วิธีปรับแต่งเพื่อลดน้ำหนัก: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือด้านจิตวิทยา ผู้หญิงหลายคนไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตนเองดังนั้นพวกเขาจึงไม่กล้าที่จะลดน้ำหนัก บางคนพบข้อแก้ตัวทุกชนิดคนอื่นเชื่อว่าพวกเขามีกระดูกกว้าง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคุณต้องเอาชนะความกลัวและลงมือทำทันที มันคุ้มค่าที่จะอธิบายทันทีว่ามันไม่แนะนำให้ใช้หลักการของ "ฉันจะเริ่มตั้งแต่วันจันทร์" อย่างเด็ดขาดคุณต้องลงมือทำทันที พิจารณาประเด็นสำคัญของการกำหนดค่าตัวคุณเองเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1 เชื่อในความสำเร็จของคุณเอง

คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้จนกว่าคุณจะเริ่มเชื่อในจุดแข็งของคุณเอง อาหารใด ๆ ที่เป็นงานเกี่ยวกับจิตใต้สำนึกความตั้งใจความอดทน อย่าเริ่มลดน้ำหนักหากมีข้อสงสัยให้กำจัดเสียก่อน ประมาณ 2 สัปดาห์ก่อนถึงวัน“ X” เริ่มคิดว่า“ ฉันทำได้ฉันจะลดน้ำหนัก!” เมื่อคุณตระหนักว่าข้อสงสัยได้หายไปทำหน้าที่!

ผู้หญิงหลายคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก อย่าปล่อยให้ความกลัวหลงทางจากเส้นทางที่กำหนดไว้ต่อสู้ คุณควรนึกภาพตัวเองอย่างชัดเจนในรูปแบบใหม่: วิธีใส่กางเกงยีนส์รัดรูปหรือชุดเดรสสั้น ลองนึกภาพผู้ชายที่ไว้ทุกข์ในขณะที่คุณเดินผ่านพวกเขาในรองเท้าส้นสูง

จำไว้ว่าคุณสามารถทานอาหารอร่อย ๆ ได้ด้วย ไม่จำเป็นต้องกินโจ๊กโซบะหรือเคเฟอร์ มีตัวเลือกมากมายสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม: ปลาที่แสนอร่อยในน้ำผลไม้ของมัน, แพนเค้กอาหาร, ขนมผลไม้ที่มีไขมันต่ำและอื่น ๆ ขยายขอบเขตความรู้ของคุณค้นหาสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมาย

ทัศนคติทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักหมายถึงการมีเป้าหมายโดยที่คุณไม่สามารถยืนได้ในสัปดาห์นี้ ถามตัวเองว่า:“ ทำไมฉันต้องลดน้ำหนัก?”

บางทีคุณตัดสินใจที่จะแปลกใจที่เพื่อนร่วมงานของคุณทำให้คนที่คุณรักภูมิใจในหัวใจของผู้หญิงหรือไม่สามารถใส่ยีนส์ตัวโปรดของคุณ ไม่ว่าแรงบันดาลใจจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือการมีแรงจูงใจ

เมื่อคุณได้ระบุประเด็นสำคัญแล้วให้ดำเนินการกับส่วนที่ใช้งานได้จริง ใช้สมุดบันทึกหรือแผ่นอัลบั้มวัดพารามิเตอร์ของคุณเอง เขียนน้ำหนักน้ำหนักส่วนสูงเอวและบั้นท้ายแขนท่อนล่างสะโพกสะโพก

กำหนดวันที่และเวลาเพื่อคำนวณระยะเวลาที่คุณได้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ ดำเนินการตรวจวัดทุก ๆ 10 วันพร้อมสังเกตเวลาเดียวกัน (เช้ากลางวันหรือเย็น)

เพิ่มเติมในแผ่นงานเดียวกันคุณต้องชี้แจงพารามิเตอร์ที่ต้องการที่คุณต้องการบรรลุ อย่าเป็นคนช่างฝันประเมินโอกาสจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อลดน้ำหนักหน้าอกจะหายไปก่อนดังนั้นคุณจะลดขนาดได้ 1 ขนาด

นอกจากนี้พารามิเตอร์แบบจำลอง (นาฬิกาทราย) ไม่สามารถทำได้ด้วยรูป "ลูกแพร์" หรือ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ระบุจำนวนที่แน่นอนในหน่วยเซนติเมตร (หน้าอก, เอว, สะโพก) และน้ำหนักที่ต้องการสำหรับผลลัพธ์สุดท้าย

จากนั้นนำน้ำหนักจริงที่คุณต้องการ ทำกิจวัตรเดียวกันกับตัวชี้วัดระดับเสียงของร่างกาย ผลลัพธ์จะมีความแตกต่างซึ่งจะเป็นทิศทางของคุณ ตัวอย่างเช่นน้ำหนักปัจจุบันเท่ากับเครื่องหมาย 55 กก. และคุณมุ่งมั่นที่ 50

ดังนั้นคุณต้องกำจัด 5 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่าใน 1 เดือนจะสูญเสียน้ำหนักได้สูงสุด 3 - 3.5 กิโลกรัม (อาหารยากปานกลาง) ดังนั้นจะใช้เวลา 1.5 เดือนในการทำงานกับตัวเองทุกวัน

ขั้นตอนที่ 3 เข้าไปเล่นกีฬา

กีฬาเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม! ส่วนใหญ่อารมณ์ทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการออกกำลังกายลงทะเบียนเพื่อรับบทเรียนทดสอบในโรงยิมหรือเริ่มดาวน์โหลดสื่อที่บ้าน ไปวิ่งในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเดินเล่นรอบ ๆ บ้านทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

กีฬาอื่น ๆ ได้แก่ การว่ายน้ำในสระการเต้นรำ เริ่มต้นฮิปฮอปซัลซ่า twerk หรือทิศทางอื่น ๆ ตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการหาเวลาสำหรับกิจกรรมดังกล่าว

หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้นเท่าใดปอนด์พิเศษจะละลายต่อหน้าต่อตาของเรา ทุกวันคุณจะเต็มใจลดน้ำหนักมากขึ้นเห็นผลลัพธ์ที่ปฏิเสธไม่ได้

ในกรณีที่ไม่มีเวลาพอที่จะเข้าฟิตเนสคลับหรือโรงเรียนสอนเต้นให้ออกกำลังกายที่บ้าน ค้นหาบทเรียนออนไลน์ในทิศทางที่ถูกต้องทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอน

นอกจากนี้ดาวน์โหลดโปรแกรมสำหรับการนับขั้นตอนและเป็นผลให้แคลอรี่ไปยังโทรศัพท์ของคุณ ไปทำงานด้วยการเดินเท้าเพื่อใช้แหล่งพลังงานเพิ่มเติมของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 4 ปรับสมดุลอาหารของคุณ

ในขั้นตอนนี้คุณต้องชินกับความรู้สึกที่แข็งแรงและเรียว ตรวจสอบเมนูรายวันไม่รวมอาหารรสเค็มเผ็ดไขมัน เอนกายผักสดทำสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ กินผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลมากขึ้นเตรียมมิลค์เชคในเชคเกอร์ด้วยการเติมโปรตีน (ปราศจากน้ำตาล)

ทำอาหารในลักษณะที่มีปลาและเนื้อสัตว์ (เนื้อวัว, เนื้อหมู, ไก่, ไก่งวง, เนื้อเป็ด) ปรุงผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในหม้อไอน้ำสองครั้ง, เตาอบ, หม้อหุงช้าย่าง สัปดาห์ละครั้งกินค๊อกเทลอาหารทะเล (ปลาหมึกกุ้งปลาหมึกหอยและอื่น ๆ )

อย่าแยกขนมปังออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์แทนที่ด้วยขนมอบที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมกินได้ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน สำหรับแป้งประเภทอื่น ๆ พวกเขาจะต้องถูกทอดทิ้ง ห้ามใช้คุกกี้เค้กมัฟฟินพัฟ

ที่สามารถเข้าใจได้จากข้างต้นงานหลักในขั้นตอนนี้คือการเปลี่ยนอาหารที่เป็นอันตรายด้วยสุขภาพที่ดี การเปลี่ยนแปลงควรเกิดขึ้นทีละน้อยโดยไม่ต้องกระโดด เมื่อคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแล้วอย่าลังเลที่จะทานอาหาร คุณอาจไม่จำเป็นต้องมีเทคนิคที่ยากลำบากอาหารที่ถูกต้องและสมดุลเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการบริโภคของเหลวที่จำเป็นต่อวัน - อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน ในเวลาเดียวกันควรจัดสรร 2.4-2.6 ลิตรสำหรับน้ำสะอาดที่ผ่านการกรองส่วนที่เหลือ - น้ำผลไม้คั้นสด, ชาเขียว, เครื่องดื่มผลไม้ธรรมชาติ, kefir

ขั้นตอนที่ 5 ตระหนักถึงโอกาสของคุณ

ในขั้นตอนนี้คุณต้องตัดสินใจว่าคุณสามารถติดตามโภชนาการได้อย่างชัดเจนโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์หรือไม่ ในกรณีที่คุณถูกบังคับให้เดินทางไปทำธุรกิจสนทนากับหุ้นส่วนในร้านอาหารเข้าร่วมงานเลี้ยงและสังเกตการณ์ระบอบการปกครองไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้การละเมิดโภชนาการพิเศษอาจถูกกระตุ้นจากชีวิตครอบครัวหากคุณต้องการปรุงสารพัดสำหรับครัวเรือน ไม่ว่าจะฟังดูแปลกขนาดไหนการไม่มีเงินเป็นศัตรูของอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินดังนั้นประเมินงบประมาณของคุณเอง

หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารไม่ว่าอะไรจะเลือกเทคนิคที่จะปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิต นี้อาจเป็นห้ามื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ หรือในทางตรงกันข้ามอาหารวันละ 2-3 ครั้งพร้อมของขบเคี้ยว

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักให้จดบันทึกประจำวัน อธิบายเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อคำนวณจำนวนเงินที่ต้องใช้ เมื่อถึงเวลาไปที่ร้านค้าซื้อของชำเริ่มทำอาหาร

ตามเวลาที่คุณทานอาหารร่างกายจะพร้อมสำหรับความซับซ้อนที่หลากหลายซึ่งเป็นข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้หย่านมล่วงหน้าเพื่อกินหน้าทีวีหรือที่ PC อย่ารับประทานในที่แสงสลัว การกระทำเหล่านี้นำไปสู่การกินมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการยืดหน้าท้อง

ขั้นตอนที่ 6 กระตุ้นตัวเอง

หากไม่มีแรงจูงใจการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักโภชนาการมากกว่าหนึ่งครั้ง ค้นหาสาเหตุที่คุณไม่สามารถอยู่ในหมวดน้ำหนักปัจจุบันได้อีก พิจารณาวิธีการที่มีประสิทธิภาพของแรงจูงใจซึ่งได้รับการอนุมัติในหมู่ผู้หญิงในประเทศยุโรปส่วนใหญ่

ในการเริ่มต้นให้นำเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กสำหรับคุณออกจากตู้เสื้อผ้า สร้างความหวาดกลัวให้ตัวเองด้วยอุปกรณ์หลบหนีเพื่อทำความเข้าใจ - ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว เช่นเดียวกับการเดินทางช้อปปิ้งที่แสงในคูหาแสดงข้อบกพร่องทั้งหมด

ถัดไปยืนอยู่หน้ากระจกรวบรวมรอยพับด้วยมือของคุณและตกใจกับสิ่งที่คุณเห็น เห็นด้วยไม่ใช่ภาพที่น่าประทับใจมาก? นี่หมายความว่าถึงเวลาที่ต้องอดอาหารแล้ว!

จากนั้นไปที่จดหมายเหตุเก่าค้นหารูปภาพของคุณเองซึ่งคุณดูสมบูรณ์ ขับเข้าไปในหัวของคุณซึ่งคุณไม่สามารถเป็นอย่างนั้นได้คุณต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่างโดยด่วน

หลังจากดูภาพที่ไม่สมบูรณ์ให้ค้นหาภาพที่คุณพอใจ พิมพ์แขวนบนตู้เย็น ทุกครั้งที่มาที่ห้องครัวมองดู“ ฉัน” ของคุณเองและฝันที่จะกลับไปที่ร่างก่อนหน้านี้อีกครั้ง

หลังจากการทำลายตัวเองบางส่วนเริ่มค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริง ปีนขึ้นไปบนอินเทอร์เน็ตค้นหาเรื่องราวของดาราหรือคนธรรมดาที่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณวางแผนไว้ เป็นไปไม่ได้ที่เป็นไปได้ใช่มั้ย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักตลอดไป ด้วยเหตุนี้จึงละทิ้งอาหารโมโนและยามหัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ภายในสามวัน คุณไม่ควรอยู่ในวัฏจักรของ "การลดน้ำหนัก" - "การเพิ่มน้ำหนัก" การปรุงเช่นนี้จะทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น

หน้าจอทีวีและหน้าต่างๆบนอินเทอร์เน็ตนั้นเต็มไปด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่แปลกใหม่ แต่ก็ไม่ง่ายนัก คุณไม่สามารถนั่งระงับความอยากอาหารของแท็บเล็ตหรือกิน 100 กรัมได้ตลอดชีวิต ง่ายต่อการปรับลดน้ำหนักหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยา เชื่อในความสำเร็จของคุณกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงออกกำลังกายและกระตุ้นตัวเอง อย่าพยายามลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์พยายามให้น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ

วิดีโอ: วิธีปรับแต่งเพื่อลดน้ำหนัก