เนื้อหาบทความ
ชีวิตของผู้หญิงทุกคนเป็นวัฏจักรและมาพร้อมกับวงจรเช่นวัยแรกรุ่นจากนั้นมาอายุเมื่อคุณสามารถมีลูกและในที่สุดตามอายุเมื่อฟังก์ชั่นสำหรับการให้กำเนิดจะจางหายไปในพื้นหลังจุดสำคัญเกิดขึ้น ผู้หญิงหลายคนยากที่จะอดทนกับช่วงเวลานี้ โดยปกติอายุของผู้หญิงเมื่อกระบวนการเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นคือ 50-60 ปี เนื่องจากนี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติดังนั้นจึงไม่ควรต่อสู้กับมัน คุณเพียงแค่ต้องจัดการกับอาการของตัวเองเพื่อบรรเทาช่วงเวลานี้
อาการ
ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบอาการที่เกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือน
สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือน:
- รบกวนการนอนหลับ
- หูอื้อ
- ความหงุดหงิด
- การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอารมณ์
- หายใจหนัก
- การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญ
กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าบุคคลนั้นได้พัฒนาวัยหมดประจำเดือน จากนี้คุณสามารถเริ่มต่อสู้กับอาการอย่างระมัดระวัง
มีหลายวิธีในการ "ทำงาน" กับวัยหมดประจำเดือน:
- การเยียวยาชาวบ้าน
- การออกกำลังกายกายภาพบำบัด
- การนวดบำบัดทั่วไป
- ยา
คุณสามารถเลือกใด ๆ ของพวกเขา แต่มันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้วิธีการรวมกันเพื่อบรรเทาอาการของโรควัยหมดประจำเดือน
เงื่อนไขแบบเฉียบพลัน
หากเกิดอาการรุนแรง (กะพริบวูบวาบ) คุณควรสงบสติอารมณ์เสียก่อน ด้วยเหตุนี้การหายใจควรค่อยๆลึกและช้าลง ตามกฎแล้วหลังจากหายใจเข้าหลายครั้งคนก็สงบลงและสภาพปกติ
อาหาร
วัยหมดประจำเดือนมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงปริมาณของสโตรเจนในร่างกาย ดังนั้นคุณควรเลือกอาหารที่ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน
- ถ้าเป็นไปได้มีความจำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปลา
- เพิ่มผักสดมากขึ้นในอาหาร
- คุณควรลดจำนวนผลิตภัณฑ์แป้งขนม
- แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- คุณควรลดการใช้บุหรี่และควรเลิกนิสัยที่ไม่ดี
- ปฏิเสธแอลกอฮอล์
การอดอาหารเพื่อการรักษา
ก่อนเปลี่ยนอาหารแนะนำให้ทำการอดอาหารสามวันในน้ำ คุณควรไปสู่ความอดอยากค่อยๆกินอาหารมังสวิรัติเพียงหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งวันและหลังจากวันที่อดอาหาร - เพียงแค่ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ ความอดอยากช่วยบรรเทาความเครียดระบบประสาทสงบลงกำจัดสารพิษจุลินทรีย์ในร่างกายถูกวางไว้ตามลำดับและสภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้น
การเยียวยาชาวบ้าน
ตลอดประวัติศาสตร์ของการดำรงอยู่ของมนุษยชาติมีการคิดค้นเครื่องมือมากมายที่ช่วยลดความรุนแรงของโรควัยหมดประจำเดือน
ไม้จำพวกถั่วแดง
ฉันต้องการไฮไลต์โคลเวอร์สีแดงแยกกัน ประสิทธิภาพในวัยหมดประจำเดือนนั้นสัมพันธ์กับการมีไฟโตเอสโตรเจนอยู่ในนั้น การกระทำของสารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญปกติของร่างกาย นอกจากนี้เรดโคลเวอร์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมากเช่นเรตินอลและซีคุณควรดื่มทิงเจอร์โคลเวอร์แดง 1⁄4 ถ้วยในตอนเย็นเพื่อให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้น
หลายคนได้เห็นประสิทธิภาพของวิธีนี้แล้ว นักวิทยาศาสตร์ทำการทดสอบจำนวนมากโดยการมีส่วนร่วมของผู้คนซึ่งยืนยันถึงประสิทธิภาพของโคลเวอร์ในวัยหมดประจำเดือน
กรีนสมูทตี้
สมูทตี้สีเขียวมีประสิทธิภาพมาก พวกเขามีไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อร่างกายอย่างมากแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ปั่นทุกวันในตอนเช้านอกจากจะช่วยลดความรุนแรงของวัยหมดประจำเดือนได้แล้ว
น้ำผึ้ง
ยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของน้ำผึ้ง มันมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก พวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษต่าง ๆ สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการดื่มนมอุ่น 1 แก้วพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน นี้จะมีผลบวกเพิ่มเติมในระบบประสาท
การพักผ่อนหย่อนใจ
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอารมณ์ทางบวก ผลเชิงบวกอย่างมากจะได้รับจากการเดินในธรรมชาติเดินป่าในภูเขาผ่อนคลายในทะเลในสวนสาธารณะ เป็นการดีที่อยู่ในธรรมชาติและได้ยินเสียงร้องเพลงของนกและสัตว์อื่น ๆ มันก็สมเหตุสมผลที่จะเต้นแบบไหนก็ได้ สำหรับวัยหมดประจำเดือนการเต้นรำเช่นแทงโก้อาร์เจนตินาหรือบาคาต้านั้นมีประสิทธิภาพมาก สิ่งที่น่าสนใจสำหรับแต่ละคนอาจน่าสนใจ
การออกกำลังกายกายภาพบำบัด
บทบาทที่สำคัญมากคือการเล่นโดยการออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการชุดของการออกกำลังกายในลักษณะที่จะนำสภาพทั่วไปของร่างกายกลับสู่ปกติก่อนแล้วจึงรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษมุ่งเป้าไปที่การทำงานรังไข่
ก่อนอื่นคุณจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญในร่างกายและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถผลัดกันทำแบบฝึกหัดสามประเภท ได้แก่ squats กด push-ups ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดจากจำนวนครั้งที่น้อยที่สุดและเพิ่มจำนวนเป็น 100 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่ม เพื่อให้บรรลุผลการรักษาต้องออกกำลังกายทุกวัน squats ลึกในทางกลับกันเป็นอย่างดีเปิดใช้งานปริมาณเลือดไปยังรังไข่ซึ่งมีผลประโยชน์ในทางเดินของวัยหมดประจำเดือน
ในอนาคตขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายยืดไปยังคอมเพล็กซ์นี้เนื่องจากสุขภาพของร่างกายโดยตรงขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อในวัยหมดประจำเดือนคือโยคะเพราะนอกจากจะยืดแล้วมันยังมีผลที่ผ่อนคลายสงบและทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ ศูนย์โยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ Hatha Yoga หรือ Ashtanga-Vinyasa แนะนำให้ฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
วัยหมดประจำเดือนมักจะมาพร้อมกับหายใจถี่และด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายพิเศษมีไว้ในโยคะเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ทั้งสองมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ Kapalabhati และ Nadi Shodhana หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจของบุคคลจะสงบและลึกลงไป
ขอแนะนำให้รวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรม (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) ในการว่ายน้ำหรือวิ่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประโยชน์อย่างมากในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
นวด
การใช้ทั้งการนวดแบบคลาสสิกทั่วไปและการนวดผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพมาก ตามกฎแล้วจะมีการกำหนดการนวดสิบครั้ง บทบาทที่สำคัญคือทางเลือกของนักนวดบำบัด ทางที่ดีควรเลือกจากกลุ่มคนรู้จักหรือตามคำแนะนำ การนวดจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากผู้ป่วยยังคงออกกำลังกายอยู่
ประสิทธิผลของการนวดคือการบรรเทาความตึงเครียดซึ่งเป็นผลกดประสาททั่วไปและนำอวัยวะไปสู่เสียงปกติ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการใช้การนวดด้วยน้ำผึ้งเพราะมันจะช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างเข้มข้นเนื่องจากคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระของน้ำผึ้ง มันจะเป็นข้อได้เปรียบหากนักนวดบำบัดเพิ่มการกดจุดในหลักสูตรหลัก
วิธีการทางการแพทย์
จากยาเสพติดมีสามกลุ่มของยาที่จะใช้สำหรับวัยหมดประจำเดือน:
- ซึมเศร้า;
- วิตามิน;
- ยาฮอร์โมน
พวกเขาจะใช้ในการลดอาการของโรคประสาทธรรมชาติอาการชักหงุดหงิดตามกฎแล้วผลกระทบของยาเสพติดคือการทำให้ระบบอัตโนมัติแย่ลง ความนิยมมากที่สุดในขณะนี้: Efevelon, Velafax, Prozac พวกเขามีการกำหนดเป็นทางเลือกสุดท้ายเนื่องจากซึมเศร้าทั้งหมดส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
วิตามิน
ด้วยวัยหมดประจำเดือนการปรับโครงสร้างที่สำคัญของร่างกายเกิดขึ้น ร่างกายต้องการวัสดุก่อสร้างจำนวนมากขึ้นดังนั้นวิตามินจึงควรได้รับการดูแลรักษาสุขภาพ
คอมเพล็กซ์วิตามินใด ๆ ที่มีความเหมาะสม คอมเพล็กซ์ที่ละลายในน้ำจะถูกดูดซับได้ดีที่สุด
ยาฮอร์โมน
เมื่อหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงจะลดลง ในบางคนในวัยนี้กลไกตามธรรมชาติสำหรับการผลิตฮอร์โมนนี้ได้หายไปแล้วดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้ใช้ยาฮอร์โมนที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นปกติ มีประสิทธิภาพมากที่สุดในขณะนี้: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal
วิดีโอ: ผู้หญิงจะสามารถอยู่รอดในวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร
ที่จะส่ง