วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้าน

มีมากกว่าหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและขจัดท้องของคุณได้ เหล่านี้รวมถึง: อาหารทุกประเภท, เล่นกีฬาในอากาศบริสุทธิ์, ในโรงยิมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่บ้าน ตัวเลือกหลังเป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับคนเต็มรูปแบบเนื่องจากช่วยในการแก้ไขรูปร่างลดหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการเงิน

เพื่อผลลัพธ์ที่ได้ตามความคาดหวังทั้งหมดไม่เพียง แต่ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังต้องนวดล่วงหน้าด้วยในขณะเดียวกันก็ตรวจสอบอาหารของคุณด้วย

นวดหน้าท้องแบนที่บ้าน

หากเป้าหมายคือกำจัดหน้าท้องหย่อนคล้อยคุณต้องเริ่มด้วยการนวด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้นอนหรือยืนบนเท้าของคุณ ด้วยความพยายามนวดหน้าท้อง ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5 นาที แนะนำให้ใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ มันมีผลกระทบที่อบอุ่น นำไปใช้ในกรณีเช่นนี้, นวด, ขอบคุณที่กล้ามเนื้อของช่องท้องมีส่วนร่วม

1. ฝ่ามือถูกบีบอัดเข้าไปในแคมและนวดหน้าท้องอย่างแข็งขันด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
2. ใช้แปรงนวดหรือนวมนวดช่องท้องด้วยการเปลี่ยนไปด้านข้าง

6 เคล็ดลับลดหน้าท้องง่าย

1. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและน่าตื่นเต้น พวกเขาแน่ใจว่าในสถานะนี้ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอซึ่งกระตุ้นการสะสมของไขมันในช่องท้องทันทีกระโดดในคน จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณสามารถสงบประสาทด้วยสารสกัดจากวาเลอเรียนหรือสารสกัดจาก motherwort ทางออกที่ดีคือการใช้ glycine, afobazole มันอาจดูแปลก แต่อารมณ์เชิงบวกมีส่วนทำให้ร่างกายมีรูปร่าง
2. จำเป็นต้องยกเว้นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือบางส่วน ใด ๆ ของพวกเขาพร้อมที่จะเพิ่มปริมาณของคอร์ติซอในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน ในการลดน้ำหนักที่หน้าท้องคุณต้องรับประทานอาหารสองสัปดาห์ ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องย้ายมากใช้แคลอรี่มากกว่าใช้ หากบุคคลใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับเนื่องจากโภชนาการเขาจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและกำจัดกระเพาะอาหาร มันจะดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารเย็นจากเมนูรายวัน
3. เพื่อลดขนาดของกระเพาะอาหารคุณควรเลือกอาหารที่มีผักสีเขียวและสีแดงจำนวนมาก อย่างไรก็ตามไม่ควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง อย่าใช้อาหารที่มีไขมันและทอดหรือรมควัน ด้วยไฟเบอร์ (อิ่มตัวร่างกายลดความรู้สึกหิว) ที่มีอยู่ในผักคุณสามารถกำจัดการสะสมไขมันในช่องท้อง
4. อาหารที่ควรเสริมคุณค่าด้วยข้าวกล้องเช่นเดียวกับปลาในอาหารหรือเนื้อสัตว์ปีก ในกรณีนี้การบริโภคผลไม้จำนวนมากไม่เป็นที่ต้องการ หลายคนมีกลูโคสเพียงพอซึ่งจะหยุดกระบวนการลดน้ำหนักรวมถึงช่องท้อง
5. ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญการกำจัดสารพิษและสารพิษดำเนินไปตามปกติ มิฉะนั้นร่างกายจะไม่ได้รับการทำความสะอาดในเวลาที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้สารสกัดสมุนไพรขับปัสสาวะ พวกเขาช่วยด้วยการทำงานที่ไม่ดีของระบบขับถ่าย การแลกเปลี่ยนน้ำที่ใช้งานอยู่ในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดกระเพาะอาหาร
6. การกระทำที่แนะนำข้างต้นจะไร้ประโยชน์หากคุณไม่ได้ออกแรงกายในบ้านการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณถอดหน้าท้องออกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งสำคัญคือการทราบลำดับของการกระทำทั้งหมด

อะไรคือกฎในการทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องทำให้แบน ต้องจดจำกฎต่อไปนี้:

1. เนื้อซี่โครงไม่ควรงอ
2. ในกระบวนการทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแยกออกจากกัน ขาและหลังควรผ่อนคลาย
3. การโหลดสื่อมวลชนมีจำนวนการทำซ้ำที่เพียงพอ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในพื้นที่ท้อง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งจากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนของพวกเขา คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การนับ แต่ดำเนินการออกกำลังกายในตอนเช้าจนรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
4. ในตอนท้ายของการเรียนการใช้จ่ายยืด พวกเขานอนราบกับพื้นยกส่วนบนของลำตัวขึ้นพักมือ หายใจเข้าโค้งงอกลับ หนึ่งรู้สึกว่าการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเกิดขึ้นได้อย่างไร

วิธีกำจัดท้องที่บ้าน

เทคนิคทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนออกแบบมาเพื่อลดและกำจัดช่องท้องได้รับการพัฒนา มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุบ้านหลังนี้และผลที่ได้จะเกินความคาดหวังทั้งหมด

สำคัญ!
ถ้าคนไม่ได้ฝึกฝนมาเป็นเวลานานไม่ได้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆในตอนเช้าคุณต้องเริ่มเรียนอย่างช้าๆ คุณไม่สามารถให้แรงได้ทันที ก่อนเริ่มการออกกำลังกายหลักคุณควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ คุณสามารถเต้นหรือกระโดดด้วยเชือกกระโดด สาระสำคัญของการฝึกดังกล่าวคือการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ลมหายใจจะต้องถูกต้อง

6 การออกกำลังกายกับหน้าท้องลดลง

1. นอนหงายไหล่, หายใจออก, กระชับหน้าท้อง ดึงด้านหน้าของช่องท้องกลับเข้าไป ในช่วงแรงบันดาลใจกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในความตึงเครียด ด้านหน้าของช่องท้องยังคงดึงเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการยี่สิบครั้งติดต่อกัน
2. พวกเขาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้นด้วยหัวไหล่และมือของพวกเขาจะถูกเอาออกไปด้านหลังศีรษะ ร่างกายส่วนบนยกขึ้นขณะที่ดึงเข่าไปในทิศทางที่หน้าอกและส้นเท้า - ไปทางก้น พวกเขานำกระเพาะอาหารมารวมกันด้วยกำลังทั้งหมด ขาขวาถูกดึงขึ้นไปในอากาศและเข่าของขาซ้ายจะถูกนำไปยังข้อศอกตรงข้าม ขั้นตอนซ้ำกับหัวเข่าอีกข้าง จำนวนการทำซ้ำควรเป็น 20
3. พวกมันนอนทางซ้ายและขางอเล็กน้อยรอบหัวเข่า บิดลำตัวส่วนบนไปทางขวารอบแกน พวกเขาไปถึงส้นเท้าด้วยมือยกเข่าขึ้นจากพื้นรวมทั้งมีดไหล่ ตำแหน่งที่ยอมรับนั้นจะถูกเก็บไว้เป็นเวลา 60 วินาที นอกจากนี้การเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีกนอนอยู่ทางด้านขวา ควรมี 20 รีเพลย์
4. พวกเขาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - พวกเขานอนอยู่บนใบไหล่งอขาของพวกเขาในหัวเข่าพักบนพื้น ควรกดด้านหลังลงไปที่พื้นของพื้นและแขนควรจะไปตามร่างกาย ในขณะที่หายใจออกพวกเขายกเชิงกรานสูงขึ้นและดึงเข้าไปในท้อง พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 40 วินาที จากนั้นค่อยๆลดเชิงกรานลงและทำซ้ำอีกยี่สิบครั้ง
5. นอนหัวไหล่ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก มือกระจายไปในทิศทางต่าง ๆ ฝ่ามือถูกกดลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยเลื่อนสะโพกไปทางขวา เข่าจับกันไม่ลดลง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับฝั่งตรงข้าม ควรมีการทำซ้ำยี่สิบครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนใบไหล่งอขาที่หัวเข่าส่งพวกเขาในทิศทางเดียว ในกรณีนี้มือควรอยู่ในทิศทางตรงกันข้าม ดังนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการสลับลำดับ ยี่สิบชุดเสร็จแล้ว

ด้วยการออกกำลังกายข้างต้นคุณสามารถกระชับหน้าท้องกระชับกล้ามเนื้อของช่องท้อง นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและผอมลงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง

นี่เป็นหนึ่งในปัญหาระดับโลกสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ต้องคลอดลูกเป็นผลให้มีการยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายซึ่งนำไปสู่การท้องลดลงในส่วนล่าง มีแบบฝึกหัดที่ยอมรับกันโดยทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การปั๊มด้านล่างของสื่อ

มีความจำเป็นต้องนอนบนพื้นยกขาที่เหยียดตรงสูงขึ้นตามด้วยการยกเชิงกรานและฉีกก้างออกจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง เป้าหมายไม่เพียงแค่ยกขา แต่เพื่อดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

เมื่อทำการออกกำลังกายบุคคลควรรู้สึกแสบร้อนในช่องท้องส่วนล่าง นี่จะเป็นสัญญาณว่ากระบวนการดำเนินไปอย่างถูกต้อง หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดจากนั้นหลังจาก 1.5 เดือนกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะค่อนข้างแข็งแกร่งจะถือผนังหน้าท้อง รอบเอวจะเล็กลงซึ่งเป็นผลที่น่าพอใจสำหรับผู้หญิงทุกคน

การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นคุณสามารถปรับรูปร่างทำให้หน้าท้องแบนและเอวแคบได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่สามารถขัดจังหวะการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหยุดการตรวจสอบโภชนาการ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรักษาไว้ได้อย่างมั่นคง

วิดีโอ: ท้องเรียบและสวยงามใน 10 นาที