วิธีวิ่งบนถนนในฤดูหนาว: คำแนะนำโดยละเอียด

การวิ่งในช่วงฤดูหนาวช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดปอนด์พิเศษที่สะสมไว้ขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือนอนบนโซฟา ต้องขอบคุณการฝึกฝนในอากาศหนาวจัดทำให้ภูมิต้านทานลดลงและความแข็งแกร่งของร่างกายก็เพิ่มขึ้น

สภาพที่สะดวกสบาย

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นทำได้ดีที่สุดในสวนสาธารณะหรือใกล้กับอาคารสูง ต้นไม้และบ้านสูงจะป้องกันลมกระโชกแรง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีการจราจรรถไม่ว่างเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากอากาศที่อิ่มตัวด้วยก๊าซไอเสีย

โหมดอุณหภูมิ

เพื่อไม่ให้มีภูมิคุ้มกันเพื่อความแข็งแรงขอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายกลางแจ้งที่อุณหภูมิต่ำกว่า -20 องศา คนที่มีประสบการณ์สามารถปฏิบัติได้ที่ -25 แต่ถ้าน้ำค้างแข็งไม่ได้มาพร้อมกับลมกระโชกแรงหรือหิมะตก มิฉะนั้นมันจะเพิ่มโอกาสในการเผาไหม้ปอดด้วยการวิ่งที่รุนแรงและหากทำอย่างช้าๆร่างกายจะไม่สามารถอุ่นร่างกายได้และผลลัพธ์ของการฝึกจะเป็นหวัด

การเตรียมการเบื้องต้น

สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือการอุ่นเครื่อง การยืด 5 นาทีนั้นเพียงพอในห้องอุ่นเช่นในระเบียงหรือลิฟท์ อีกทางเลือกหนึ่งคือการลงบันไดเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมปอดสำหรับการเดินในฤดูหนาว

แบบฝึกหัดที่แนะนำ:

• การหมุนของลำตัว
• ยืด;
• ขาแกว่ง;
• การเคลื่อนไหวแบบหมุนของขาส่วนล่างเพื่อพัฒนาข้อต่อในหัวเข่า, ขาส่วนล่างและสะโพก

ชุดวิ่งจ๊อกกิ้งฤดูหนาว

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้าเพื่อให้ร่างกายไม่แข็งตัว แต่ไม่ร้อนเกินไประหว่างการออกกำลังกาย อย่าสวมเสื้อสเวตเตอร์และเสื้อโค้ทขนสัตว์หนา ๆ ตัวเลือกฤดูหนาวสำหรับรองเท้าผ้าใบที่เรียงรายไปด้วยขนเป็นเพียงการเสียเงิน

ชั้นแรก: ชุดชั้นในที่อบอุ่นทำจากวัสดุธรรมชาติที่จะดูดซับเหงื่อ ผู้หญิงไม่ควรสวมใส่สายหนังหรือกางเกงที่ทำจากผ้า“ เย็น” บาง ๆ เช่นผ้าไหม จำเป็นต้องปกป้องอวัยวะในอุ้งเชิงกรานจากการแช่แข็ง ขอแนะนำให้ซื้อชุดชั้นในระบายความร้อนซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในฤดูหนาว

ชั้นที่สอง: เสื้อเชิ้ตที่ทำจากฝ้ายซึ่งดูดซับเหงื่อและไม่อนุญาตให้แช่แข็งในระหว่างการฝึก ผู้ชายไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่กางเกงในและผู้หญิง - โดยไม่มีถุงน่องอบอุ่น

ชั้นที่สาม: คอเต่าที่มีปลอกคอสูงเพื่อให้คอถูกปิดจากลมและอุณหภูมิแช่แข็ง ด้านล่าง - กางเกงหรือกางเกง windproof ออกแบบมาสำหรับการทำงาน หากอุณหภูมิอยู่ในช่วง 5 ถึง 12 องศาเซลเซียสและไม่มีหิมะหรือลมเพียงแค่สวมเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อกันหนาวหนา ๆ

ในสภาพอากาศที่รุนแรงเสื้อกันลมที่มีฮู้ดและคอสูงจะเหมาะสม

สิ่งที่ต้องจำ:

1. จำเป็นต้องใช้หมวกหรือผ้าคลุมกว้างที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ อุปกรณ์ทำด้วยผ้าขนสัตว์ไม่ดูดซับความชื้นได้ดีดังนั้นเมื่อคุณวิ่งหัวเหงื่อออกและคน ๆ หนึ่งสามารถเป็นหวัดได้ง่าย ตัวเลือกชั้นเดียวสังเคราะห์เหมาะสำหรับสภาพอากาศที่ค่อนข้างอบอุ่นและสองชั้นในกรณีที่มีน้ำค้างแข็ง พันธุ์ขนแกะได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี
2. ผ้าพันคอไม่จำเป็นต้องทำด้วยผ้าขนสัตว์หรือหนา มันจะมีประโยชน์ในช่วงที่มีลมแรงและจะไม่ปล่อยให้หิมะตกลงมาจากปกเสื้อ
3. ถุงมือเพื่อป้องกันนิ้วจากความเย็นเมื่อไปข้างนอก เมื่อร่างกายอุ่นขึ้นมันจะร้อนขึ้นสำหรับมือและคุณสามารถถอดอุปกรณ์เสริมนี้ออกหรือเปลี่ยนเป็นอุปกรณ์ที่หลากหลายกว่า

ความสนใจเป็นพิเศษควรได้รับรองเท้าเป็นรองเท้าผ้าใบที่มีหน้าที่รับผิดชอบด้านความสะดวกสบายและความปลอดภัยในการวิ่งในช่วงฤดูหนาว พวกเขาแนะนำให้ใช้คู่โดยไม่ต้องแทรกตาข่ายซึ่งความชื้นสามารถรั่วไหล

แต่เพียงผู้เดียวควรแน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวป้องกันร่องลึกที่จะยึดติดกับยางมะตอย พวกเขาจะป้องกันการลื่นไถลบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ปกคลุมด้วยชั้นของหิมะหรือน้ำแข็งบาง ๆ

คุณไม่สามารถบันทึกบนรองเท้าผ้าใบและเลือกพันธุ์จากวัสดุที่ถูกที่สุดที่แข็งในเย็น รองเท้าควรมีขนาดหรือใหญ่กว่าสองเท่า เท้าอุ่นขึ้นหากมีช่องว่างอากาศภายใน หากรองเท้าผ้าใบพอดีกับเท้าพวกเขาจะเย็นลงอย่างรวดเร็วและนิ้วต้องทรมานก่อน

สำคัญ: ขอแนะนำให้สวมถุงเท้าสองคู่ ครั้งแรกซึ่งอยู่ใกล้กับร่างกายจะดูดซับเหงื่อและที่สองจะอุ่นขาของคุณ

การหายใจที่เหมาะสมเมื่อวิ่งในฤดูหนาว

สูดอากาศเย็น ๆ โดยใช้จมูกของคุณจากนั้นมันจะอุ่นขึ้นก่อนที่มันจะเข้าสู่ปอด หากคุณใช้ออกซิเจนทางปากความเสี่ยงของโรคหลอดลมอักเสบหรือปอดบวมจะเพิ่มขึ้น ในการเปิดริมฝีปากมันเป็นไปได้สำหรับการหายใจออกเท่านั้น

มีออกซิเจนไม่เพียงพอ เวลาที่จะชะลอตัวลง ในฤดูหนาวการวิ่งจ๊อกกิ้งควรจะสะดวกสบายไม่จำเป็นต้องตั้งค่าการบันทึกหรือบีบกำลังสุดท้ายออกจากร่างกาย

สำคัญ: เมื่ออุณหภูมิลดลงต่ำกว่า -15 ขอแนะนำให้คลุมผ้าพันคอด้วยปากและจมูก มันจะหายใจลำบากขึ้น แต่ความเป็นไปได้ที่จะเป็นหวัดหรือมีอาการน้ำมูกไหลจะลดลง

การดูแลผิว

นักกีฬาส่วนใหญ่จะคลุมใบหน้าและริมฝีปากด้วยผ้าคลุมร่างกายส่วนใหญ่ ผิวจะต้องได้รับการปกป้องจากการ chapping และอุณหภูมิต่ำใช้ครีมบำรุงและใช้ลิปสติกที่ถูกสุขอนามัย เครื่องสำอางที่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมนั้นมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

จะดื่มหรือไม่ดื่ม

ก่อนออกจากบ้านคุณสามารถดื่มน้ำอุ่นสักสองสาม ในระหว่างการวิ่งคุณต้องงดดื่ม ร่างกายถูกทำให้ร้อนจากภายในและถ้าคุณนำส่วนหนึ่งของของเหลวเย็นร่างกายจะไม่สามารถรับมือได้และมันจะจบลงด้วยความเย็น

ไม่หยุด

หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งคุณไม่สามารถหยุดกลางถนนหรือสวนสาธารณะเพื่ออุ่นเครื่องได้สักเล็กน้อย คุณต้องกลับบ้านโดยวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อรักษาอุณหภูมิอย่างต่อเนื่อง หากคุณหยุดพักอย่างน้อย 2 นาทีเสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อจะเริ่มเย็นลงและหลังจากนั้นก็ให้ทั่วร่างกาย

หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งคุณจะต้องทันทีหลังจากกลับไปที่อพาร์ทเมนต์เปลี่ยนชุดสูทของคุณด้วยเสื้อยืดและกางเกงขายาวห่อขาด้วยถุงเท้าขนสัตว์

เวลาไหนดีกว่ากัน

การเลือกเวลาสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวเป็นสิ่งจำเป็นขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้คุณตื่นขึ้นมากำจัดอารมณ์เสียและเติมแบตเตอรี่ของคุณ ในช่วงเย็นคุณสามารถคลายความเหนื่อยล้าสะสมอุ่นขึ้นหลังจากนั่งทำงานคอมพิวเตอร์นาน ๆ ทำให้ร่างกายมีออกซิเจน

พวกเขาแนะนำให้เลือกสถานที่ที่มีแสงสว่างซึ่งผู้คนเดินเป็นระยะ ในฤดูหนาวมีความเป็นไปได้สูงที่จะล้มได้รับบาดเจ็บสาหัสและเป็นการดีถ้ามีคนแปลกหน้าอยู่ใกล้ ๆ ซึ่งสามารถช่วยได้

คำสองสามคำเกี่ยวกับแกดเจ็ต

สัมผัสการตกแต่ง

กลับมาจากถนนและเปลี่ยนเสื้อผ้ามันคุ้มค่าที่จะชงชาอุ่น ๆ สักแก้วและอาหารว่าง คุณสามารถปลุกกระเพาะอาหารด้วยน้ำผลไม้คั้นสด ๆ เชคโปรตีนหรือผลไม้เช่นกล้วย อาหารเช้าที่จริงจังดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปอย่างน้อย 30 นาที

คนที่วิ่งในฤดูหนาวมีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัดและไม่ต้องกังวลกับวิธีลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ แต่ถ้าความพยายามที่จะฝึกฝนในความเย็นทุกครั้งจบลงด้วยอาการน้ำมูกไหลหรือไอจะดีกว่าถ้าคุณสมัครยิมและไม่บังคับร่างกาย และเพื่อเสริมภูมิต้านทานให้กับฤดูหนาวถัดไปขอแนะนำให้ไปที่โรงอาบน้ำและทำความคุ้นเคยกับฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน

วิดีโอ: วิธีวิ่งในฤดูหนาว