วิธีเอาชนะความกลัวความสูง: 8 วิธี

ความกลัวของความสูงนั้นเรียกว่าโรคอะโคโคโปเบียโรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 7% ทั่วโลก แน่นอนว่าทุกคนจะต้องกังวลก่อนกระโดดร่ม อย่างไรก็ตามการแยกประเภทของคนในสถานการณ์เช่นนี้ประสบกับความกลัวอย่างมากซึ่งกำลังเหนื่อยล้า คุณสมบัตินี้ทำให้ยากที่จะนำไปสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสนุกและอะดรีนาลีน เพื่อรับมือกับปัญหามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมองหารากเหง้าของโรคกลัวสะเก็ดเงินแล้วสั่งให้กองกำลังทั้งหมดไปสู่การต่อสู้ ลองพิจารณาประเด็นหลักตามลำดับ

ขั้นตอนที่ 1 ระบุสาเหตุที่แท้จริงของความกลัว

1. ก่อนที่จะดำเนินการกำจัดของ acrophobia มีความจำเป็นต้องระบุรากของการเกิดขึ้น ในบางกรณีโรคนี้ต้องการการรักษาบางอย่างไม่ใช่การบำบัดทางจิตเนื่องจากหลังมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดโรคประสาท
2. หลายคนที่มีความหวาดกลัวดังกล่าวจะเครียดมากแม้ว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะต้องอยู่ด้านบน ปฏิกิริยาของร่างกายจะปรากฏในจังหวะการเต้นของหัวใจเร่งความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและเหงื่อออก
3. ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับความกลัวของความสูง (เพื่อไม่ให้สับสนกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ) หากอาการไม่พึงประสงค์ยังไม่โตขึ้นสู่ระดับที่สูงขึ้นคุณสามารถรับมือกับมันได้หากคุณใช้มาตรการในเวลาที่เหมาะสม
4. วิเคราะห์ชีวิตของคุณจำสถานการณ์ที่คุณสูญเสียบางสิ่งที่สำคัญเพราะความกลัว บางทีคุณอาจได้รับตำแหน่งที่มีเกียรติ แต่คุณต้องปฏิเสธเพราะคุณต้องทำงานในระดับสูงสุด ในกรณีนี้ความหวาดกลัวมีผลกระทบร้ายแรงเนื่องจากคุณไม่สามารถระงับได้
5. จดจำสถานการณ์ดังกล่าวทั้งหมดเขียนในสมุดบันทึกและวิเคราะห์ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยระบุปัญหาได้อย่างเต็มที่ คุณจะเข้าใจว่าความกลัวของความสูงนั้นมีผลกระทบกับชีวิตของคุณเพียงใด

ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ผลกระทบของโรคสะเก็ดเงิน

1. หลังจากระบุสาเหตุที่แท้จริงแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณสามารถทนทุกข์ทรมานได้หรือไม่เนื่องจากความกังวลของคุณ หลายคนไม่กลัวอย่างจริงจังดังนั้นพวกเขาจึงไม่คิดว่าเป็นอันตราย หากความกลัวของความสูงไม่ได้ข้ามขอบเขตที่สมเหตุสมผลคุณไม่น่าจะประสบกับสถานการณ์ที่เป็นโรคกลัว
2. เป็นที่เข้าใจกันดีว่าสิ่งสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดโรคอะคิวโฟobiaนั้นไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ ซึ่งรวมถึงรถไฟเหาะ (ความบันเทิง) เครื่องบิน (โหมดการขนส่ง) ตึกระฟ้า (อาคารสูง) โครงสร้างที่คล้ายกันถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงภาระหนัก
3. หลายคนสนใจเรื่องของเที่ยวบินโดยเครื่องบิน เพื่อความมั่นใจก่อนวันหยุดศึกษาสถิติของเที่ยวบินที่คุณต้องการ สายการบินหลายแห่งอ้างว่าโอกาสในการเกิดความผิดพลาดคือ 1: 20,000,000 เห็นด้วยตัวชี้วัดที่น่าประทับใจเมื่อเทียบกับความจริงที่ว่าความน่าจะเป็นของสายฟ้าฟาดคือ 1: 1.000.000

ขั้นตอนที่ 3 รู้วิธีการผ่อนคลาย

1. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายผ่านการทำสมาธิโยคะหรือพิลาทิส (การออกกำลังกายการหายใจ) เทคนิคดังกล่าวช่วยให้รู้จักตัวเองซึ่งเป็นการระบุและระงับปัญหาจากภายใน
2. พยายามจดจ่อกับการหายใจขณะที่ไม่ได้คิดอะไร หลังจาก 5 นาทีให้เริ่มจินตนาการถึงความกลัวที่อยู่ภายในเมื่อคุณอยู่ในระดับสูง กำจัดมันอย่างที่พวกเขาพูดด้วยพลังแห่งความคิด ผลักความหวาดกลัวออกมาให้เห็นภาพกระบวนการเมื่อมันโผล่ออกมาจากร่างกายและจิตใต้สำนึกของคุณ
3. วิธีทั่วไปในการกำจัดความหวาดกลัวคือโยคะ อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะทำให้คุณคิดถึง แต่ตัวคุณเท่านั้นภายใต้เงื่อนไขบางประการคุณจะพบว่าตัวเองกลมกลืนกับร่างกายของคุณเอง การค้นหาความสงบในกระบวนการฝึกร่างกายเริ่มมีเหงื่อน้อยลงเมื่อคิดถึงความสูงความดันและอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
4. หลายคนมีชีวิตอยู่กับความกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่อง พฤติกรรมดังกล่าวเกิดจากการนอนหลับไม่ดี (โดยเฉพาะการนอนไม่หลับ) การขาดสารอาหารวิถีการดำเนินชีวิต "ซบเซา" แก้ไขสถานการณ์: ปรับสมดุลของอาหารไปที่เตียงไม่เกิน 22.00 น. ลงทะเบียนสำหรับห้องออกกำลังกาย / แอโรบิค

ขั้นตอนที่ 4 อย่าหลีกเลี่ยงอาการกลัว

1. หลังจากรู้ว่าตัวเองเริ่มที่จะเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความหวาดกลัว ไม่จำเป็นต้องบังคับกระโดดด้วยร่มชูชีพการรวมกันของสถานการณ์ที่ค่อนข้างเบา (โดยเจตนา) ก็เพียงพอแล้ว
2. ค่อยๆสูงขึ้นไปสูงค่อยๆสังเกตปฏิกิริยาอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นสำหรับการเริ่มต้นให้ไปที่เพื่อนที่อาศัยอยู่บนชั้น 3-5 ออกไปกับเขาที่ระเบียงรอสักครู่ อย่าดูถูกเหยียดหยามบนต้นไม้ท้องฟ้าที่สวยงาม ฯลฯ
3. นำ บริษัท ของคุณมาด้วยกันไปที่สกีรีสอร์ต ยกแคร่ขึ้นแล้วเรียนรู้เทคนิคการสโนว์บอร์ด / การเล่นสกี สรรเสริญตัวเองอย่างต่อเนื่องสำหรับความสำเร็จของคุณและสำหรับระยะทางที่เดินทางจากด้านล่างของภูเขาไปยังกลาง / บนสุด ด้วยวิธีนี้คุณรวมการฝึกอบรม (การพัฒนาตนเอง) และการต่อสู้กับโรคกลัวน้ำ
4. หลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าหากคุณไม่สนใจความกลัวความสูงทุกอย่างก็ไม่เลว บางทีในอนาคตคุณจะเยี่ยมชมความปรารถนาที่จะกระโดดจากสะพานถูกผูกไว้กับเชือก สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดเพียงแค่นั้น แต่อย่าบังคับตัวเองให้เครียดจนเกินไป
5. บางครั้งมันก็ยากพอที่จะบังคับตัวเองให้ต่อสู้กับความกลัว ผู้คนพบข้อแก้ตัวหลายสิบข้อเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ "ละเอียดอ่อน" พยายามกำหนดค่าล่วงหน้าว่าการกำจัดความหวาดกลัวจะทำให้ชีวิตสดใสและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น อย่าปฏิเสธข้อเสนอที่จะขี่ม้าด้วยกันหรือกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำในสระ

ขั้นตอนที่ 5 สำรวจความเป็นไปได้ของคุณเอง

1. ในขั้นตอนนี้คุณต้องค้นหาวิธีควบคุมความกลัวของคุณ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกระตุ้นความหวาดกลัวและทำให้เกิดความวิตกกังวล พยายามเลิกใช้พลังงานและกาแฟแทนที่หลังด้วยสีน้ำเงิน ดึงชาเขียวกับน้ำผึ้งกินช็อคโกแลตมากขึ้น
2. ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดความกลัว บางทีคุณอาจปฏิเสธการขี่ม้าอยู่ตลอดเวลาเพราะแม้แต่ความคิดของมันก็ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการวัดที่รุนแรงกว่านี้ (ยา, การเดินทางไปหานักจิตอายุรเวท) เป็นไปได้มากที่สุดที่แพทย์จะสั่งการรักษาด้วยการมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขพฤติกรรมความรู้ความเข้าใจ

ขั้นตอนที่ 6 เลือกนักบำบัดโรค

1. ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะบอกวิธีจัดการกับความกลัวในกรณีของคุณ แน่นอนหนึ่งความผิดปกติปรากฏตัวในบุคคลที่แตกต่างกัน ตรวจสอบนักจิตอายุรเวทของเมืองจากนั้นโทรและนัดหมาย ในตอนท้ายของหลักสูตรคุณจะสังเกตเห็นว่ามันง่ายกว่ามากในการรักษาความหวาดกลัวและในบางสถานการณ์จะไม่สังเกตเห็นเลย
2. มันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกแพทย์ที่เหมาะสมที่มีความเชี่ยวชาญในโรคกลัวน้ำ งานหลักของนักจิตอายุรเวทคือการลดระดับของความกลัวและวิธีการในการต่อสู้กับความผิดปกติ ในกรณีส่วนใหญ่การรักษาจะมาพร้อมกับยา
3. เมื่อเลือกผู้เชี่ยวชาญต้องใส่ใจกับการรับรองสิทธิ์ใช้งานและใบรับรองที่มี ให้ความพึงพอใจกับแพทย์ที่เคยมีประสบการณ์ผิดปกติดังกล่าว ถ้าเป็นไปได้อ่านคำวิจารณ์และพูดคุยกับผู้ป่วยเก่าโดยตรง
4. เป็นสิ่งที่ควรรู้ล่วงหน้าว่าสภาพการรักษาเป็นไปอย่างสะดวกสบายอย่างไรคุณต้องใช้ยาอะไร (ลักษณะเชิงลบและบวกราคาระยะเวลาของหลักสูตร ฯลฯ )ถามคำถามของคุณก่อนที่จะลงนามข้อตกลงการรักษา

ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้การใช้ยา

1. ยาดังกล่าวก่อนหน้านี้ยาจำนวนมากช่วยลดความกลัวของความสูง ผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่คุ้นเคยกับยาเสพติดที่มีอยู่ดังนั้นให้อ่านข้อมูลก่อนการบำบัด เมื่อมาถึงแพทย์ปรึกษากับเขาแยกไม่จำเป็นเลือกสิ่งที่สำคัญ
2. ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติในกระบวนการรักษาโรคกลัวน้ำแพทย์สามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้า, เบต้า - ยับยั้ง, เบนโซไดอะซีพีน แต่ละสปีชีส์มีการโฟกัสที่แตกต่างกันดังนั้นโปรดอ่านอย่างละเอียดเกี่ยวกับผลข้างเคียง ก่อนที่จะทานยาตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
3. ยากล่อมประสาทมีวัตถุประสงค์เพื่อลดความเครียด เมื่อทำหน้าที่ของเส้นประสาททำให้ความวิตกกังวลลดลงอารมณ์จะเพิ่มขึ้นบุคคลนั้นจะสงบลงเมื่อเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
4. สารยับยั้งเบต้าไม่อนุญาตให้มีการผลิตอะดรีนาลีนในทันทีและในปริมาณมาก ยาดังกล่าวถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะด้วยการจับมือการทำงานที่ไม่แน่นอนของกล้ามเนื้อหัวใจและเหงื่อออกมากเกินไป
5. หากเราพูดถึงเบนโซไดอะซีพีนพวกเขามีผลระยะสั้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการกำจัดความวิตกกังวลอย่างที่พวกเขาบอกว่าที่นี่และตอนนี้ยาเสพติดในอุดมคติ มันคุ้มค่าที่จะพาพวกเขาไปด้วยความระมัดระวัง

ขั้นตอนที่ 8 อย่าใช้มาตรการที่รุนแรง

1. อย่าพยายามกำจัดโรคสะเก็ดเงินโดยการเคาะออกด้วยลิ่ม บ่อยครั้งที่คุณได้ยินคำแนะนำที่กระตุ้นให้บุคคลทำสิ่งที่นำไปสู่ความเครียด อย่าฟังคำแนะนำของญาติ "คุณต้องกระโดดด้วยร่มชูชีพ!" คุณต้องตัดสินใจเช่นนี้ด้วยตัวเองเมื่อคุณพบความกลมกลืนภายใน
2. ตามที่นักวิทยาศาสตร์, acrophobia หมายถึงลักษณะที่มีมา แต่กำเนิดและไม่ได้มา คุณอาจไม่สามารถเอาชนะมันได้อย่างสมบูรณ์ การกระทำ "ลิ่ม" อาจส่งผลเสียต่อจิตใจได้
3. หากคุณทำตามคำแนะนำของนักจิตอายุรเวทและทานยาที่เหมาะสมคุณจะได้เรียนรู้วิธีการระงับความหวาดกลัวด้วยตนเอง สมองจะเริ่มตอบสนองแตกต่างจากการเกิด "อันตราย" ดังนั้นความต้องการที่จะกระแทกลิ่มด้วยลิ่มจะหายไป

คำแนะนำการปฏิบัติ

1. เยี่ยมชมหอสังเกตการณ์ซึ่งให้ทัศนียภาพที่สวยงามของเมืองเป็นประจำ พยายามอย่าดูถูกเพื่อกำจัดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
2. จองว่ายน้ำใช้กระดานกระโดดน้ำเพื่อต่อสู้กับความกลัว ในการเริ่มต้นให้กระโดดจากระดับต่ำแล้วค่อยๆขยับสูงขึ้น ดำเนินการภายใต้คำแนะนำของโค้ช
3. ค้นหาผู้ที่มีปัญหาเดียวกัน พูดคุยเรื่องความกลัวแบ่งปันอารมณ์และวางแผนการกระทำร่วมกัน
4. หากคุณกำลังเช่าชั้นต่ำให้ย้ายสูงขึ้น เพลิดเพลินกับทัศนียภาพที่เปิดจากหน้าต่างทุกวัน หลังจากเวลาที่คุณคุ้นเคยกับมุมมองเริ่มสนุกกับมัน

ไม่จำเป็นต้องทนกับโรคกลัวน้ำหากไม่สามารถป้องกันคุณจากการทำงานอย่างเต็มที่ (พักผ่อนทำงานได้เพลิดเพลินกับชีวิต) มองหาวิธีที่จะต่อสู้อย่าหยุดอยู่แค่นั้น

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความกลัวความสูง