วิธีที่จะทำให้โปรตีนสั่นคลอนที่บ้าน

ส่วนใหญ่การใช้โปรตีนเชคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา เหล่านี้รวมถึงนักเพาะกาย, นักยกน้ำหนัก, powerlifters ความต้องการนี้เกิดจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อถูกทำลายภายใต้อิทธิพลของการรับน้ำหนัก โปรตีนมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งประกอบไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ การใช้งานช่วยให้คุณสร้างน้ำหนักเผาผลาญไขมันและเปิดใช้งานการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะภายใน

สูตรเขย่าโปรตีนออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสมคุณจำเป็นต้องคำนวณปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวของคุณ โดยเฉลี่ยต่อ 1 กิโลกรัม บัญชีน้ำหนัก 1.5-2.5 กรัม โปรตีน ถ้าคุณไปที่โรงยิมเพื่อที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างและไม่ได้มีส่วนร่วมในการแข่งขันให้เพิ่ม 1.5 กรัม ผง Siloviki และคู่แข่งควรเพิ่มจำนวนเป็น 2.5 g. / 1 ​​กก. ค็อกเทลที่เตรียมไว้ไม่ได้เมาในครั้งเดียว แต่ยืดออกตลอดทั้งวัน

เครื่องดื่มค็อกเทลสูตร Kefir

• kefir หรือโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมัน 1% - 350 มล.
• รำข้าว - 30 กรัม
• โจ๊กผ้าลินิน - 50 กรัม
• อบเชยป่น - 15 กรัม
• Banana - 1 ชิ้น
• น้ำกลั่น - 150 มล.

แช่โจ๊กผ้าลินินและรำข้าวไรย์ในน้ำร้อนรอจนส่วนผสมบวมสนิท ตีกล้วยกับ kefir และอบเชยในเครื่องปั่นจากนั้นเพิ่มโจ๊กและโปรตีน

ค็อกเทลกับน้ำผึ้งและถั่ว

• วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์ - 55 กรัม
• กล้วย - 3 ชิ้น
• นมไขมันต่ำ (กระป๋อง) - 630 มล.
• ชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมัน 0.1-1.8% - 220 กรัม
• น้ำผึ้งเหลว - 80 gr.

ผ่านถั่วผ่านเครื่องบดเนื้อหรือสับในอีกวิธีที่สะดวกบดพวกเขาด้วยชีสกระท่อมและน้ำผึ้ง ใส่กล้วยและนมลงในเครื่องปั่นเปลี่ยนส่วนผสมเป็นโจ๊ก ผัดในส่วนผสมที่เหลือเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ต้องการนำส่วนผสมมาผสมกัน

พีชค็อกเทล

• น้ำกรอง - 300 มล.
• วานิลลา - 10 กรัม
• ข้าวโอ๊ตบดปานกลาง - 50 กรัม
• ลูกพีชกระป๋อง (ปราศจากน้ำตาล) - 150 กรัม

เทข้าวโอ๊ตกับน้ำสะอาดที่ร้อนและรอจนกว่าจะฟูอย่างสมบูรณ์ บดลูกพีชในเครื่องปั่นใส่โจ๊กวานิลลาและโปรตีนผสมให้เข้ากันอีกครั้ง ทางเลือกข้าวโอ๊ตสามารถถูกแทนที่ด้วย flaxseed / รำ

เครื่องดื่มค็อกเทลตาม Kvass

• kvass - 170 มล.
• kefir - 135 มล.
• แตงโมหรือแตงโม - 2 ชิ้น
• ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น
• เมล็ดแฟลกซ์ - 13 กรัม
• groat ข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
• น้ำกรอง - 75 มล.

ชงข้าวโอ๊ตในน้ำร้อน หลังจากผสมแล้วเท kvass และ kefir ลงไปแล้วเทโปรตีนลงไป นำเปลือกออกจากแตงโม / แตงโมนำเมล็ดออกมาส่งไปยังเครื่องปั่น ตีไข่นกกระทาด้วยเครื่องผสมหรือส้อมเพิ่มข้าวโอ๊ตโปรตีนและเมล็ดแฟลกซ์ ผสมส่วนประกอบทั้งหมดแล้วเปลี่ยนเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มอบเชยพื้นถ้าต้องการ

ช็อกโกแลตปั่น

• ดาร์กช็อกโกแลต (60-70%) - 15 กรัม
• ผงช็อคโกแลตคัสตาร์ด - 10 กรัม
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล - 100 กรัม
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน (สูงถึง 1.8%) - 110 กรัม
• นม - 50 มล.

ละลายช็อคโกแลตในอ่างน้ำหรือไมโครเวฟ เจือช็อกโกแลตผงด้วยนมร้อนรอให้เม็ดละลาย วางผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลและคอทเทจชีสลงในเครื่องปั่น เพิ่มโปรตีนคัสตาร์ดและช็อคโกแลตธรรมชาติ อุ่นเครื่องก่อนใช้งาน

ค็อกเทลส้ม

• ส้ม - 2 ชิ้น
• เกรพฟรุต - 1 ชิ้น
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (ปริมาณไขมัน 0.1-1%) - 300 กรัม
• วานิลลา - 12 กรัม

ปอกเปลือกส้มและส้มโอผ่านซิทรัสผ่านเครื่องบดเนื้อ วางโจ๊กในเครื่องปั่นเพิ่มวานิลลาโปรตีนและโยเกิร์ตให้เข้ากัน

ค็อกเทลยีสต์

• ยีสต์สด (เบียร์ได้) - 25 กรัม
• ไข่นกกระทา (ดิบ) - 5 ชิ้น
• น้ำแข็ง - ตัวเลือก
• สตรอเบอร์รี่สด - 150 กรัม
• นมถั่วเหลือง - 330 มล.

ตีไข่และสตรอเบอร์รี่ในเครื่องปั่นเพิ่มน้ำแข็งเล็กน้อยเทนมถั่วเหลืองและยีสต์ เอาชนะเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นให้ยืนหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ไอศครีมค็อกเทล

• ไอศกรีมครีม - 100 กรัม
• ผงโกโก้ - 30 กรัม
• เกล็ดมะพร้าว - 50 กรัม
• น้ำกรอง - 100 มล.
• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีไขมัน - 100 กรัม
• ลูกเกดสีแดงหรือสีดำ - 70 กรัม

ผสมเกล็ดมะพร้าวและผงโกโก้เข้าด้วยกันเติมส่วนผสมด้วยน้ำทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เอาชนะในเครื่องปั่นกับไอศกรีมโปรตีนและโยเกิร์ตเพิ่มโจ๊กแช่ นำมวลไปสู่ความสม่ำเสมอ

กาแฟค็อกเทล

• หญ้าหวานธรรมชาติ - 15 กรัม
• ชงกาแฟดำ 100 มล.
• อบเชยป่น - 5 กรัม
• ไข่ไก่ (ดิบ) - 1 ชิ้น

เทใส่แก้วกาแฟ, อบเชยและหญ้าหวาน, ผสมให้เข้ากันและเท่ห์ ตีไข่ด้วยเครื่องผสมเพิ่มโปรตีนและรวมกับองค์ประกอบแรก ใช้ตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย

ลูกพลับค็อกเทล

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น
• คอทเทจชีสโฮมเมด (ปริมาณไขมัน 5-12%) - 50 กรัม
• เวย์ - 100 มล.
• น้ำผึ้ง - 20 กรัม
• ลูกพลับ - 2 ชิ้น
• น้ำเชอร์รี่ธรรมชาติ - 155 มล.
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล - 120 กรัม

ตีไข่ด้วยเครื่องผสมเพิ่มน้ำผึ้งนมนมและโปรตีนให้กับพวกเขาผสมกับส้อม โขลกชีสกระท่อมหั่นลูกพลับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ส่งทุกอย่างไปที่เครื่องปั่น เทลงในน้ำเชอร์รี่ผสมไข่ปิดฝาเบอร์รี่สับให้ละเอียด

ค็อกเทลมะพร้าว

• มะพร้าว 0.5 ชิ้น
• กะทิ - 45 มล.
• วอลนัท - 10 ชิ้น
• ชีสคอทเทจชีสไขมันต่ำ - 325 กรัม
• นม (โดยเฉพาะถั่วเหลือง) - 125 มล.

ปอกเปลือกมะพร้าวออกจากเปลือกและเปลือกด้านในตะแกรงบนตะแกรงขูดละเอียด บดเมล็ดวอลนัทอย่างสะดวกผสมกับกะทิกะทิชีสกระท่อมไขมันต่ำและโปรตีน ใส่ในเครื่องปั่นปัดเทนมถั่วเหลืองลงไป

ค๊อกเทลน้ำผลไม้ทับทิม

• เชอร์รี่หลุม - 60 กรัม
• สตรอเบอร์รี่สด - 50 กรัม
• สีส้ม - 1 ชิ้น
• ผลไม้ชนิดหนึ่งหรือสีแดง - 100 กรัม
• มะเฟือง - 50 กรัม
• น้ำทับทิม - 200 มล.
• Banana - 1 ชิ้น

หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกับส่วนที่เหลือแล้วส่งไปที่เครื่องปั่น เทลงในน้ำทับทิมแล้วเติมโปรตีนคนให้เข้ากันแล้วนำไปแช่เย็น

แอปเปิ้ลสั่น

• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น ขนาดกลาง
• แอปเปิ้ลแดง - 2 ชิ้น ขนาดกลาง
• kefir ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1% - 135 มล.
• อบเชยป่น - 5 กรัม
• สารให้ความหวานธรรมชาติ - 10 กรัม
• นมถั่วเหลือง - 50 มล.
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 140 กรัม

ปอกแอปเปิ้ลจากเมล็ดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วสับด้วยเครื่องปั่น เทลงในนมถั่วเหลือง, kefir, เพิ่มชีสกระท่อม, อบเชยและโปรตีน ผัดเท่ห์

ค็อกเทลกีวี

• ไข่นกกระทา - 6 ชิ้น
• น้ำเชื่อมผลไม้ - 25 มล.
• นมที่มีไขมันไม่เกิน 1% - 115 มล.
• ไก่แดง - 1 ชิ้น
• กีวี - 3 ชิ้น
• Banana - 1 ชิ้น

นำเปลือกออกจากกีวีหั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนำผลไม้ไปทำเป็นโจ๊กโดยใช้เครื่องปั่น เอาชนะด้วยเครื่องผสมไข่นกกระทาและไข่แดงไก่ย้ายพวกเขาไปยังเครื่องปั่น เทโปรตีนเทในน้ำเชื่อมและนมผสม

ค็อกเทลขิง

• ขิงดองหรือขิงสด - 25 กรัม
• kefir ไขมัน 1% - 85 มล.
• อบเชยป่น - 10 กรัม
• พริกไทยแดงป่น - 2 กรัม
• น้ำส้มคั้นสด - 100 มล.

ขิงบดรวมกับอบเชย, พริกไทย, โปรตีน เทในน้ำ kefir และน้ำส้มผสมให้เข้ากันกับเครื่องปั่น

ค็อกเทลผลไม้แห้ง

• ลูกพลัมแห้ง - 2 ชิ้น
• แอปริคอตแห้ง - 5 ชิ้น
• ลูกพรุน - 3 ชิ้น
• ไข่ไก่ดิบ - 2 ชิ้น
• นมผง - 30 กรัม
• น้ำบริสุทธิ์ - 55 มล.
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 175 กรัม
• น้ำผึ้ง - 35 กรัม
• ครีมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมัน 10-15% - 50 กรัม

เจือนมผงด้วยน้ำรอ 10 นาที ตัดลูกพรุนแอปริคอตแห้งพลัมแห้งเป็นชิ้นบางบดผลไม้แห้งด้วยชีสกระท่อม ตีไข่ด้วยส้อมเพิ่มน้ำผึ้งโปรตีนและครีมเปรี้ยวให้พวกเขาใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเปลี่ยนส่วนผสมเป็นโจ๊ก

ค็อกเทลอัลมอนด์

• นมอัลมอนด์ - 45 มล.
• อัลมอนด์ - 55 กรัม
• นมเปรี้ยวหมัก - 60 มล.
• ไข่นกกระทาดิบ - 4 ชิ้น
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 80 กรัม
• กล้วยสุก - พีซี 1 อัน
• กีวี - 1 ชิ้น
• ไฟเบอร์ - 25 กรัม

บดอัลมอนด์ในเครื่องบดกาแฟใส่ในเครื่องปั่น เทลงในยีสต์นมหมัก, น้ำมันอัลมอนด์ เพิ่มไข่นกกระทากล้วยโปรตีนไฟเบอร์และคอทเทจชีส เปลี่ยนส่วนผสมให้เป็นองค์ประกอบที่เป็นเนื้อเดียวกันใช้ความเย็น

การเขย่าโปรตีนเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ว่าต้องใช้ส่วนประกอบใด ดังที่เห็นได้จากสูตรส่วนประกอบประกอบด้วยอัตราส่วนในอุดมคติของวิตามินและโปรตีน

วิดีโอ: วิธีการปรุงอาหารโปรตีนและผลประโยชน์ที่บ้าน