เนื้อหาบทความ
คนหายใจเมื่อเขาหลับและเมื่อเขาตื่นขึ้นเมื่อเขาทำงานและเมื่อเขาพักผ่อน การหายใจคือชีวิตของเรา สิ่งสำคัญคือการหายใจที่เหมาะสมเมื่อทำการออกกำลังกาย มีเทคนิคมากมายเช่นชั้นเรียน แต่หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ทุกคนทำหรืออย่างน้อยก็รู้วิธีการทำสิ่งนี้คือการเรียนรู้จากพื้น และเมื่อทำการแสดงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตเทคนิคการหายใจ
Push-ups - การออกกำลังกายสากล
การยกขึ้นจากพื้นถือเป็นการออกกำลังกายที่เป็นสากลอย่างแท้จริง นักกีฬาหลายคนรวมไว้ในโครงการฝึกอบรมของพวกเขา นักกีฬาสามเณรมักจะทำที่บ้านแม้ในหลักสูตรโรงเรียนนักเรียนจะได้รับการสอนวิธีการทำป๊อปอัพอย่างถูกต้อง แต่พวกเขาก็ไม่ได้อธิบายเสมอว่าคุณต้องหายใจอย่างถูกต้องเช่นกันเพราะสิ่งนี้จะส่งผลไม่เพียง แต่ผลที่ได้จากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในกระบวนการและหลังจากนั้นด้วย
การใช้ push-ups คุณสามารถ:
- รักษาสุขภาพ
- บรรลุรูปร่างที่ต้องการ
- รูปแบบความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง
Push-ups ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, หน้าอก, ขา, แขนและหน้าท้อง แต่สิ่งนี้สามารถทำได้ถ้าคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายนี้ เหล่านี้รวมถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
เกิดอะไรขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อคุณกดอัพมันจะมีแรงมากในระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจเนื่องจากการออกกำลังกายนี้สัมพันธ์กับความแข็งแรง กิจกรรมทางกายภาพดังกล่าวรวมถึงกระบวนการเผาผลาญอาหาร ด้วยเหตุผลนี้ในบางแหล่งคุณสามารถดูการเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการทำงานแบบ push-ups ได้
ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดการออกกำลังกายเหล่านี้จะให้กล้ามเนื้อของหน้าอกและแขน จากวิธีการกดจากพื้นจะขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะสามารถปั๊มได้ เทคนิคหลักและกล้ามเนื้อเป้าหมาย ได้แก่ :
- แขนกว้าง - กล้ามเนื้อหน้าอก
- วิดพื้นที่มีแขนแยกออกจากกันคือพัฒนาการของหัวไหล่และไขว้
- ด้วยการยกขาของคุณคุณสามารถปรับปรุงลักษณะของกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบน
- ด้วยระดับความสูงของร่างกายด้วยขาด้านล่างคุณสามารถปั๊มส่วนล่างของหน้าอก
ด้วยกีฬาอาชีพแบบฝึกหัดนี้จะเป็นกิจกรรมสนับสนุนที่ดีที่สุดในกรณีที่ไม่มีการฝึกอบรม
หายใจ - ไม่หายใจ
ไม่ว่าคุณจะหายใจหรือไม่เมื่อกดหน้าอกสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะขึ้นอยู่กับ หากคุณทำผิดคุณจะได้รับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
ควรสูดดมในขณะที่ทำส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายอย่างแม่นยำเมื่อต้องการความพยายามสูงสุด มันจะมีลักษณะเช่นนี้: ลดการหายใจเข้า - ยกขึ้น - หายใจออก ในการทำเช่นนี้เราเข้ารับตำแหน่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย: ลดร่างกายและหายใจเข้า จากนั้นแตะพื้นด้วยหน้าอก หลังจากนั้นคุณต้องสะบัดและหายใจออกในขณะนี้ มีความพยายามอย่างยิ่งใหญ่ที่สุดที่ได้รับการเสริมกำลังโดยการหายใจออก คุณต้องออกกำลังกายต่อไปในจังหวะเดียวกัน
เทคนิคที่คล้ายกันนี้จะช่วยเอาชนะภาระในร่างกายในเวลาที่ออกกำลังกาย สาระสำคัญมันมีดังนี้:
- การสูดดมคือการเพิ่มขึ้นของความดันในมดลูกและหลอดเลือดซึ่งทำให้เกิดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โหลดสูงสุดเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกาย และถ้าคุณเสริมมันด้วยลมหายใจ
- เมื่อคุณหายใจออกคุณสามารถมีสมาธิดีขึ้น
ข้อผิดพลาดในเทคนิคการหายใจขณะทำ push-ups จากพื้น
นักกีฬาสามเณรสร้างหนึ่ง แต่เป็นข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงมากเมื่อทำการออกกำลังกาย - กลั้นหายใจ นอกจากความจริงที่ว่านี่เป็นสิ่งที่ผิดปกติแล้วมันก็เป็นอันตรายเช่นกัน ได้อย่างรวดเร็วก่อนจะกลั้นลมหายใจของคุณและไม่คิดเกี่ยวกับเวลาที่จะหายใจและเมื่อต้องหายใจออก แต่ "ประหยัด" เช่นนี้จะนำไปสู่:
- ขาดออกซิเจน
- ความอ่อนแอ
- ในบางกรณีสูญเสียสติ
- Microtrauma ของเส้นเลือดสมอง
คำแนะนำสำหรับการผลักดัน
- หลังจากเลือกแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเองแล้วให้แน่ใจว่าหลังตรงเสมอหลังส่วนล่างไม่โค้งงอและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะไม่เครียด
- คุณไม่จำเป็นต้องทำ push-ups จำนวนมากในครั้งเดียว แต่แบ่งออกเป็นวิธีการแล้วผลจะสูงสุด สำหรับผู้เริ่มต้นมันจะเพียงพอที่จะทำสามวิธีให้สำเร็จสิบครั้ง
- ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มจำนวนการอัพจากนั้นเพิ่มจำนวนการเข้าหา
- อย่าทำผิดกฎการเพิ่มจำนวนของ push-ups มันจะสมเหตุสมผลถ้าเป้าหมายของคุณคือการก่อตัวของความแข็งแกร่ง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรใช้วัสดุที่มีน้ำหนักและความซับซ้อนของเทคโนโลยีเช่นการใช้หมัดอัพหมัดหรือขาถูกโยนกลับไปที่เนินเขา
การผลักอย่างถูกต้องนั้นยอดเยี่ยมหรือดีกว่า แต่ยังคงใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ผลลัพธ์ของการฝึกและสถานะสุขภาพของคุณหลังจากนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้มากน้อยเพียงใด
วิดีโอ: วิธีหายใจเมื่อดันขึ้น
ที่จะส่ง