เนื้อหาบทความ
แน่นอนว่าคุณพยายามรับมือกับอารมณ์ไม่ดีไปที่ร้านและซื้อช็อกโกแลตแท่งหรือเค้กแสนอร่อยอีกแท่ง การทานขนมหวานบางครั้งคุณก็รู้สึกดีขึ้น - ปัญหาดูเหมือนจะไม่รุนแรงนักชีวิตก็ไม่มืดมนความวิตกกังวลและความกังวลกระจายไป การกระทำของ serotonin นี้เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขซึ่งผลิตโดยต่อมไพเนียล แต่ความพยายามดังกล่าวเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินนำไปสู่ผลร้าย หลังจากสองสามสัปดาห์ของการบริโภคหวานทุกวันคุณจะไม่พอดีกับกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย?
วิธีที่จะเข้าใจว่าคุณมีเซโรโทนินขาด
เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนพิเศษที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญของร่างกาย หากไม่มีการแข็งตัวของเลือดทำให้คนรู้สึกหดหู่และหงุดหงิด การขาดเซโรโทนินมีผลต่อการสร้างเมลาโทนินซึ่งมีผลต่อการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ หากเซโรโทนินไม่เพียงพอผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับจะไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีการลดลงของเกณฑ์ความเจ็บปวด - บุคคลที่มีความไวต่ออิทธิพลทางกายภาพ
Serotonin ก็มีผลต่อความใคร่ด้วยเช่นกัน หากขาดฮอร์โมนนี้ความอยากมีเพศตรงข้ามก็ลดลงเพศก็ไม่นำความสุขมาให้
คนที่ขาดเซโรโทนินมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าความเครียดตื่นตระหนกวิตกกังวล สมาธิของเขาลดลงเขาอยู่ในอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลาโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน การลดลงของเซโรโทนินจะทำให้ความอยากอาหารลดลง ในกรณีขั้นสูงระดับต่ำของ serotonin สามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย
หากคุณสังเกตอาการบางอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นหากคุณมีความอยากทานขนมอย่างต่อเนื่องคุณน่าจะมีเซโรโทนินในร่างกายในระดับต่ำ คุณสามารถตรวจสอบได้โดยผ่านการทดสอบ โดยปกติระดับของฮอร์โมนนี้จะถูกกำหนดโดยตัวเลข 0.25-2 μmol / ลิตรหรือ 40-80 μg / ลิตร สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดของผู้ใหญ่ หากผลการทดสอบของคุณต่ำกว่าปกติคุณควรปรึกษาแพทย์ ถ้าเซโรโทนินลดลงเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มระดับได้ด้วยตัวเอง
วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยยา
- fluoxetine
- paroxetine
- Sertraline
- citalopram
- fluvoxamine
- venlafaxine
- mirtazapine
หากคุณมีเซโรโทนินต่ำให้ใช้เวลาในการทานยา ในการเริ่มต้นให้ลองเพิ่มระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติ
อาหารสำหรับเซโรโทนินระดับสูงในร่างกาย
การผลิตเซโรโทนินส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทริปโตเฟนซึ่งกินด้วยอาหาร ในการเพิ่มระดับเซโรโทนินคุณต้องกินอาหารที่มีทริปโตเฟนมากขึ้น
- เนื้อสัตว์สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินพบทริปโตเฟนจำนวนมากในเป็ดกระต่ายไก่งวงและหมู ในทางตรงกันข้ามเนื้อแดงลดการผลิตเซโรโทนิน (เนื้อวัว, เนื้อแกะ)
- ผลิตภัณฑ์นมมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนมสดชีสกระท่อมและชีส
- ถั่วยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ ทริปโตเฟนที่ร่ำรวยที่สุดใน - ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว
- ในบรรดาผักพริกไทยบัลแกเรียและมะเขือเทศสามารถสังเกตได้
- ผลไม้และผลไม้แห้งโดยเฉพาะมะเดื่อองุ่นกล้วยผลไม้รสเปรี้ยว
- ของหวานทุกอย่าง เมื่อบริโภคขนมหวานเซโรโทนินจะอยู่ในกระแสเลือดไม่นานเนื่องจากเค้กและช็อคโกแลตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายอย่างรวดเร็วในเวลาไม่กี่ชั่วโมง
- ไก่และไข่นกกระทา
- ถั่วส่วนใหญ่ ทริปโตเฟนส่วนใหญ่พบได้ในอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสง
- อาหารทะเลยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟน - คาเวียร์ปลาทะเลปลาหมึก
- ของธัญพืช - ข้าวสาลีและบัควีท
ถ้าคุณต้องการที่จะเข้าใจว่าการลดลงของการผลิตเซโรโทนินเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณหรือไม่ลองวิเคราะห์อาหารของคุณ ในการทำสิ่งนี้จดทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์ เปรียบเทียบอาหารของคุณกับรายการที่นำเสนอ - มีผลิตภัณฑ์มากมายในนั้นที่มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้หรือไม่? เป็นที่น่าสังเกตว่าสารกันบูดและแอลกอฮอล์ทั้งหมดลดระดับเซโรโทนิน
เมื่อเลือกอาหารคุณควรพิจารณาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ ความจริงก็คือเซโรโทนินนั้นจะไม่สามารถผลิตได้หากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในคนที่อยู่ในอาหาร“ โปรตีน” หรือ“ ปราศจากคาร์โบไฮเดรต”
วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย
ควรสังเกตว่าระดับเซโรโทนินนั้นสามารถเพิ่มขึ้นได้ไม่เพียงแค่การเปลี่ยนอาหาร มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติ
- กลางวัน บ่อยครั้งที่เซโรโทนินลดลงเนื่องจากขาดแสงธรรมชาติ ในการเติมช่องว่างนี้คุณต้องมีเวลามากขึ้นในการรับอากาศบริสุทธิ์โดยเฉพาะในเวลากลางวัน ในวันที่มีเมฆมากและฤดูหนาวลองหาเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อเดินจาก 11 ถึง 3 ในช่วงบ่าย จัดระเบียบสถานที่ทำงานและห้องเรียนของคุณเพื่อให้แสงสว่างจากแสงธรรมชาติ หากเป็นไปไม่ได้ให้เลือกหลอดไฟสีขาว
- รักษา dysbiosis ที่น่าสนใจคือภาวะลำไส้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตเซโรโทนิน เพื่อสร้างลำไส้และฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีคุณต้องดื่มแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรีย พร้อมกับนี้บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้นด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิต
- นอนหลับตอนกลางคืน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการผลิตฮอร์โมนในกรณีส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน เพื่อรักษาระดับเซโรโทนินในเลือดให้นอนและพักผ่อนเป็นปกติ เข้านอนไม่เกิน 11 ชั่วโมง - นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูร่างกาย ถ้าเป็นไปได้อย่าทำงานตอนกลางคืนอย่านั่งดูทีวีจนดึก ผื่นในตอนกลางวันจะไม่ชดเชยการขาดเซโรโทนิน
- กิจกรรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข วิถีชีวิตที่แน่นอนทำให้เลือดหยุดนิ่งกระบวนการทำงานของร่างกายจะช้าลง ค้นหาเหตุผลใด ๆ ในการเล่นกีฬาเดินมากขึ้นขี่จักรยานจัดระเบียบเดินป่านำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
- อารมณ์สงบ สภาวะที่ถูกระงับซึ่งเกิดจากการขาดเซโรโทนินจะขัดขวางการผลิตเซโรโทนินเดียวกัน เป็นวงจรอุบาทว์ พยายามทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติด้วยตนเอง ทำโยคะ, สมาธิ, ฝึกอบรมอัตโนมัติ ไปที่นักจิตอายุรเวชเสียงและพูดปัญหาและประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ บางทีมันอาจคุ้มค่าที่จะส่งสัญญาณเตือนลงบนกระดาษอธิบายพวกเขาแล้วเผาสิ่งที่เขียน มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าใช้พวกเขา
- วิตามิน บางครั้งระดับเซโรโทนินลดลงเนื่องจากขาดวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ เพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้ในเลือดคุณควรทานวิตามินที่มีกรดโฟลิก, แมกนีเซียม, วิตามินบี, กรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับจุดประสงค์นี้ในการดื่มน้ำมันปลา
- กลิ่น ระดับเซโรโทนินในร่างกายสามารถควบคุมได้โดยกลิ่น ค้นหาน้ำหอมที่คุณชอบ เฉดสีต้นสนกำยานส้มและลิลลี่แห่งหุบเขาช่วยให้เกิดการสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข
เซโรโทนินขึ้นอยู่กับคุณภาพชีวิตของเราโดยตรง มีความกระตือรือร้นกินอย่างถูกต้องหางานอดิเรกให้ตัวเองอย่ากังวลเรื่องมโนสาเร่มักเดินในอากาศบริสุทธิ์จากนั้นเซโรโทนินและอารมณ์จะกลับมาเป็นปกติ ขับบลูส์ออกไปและสนุกกับชีวิต!
วิดีโอ: วิธีเพิ่มระดับ endorphin ในร่างกาย
ที่จะส่ง