วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล

เมื่อเร็ว ๆ นี้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับความนิยมอย่างมากดังนั้นชายหญิงจึงพยายามรักษาน้ำหนักปกติ อาหารอุปกรณ์การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่รุนแรงมักจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างที่เราต้องการ ตัวอย่างเช่นหลังจากใช้ระบบใด ๆ ในการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดไขมันได้ แต่มีความเสี่ยงต่อการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง ในขณะเดียวกันการวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเสียงและลดมวลกล้ามเนื้อ

ทำไมการวิ่งถึงมีประโยชน์

อย่างแรกเลยคือโหลดถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอไปยังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยไม่มีข้อยกเว้นการเผาผลาญจะถูกกระตุ้นและไขมันถูกทำลาย การวิ่งเหยาะๆเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีความสง่างามมากขึ้นนูนขึ้นและผอมขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายในโรงยิม เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้นเนื้อเยื่อกระดูกก็จะแข็งแรงขึ้น

ส่วนใหญ่แล้วสำหรับการลดน้ำหนักการวิ่งจะถูกใช้โดยเด็กผู้หญิงคนหนุ่มสาวใช้มันเป็นเครื่องมือในการทำให้กล้ามเนื้อแห้ง

บางครั้ง“ นักกีฬา” ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อวันรู้สึกงงงวยว่าทำไมถึงไม่พยายามรู้สึกถึงผลลัพธ์และปอนด์พิเศษยังคงอยู่ต่อไป ไม่ใช่ทุกอย่างที่ง่ายดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณต้องทำตามเทคนิคบางอย่าง

ทำไมถึงไม่ลดน้ำหนัก

หากคุณเข้าใกล้เรื่องกลไกโดยอัตโนมัติเนื่องจากเป็นหน้าที่ที่ไม่น่าพอใจอย่างมากจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะเหตุนี้เองที่ทำให้คนส่วนใหญ่ผิดหวังอย่างมากในการวิ่งและเลิกเรียน บุคคลที่ควรสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกตั้งแต่เช้าหรือเย็นรวมกับประโยชน์

ด้วยแสงที่วิ่งด้วยความเร็วที่ค่อนข้างต่ำกล้ามเนื้อจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนที่ผลิตโดยตับ มันคว้าเขามานานกว่าครึ่งชั่วโมงของการศึกษาอย่างเข้มข้น

หากการวิ่งเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนอย่างรวดเร็วและในช่วงมื้อแรกมันจะไม่ช้าเพื่อเติมเต็มปริมาณสารสำรองที่หายไป ดังนั้นตับไม่มีเวลาที่จะได้รับไขมันซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและจะไม่มีการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการ

วิธีลดน้ำหนักจากจ๊อกกิ้ง

น้ำหนักจะเริ่มหายไปเมื่อร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมันเป็นแหล่งพลังงานและมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ของไขมัน สัญญาณว่าแนวโน้มเป็นบวกได้หายไปแล้วคือความเหนื่อยล้าและการหายใจเป็นระยะ

เพื่อที่ไขมันจะเริ่มหายไปคุณจะต้องวิ่งอย่างน้อย 40 นาทีหรือดีกว่า - 60 จากนั้นเมแทบอลิซึมจะเริ่มคงที่และไขมันจะสลายตัว มันเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มความเร็วและเวลาในการวิ่งทีละน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก คุณไม่ควรใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการวิ่งออกกำลังกายในวันแรกเพราะสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมไว้สำหรับการโหลดเช่นนั้นจะเริ่มใช้พลังงานไม่ใช่จากไขมันสะสม แต่มาจากโปรตีนดังนั้นมันจะไม่ปล่อยน้ำหนักที่ต้องการ

ประสิทธิภาพการใช้ช่วงเวลา

สำหรับคนที่ไม่มีเวลามากพอ ๆ กับคนที่สูบบุหรี่และเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ นี่เป็นภาระที่ร้ายแรงมากสำหรับระบบไหลเวียนและปอด แต่ผลลัพธ์จะเกินความคาดหวังทั้งหมด

ช่วงเวลาทำงานคืออะไร? เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่เข้มข้นรวมถึงการสลับโหลดสูงสุดและการผ่อนคลาย

ตัวอย่างเช่นการวัดร้อยครั้งแรกจะถูกเอาชนะด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วในขณะที่กล้ามเนื้อและเอ็นได้รับการอุ่นขึ้น ที่สองคือ jogged ในเวลานี้หายใจปกติ; ที่สามกำลังวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ประการที่สี่ก้าวลดลง เมื่อถึงสี่ร้อยเมตรการหายใจกลับเข้าสู่ภาวะปกติมีที่พักสั้น ๆ จากนั้นทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่

ในการฝึกอบรมช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาขนาดมหึมาเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการวิ่งแคลอรี่มีการบริโภคเนื่องจากการสลายของไกลโคเจนและเมื่อเดินตับจะได้รับไขมันเพื่อชดเชยการขาดสารนี้ นี่คือวิธีการลดน้ำหนักที่เริ่มต้น

วิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ (sprint) ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ไขมันจะถูกออกซิไดซ์และปล่อยพลังงานซึ่งถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต

การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากหลังจาก 20 นาทีคนรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ไขมันจะถูกเผาแม้หลังจาก 6 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อจะไม่สูญหาย

เทคนิคการวิ่ง

แม้จะเดินปกติก็ยังมีกระดูกสันหลังอยู่โดยไม่มีอะไรวิ่งเมื่อโหลดนี้เพิ่มเป็นสองเท่า เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บคุณควรปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งที่แน่นอน:

1. หลีกเลี่ยงการออกจากร่างกายอย่างกะทันหันและเท้าหนักบนพื้นผิวที่วิ่ง คุณไม่สามารถแกว่งตัวไปด้านข้าง ความผันผวนดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการจัดเรียงเท้าอย่างไม่เป็นมืออาชีพพวกเขาจะต้องอยู่ในบรรทัดเดียวกันการ“ เป่า” ทั้งหมดนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือ
2. ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของนักวิ่งมือใหม่: เมื่อก้าวไปข้างหน้าคนจะงอขาล่างก่อนหน้านี้ดังนั้นพลังทั้งหมดของการระเบิดจะตกลงบนขาตรง นี่เต็มไปด้วยการบาดเจ็บ นักกีฬาที่มีประสบการณ์ทำอะไร: ยืดขาอย่างราบรื่นและอุ้มไปข้างหน้า
3. มีความจำเป็นในการตรวจสอบท่าทางของคุณ ร่างกายควรได้รับการแก้ไขซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง มือควรงอที่ข้อต่อข้อศอกนิ้วมือไม่ควรกำแน่น ไม่สามารถเอียงศีรษะไปด้านหลังได้ - วิธีนี้ทำให้ท้องนูน การไปข้างหน้าช้า ๆ ไม่ควรเป็นเช่นนี้ทำให้หายใจลำบาก

เป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการเลือกความยาวกางเกง ไม่ควรแคบหรือกว้างเกินไป

คุณต้องรู้

1. มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มวิ่งในฤดูร้อนเช่นในฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากในฤดูหนาวความเสี่ยงของการเป็นหวัดจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
2. การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด ออกไปวิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
3. การวิ่งระหว่างวันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในตอนเย็นมันมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
4. ขอแนะนำให้สลับการวิ่งด้วยเชือกกระโดดโดยวิธีการที่คุณสามารถใช้สำหรับการวิ่งและถ้าคุณใช้ผู้เล่นที่มีเพลงโปรดของคุณกับคุณกระบวนการธรรมดาจะกลายเป็นเดินสบาย ๆ
5. มันจะดีกว่าที่จะเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่งจากพื้นผิวธรรมชาติมันจะดีกว่าที่จะไม่รวมผ้าสังเคราะห์ วอร์มควรจะสะดวกสบายและแน่นอนทันสมัยและน่าสนใจ การวิ่งในเสื้อยืดที่สดใสน่ารักและกางเกงอินเทรนด์นั้นดีกว่ากางเกงวอร์มแบบเก่า
6. การตั้งค่าไม่ควรให้กับรองเท้าผ้าใบ แต่สำหรับรองเท้าผ้าใบเพราะเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องวิ่งบนยางมะตอย
7. สำหรับฤดูร้อนสาว ๆ ควรซื้อกางเกงขาสั้นแบบพิเศษเพราะร่างกายสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย กางเกงขาสั้นช่วยต่อสู้เซลลูไลท์
8. สำหรับผู้ชายและผู้หญิงโปรแกรมวิ่งนั้นเหมือนกันสำหรับผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาวมันอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อรวบรวมโปรแกรมเราควรคำนึงถึงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพของมนุษย์และกำหนดการทำงานของโปรแกรมด้วย ผู้สูงอายุควรแยกช่วงการทำงาน

ใครไม่ควรวิ่ง

วิ่งมีข้อห้าม:

• หนักเกินพิกัด เรากำลังพูดถึงน้ำหนักที่มากเกินไปเนื่องจากมีภาระที่ขาส่วนล่าง
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาหัวใจที่รุนแรง
• เส้นเลือดขอด
• โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคหอบหืด
• การปรากฏตัวของโรคติดเชื้อ
• ปัญหาการมองเห็น
• โรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งได้หรือไม่? แน่นอนคำตอบคือใช่ ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายทำให้พวกเขากระชับและแข็งแรง สิ่งสำคัญคือการทำงานอย่างเป็นระบบและไม่ขี้เกียจ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่น่าเบื่อซ้ำซากจำเจและลดน้ำหนักอย่างมีความสุข แต่คุณไม่ควรหวังว่าการวิ่งจะเป็นยาครอบจักรวาล ร่วมกับอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่จะมีประสิทธิภาพ

วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนัก