เนื้อหาบทความ
ผู้หญิงในช่วงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอยู่ในสภาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากสมาชิกครอบครัวทุกคนต้องทนทุกข์ทรมาน สามีไม่สามารถทนต่อภาระและเด็กไม่ได้รับความสนใจเนื่องจากเขาต้องการมาก มีหลายกรณีที่เมื่อเนื่องจากภาวะซึมเศร้าของแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ทารกก็ล้าหลังในการพัฒนา ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่จุดเริ่มต้นของการพัฒนา พิจารณาประเด็นที่สำคัญตามลำดับ
ใครมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- แม่มีลูกมากมาย
- ผู้หญิงกำลังประสบกับการหย่าร้าง
- ผู้หญิงที่ขัดแย้งกับสามีเพราะตั้งครรภ์
- ผู้หญิงโสดที่ลงเอยด้วยการมีทารกอยู่ในอ้อมแขนเนื่องจากการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผน
- ผู้หญิงที่มีความผิดปกติ dysphoric premenstrual;
- เด็กผู้หญิงที่เคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อนหน้านี้;
- ผู้หญิงที่มีครรภ์โดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ความคิดที่มืดมนความนับถือตนเองต่ำ
- สภาพหดหู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- ท้องผูกปกติ
- ฟุ้งซ่านความสนใจ;
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- การเกิดขึ้นของแนวโน้มการฆ่าตัวตาย;
- ความผิดคงที่;
- ไม่แยแสนอนไม่หลับขาดความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์;
- การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอารมณ์ที่จุดสูงสุดของภาวะซึมเศร้าและความไร้ค่าของตัวเองเกิดขึ้นในตอนเช้าและลดลงอย่างมีนัยสำคัญในตอนเย็น;
- อารมณ์ที่น่าเบื่อและง่วงซึมความรู้สึกวิตกกังวลไม่ปล่อยให้ไป;
- ย้ายจากญาติเพื่อนคู่สมรสและแม้แต่เด็ก
สาเหตุของอาการซึมเศร้าหลังคลอด
- ไม่มีการหนีจากสรีรวิทยา ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นอยู่ในวิญญาณสูงไม่มีอะไรรบกวนเธอแม่ในอนาคตกำลังรอทารกและชีวิตที่มีความสุข ทันทีหลังจากคลอดบุตรความผิดปกติของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นรอบการทำงานต่อของประจำเดือนและการอดนอนเรื้อรังจะเริ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งอาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นหลังจากการหยุดให้นมบุตร ผู้หญิงไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอการขาดเวลาเริ่มต้นอย่างมากและดินถูกสร้างขึ้นสำหรับการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- มีกรณีที่พบบ่อยเมื่อหญิงสาวตลอดการตั้งครรภ์ทำให้การคาดการณ์ว่าเธอจะเป็นแม่ที่ไม่ดี ตามกฎแล้วสถานการณ์คล้าย ๆ กันเกิดขึ้นในผู้ที่เกิดในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกของการช่วยเหลือตัวเองเพียงทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง แม่มิ้นต์ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่เชื่อในตัวเองเพราะเธอตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างช้าๆ
- ผู้หญิงเชื่อว่าหลังคลอดลูกเธอจะไร้ประโยชน์กับใคร เพื่อนที่ไม่มีบุตรและคนรู้จักยังคงสนุกและไม่สนใจเธอ ในทางกลับกันสามีก็ย้ายไปอย่างมากเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เขาเหนื่อยล้าและความกังวลใจของภรรยาของเขาก็เป็นลบ สำหรับญาติและผู้ปกครองพวกเขาไม่ได้ให้คำแนะนำในทางปฏิบัติเสมอไป ส่วนใหญ่แล้วคนรุ่นเก่าวิพากษ์วิจารณ์แม่ยังสาว จากภูมิหลังของสถานการณ์เหล่านี้ผู้หญิงเริ่มตกอยู่ในอารมณ์เกรี้ยวกราดบ่อยครั้งและในไม่ช้าภาวะซึมเศร้าก็เกิดขึ้น
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการซึมเศร้าหลังคลอด
กำหนดลำดับความสำคัญ ตอนนี้ในสถานที่แรกควรเป็นทารก เพื่อให้เด็กนอนหลับสนิททุกคืนอาบน้ำให้อาหารเขาตรงเวลาเปลี่ยนผ้าอ้อม หลังจากปฏิบัติหน้าที่ขั้นพื้นฐานครบถ้วนแล้วให้ไปพักผ่อนด้วยการนอนหลับที่ดีคือความฝันของคุณแม่ทุกคนส่วนที่เหลือจะให้พลังงานเนื่องจากความผาสุกจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถนอนกับลูกน้อยของคุณและออกจากจานสกปรกในภายหลัง
ช่วยด้วย ไม่จำเป็นต้องสร้างแม่นางเอกจากตัวเองเปลี่ยนงานบ้านบางส่วนเป็นญาติสามีหรือลูก ๆ อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือหากคุณได้รับข้อเสนอนั้นมิฉะนั้นขอบริการด้วยตัวเอง ความช่วยเหลือประกอบด้วยการทำอาหารซักเสื้อผ้าและอยู่กับลูกชั่วคราว รู้สึกฟรีเพื่อขอให้ญาติไปที่ร้านหรือจ่ายค่าสาธารณูปโภค
ผู้หญิงหลายคนก่อนคลอดลูกทำผลงานได้ยอดเยี่ยมทุกอย่างด้วยตนเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าตอนนี้คุณไม่สามารถจ่ายได้ การไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลาหลายวันมีผลร้ายต่อคุณไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ จะใช้เวลาสักครู่เพื่อกลับสู่ความพร้อมรบก่อนหน้านี้ นั่งลงและคิดว่าใครและอะไรที่คุณสามารถขอได้ ไม่จำเป็นต้องหมดแรงในตอนแรกมันจะยากมากที่จะเป็นทั้งภรรยาที่ดีแม่และแม่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณคายระบบประสาทติดหล่มอยู่เป็นเวลานาน
ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มสมุดบันทึกและจดบันทึกเรื่องหลักและรอง พยายามเติมเต็มพวกเขาให้ได้มากที่สุด ไม่จำเป็นต้องเขียนความยาวประจำกิโลเมตรให้วาดเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุดเท่านั้น โปรดทราบว่าเด็ก ๆ ไม่อาจคาดเดาได้อย่างมากกำหนดการของคุณควรมีความยืดหยุ่น กากบาทหนึ่งช่องจากรายการที่คุณทำเสร็จ อย่าพยายามติดตามทุกอย่างพร้อมกันมันเป็นไปได้มากที่ไม่กี่วันแรกที่คุณจะไม่สามารถรับมือกับทุกสิ่งได้ ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบงานและปรับงานโดยคำนึงถึงเวลาว่าง
ปรับสมดุลอาหารของคุณ หญิงพยาบาลต้องการกินอาหารที่ถูกต้อง รวมผักสดในเมนูและมีผลไม้อยู่ในมือเสมอ ซื้อของชำล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ซื้อเครื่องครัวที่ทำอาหารง่ายขึ้นมาก มันอาจเป็นเครื่องปั่นเครื่องบดเนื้อไฟฟ้าเครื่องล้างจานและแน่นอนว่าหม้อหุงช้า ปรุงอาหารเฉพาะที่ไม่ต้องใช้เวลา กินข้าวต้มในตอนเช้ากินซุปหรือผักตุ๋นเป็นอาหารกลางวันและ จำกัด การสลัดในตอนเย็น ติดตามอาหาร แต่อย่าอดอาหาร อย่าลืมที่จะกินนี่เป็นปัญหาทั่วไปของคุณแม่ที่เพิ่งสร้างเสร็จ
ใช้เวลาด้วยตัวคุณเอง วางแผนวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถตัดชั่วโมงหรือสองชั่วโมงสำหรับการดูแลส่วนบุคคล เส้นผมที่สกปรกและเล็บที่ไม่ได้ทาสีจะถูกขับเข้าหาอย่างต่อเนื่อง หกเดือนแรกหลังคลอดลูกสามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่า "วันกราวด์ฮ็อก" ดังนั้นให้มองหาช่วงเวลาที่สนุกสนานในช่วงเวลานี้ อาบน้ำที่มีกลิ่นหอมทำเล็บมือและเล็บเท้า ขอให้พ่อแม่หรือสามีนั่งกับลูกและไปที่ช่างทำผมเพื่อตัดทรงผมหรือเปลี่ยนทรงผมอย่างรุนแรง ทำมาสก์หน้าลอกสำหรับมือและเท้าออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในรูปแบบของประจุหรือยืด เพียงนั่งอ่านหนังสือดูซีรีส์ จะใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนผู้หญิงเต็ม
คำแนะนำที่สำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่
- อย่าพยายามติดตามทุกสิ่งในคราวเดียว ดำเนินการหนึ่งกรณีตามจำนวนเวลารวมทั้งหมด อย่าปล่อยให้ตัวเองหมด
- ตัดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกาย สมัครใช้งานพิลาทิสยืดเล่นโยคะหรือเดินเล่นรอบบ้านครึ่งชั่วโมง
- เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เศร้าหมองคงแขวนม่านแสงในอพาร์ทเมนท์ อย่าปิดม่านแสงของดวงอาทิตย์ทำให้ขวัญกำลังใจ
- เมื่อคุณเห็นว่าทุกอย่างไม่ดีและปัญหาปกคลุมด้วยหัวของคุณก็พูดออกมาดัง ๆ พูดคุยกับทารกบอกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ ส่วนใหญ่แล้วความยากลำบากนั้นไม่ได้เกิดขึ้นทั่วโลกเท่าที่ควร
- อย่าทำลายคู่สมรสของคุณแทนที่จะตะโกนและตำหนิเขาเพราะความผิดบาปทุกอย่างยอมรับอย่างจริงใจว่าเกิดอะไรขึ้น ชายผู้นั้นอ่อนล้าไม่น้อยไปกว่าคุณเขาจะสนับสนุนและให้กำลังใจ ดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเป็นสามีที่ช่วยภรรยาเอาชนะภาวะซึมเศร้า
- ฝึกฝนกลวิธีทางจิตวิทยา: นั่งบนเก้าอี้ที่สบายปิดตาและจดจ่อกับการหายใจ ใช้จ่ายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีวันละหลายครั้ง วิธีนี้ช่วยในการผ่อนคลายและทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบ
- อย่าสะสมอารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกว่าประสาทเสียไปข้างหน้าให้ไปอาบน้ำเพื่อเปิดน้ำและทุบมือของคุณด้วยซี่โครงที่ไหล หลังจากนั้นปิดตัวเองในห้องและพูดออกมาเป็นหมอนกรีดร้องร้องไห้ตีฟูก แต่อย่าเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณ
- ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดทารกไม่อนุญาตให้มีผู้คนจำนวนมากในอพาร์ตเมนต์ สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนเท่านั้นไม่มีคนแปลกหน้าหรือญาติที่คุณไม่เคยเห็นมานานหลายปี
- หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตนเองให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือลงทะเบียนฝึกอบรมสำหรับคุณแม่ยังสาว อย่าอายเพราะมีวัตถุประสงค์เช่นนี้และมีบัณฑิต
- การเดินบนอากาศบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับคุณเท่านั้น ออกไปข้างนอกหลายครั้งต่อวันเยี่ยมชมสวนสาธารณะและอยู่ในสถานที่ที่สะดวกสบายและสวยงาม
- แบ่งปันความกลัวความกังวลและความสงสัยกับสามีหรือคนที่คุณรัก พวกเขาจะประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางและสามารถให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติได้
- ไม่จำเป็นต้องโกรธหรือเสียอารมณ์เมื่อทารกร้องไห้ เขาเป็นลูกของคุณผู้สร้างความประทับใจแสงแดดและนางฟ้า ตรวจดูผ้าอ้อมป้อนอาหารแล้วนอนคำออกเสียงอย่างนุ่มนวล
เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณต้องจัดลำดับความสำคัญ ทารกจะต้องได้รับอาหารแห้งและสะอาด ตัด 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการสนทนากับคู่สมรสของคุณสนับสนุนการแต่งงาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้ชายต้องการคำแนะนำในบางสถานการณ์ด้วยเช่นกัน อย่าวางแผนสำหรับปีหน้าของการเปลี่ยนแปลงระดับโลกในชีวิตรูปร่างหน้าตาของทารกก็เป็นเช่นนั้นแล้ว
วิดีโอ: วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ที่จะส่ง