วิธีการกระชับผิวหน้าท้องหลังคลอด

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นการทดสอบที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายหญิง จากช่วงเวลาแห่งการปฏิสนธิระบบจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่เพื่อทำงานไม่เพียง แต่สำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงชายร่างเล็กที่ตั้งรกรากอยู่ในครรภ์ด้วย เมื่อเวลาผ่านไปเด็กทารกเติบโตอวัยวะทั้งหมดของร่างกายของแม่ แต่ผิวหนังจะได้รับผลกระทบมากที่สุด - มันยืด, น้ำตา, เพิ่มขึ้นมากกว่า 100% หลังจากให้กำเนิดผู้หญิงหลายคนไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้โดยไม่ต้องมีน้ำตา - ท้องห้อย, ผิวหลวม, ด้านที่ยื่นออกมา มารดามีค่าที่เสียสละหรือไม่? อย่าสิ้นหวังตัวเลขสามารถกลับไปเป็นรูปร่างเดิมได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องลอง

เมื่อร่างกายกระเด้งกลับมา

โครงสร้างทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิงเป็นเช่นนั้นสองสามเดือนหลังคลอดมดลูกยังคงขยายตัว เธอจะมี "เลี้ยงดู" คนในตัวเอง! มดลูกเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานนานกว่า 9 เดือน ทันทีหลังคลอดท้องของผู้หญิงไม่แตกต่างจากหญิงตั้งครรภ์มากนัก แต่ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกมดลูกจะลดลงครึ่งหนึ่งและมีขนาดเท่ากับครึ่งหนึ่งและกลับสู่สถานะเดิมใน 7-8 สัปดาห์ ก่อนช่วงเวลานี้จะไม่มีประโยชน์อะไรที่จะบ่นเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ และไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีเวลาเพียงพอในครั้งนี้ - เด็กแรกเกิดต้องได้รับการดูแลและเอาใจใส่เป็นพิเศษ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเริ่มคิดเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาหลังจากคลอด ในขณะที่ทารกกำลังเพิ่มขึ้นคุณแม่ยังสาวเข้าสู่ระบอบการปกครองใหม่ความปรารถนาที่จะกลับไปสู่สถานะเดิมของเธอ นี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำสิ่งสำคัญคือการดำเนินการในลักษณะบูรณาการอย่างเป็นขั้นตอนก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

โภชนาการสำหรับท้องแบนและยืดหยุ่น

ข้อ จำกัด ทางโภชนาการหลายประการเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - คุณจะอดอาหารได้อย่างไรถ้าคุณให้นมลูก? แต่เราจะให้คำแนะนำทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระชับผิวของคุณบนท้องของคุณโดยไม่สูญเสียคุณภาพและปริมาณของเต้านม

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสิ่งหนึ่ง - ธรรมชาติจัดเตรียมทุกอย่างในลักษณะที่สารอาหารทั้งหมดเข้าไปในนมก่อน นั่นคือถ้าผู้หญิง จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการแล้วคุณภาพและปริมาณของนมจะไม่ประสบ ร่างกายจะไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่เด็กจะไม่หิว สิ่งเดียวกันกับของเหลว ถ้าผู้หญิงดื่มน้อยเธอจะเข้าห้องน้ำน้อย แต่ปริมาณนมจะไม่ลดลง! ปริมาณไขมันและปริมาณของนมจะได้รับผลกระทบจากการอ่อนเพลียและความอดอยากอย่างรุนแรงเท่านั้น ในกรณีอื่น ๆ ทารกจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยไม่มีอาหารไม่ต้องกังวล เมื่อรู้ความจริงที่เรียบง่ายนี้แล้วคุณจะไม่ถูกทรมานอีกต่อไปเมื่อคุณสงสัยว่าคุณกำลังพรากลูกน้อยของคุณ ในการลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

1. กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีน้อย แต่บ่อยครั้ง ก่อนอื่นหลักการดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณหิว ประการที่สองการกินอาหารในส่วนเล็ก ๆ เป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการที่สามคุณสามารถลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและในการสลายครั้งต่อไปคุณก็ไม่สามารถกินได้มากกว่าที่กำหนดไว้ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตระบอบการปกครอง - กินทุก ๆ 3-3.5 ชั่วโมง
2. การให้บริการแต่ละครั้งควรมีคาร์โบไฮเดรตน้อย (ซีเรียลพาสต้าหรือมันฝรั่งที่มีน้ำมันและเกลือเล็กน้อย) โปรตีนหนึ่งชิ้น (เนื้อปลาปลาสัตว์ปีก) และสลัดผักจำนวนหนึ่ง อาหารดังกล่าวจะชดเชยการขาดวิตามินคุณจะไม่รู้สึกหิว
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายและมีไขมัน ไม่รวมขนมอบ, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, โซดา, น้ำตาล, เค้ก, นมข้น, มันฝรั่งทอดสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อร่างกายของคุณ แต่ยังมีประโยชน์ต่อทารกด้วยหากคุณกำลังให้นมบุตร
4. คุณแม่ยังสาวสามารถเหนื่อยมากและต้องการที่จะกินแม้ในเวลากลางคืน หากคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองได้อย่างน้อยอย่ากินขนมหวานและแป้งสำหรับตอนกลางคืน โดยวิธีการนี้ยังเกี่ยวข้องกับผลไม้ - มีกลูโคสจำนวนมากที่นั่น มันจะดีกว่าที่จะดื่ม kefir ก่อนนอนกินปลาหรือไก่ด้วยสมุนไพร
5. นอกจากนี้คุณต้องบริโภควิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอซึ่งมีหน้าที่ในการกระชับและความยืดหยุ่นของผิว ส่วนใหญ่เนื้อหาในน้ำมันพืช เพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ทุกวันคุณสามารถใช้วิตามินอีในแคปซูล

อาหารง่าย ๆ นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 ปอนด์ในเดือนแรก ในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวและเด็กจะไม่ทรมานจากการขาดนม ปอนด์พิเศษจะเริ่มละลายทุกที่รวมถึงที่ท้อง ท้ายที่สุดแล้วไขมันใต้ผิวหนังเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้หน้าท้องบวม

Tummy Tuck แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายเป็นอีกสิ่งที่รับประกันได้ว่าจะได้รูปที่สวยงาม หลังจากทั้งหมดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนหลังจากการตั้งครรภ์ลดลงทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ในการสร้างกรอบเอวที่สวยงามและกระชับหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายหน้าท้อง

1. การกดด้านบนนั้นง่ายที่สุดในการกู้คืน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำการยกของร่างกายจากตำแหน่งคว่ำ นอนราบกับพื้นขาต้องได้รับการแก้ไข หากคุณมีผู้ช่วย - ถ้าไม่ก็ให้วางเท้าไว้ใต้โซฟา มืออยู่ข้างหลังศีรษะข้อศอกมองไปในทิศทางต่าง ๆ - นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ยกที่อยู่อาศัยหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ ก่อนอื่นคุณต้องทำสามวิธี 10-15 ครั้ง หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณให้เพิ่มจำนวนพนักงานและชุด
2. กล้ามเนื้อเฉียงจะช่วยให้คุณสร้างเอวที่บาง แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการพัฒนา ใช้ดัมเบลล์เล็ก ๆ ในแต่ละมือแล้วยืนตรงแยกไหล่กว้างเท้าออก เอนไปทางขวาและซ้ายทีละคนโดยไม่ต้องเลื่อนเคสไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ถ้าคุณฝึกที่บ้านแทนที่จะเป็นดัมเบลล์คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกธรรมดา 2-2.5 ลิตร
3. กดด้านล่างเป็นปั๊มที่ยากที่สุด ความจริงก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความอ่อนแอทางสรีรวิทยา - พวกเขามีส่วนร่วมน้อยกว่าในชีวิตปกติและการพัฒนาไม่ดี แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่าแม้จะมีตัวเลขที่พัฒนาค่อนข้างอาจมีท้องเล็ก ๆ ด้านล่าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยในการฝึกการกดด้านล่าง นอนราบกับพื้นยกขาของคุณ 30 องศาจากพื้นอย่างอพวกเขาที่หัวเข่ายืดถุงเท้า กางขาออกแล้วนำมารวมกันทำ“ กรรไกร” ออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถสร้าง "จักรยาน" - บิดขาของคุณไปในอากาศราวกับว่าเลื่อนคันเหยียบ การแขวนบนแถบแนวนอนหรือกำแพงสวีเดนนั้นมีประสิทธิภาพมากในขณะที่ยกขาของคุณขึ้นเป็นมุมฉาก หากยังไม่มีการออกกำลังกายให้กับคุณคุณสามารถยกขาของคุณงอเข่า

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยทั่วไปด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย "บาร์" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืนบนข้อศอกและถุงเท้าของคุณเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรงขนานกับพื้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนแล้วควรมีการทำคาร์ดิโอโหลดซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ประเภทที่ดีที่สุดของโหลดคาร์ดิโอคือจักรยาน, วิ่งออกกำลังกาย, แอโรบิก, กระโดดเชือก

นวดกับผิวที่หย่อนคล้อยของช่องท้อง

โดยทั่วไปแล้วผิวหนังจะมีความยืดหยุ่นอย่างไม่น่าเชื่อ นี่เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์ซึ่งสามารถเปลี่ยนพื้นที่ได้ โดยปกติผิวหนังจะหดตัวหลังจากตั้งครรภ์เช่นเดียวกับมดลูก หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าหนังกำพร้ารัดกุมและยืดหยุ่นขึ้นอีกครั้ง เพื่อเร่งกระบวนการนี้คุณต้องเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่ออ่อน มันง่ายมากที่จะทำอย่างไรกับการนวด อย่างไรก็ตามควรระวัง - ไม่ควรนวดหน้าท้องในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอด การนวดหลังการผ่าตัดคลอดสามารถทำได้หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์เท่านั้น - ในกรณีที่การเย็บแผลในมดลูกหายเป็นปกติโดยปกติหลังการผ่าตัดคลอดไม่อนุญาตเร็วกว่าหกเดือนหลังคลอด

การนวดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำโดยผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์รู้ถึงจุดและความเข้มข้นของผลกระทบที่จำเป็นต่อการกระตุ้นผิว แต่ถ้าไม่มีเวลาไปหาหมอนวดสามารถทำได้เองที่บ้าน ใช้ครีมทารกหรือน้ำมันเครื่องสำอางและทาลงบนท้องของคุณ นวดผิวเบา ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในนั้น เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง หยิกที่ผิวและส่งผ่านจากด้านล่างขึ้นด้านบนจากนั้นไปด้านข้าง

มันเป็นการดีมากที่จะนวดด้วยชาม ทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้ก่อนอาบน้ำทุกครั้ง ทำให้ผิวชุ่มชื้นและสบู่ด้วยสบู่หรือเจลอาบน้ำ วางชามขนาดเล็กลงบนท้องของคุณแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลม - วิธีหนึ่งก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ในเวลาเดียวกันจะเกิดสุญญากาศในชามผิวหนังถูกดูดซึมเข้าสู่ภาชนะบรรจุและได้รับผลกระทบจากกระป๋องทางการแพทย์ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อผิวหนังจะได้รับการฟื้นฟู

หลังการนวดให้ใช้ครีมบำรุงที่อ่อนนุ่มที่ออกแบบมาเพื่อกระชับผิว พวกเขามีสารพิเศษที่ลดเส้นใยของผิวหนังชั้นนอก, กระชับเนื้อเยื่อและทำให้กระเพาะอาหารยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวหาได้ง่ายในร้านเครื่องสำอางและร้านขายยาที่ระบุว่า "หลังคลอด" พวกเขาสามารถนำไปใช้กับผิวหรือห่อหลังการใช้งานด้วยฟิล์มยึดเกาะเพื่อเพิ่มผล

วิธีกำจัดรอยแตกลายที่หน้าท้อง

ผิวที่หย่อนยานมักมาพร้อมกับรอยแตกลาย - น้ำตาใต้ผิวหนังที่ทำให้ผิวหนังชั้นนอกเสียรูปและทิ้งรอยแผลเป็นและรอยแผลเป็น มันค่อนข้างยากที่จะกำจัดพวกเขาเพราะนี่คือความร้าวฉานภายในของผิวหนัง แต่รอยแตกลายสามารถทำให้สังเกตเห็นได้น้อยกว่ามาก เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ลบชั้นบนของหนังกำพร้าออกเพื่อลดความลึกของ striae ที่ดีที่สุดคือการกำจัดเครื่องหมายยืดด้วยความช่วยเหลือของการขัดฮาร์ดแวร์ซึ่งอยู่ในตู้เครื่องสำอางทุก หากไม่มีเวลาและเงินให้ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถทำการปอกเปลือกลึกที่บ้าน

รวมน้ำส้มเกลือทะเลและน้ำมันอัลมอนด์ ควรอุ่นน้ำมันเล็กน้อยในอ่างน้ำ หลังจากนั้นใช้ส่วนผสมในกระเพาะอาหารและถูกับการเคลื่อนไหวที่แข็งแรง ทิ้งไว้บนผิวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นนวดและล้างออกอีกครั้ง น้ำส้มประกอบด้วยกรดพิเศษที่ค่อยๆสลายชั้นบนสุดของผิวหนังชั้นนอกและกำจัดเซลล์ที่ตายแล้ว เกลือเช่นเดียวกับแปรงหยาบ ๆ ทำความสะอาดผิวที่อ่อนนุ่มให้ทำความสะอาดอย่างล้ำลึก น้ำมันอัลมอนด์ช่วยบรรเทาหนังกำพร้าหลังจากได้รับสารให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและบรรเทารอยแดง คุณไม่สามารถขัดผิวมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถลดรอยแตกลายที่มองเห็นได้ในหนึ่งเดือน

ผู้ชายหลายคนยอมรับว่าท้องของผู้หญิงมีเสน่ห์และเซ็กซี่เหมือนหน้าอกของผู้หญิงหรือก้นกลม เพื่อที่จะยังคงมีเสน่ห์หลังจากการคลอดบุตรของคุณเพื่อคนของคุณและที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่คุณรักคุณต้องลอง ผิวหย่อนยานของหน้าท้องสามารถกำจัดได้และไม่ยากที่จะทำ สิ่งสำคัญคือการดำเนินการอย่างต่อเนื่องและเสมอ แล้วท้องยางยืดแบนจะไม่กลายเป็นความฝัน แต่เป็นความจริง

วิดีโอ: วิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอด