วิธีลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

แม้จะมีความจริงที่ว่าธัญพืชมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารของเรา แต่โดยทั่วไปเชื่อว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับในอาหาร การรับประทานโจ๊กหมายถึงการเริ่มดีขึ้น แต่นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน

ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต - มันมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์จำนวนมากที่มีผลกระทบในเชิงบวกต่อกระเพาะอาหารและสภาพทั่วไปของร่างกาย เมื่อใช้เป็นประจำในอาหารความเสี่ยงในการเกิดโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ก็จะหมดไป และข้าวโอ๊ตเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกายกำจัดสารพิษและสารพิษ ในชุดที่มีอาหารโปรตีนนี้เป็นระเบิดการสูญเสียน้ำหนักที่แท้จริง เพื่อลดน้ำหนักนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินข้าวโอ๊ต แต่จะดีกว่าในกรณีนี้ในการนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของซีเรียลแสนอร่อยและมีสุขภาพดีนี้

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

1. ในตอนเช้าก็พอที่จะกินข้าวต้มส่วนหนึ่งและคุณจะไม่รู้สึกหิวจนกว่าอาหารกลางวัน มันเป็นเรื่องของไฟเบอร์ - โจ๊กครึ่งหนึ่งของไฟเบอร์ที่มีคุณค่า 5 กรัม มันถูกย่อยเป็นเวลานานดังนั้นฉันไม่ต้องการกินอย่างแน่นอน และการระงับความหิวเป็นขั้นตอนที่แน่นอนในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
2. โจ๊กนี้สามารถเพิ่มระดับของ cholecystokinin ฮอร์โมน - เขาเป็นผู้ควบคุมความอยากอาหารควบคุมมัน
3. การใช้สารเติมแต่งที่หลากหลายเช่นผลไม้หรือถั่วเบอร์รี่โจ๊กสามารถทำได้หลากหลายเมนูซึ่งคุณจะดูผอมเพรียวและเซ็กซี่

ทำไมข้าวโอ๊ตมีประโยชน์

• มันมีแคลเซียมที่ดีสำหรับกระดูกและฟัน
• ลดคอเลสเตอรอลในเลือดลงอย่างมีนัยสำคัญ
• ไฟเบอร์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งถูกดูดซึมได้ง่าย
• ด้วยโรคเบาหวานข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
• อารมณ์ดีขึ้นถ้าคุณกินอาหารอันโอชะนี้
• อาการนอนไม่หลับจะหายไป
• ข้าวโอ๊ตรักษาบาดแผล
• ป้องกันความเสี่ยงของเซลล์มะเร็ง

การเตรียมร่างกายสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับร่างกายมีความจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายล่วงหน้าเตรียมไว้สำหรับอาหาร ด้วยเหตุนี้วุ้นข้าวจะเป็นผู้ช่วยที่ดี นี่เป็นขั้นตอนที่จำเป็นก่อนโปรแกรมควบคุมอาหารใด ๆ เพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุด

ขั้นตอนการทำความสะอาดเป็นอย่างไร

1. ในการเริ่มต้นปรุงเจลลี่ข้าว - 4 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งลิตรจะเพียงพอ ดังนั้นซีเรียลจะแตกเร็ว แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าแช่น้ำไว้ล่วงหน้าทั้งคืน
2. ควรดื่มวุ้นหนึ่งลิตรในตอนเช้าหลังจากนั้นไม่สามารถกินอะไรได้ห้าชั่วโมง จากนั้นกินตามที่คุณเคยทำมาก่อน
3. ในระหว่างการอดอาหารก่อนวันอาหารคุณไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่นเดียวกับที่มีเกลือและน้ำตาลไขมันคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
4. 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จำกัด ร่างกายของคุณลงไปในน้ำ หนึ่งสัปดาห์ครึ่งหลังจากการทำความสะอาดคุณสามารถเริ่มอาหารได้อย่างปลอดภัย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
วันละสามครั้งควรกินข้าวโอ๊ต ในเวลาเดียวกันบางส่วนไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ระดับเสียงเฉพาะ ควรมีจนกว่าความรู้สึกของความอิ่มแปล้ เนื่องจากการมีเส้นใยอยู่ในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ตทำให้จานค่อนข้างน่าพอใจ ดังนั้นส่วนเล็ก ๆ ในแต่ละครั้งก็เพียงพอที่จะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย คุณสามารถทำขนมจากผลไม้ทุกอย่างยกเว้นกล้วยและองุ่นได้รับอนุญาต

สำหรับระบอบการดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำซุปหนึ่งหรือสองถึงสองลิตรโดยไม่ใส่น้ำตาลควรดื่มต่อวัน ชาเขียวและสีดำค่อนข้างเหมาะสม เช่นเดียวกับเครื่องดื่มผลไม้ การดื่มน้ำควรอยู่ระหว่างมื้ออาหารไม่ใช่ด้วย

อาหาร 3 วัน

นี่คือการอดอาหาร เป็นเวลา 3 วันติดต่อกันคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นเท่านั้น - อาจเป็นธัญพืชหรือคุกกี้ข้าวต้ม นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำหรือชา คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก เกลือน้ำตาลและน้ำผึ้งเป็นข้อห้าม ด้วยอาหารดังกล่าวคุณจะได้รับความสมดุลในร่างกายทำความสะอาดสารพิษคอเลสเตอรอลและระบบหัวใจและหลอดเลือดจะกลับสู่ปกติ นี่คือตัวเลือกการรักษาสำหรับอาหาร

ถ้าคุณทำซ้ำวิธีการโภชนาการนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกเบาในร่างกายปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปสองสามปอนด์

วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์กินข้าวโอ๊ต

นี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามเมนูพิเศษอย่างเคร่งครัด

วันแรก

• สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำ - 200 กรัมก็เพียงพอแล้ว
• อาหารกลางวัน - โจ๊กข้าวโอ๊ตบดบนน้ำและ - บิฟิโดโยเกิร์ต
• คุณต้องทานอาหารเย็นอีกครั้งด้วยข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ

วันที่สอง

• เราทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตบดบนน้ำครึ่งแอปเปิ้ล
• เราทานอาหาร - ด้วยข้าวต้มเดียวกันเพิ่มสลัดแครอทสดกับกะหล่ำปลีอีก 100 กรัมก็เพียงพอแล้ว
• สำหรับมื้อเย็นโจ๊กอีกครั้ง

เมื่อคุณกินเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ดื่มอาหาร มันจะดีกว่าที่จะดื่มชาหรือน้ำครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน ดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน

วันที่สาม

• เราจะทานอาหารเช้าบนข้าวโอ๊ตบดที่ทำจากซีเรียลในนม
• เราทานอาหารกลางวันกับทั้งแอปเปิ้ลและโจ๊กบางอย่าง
• สำหรับมื้อเย็น - ข้าวโอ๊ตกับน้ำและ kefir

วันที่สี่

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำ
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตปรุงในนมสลัดกับแตงกวาและหัวไชเท้า (100 กรัม)
• อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำและ kefir

วันที่ห้า

• อาหารเช้า - โจ๊กบนน้ำครึ่งส้ม
• อาหารกลางวัน - โจ๊กกับนมสลัดแครอทดิบกะหล่ำปลี - ไม่เกินหนึ่งร้อยกรัมสลัด ยังดีกว่ากินแอปเปิ้ล
• สำหรับมื้อเย็น - ข้าวโอ๊ตกับน้ำเติมลูกพรุน 50 กรัมลงไป

วันที่หก

• เช้า - ข้าวโอ๊ตในนมหนึ่งแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน - โจ๊กเดียวกัน แต่ด้วยสลัดหัวไชเท้าและมะเขือเทศ คุณสามารถเพิ่มแตงกวา แต่การให้บริการคือ 100 กรัม
• ในตอนเย็นคุณสามารถทานโจ๊กกับโยเกิร์ต

วันที่เจ็ด

• เราทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตกับนมทานกล้วยอร่อย
• เราทานอาหารกลางวันด้วยโจ๊กเดียวกัน แต่ด้วยสลัดแตงกวาและหัวไชเท้ากะหล่ำปลี - ทั้งหมดในปริมาณเดียวกัน ใช่คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลได้
• สำหรับมื้อเย็นโจ๊กบนน้ำ kefir

เราไม่รวมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดในระหว่างอาหารจากอาหารเช่นเดียวกับเกลือและน้ำตาล

ฉันต้องการอาหารนี้จริง ๆ เพื่อช่วยให้คุณสวยหุ่นผอมเพรียวและน่าดึงดูดอีกครั้ง แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการต่อ - ไม่ห้ามให้คุณกินด้วยวิธีนี้หรือไม่? หลังจากทั้งหมดมีข้อห้ามสำหรับการกินข้าวโอ๊ต

หากคุณมีปัญหากับอวัยวะของระบบทางเดินอาหารอย่ารีบไปเริ่มอาหารนี้ และการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิไม่ใช่คู่หูที่ดีที่สุดสำหรับสารอาหารดังกล่าว ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรหลังการผ่าตัดและความเจ็บป่วยที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอาหารดังกล่าวเป็นเพียงข้อห้าม โดยทั่วไปไม่ต้องเร่งรีบแม้ว่าจะไม่ล่าช้าก็ตาม หลังจากทั้งหมดปอนด์พิเศษชำระอย่างรวดเร็วในร่างกายของเราแล้วมันยากมากที่จะขับไล่พวกเขาออก

วิดีโอ: อาหารข้าวโอ๊ต - สูงถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์