วิธีที่จะไม่สูญเสียอาหารของคุณ: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

การหยุดชะงักระหว่างรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติที่ทำให้ผู้หญิงไม่สะดวกมาก เมื่อใช้“ ผลไม้ต้องห้าม” ผู้หญิงจะเริ่มรู้สึกสำนึกผิดช้าลงสู่ความหดหู่ ดังนั้นความปรารถนาที่จะยอมแพ้ทุกอย่างและหยุดการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเชิงปฏิบัติและใช้เทคนิคทางจิตวิทยาซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้ เริ่มกันเลย

ขั้นตอนที่ 1 กระตุ้นตัวเอง

คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักนั้นถือเป็นแรงจูงใจที่ถูกต้องและแข็งแกร่ง หากไม่มีคุณจะไม่สามารถระงับได้นานกว่าสามวันเนื่องจากดูเหมือนว่าน้ำหนักอยู่ในตำแหน่ง หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นตามความสามัคคีคุณจะเริ่มพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอีกครั้ง

ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตอบคำถาม: "ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก?" บางทีคุณอาจไปเที่ยวพักผ่อนหรือไม่สามารถใส่ชุดแต่งงานได้ คุณซื้อกางเกงยีนส์ 2 ขนาดเล็กลงหรือไม่คุณต้องการเซอร์ไพรส์คู่ของคุณหรือไม่? ทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณและพัฒนามัน

เมื่อคุณค้นพบประเด็นสำคัญทั้งหมดแล้วให้เริ่มทำงานกับจิตใต้สำนึก เลื่อนดูความคิดของคุณหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน:“ ฉันลดน้ำหนักเพราะ ... ” ลองนึกภาพตัวคุณเองในร่างใหม่ดื่มด่ำไปกับกลุ่มเมฆด้วยความหวังว่าชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรถ้าคุณเปลี่ยนไป การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะไม่อนุญาตให้จางหายไปแรงจูงใจจะเลี้ยงใจทุกชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 2 ค้นหา "ไอดอล"

ยุคแห่งความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ทิ้งร่องรอยของสังคมไว้อย่างชัดเจน บนเวิลด์ไวด์เว็บคุณสามารถค้นหารูปภาพจำนวนมากของไฟโตนันนี่ที่ดูแลตัวเองและอัพโหลดรูปภาพไปยังเครือข่าย ดาวน์โหลดและพิมพ์ภาพของหญิงสาวหลายคนด้วยร่างในฝันของคุณแนบไว้ในตู้เย็นหรือบันทึกลงในโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้สามารถดูได้ตลอดเวลา

แขวนโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจบนผนังพวกเขาจะไม่อนุญาตให้คุณทำลายในระหว่างการลดน้ำหนัก ถามเพื่อนหรือแฟนสาวให้วางรูปภาพลงบน VKontakte หรือ Odnoklassniki กับสาวสวยเป็นประจำเพื่อสร้างแรงจูงใจ

ขั้นตอนที่ 3 อย่านั่งเฉยๆ

นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่า 85–90% ของการเสียเกิดขึ้นเนื่องจากความเบื่อ ผู้หญิงไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองดังนั้นพวกเขาจึงวิ่งไปที่ตู้เย็นเปิดและปิดประตูอยู่ตลอดเวลา อย่าเป็นเหมือนพวกเขาหางานอดิเรกที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ อย่านั่งเฉยๆเคลื่อนไหวตลอดเวลา

ศัตรูหลักของอาหารคือช่วงเย็น มันเป็นช่วงเวลาที่สิ่งล่อใจดูเหมือนจะนอนอยู่หน้าทีวีพร้อมกับขนมหวานและดูภาพยนตร์ / ซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ วางแผนวันของคุณเพื่อให้นาฬิกาตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 22.00 น. ติดอยู่ที่ลูกตา คุณสามารถทำนิสัยออกไปเดินเล่นเป็นประจำผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ ในบรรยากาศสบาย ๆ พร้อมจิบชาหรือน้ำผลไม้คั้นสด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเย็น ตุนโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำผลไม้สดและถั่ว ดื่ม kefir กินคอทเทจชีสอย่าซื้อชิปและแครกเกอร์พวกเขาไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย

นักโภชนาการแนะนำให้รวบรวมรายการสิ่งที่มีประโยชน์ล่วงหน้า 2-3 วัน เมื่อคุณเข้าใกล้ตู้เย็นอีกครั้งโดยหวังว่าจะได้ชิมสินค้าให้เลือกหนึ่งรายการแล้วดำเนินการต่อ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: คุณจะไม่ทำลายและทำสิ่งที่มีประโยชน์

ขั้นตอนที่ 4 ปรับสเกลให้พ้นจากมือ

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่ในระหว่างมื้ออาหารปริมาณละลายต่อหน้าต่อตาของเราในขณะที่น้ำหนักตัวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เป็นผลให้ผู้หญิงจำนวนมากตกอยู่ในความสิ้นหวังเมื่อพวกเขาเห็นการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏ แต่พวกเขาพบว่าไม่มีกิโลกรัมลดลงในความเป็นจริง

ลบความสมดุลออกจากสายตาพวกเขาไม่จำเป็น นำพวกเขาออกหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งเช่นวัดน้ำหนัก 1 ครั้งต่อเดือนไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

ไม่เช่นนั้นคุณจะพบกับสถานการณ์การสูญเสียน้ำหนักในร่างกายโดยตลอดซึ่งตัวชี้วัดมีความผันผวนตลอดทั้งวัน สถานการณ์ที่คล้ายกันนั้นมีลักษณะโดยความจริงที่ว่าของเหลวส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกายซึ่งล่าช้าโดยอาหารรสเผ็ดและเค็ม ผู้หญิงหลายคนสับสนด้านนี้กับการปรากฏตัวของไขมัน แต่ความเข้าใจผิดนี้ผิดมาก

ขั้นตอนที่ 5 กำจัดสิ่งล่อใจ

ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกับอาหารที่มีประสบการณ์โดยหญิงที่แต่งงานแล้ว มีอาหารต้องห้ามมากมายในตู้เย็นที่สมาชิกในครอบครัวคนอื่นกิน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่น่าเสียดายของเหตุการณ์ให้ลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากโซนการมองเห็น มันสามารถเป็นขาทอดแครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอดรสเผ็ดเลื่อนทุกอย่างเข้าไปในมุมตู้เย็น

ใส่ผักสดผลไม้คอทเทจชีสไข่อาหารทะเลและเนื้อไม่ติดมันไข่ในแผนหลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีของว่างเพื่อสุขภาพเสมอในรูปแบบของสลัดหรือ kefir (ปริมาณไขมัน 0-1%)

สำหรับขนมพวกเขายังต้องได้รับการยกเว้น หากเด็กเล็กอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์ขอให้ผู้ใหญ่ในครัวเรือนคนอื่นให้ส่วนที่จำเป็นแก่พวกเขาทุกวันแล้วซ่อนสารพัดอีกครั้ง สนทนาล่วงหน้ากับครอบครัวของคุณว่าพวกเขาจะไม่วางยาพิษวิญญาณของคุณด้วยเค้ก, เค้ก, ขนมหวาน, พิซซ่าและอีกมากมาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารต้องห้ามสำหรับทั้งครอบครัวทานอาหารดีๆกับอาหารที่มีให้คุณ มันก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด การชุมนุมกับเพื่อน ๆ ในร้านกาแฟหรือที่บ้านดูทีวีถ้างานอดิเรกนั้นเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่เป็นอันตราย แต่อาหารอร่อยมาก

ขั้นตอนที่ 6 รับพยาน

ในโลกสมัยใหม่การสื่อสารทางสังคมและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักไม่สามารถทำได้ ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นพิเศษ ค้นหาผู้คนจากสภาพแวดล้อมของคุณที่คุณจะต้องรับผิดชอบทุกวันที่คุณลดน้ำหนัก

พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณทานอาหาร ทำการเดิมพัน:“ ใน 1 เดือนฉันจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมและไม่ร่วงหล่น” อย่าโกง วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหญิงสาวอาศัยอยู่กับเพื่อนหรือญาติ สิ่งสำคัญคือการสังเกตการควบคุมในทุกสิ่งไม่หลอกลวง "I" และพันธมิตร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเกิดขึ้นกับการลงโทษสำหรับทุกการเสีย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดิมพันด้วยรางวัลเงินสดหรือความจริงที่นำเพื่อนมาที่ร้านกาแฟด้วยค่าใช้จ่ายของคุณ ความตื่นเต้นของการเดิมพันจะไม่อนุญาตให้คุณทานเค้กหรือดื่มเบียร์สักขวดพร้อมมันฝรั่งทอด

ขั้นตอนที่ 7 เลือกอาหารสำหรับตัวคุณเอง

ผู้หญิงหลายคนไปทานอาหารโดยไม่สงสัยว่ามันไม่เหมาะกับพวกเขา โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงตัดสินใจที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษตามคำแนะนำของเพื่อน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลงก่อนหน้านี้

ชอบอาหารที่มีอาหารที่คุณโปรดปรานในอาหารประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กในตอนเช้าชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ตธรรมชาติและอื่น ๆ เห็นด้วยมันดีกว่ามากที่จะกินสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความรังเกียจ

ถัดไปให้ความสนใจกับอาหารรายชั่วโมง ตัวอย่างเช่นหากคุณแน่ใจว่าคุณไม่สามารถยับยั้งการทานของว่างในช่วงเวลา 18.00 น. ถึง 06.00 น. อย่าเลือกอาหารดังกล่าว ให้ความสำคัญกับวิธีการที่อนุญาตให้อาหารมื้อเย็นด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

ปรับเมนูที่เลือกตามความต้องการของคุณหากอาหารบ่งบอกว่าจำเป็นต้องกินไก่หรือไก่งวงและคุณไม่ชอบให้กินปลาแทน อาหารทะเลมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์

ปฏิเสธอาหารที่มี Fangled ใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น แน่นอนพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่น้ำหนักกลับมาที่ความเร็วแสงถ้าคุณเริ่มกินอีกครั้ง โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้ทุกนาทีร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่

คำแนะนำการปฏิบัติ

1. หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักไม่ต้องกังวล โดยไม่ล้มเหลวแปรงฟันของคุณเพื่อลบค้างอยู่ในคอหลังจากการปฏิบัติ มิฉะนั้นเขาจะทำให้คุณอับอายทำให้คุณกินมากขึ้น
2. อย่าขับรถเข้าไปในหัวที่คุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ ตั้งตัวเองในแบบที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่เหมาะสม
3. ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อผิดพลาดที่ผิดพลาด: "ฉันยากจนดังนั้นตอนนี้ฉันจะกินทุกอย่างตามอำเภอใจและในปริมาณมาก" ในทางตรงกันข้ามพวกเขายากจน - พวกเขาหยุด
4. ในกรณีที่ไม่มีสิ่งล่อใจที่จะต่อสู้กับความปรารถนาที่จะกินผลไม้ต้องห้ามให้เลือกเวลาตอนเช้าสำหรับมื้ออาหาร เป็นไปได้ว่าคุณจะหยุดในตอนเย็น แต่ในเวลานี้แคลอรี่ทั้งหมดจะกลายเป็นไขมัน
5. ปฏิเสธสารกระตุ้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น อย่าดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผลไม้เช่นมะนาวสดชั่วคราว
6. อย่ากินขณะนั่งอยู่ที่พีซีหรือทีวีเช่นเดียวกับอาหารในแสงสลัว คุณกินอาหารมากขึ้นโดยยืดท้องของคุณและกระตุ้นการสลายเพิ่มเติม

มันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องถ้าคุณไม่มีความรู้เพียงพอและเทคนิคของเทคนิคทางจิตวิทยา ก่อนอื่นเลือกอาหาร "สำหรับตัวคุณเอง" ปฏิเสธอาหารแข็งเกณฑ์พยาน กำจัดสิ่งล่อใจมองหาแรงจูงใจและไอดอลหยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

วิดีโอ: วิธีที่จะไม่ทำลายอาหาร