วิธีทำให้การนอนหลับมีสุขภาพดีและแข็งแรง: 5 วิธี

การขาดการนอนหลับเป็นประจำนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ลดลงและความต้านทานต่อความเครียด คนที่นอนดึกและตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะป่วยและอายุเร็วขึ้น ไม่เพียง แต่ระบบประสาทจะทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงหัวใจระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญอาหารช้าลง การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดสิวหัวดำและสิวริ้วรอยก่อนวัยและปัญหาเกี่ยวกับความดัน เพื่อไม่ให้พลิกตัวและนอนบนเตียงประมาณ 3-4 ชั่วโมงคุณต้องพัฒนานิสัยที่ดี

ท้องว่าง

การเตรียมการนอนหลับเริ่มต้นในเวลาอาหารเย็น บุคคลควรตรวจสอบสิ่งที่เขากินและในปริมาณอะไร อาหารเย็น - อาหารที่ง่ายที่สุดและมากที่สุด อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเนื้อทอดอาหารขยะแซนวิชที่มีไส้กรอกและขนมหวาน อาหารหนักและไขมันที่ถูกย่อยเป็นเวลานานจะถูกแทนที่ด้วยตัวเลือกแสง:

• สตูว์ผักหรือสลัด
• ปลานึ่งหรือเนื้อสัตว์
• แก้ว kefir;
• ม้วย

ผลไม้ยังมีข้อห้ามเพราะอาจทำให้เกิดการหมักและ bloating

เข้านอนพร้อมท้องว่างครึ่งหนึ่ง ห้ามทานอาหารว่าง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่าดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อกินมากเกินไปจะปรากฏความหนักซึ่งช่วยป้องกันการผ่อนคลาย แต่มันก็เป็นเรื่องยากมากที่ผู้หิวโหยจะไปสู่โลกแห่งความฝัน กระเพาะปัสสาวะล้นอาจกลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับเพราะคุณต้องลุกขึ้นทุกๆ 30-40 นาที

การพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ

ผู้คนมักเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด สาบานกับเพื่อนบ้านและคู่สมรส รับการตำหนิจากเจ้านาย เผชิญหน้ากับผู้คนในสถานีรถไฟใต้ดินร้านค้าและคลินิก Quarrels ปล่อยสิ่งตกค้างที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งยากต่อการกำจัด บุคคลอาจจำเหตุการณ์ไม่ได้ทั้งวัน แต่ทันทีที่เขาอยู่บนเตียงเขาจะต้องการเลื่อนผ่านหัวของเขาด้วยลูกสมุนที่ทำด้วยทองเหลืองและเกิดคำตอบที่มีค่าและคมชัดหลายอย่าง การสร้างปรัชญาและอารมณ์ด้านลบทำให้นอนไม่หลับดังนั้นความคิดที่ไม่ดีจึงต้องถูกกำจัด

มีหลายวิธีที่จะสงบ:

1. การทำสมาธิ คุณต้องนอนบนโซฟาหรือนั่งในท่าที่สบาย เปิดเพลงเงียบ ๆ หรือแยกตัวเองจากเสียงทั้งหมด พูดซ้ำทางใจ:“ ทั้งหมดเป็นอย่างดี ฉันกำลังกำจัดพลังงานเชิงลบ” และจินตนาการว่าเอฟเฟกต์ของความเครียดระเหยไปจากศีรษะอย่างไรเช่นน้ำที่ตกลงบนกระทะร้อน
2. อ่างโฟม น้ำอุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเนื่องจากความแค้นและความโกรธ และระบบประสาทจะช่วยให้น้ำมันหอมระเหย: ลาเวนเดอร์, โรสแมรี่, ไม้จันทน์ ส่วนประกอบที่สงบเงียบ 4–5 หยดจะถูกเติมลงในอ่างอาบน้ำ
3. นวดตัวเอง หลังจากขั้นตอนน้ำแล้วจะมีประโยชน์ในการนวดบริเวณไหล่และหลังที่คุณสามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเนื้อคู่

อย่ากินยานอนหลับหรือยากล่อมประสาทหากไม่มีอาการบ่งชี้ทางการแพทย์ ยาบรรเทาและช่วยในขณะที่ แต่การนอนไม่หลับค่อยๆเพิ่มความรุนแรงและเงินทุนหยุดทำงาน

โหมดที่ถูกต้อง

แพทย์แนะนำให้เข้านอนเวลา 22-23 น. เวลา 22.00 น. เมลาโทนินเริ่มมีการผลิตขึ้น ฮอร์โมนมีหน้าที่ในการพักผ่อนและฟื้นฟูสมอง หากบุคคลหนึ่งยังคงจ้องมองจนถึงเช้าและนอนราบกับแสงอาทิตย์ดวงแรกความเข้มข้นของสารจะลดลง มีความง่วงล้าอ่อนเพลียและมีปัญหากับระบบประสาท

นกฮูกคุ้นเคยกับการนอนก่อนเที่ยงจะพบว่ามันยากที่จะสร้างในตอนแรก แต่ถ้าคุณนอนในเวลาเดียวกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ร่างกายจะปรับตัว และเพื่อที่จะไม่ถูกล่อลวงให้งีบหลับหลังอาหารค่ำคุณจะต้องลุกจากเตียงทันทีที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นจิบห้านาทีไม่ได้เติมพลังงานสำรอง แต่เพียงเคาะพวกเขาออกจากจังหวะและทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งหลอกหลอนคนตลอดทั้งวัน

เป็นการดีกว่าที่จะตั้งค่าทำนองที่น่าพอใจให้กับนาฬิกาปลุกซึ่งจะค่อยๆขยายเสียง เสียงแหลมทำให้คนกลัวและทำให้ระบบประสาทหงุดหงิด มีความจำเป็นต้องกลับสู่ความเป็นจริงอย่างราบรื่นเพื่อให้การตื่นนอนนั้นไม่กลายเป็นความเครียดอีกต่อไป

เสื้อผ้าและออกซิเจน

บางครั้งการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากสิ่งที่แน่นและแน่นเกินไป เสื้อยืดบีบหน้าอกและกางเกงที่มีความยืดหยุ่นแน่นจะดีที่สุดในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนมีการเลือกใช้ชุดนอนหลวมที่ทำจากผ้านุ่มและระบายอากาศได้ดี วัสดุธรรมชาติปกป้องผิวจากการระคายเคืองความร้อนสูงเกินไปและเหงื่อออกมากเกินไป

หน้าต่างในห้องนอนเปิด 20-30 นาทีก่อนเข้านอน ในฤดูร้อนอากาศจะยาวขึ้นและในฤดูหนาว - น้อยกว่า แต่ออกซิเจนจะต้องเข้าไปในห้อง อากาศบริสุทธิ์ผ่อนคลายระบบประสาทและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ในตอนเย็นจะมีประโยชน์ในการเดินหรือวิ่งผ่านสวนสาธารณะ การออกกำลังกายร่วมกับออกซิเจนสามารถแทนที่แท็บเล็ตของยานอนหลับที่มีศักยภาพ สิ่งสำคัญคืออย่าทำมากเกินไปกับการออกกำลังกายเพราะร่างกายที่ทำงานหนักเกินไปและตื่นเต้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผ่อนคลาย

การอบรม

เตียงควรแบนโดยไม่มีลักยิ้มและก้อนจากแผ่น ขอแนะนำให้ซื้อที่นอนกระดูกและหมอนแบบเดียวกัน ไม่มีเสียงเบาหรือไม่ควรเข้าไปในห้อง หากการขจัดแหล่งกำเนิดของเสียงเป็นปัญหามันก็คุ้มค่าที่จะได้ที่อุดหูและหน้ากากสำหรับนอนหลับ

เพศและหมกมุ่นช่วยในการผ่อนคลาย คุณภาพการนอนหลับยังเพิ่มขึ้นด้วยถุงเท้าอุ่น ๆ แต่พวกเขาควรจะนุ่มและไม่มีแถบยางยืดรัดแน่น เมื่อเท้าอุ่นและการไหลเวียนของเลือดในส่วนล่างของร่างกายจะทวีความรุนแรงความตึงเครียดจะหายไปและการนอนหลับของ REM จะเริ่มขึ้น

คุณสามารถทำให้การเข้าพักของคุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งด้วยความช่วยเหลือของการนวดตัวด้วยตนเองอาหารที่เหมาะสมและทำตามกิจวัตรประจำวัน แต่ถ้าคุณไม่สามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีการชั่วคราวได้มันก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งฝันร้ายและปัญหาการนอนหลับบ่งบอกถึงโรคร้ายแรงของอวัยวะภายในและระบบประสาทซึ่งต้องใช้ร่วมกับยาเสพติด

วิดีโอ: ความลับของการนอนหลับด้วยเสียง