เนื้อหาบทความ
Hypothyroidism มีลักษณะผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลนี้ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวเนื่องจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตถูกสะสมในบริเวณที่มีปัญหาอย่างรวดเร็วเพียงพอ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อระบุว่ากลุ่มคนทุกคนมีความไวต่อโรค แต่ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงมีอายุมากกว่า 55 ปี หลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานหรือไม่ เพื่อให้คำตอบที่ถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้มีประสบการณ์และทบทวนวิถีชีวิตของคุณ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักในทางปฏิบัติ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตลอดไปว่าด้วยการพร่องของไทรอยด์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การละทิ้งวิธีการที่เข้มงวดในการลดน้ำหนักและอาหารโมโน มิฉะนั้นการเผาผลาญจะช้าลงร่างกายจะเริ่มเก็บไขมันได้รับจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างแน่นอน
- ทำให้อาหารของคุณในแบบที่จำนวนมื้อประมาณ 5-6 ครั้ง (ทุก 3 ชั่วโมง) กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้บ่อยเท่าที่อนุญาต ออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
- ค้นหาเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตคำนวณอัตราที่เป็นปกติสำหรับน้ำหนักและอายุของคุณ อย่าเกินมูลค่าสูงสุดที่อนุญาตมิฉะนั้นจะไม่สามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้ ออกจากทางเดิน 200 Kcal เสมอเพื่อดื่มแก้ว kefir หรือกินโยเกิร์ตก่อนนอน
- อ่านยาที่แพทย์สั่ง ไม่ควรอยู่ในปริมาณแคลเซียมและเอสโตรเจนในปริมาณมาก ส่วนประกอบดังกล่าวกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในผู้ที่มีภาวะพร่อง
- ปรึกษากับนักต่อมไร้ท่อเกี่ยวกับการลดปริมาณอินซูลินในแต่ละวัน ความเข้มข้นขนาดใหญ่ของสารนี้ในเลือดไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาลเป็นพลังงานเนื่องจากร่างกายใช้ "ความแข็งแรง" จากอินซูลิน
- มันเป็นเหตุผลที่จะพูดถึงว่าสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่ากิน อย่างไรก็ตามด้วยภาวะพร่องไทรอยด์นี่ไม่เป็นเช่นนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างการขาดสูงสุด 350 กิโลแคลอรี. เพื่อป้องกันการชะลอตัวในการเผาผลาญ นอกจากนี้คุณไม่สามารถจัดวันอดอาหารพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์เลย
- ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการงดอาหาร เทคนิคดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารบางชนิดจากอาหารประจำวัน เหล่านี้รวมถึงถั่วเหลืองกะหล่ำปลีขาวบรอกโคลีมัสตาร์ด ในกรณีนี้คุณต้องเน้นเนื้อสัตว์และปลาค็อกเทลทะเลซูชิและม้วนกระเทียมหัวหอมผลิตภัณฑ์นม
- ไม่ค่อยมีใครรู้ แต่มีการใช้อาหารบ่อยครั้งร่างกายใช้พลังงานมากกว่าอาหารสองมื้อต่อวัน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกินแม้กระทั่งก่อนนอน (3 ชั่วโมง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันมีอยู่ไม่เกินโปรตีนและเส้นใย
- อย่าละเลยอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญในตอนเช้าเพื่อส่งสัญญาณว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว Flaxseed, ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวสาลีปรุงบนน้ำถือเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะ เพิ่มผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว, หวานกับองค์ประกอบที่มีน้ำผึ้ง
- เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการลดน้ำหนักด้วยภาวะพร่องไทรอยด์จะทำได้ง่ายขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าหลังจากนั้นคุณควรค่อยๆเปลี่ยนไปใช้แรงมากขึ้น
วิธีการลดน้ำหนักด้วยการพร่อง
ในกรณีส่วนใหญ่โปรแกรมลดน้ำหนักของคนธรรมดาและคนที่มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ไม่แตกต่างกันมาก แน่นอนว่ามีคุณสมบัติบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม เน้นหลักคือการเปลี่ยนนิสัยการกินและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1ทำแบบสำรวจ
- ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินควรไปพบแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ที่ไม่พอใจ คุณจะต้องทำการทดสอบเลือดทั่วไปรวมถึงการวิเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์
- หากแพทย์วินิจฉัยว่า“ ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ” ส่วนใหญ่คุณจะได้รับยา T4 และ Levothyroxine สังเคราะห์ ยาเสพติดทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์เป็นปกติทำให้ควบคุมโรคได้ง่ายขึ้น
- ยาแผนปัจจุบันไม่หยุดนิ่ง บางคนมีการกำหนดไว้ไม่เพียง แต่ T4 แต่ยังรวมถึง T3 ร่วมกับ Lyiotironin
- Synthetic T3 สามารถใช้ร่วมกับ T4 หรือถ่ายเป็นยาอิสระ การขาด T3 ทำให้ร่างกายสะสมไขมันลดการสูญเสียน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 โภชนาการเป็นปกติ
- คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์นั้นมีแคลอรี่ว่างเปล่า พวกเขาชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ในค่าพลังงานที่ไม่มีเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะพร่อง
- ปริมาณใยอาหารที่เพียงพอช่วยขจัดอาการท้องผูก นักโภชนาการควรบริโภคประมาณ 25 กรัม ใยอาหารต่อวัน ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับหนังสือดังกล่าวควรเพิ่มปริมาณอย่างช้าๆและเป็นระบบ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดและการสะสมก๊าซ
- ปฏิเสธไม่ได้! คาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณแป้งสูง กินเฉพาะขนมปังโฮลเกรนแทนข้าวที่มีสีน้ำตาลอ่อนและพาสต้าข้าวสาลีด้วยข้าวไรย์หรือรวม
- สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรวัดปริมาณการรับใช้ หากคุณมีนิสัยชอบทานพาสต้า 1.5 แผ่นเป็นเวลา 1 มื้อให้กำจัดสิ่งนี้ จำกัด อาหารของคุณให้เป็นหนึ่งในการให้บริการที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ
- อย่าละเลยมื้อกลาง พกอาหารติดตัวไปด้วยถ้าคุณไม่สามารถกินบ่อยครั้งในโรงอาหารของ บริษัท ใช้ของว่างในการทำงานในบทบาทของพวกเขาสามารถเป็นกล้วย, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ถั่ว, ขนมปังกับปลา, เนื้อไม่ติดมันกับผัก, โยเกิร์ตดื่มและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
- ปฏิเสธน้ำมันพืชแทนที่ด้วยมะกอกข้าวโพดหรือในกรณีที่รุนแรง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเร่งการไหลเวียนโลหิตและนำเมแทบอลิซึมไปสู่ระดับที่เหมาะสม น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์อย่างยิ่งดื่มระหว่างมื้อหลัก (ครึ่งช้อนชา)
ขั้นตอนที่ 3 กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า
- มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานสูงตามจำนวนแคลอรี่ต่อวันโดยไม่ จำกัด หรืออนุญาตให้ทำได้ คุณต้องกินอาหารตามนาฬิกาโดยไม่ต้องเปลี่ยนตารางเวลา
- ทำเมนูเพื่อให้แต่ละมื้อมีประมาณ 25 มก. โปรตีนบริสุทธิ์ สารประกอบอินทรีย์นี้ทำให้ความอิ่มตัวเร็วกว่าไขมันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตผิด
- ทานโปรตีนทุกวันหลังจากตื่นนอนตอนเช้า (สำหรับอาหารเช้าประมาณ 15 กรัมต่อครั้ง) มันเป็นช่วงเวลาของวันที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน
- แหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์มากที่สุดในตอนเช้าคือโปรตีนเวย์ (ย่อยได้) มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้ BCAA (กรดอะมิโน) ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ขายที่ร้านโภชนาการการกีฬา
- ไก่และไข่นกกระทาเนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวงเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อแกะ) ถั่วเนยแข็งไขมันต่ำชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ก็เป็นแหล่งโปรตีน
ขั้นตอนที่ 4 เข้าไปเล่นกีฬา
- เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทั่วร่างกายคุณต้องมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและออกกำลังกายด้วย“ เหล็ก” สำหรับการเริ่มค่าใช้จ่ายสิบห้านาทีในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว
- ใช้นิสัยปีนบันไดแทนการใช้ลิฟต์ นั่งพับเพียบโดยไม่มีน้ำหนักกระโดดเชือกหรือใช้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะชั่วโมง (อย่างรวดเร็ว)
- เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันไปพร้อม ๆ กันคุณต้องดื่มโปรตีนและพลังงานออกกำลังกาย รับดัมเบลล์หรือแบบยืดหยุ่นค้นหาวิดีโอสอนออนไลน์จากผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ (ระดับเริ่มต้น)
- พื้นที่กีฬาที่ยอดเยี่ยมคือว่ายน้ำพิลาเต้โยคะยืดแอโรบิกในน้ำยิมนาสติกเต้น คุณสามารถซื้อสมาชิกยิมสร้างโปรแกรมที่ง่ายและสนุกกับการทำมัน
- หากก่อนหน้านั้นคุณมีวิถีชีวิตแบบวัดให้เพิ่มการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อรวมกับมวลกล้ามเนื้อชุดหนึ่งไขมันจะถูกเผาผลาญอันเป็นผลมาจากการที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก หากคุณทำคอมเพล็กซ์ที่หนักมากโดยไม่ต้องเตรียมตัวคุณมากเกินไปร่างกายจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ
ขั้นตอนที่ 5 รวมอาหารเสริมอย่างถูกต้อง
- เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานตามคำแนะนำที่ชัดเจนของแพทย์เกี่ยวกับการเสริมอาหาร วิตามินมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์ที่มีอิทธิพลต่อการย่อยอาหาร
- อาหารเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็กลดการดูดซึมฮอร์โมน ด้วยเหตุนี้จึงควรรับประทานยาฮอร์โมนหลังจากตื่นนอนตอนเช้าก่อนอาหารมื้อหลักที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม
- คนที่มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ไม่ควรกินอาหาร gobogenic ที่ปิดกั้น teroid peroxidase สารประกอบดังกล่าวรวมถึงพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองบรอคโคลี่กะหล่ำดอก การรักษาด้วยความร้อนจะช่วยลดปริมาณของเอนไซม์ที่ทำให้เกิดอาการคัน
Hypothyroidism ไม่ได้เป็นประโยค! หลังจากการตรวจร่างกายคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้หากได้รับอนุญาตจากแพทย์ อย่าละเลยอาหารเช้าโปรตีนลดอัตรารายวันของอินซูลินลดระดับปกติของ T3 สังเคราะห์ ไปเล่นกีฬากำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
วิดีโอ: อาหารสำหรับภาวะพร่อง
ที่จะส่ง