เนื้อหาบทความ
ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งต่าง ๆ เช่น "ลำไส้เล็ก" กลุ่มอาการของโรคนี้เกิดจากอาการท้องผูกเป็นประจำเป็นระยะเวลานานและสม่ำเสมอซึ่งผ่านเข้าสู่ระยะเรื้อรัง เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่เหมาะบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน - ร่างกายไม่สามารถทนต่อไวรัสและแบคทีเรียต่างๆ บ่อยครั้งที่อาการท้องผูกทำให้เกิดอาการแพ้แม้ว่าผู้ป่วยจะไม่เคยมีมาก่อน นี่เป็นผลมาจากการที่อุจจาระอยู่ในลำไส้เป็นเวลานาน - ความเป็นพิษของร่างกายเกิดขึ้น ลำไส้มีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับผิวหนัง - มีอาการท้องผูกคงที่สิวปรากฏบนใบหน้ากลากสามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกาย
โดยปกติคนสามารถล้างลำไส้ของเขาสามครั้งต่อวันหรือทุก ๆ สามวัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกาคุณต้องเข้าห้องน้ำทุกวัน นี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงสภาพผิวปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักการสร้างลำไส้เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับความสามัคคี แต่ก่อนอื่นเรามาดูว่าทำไมลำไส้ปฏิเสธที่จะทำงานได้ตามปกติ
สาเหตุของการเกิดขี้เกียจลำไส้
- หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูกที่พบบ่อยคือการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องและอยู่ประจำ เมื่อคุณไปทำงานโดยรถยนต์นั่งที่คอมพิวเตอร์ทุกวันกลับบ้านในตอนเย็นกินอาหารเย็นและใช้เวลาที่เหลือทั้งวันบนโซฟาร่างกายของคุณไม่ได้รับภาระน้อยที่สุด หากคุณใช้เวลาเป็นวันเดือนและปีด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและลำไส้ของคุณจะไม่ทำงานเลย ความจริงก็คือว่าสำหรับ perilstatics ปกติคุณต้องย้าย คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนย้ายและผลักอุจจาระไปตามทางจนถึงทางออก
- อีกสาเหตุที่พบบ่อยของการเคลื่อนไหวของลำไส้ตอนปลายคือสารอาหารที่ไม่ดี ความจริงก็คืออาการท้องผูกได้กลายเป็นความหายนะของคนทันสมัยเพราะเราใช้อาหารแปรรูปที่ไม่มีเส้นใย ขนมปังขาวข้าวและขนมหวานชะลอตัวลงบางครั้ง
- หากมีน้ำในอุจจาระไม่เพียงพอมันจะกลายเป็นสิ่งที่แข็งมากมันเป็นเรื่องยากสำหรับลำไส้ที่จะผลักมันผ่านร่างกาย
- บางครั้งสาเหตุของลำไส้สันหลังยาวอาจเป็นสภาวะทางจิตใจของบุคคล ความเครียดบ่อยครั้งภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อปลายประสาทซึ่งมีจำนวนมากในลำไส้ ซึ่งอาจทำให้ท้องเสียหรือท้องผูก นอกจากนี้ยังรวมถึงการปราบปรามการประดิษฐ์ความปรารถนาที่จะว่างเปล่า หากบุคคลไม่มีโอกาสไปเข้าห้องน้ำเขาถูกกักตัวไว้เป็นเวลานานและบ่อยครั้งนี่อาจเป็นสาเหตุของการขาดแรงกระตุ้นในอนาคต
- บางครั้งลำไส้จะกลายเป็นขี้เกียจในระหว่างตั้งครรภ์ ในเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงเริ่มผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมดลูกเพื่อให้เจริญเติบโต นอกจากนี้กล้ามเนื้อลำไส้ก็จะผ่อนคลายนี่เป็นผลข้างเคียง
ในการสร้างผลงานของลำไส้คุณจะต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิต ทบทวนนิสัยของคุณอย่างเต็มที่นำกฎของอาหารเพื่อสุขภาพไปเล่นกีฬาและผลลัพธ์จะได้ไม่นาน
โภชนาการสำหรับลำไส้ที่แข็งแรง
คุณต้องมีเก้าอี้อะไรเป็นประจำ? มันสำคัญมากที่ไฟเบอร์อยู่ในอาหาร เหล่านี้เป็นผลไม้และผักดิบซีเรียล สารอาหารที่เป็นแบบอย่างสำหรับลำไส้ที่มีสุขภาพดีอาจมีดังต่อไปนี้
- อาหารเช้า มื้อแรกเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดคุณควรทานอาหารเช้าที่บ้านก่อนอาหารเที่ยงคุณจะไม่ทรมานจากความหิวซึ่งมักจะนำไปสู่การกินอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดแครกเกอร์และเรื่องไร้สาระ ทางที่ดีควรทานซีเรียลอาหารเช้า พวกเขาสามารถเป็นนมหวานและผลไม้ชิ้นสำคัญคือพวกเขาเป็นธรรมชาติ นั่นคือธัญพืชเหล่านั้นที่ต้มเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีและไม่ใช่ธัญพืชแปรรูปสำเร็จรูปในถุงซึ่งสามารถเทลงในน้ำเดือดได้ ดีที่สุดสำหรับลำไส้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตบัควีทถั่วฝักยาวข้าวโพดและถั่ว ข้าวมีผลการแก้ไขดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหาร คุณสามารถเพิ่มอาหารเช้าเป็นแซนด์วิชของขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังรำ อย่าดื่มชาหรือกาแฟที่มีความเข้มข้นพวกเขายังมีอาการท้องผูก
- undershot มีเวลามากมายระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันดังนั้นคุณจึงสามารถทานของว่างได้หนึ่งชิ้น ที่ดีที่สุดคือการกินผักหรือผลไม้ดิบ, ถั่ว, ผลไม้แห้งและ kefir ด้วยแนวโน้มที่เด่นชัดในการท้องผูกให้เติมแอปริคอตแห้งและลูกพรุน
- อาหารกลางวัน มันจะดีมากถ้าอาหารกลางวันจะประกอบด้วยสองจาน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินไป หากลำไส้ของคุณไม่ทำงานคุณต้องกินอาหารเหลวอย่างน้อยวันละครั้ง - ซุป จานที่สองสามารถเป็นแบบคลาสสิก - ชิ้นเนื้อและกับข้าว อย่างไรก็ตามอาหารกลางวันแต่ละมื้อควรมีสลัดผักสดเป็นส่วนดี มันอาจเป็นมะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลีพริกหวานแครอทและผักใบเขียวมากมาย สลัดไม่ควรปรุงด้วยมายองเนส แต่ด้วยน้ำมันพืช การใช้น้ำมันทุกวันจะช่วยให้คุณสร้างการบีบตัวของลำไส้
- undershot ขนมที่สองนั้นคล้ายกับของแรก
- อาหารเย็น สำหรับมื้อเย็นควรกินอะไรเบา ๆ เพื่อไม่ให้เข้านอนเต็มท้อง ปลาชิ้นเล็ก ๆ พร้อมกับเครื่องเคียงและสลัดเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารมื้อค่ำที่มีคุณค่า แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ก่อนเข้านอน หากคุณรู้สึกทรมานจากความหิวคุณไม่ควรกินแซนวิชตอนกลางคืน มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยเปิดลำไส้ของคุณเพื่อให้พร้อมที่จะปลดปล่อยตัวเองในตอนเช้า
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันอย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
ยิมนาสติกสำหรับลำไส้
มันสำคัญมากในการเล่นกีฬากิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้คือการเดิน คุณต้องไปตอนเช้าเพื่อเริ่มร่างกาย Squats และการออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยกระตุ้นลำไส้
นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายแบบพิเศษที่เริ่มต้นลำไส้ที่หกและทำให้มันทำงานได้ นอนหงายเข่างอและขยับมือตามเข็มนาฬิกาบนท้องของคุณ มันเป็นไปในทิศทางนี้ว่าลำไส้ทำงานอย่างไรคุณเป็นอย่างนั้นขับอุจจาระออกไปบังคับให้ร่างกายทำงาน การออกกำลังกายครั้งต่อไป - สูดลมหายใจเข้าและกลั้นหายใจ ดึงหน้าท้องของคุณสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เพื่อกระตุ้นลำไส้ในบางครั้งคุณจำเป็นต้องหายใจโดยไม่ใช้หน้าอก แต่ใช้กระเพาะอาหาร
วิธีทำให้ลำไส้ทำงาน
เราจะให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- ดื่มน้ำอุ่นสองแก้วในจิบเล็ก ๆ ในตอนเช้าขณะท้องว่าง นี่คือคำแนะนำจากแพทย์ชาวอิสราเอลถึงผู้ที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ เมื่อดื่มน้ำนี้ไปแล้ว 20 นาทีคุณจะรู้สึกว่าต้องไปเข้าห้องน้ำ
- มันมีประสิทธิภาพมากในการดื่มน้ำมันวอลนัทในขณะท้องว่างหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับผู้ใหญ่และช้อนชาสำหรับเด็ก ความจริงก็คือว่าในน้ำมันนี้มีโพแทสเซียมจำนวนมากโดยที่กระบวนการเพอริลลาติกเป็นไปไม่ได้
- ก่อนอาหารแต่ละมื้อให้ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้ว นี่จะเป็นการเปิดระบบย่อยอาหารและเตรียมพร้อมสำหรับมื้ออาหารที่กำลังจะมาถึง
- หากคุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำเป็นเวลานานอย่ารอช้าทำยากล่อมประสาทใส่กลีเซอรีนเหน็บยาระบาย การขาดอุจจาระเป็นเวลานานจะเต็มไปด้วยการบดอัดอุจจาระแล้วตะกอนจะยากขึ้น
- เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ - พยายามใช้เวลากับเด็กนอกบ้านมากขึ้นรับหมาปฏิเสธการขนส่งอย่างน้อยก็ซักพัก
- พยายามทำให้ตัวเองว่างเปล่าในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะหลังอาหารเช้า - เร็ว ๆ นี้มันจะกลายเป็นนิสัย
- เตรียมการเยียวยาที่บ้าน รวมเนื้อของแอปเปิ้ลที่อบแปดชิ้นกับน้ำลูกพรุนหนึ่งแก้วและรำข้าวเพื่อทำสารละลาย กินครึ่งช้อนโต๊ะขององค์ประกอบนี้ทุกวันในขณะท้องว่าง
หากแม้คำแนะนำทั้งหมดนั้นลำไส้ยังทำงานได้ไม่ดีคุณควรปรึกษาแพทย์ บางครั้งการขาดอุจจาระอาจเป็นผลมาจากการอุดตันทางกลในลำไส้ - เนื้องอก, ติ่ง, ปม, ริดสีดวงทวารริดสีดวงทวาร การขับถ่ายเป็นประจำเป็นสัญญาณของร่างกายที่แข็งแรง
วิดีโอ: วิธีทำให้ลำไส้ทำงาน
ที่จะส่ง