้ที่มีความกังวลใจมากก่อนที่จะพูดที่โพเดียมควรได้ของเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการพูดสิ่งนี้จะไม่สังเกตเห็น จัดเรียงพวงกุญแจ (ปากกา, ไฟแช็ค, คลิปหนีบกระดาษ, ผ้า, ฯลฯ ) ไว้ในมือของคุณ ดังนั้นคุณจะสงบสติอารมณ์และโอนไปยังช่องอื่น
5. หากจมูกของคุณเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ไม่มีเวลาเตรียมให้ใช้เวลา 2-5 นาทีในการเล่ห์เหลี่ยมเล็กน้อย ในช่วงเวลาที่กำหนดให้ปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้าก่อนจากนั้นจึงค่อยๆลดลง จากนั้นหมุนไหล่ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา สลับการเคลื่อนไหวด้วยแขนขา
6. เมื่อความตื่นเต้นพาคุณไปด้วยความประหลาดใจในระหว่างการเจรจาอย่างจริงจังอยู่ที่โต๊ะเริ่มโค้งงอเท้าของคุณ พยายามเน้นความรู้สึกที่ได้รับแปลความคิดของคุณที่นั่น นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบ earlobes ด้วยความแข็งแรงของคุณสิ่งสำคัญคือการจัดการของคุณจะมองไม่เห็น
7. คนที่ดูตื่นเต้นจะถูก จำกัด ก่อนการแสดงหรือเหตุการณ์ร้ายแรง กล้ามเนื้อดูเหมือนจะไม่เชื่อฟังดังนั้นพวกเขาจึงต้องทำงาน ถ้าขาของคุณสั่นให้ทำ 10-20 squats ในกรณีของมือ - ดันขึ้นจากพื้นหรือม้านั่ง มันจะไม่ฟุ่มเฟือยในการแกว่งกดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถหันเหความสนใจของร่างกาย

วิธีที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์

1. บ่อยครั้งที่ความตื่นเต้นเกิดขึ้นจากคนที่เซอร์ไพรซ์ที่ไม่พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึง หากคุณกำลังวางแผนการพูดรายงานหรือการพูดในไม่ช้าให้รวบรวมวัสดุที่จำเป็นและจดจำได้อย่างแท้จริง
2. ซ้อมหน้ากระจกจนกว่าคุณจะชอบมัน จากนั้นรวบรวมเพื่อนหรือคนที่ไม่คุ้นเคย (ดีกว่า) พูดคุยกับพวกเขาและขอการประเมินอย่างมีวัตถุประสงค์
3. คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับภาพของคุณคือการแต่งหน้าผมเสื้อผ้ารองเท้า คุณควรดูสมบูรณ์แบบ 100% อย่าลืมที่จะให้เหตุการณ์ (ถุงน่องฉีกขาดมาสคาร่าเปื้อนปากกาเขียนไม่ดี ฯลฯ )
4. หากคุณจะกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้คนวงกว้างในไม่ช้าตามด้วยการตอบคำถามให้คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับคำถามที่เป็นไปได้ที่ผู้คนจะถาม คำตอบของคุณควรกระชับ แต่มีข้อมูลและคำพูดของคุณมีความมั่นใจและเป็นมืออาชีพ

วิธีที่ 2 จดจำชัยชนะที่ผ่านมา

1. ในกรณีส่วนใหญ่ความตื่นเต้นเกิดขึ้นเนื่องจากความนับถือตนเองต่ำและระลึกถึงความพ่ายแพ้ในอดีต อย่างไรก็ตามคุณต้องไปจากอีกด้านหนึ่ง
2. จดกระดาษสักแผ่นแล้วจดแต้มทั้งหมดของคุณลงไป อย่าลืมที่จะพูดถึงชัยชนะของคุณ (การป้องกันประกาศนียบัตรเป็น“ ยอดเยี่ยม” การยอมจำนนอย่างเป็นอิสระจากการได้รับตำแหน่งที่มีเกียรติ ฯลฯ ) การรับรู้ถึงความเป็นมืออาชีพของคุณเองช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นทันที
3. วิเคราะห์สถานการณ์ที่ผ่านมา แน่นอนคุณเคยกังวลเช่นกัน แต่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ดังนั้นเวลานี้ ความวิตกกังวลทำให้คุณสับสนเท่านั้นไม่อนุญาตให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ พูดกับตัวเอง:“ ฉันจะประสบความสำเร็จ!”,“ ฉันมั่นใจและแข็งแกร่งในสิ่งที่ฉันทำ!”

วิธีที่ 3 เพิ่มความนับถือตนเอง

1. ไม่แน่ใจในตัวเองและความสามารถของตัวเองคนมักจะกังวลเกี่ยวกับเหตุผลใด ๆ ในการกำจัดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์คุณต้องรักตัวเอง
2. ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณในทางที่เป็นไปได้ ลงทะเบียนเพื่อยิมเข้าร่วมหลักสูตรการเจริญเติบโตส่วนบุคคลเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี
3. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักซึ่งจะประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลาง เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นความตื่นเต้นจะหายไป

วิธีที่ 4 หยุดก่อนคำปราศรัย

1. วิธีนี้จะช่วยในการรับมือกับความตื่นเต้นในกรณีที่มือและเท้าสั่นก่อนการสนทนา (เป็นคำพูดที่เคร่งขรึมคำพูด ฯลฯ ) อย่าเริ่มพูดทันทีรอ 10-15 วินาที
2. ระยะเวลาที่กำหนดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อ "รวมตัวกัน" หากคุณเริ่มพูดทันทีความคิดจะสับสนสับสน
3. การหยุดชั่วคราวจะช่วยในการสร้างห่วงโซ่ทางตรรกะและทำให้ความตื่นเต้นสงบลงบางส่วน ดังนั้นคุณจะไม่ลืมคำพูดที่ใช้เวลาเตรียมนาน ควบคุมการหายใจของคุณมันควรจะเป็นโดยไม่ต้องกระโดด

วิธีที่ 5 อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

1. บ่อยครั้งมีบางครั้งที่คนเริ่มสั่นเทาด้วยเหตุผลที่ไร้สาระที่สุด ในระดับจิตใต้สำนึกทุกคนที่ปรากฏตัวในไม่ช้าก็กลัวที่จะทำผิดพลาด
2. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้ชมจะไม่ขว้างไข่ใส่คุณหากคุณลืมคำศัพท์หรือวางปากกา ทุกคนไม่สมบูรณ์ยอมรับข้อความนี้
3. จากนี้ไปคิดต่างกัน ลองคิดถึงความจริงที่ว่าความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะไม่นำไปสู่การเลิกจ้างเว้นแต่คุณจะเรียกเจ้านายว่า "แพะ" โดยตรง
4. ลองจินตนาการถึงลูกแกะที่กำลังโกนพยายามกระโดดข้ามต้นไม้ หรือทำขึ้นสำหรับตัวเองอีกจินตนาการตลก

เตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์อย่างละเอียดเรียนรู้เทคนิคทางจิตวิทยาของการจัดการกับความตื่นเต้น ออกกำลังกายเชื่อในจุดแข็งของคุณเพิ่มความนับถือตนเอง ดูลมหายใจของคุณอย่ากลัวที่จะทำผิดพลาดจำชัยชนะที่ผ่านมา เตรียมของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถสังคายนาไว้ในมือของคุณ

วิดีโอ: 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความตื่นเต้น