ผู้ชายจะเอาท้องเบียร์ที่บ้านได้อย่างไร

เบียร์ถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของคนส่วนใหญ่ ด้วยฟองสบู่ที่ดีของผู้ชายใช้เวลาดูฟุตบอลหรือภาพยนตร์เกมกระดาน ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งมักจะรวมตัวกันในธรรมชาติเพื่อกินบาร์บีคิว ... และดื่มเบียร์ ผลลัพธ์ของงานอดิเรกที่“ ทำงาน” นั้นคือรูปร่างหน้าท้องขนาดใหญ่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม กำจัดข้อบกพร่องจะช่วยให้โภชนาการและการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

ท้องเบียร์คืออะไร

ท้องเรียกว่าเบียร์เฉพาะกับผู้ชายที่มีเอวเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีความสัมพันธ์ ข้อบกพร่องปรากฏขึ้นเนื่องจากการบริโภคอาหารแคลอรีสูงและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่เหมาะสมสำหรับตัวบ่งชี้นี้ พบสถานการณ์ที่คล้ายกันในกรณีต่อไปนี้:

1. ของว่างมากมาย ปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากมีการทานเบียร์อย่างต่อเนื่อง เกือบจะไม่มีใครดื่มโฟมที่ไม่มีชิปปลาแครกเกอร์และ“ อาหาร” อื่น ๆ อาหารว่างที่ระบุไว้มีค่าพลังงานสูง แต่ละชิ้นกินจะสะท้อนให้เห็นในเอว หากคุณเพิ่มเบียร์แคลอรี่สูงในอาหารที่น่าพอใจผลลัพธ์จะชัดเจน พลังงานส่วนเกินที่เหลืออยู่จะถูกสะสมไว้ที่ด้านข้างทำให้เกิดท้องเบียร์ที่โชคร้าย
2. ขาดการออกกำลังกาย ผู้ชายที่ใช้เวลาดูทีวีกับเบียร์ทุกเย็นไม่คิดว่าจะเล่นกีฬา สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ด้วยของว่างการผ่อนคลายจะปรากฏขึ้น ไม่ใช่คนเดียวที่เริ่มวิ่งหรือออกกำลังกายในโรงยิมทันทีหลังจากการสังสรรค์กับเพื่อน หลังจากเวลางานอดิเรกเช่นนี้กลายเป็นนิสัยไปแล้วความขี้เกียจขั้นพื้นฐานทำให้ตัวเองรู้สึก แม้หลังจากการค้นพบช่องท้องขนาดใหญ่ตัวแทนของผู้แข็งแกร่งยังไม่ได้พยายามไปเยี่ยมโรงยิม
3. ชะลอการเผาผลาญ เนื่องจากการใช้เบียร์เป็นประจำทำให้ความใคร่ลดลงการเผาผลาญอาหารและการไหลเวียนโลหิตช้าลง เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้มีเวลาในการย่อยอาหารไม่ว่าจะเป็นผักตุ๋นหรือหมูอ้วนเสียบไม้ ผลิตภัณฑ์ถูกวางไว้ที่เอวในรูปแบบที่ยังไม่ได้ประมวลผล ท้องเบียร์ปรากฏในผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไปการเผาผลาญอาหารไม่เร็วนัก ฟองจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น หากคุณเพิ่มการขาดการเล่นกีฬาและ "ตะกละ" ของว่างผลที่ได้คือชัดเจน
4. ฮอร์โมนเพศชายลดลง เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณมาก ระดับของฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างรวดเร็วดังนั้นความแรงจะลดลงเสียงเปลี่ยนไปเป็นหย่อม ๆ ปรากฏขึ้น หากชายคนหนึ่งไม่ได้มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นการกินจะส่งผลกระทบต่อช่องท้องเช่นเดียวกับในผู้หญิง การลดลงของฮอร์โมนเพศชายเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางเพศ
5. ท้องอืด ผู้ชายแทบจะไม่ จำกัด เพียง 150 มล. เบียร์เมา โดยทั่วไปบิลจะเป็นลิตร (1-2.5 ลิตรต่อคน) เนื่องจากเบียร์ได้รับจำนวนมากในร่างกายทำให้กระเพาะอาหารยืดออก การเคลื่อนไหวทางอ้อมเช่นนี้ทำให้เกิดความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่อง เพื่อเติมช่องว่างที่มนุษย์ต้องการกินมากขึ้นเพื่อสนองความอยากอาหารที่บ้าคลั่ง การบริโภคเบียร์เป็นประจำมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง พวกเขาหันไขมันส่วนเกินตรงไปที่หน้าท้อง

เบียร์พุงกีฬา

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อแสดงที่บ้านและในโรงยิม

1. กระโดดเชือก การกระโดดเชือกมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งหรือข้ามประเทศในตอนแรกคุณจะประสบปัญหา แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนทุกอย่างจะได้ผล เริ่มเรียนด้วยการกระโดดต่อเนื่อง 2 นาที ทุกวันเพิ่มการโหลด 30 วินาที ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะสามารถทำงานกับเชือกในโหมดเข้มข้นเป็นเวลา 10-15 นาที ควรทำการฝึกอบรมทุกวัน
2. ลู่วิ่ง หากคุณมีน้ำหนักเกิน (นอกเหนือจากการมีหน้าท้องเบียร์ที่ชัดเจน) ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ๆ มิฉะนั้นคุณจะเครียดจนหัวเข่ามากเกินไป ชั้นเรียนจัดขึ้นอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ระยะเวลาของการวิ่งไม่ควรน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง เพิ่มจังหวะค่อยๆย้ายจากขั้นตอนไปยังการทำงานช้าและช่วงเวลา อะนาล็อกคือคลาสในอากาศบริสุทธิ์ (ตามแม่น้ำภูมิประเทศที่ขรุขระสนามกีฬา ฯลฯ ) การวิ่งไม่ได้ยกเลิกการกระโดดเชือก
3. "กำแพง" ใต้กำแพงมีคานไม้จำนวนมากติดอยู่กับพื้นผิวในแนวตั้ง ในการกำจัดท้องเบียร์คุณไม่สามารถกดได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบิดของอวัยวะภายใน ออกกำลังกายบนผนัง: แขวนมันเริ่มยกขาขึ้นในมุมที่ถูกต้อง ทำแบบฝึกหัด 3 ชุด 12 ครั้ง
4. "ฮาร์ดแวร์". หากไม่มีการออกกำลังกายในโรงยิมคุณสามารถกำจัดท้องเบียร์ได้ยาก รับการสมัครสมาชิกฝึกกับผู้ฝึกสอนของคุณในเดือนแรกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจ่ายเงินมากเกินไปและทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้องในภายหลัง มุ่งเน้นไปที่ squats ด้วย barbell, push-ups บนบาร์, จักรยาน, แถบแนวนอน, กดบัลลังก์ดัมเบลม้านั่ง, lunges, เทรนเนอร์รูปไข่ เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน

5 กฎทองสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมแต่ละประเภทมีพลังงานเข้มข้น ถ้าคุณวิ่งบนลู่วิ่งดูจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ สังเกตสถานะของร่างกาย: ในกรณีที่ดูเหมือนว่า squats หรือ lunges มีน้อยให้เพิ่มน้ำหนัก เช่นเดียวกับการกระโดดเชือก
2. พยายามออกกำลังกายด้วยการพักผ่อนให้สั้นที่สุดระหว่างการทำซ้ำ (ไม่เกิน 30 วินาที) ถ้าคุณมาออกกำลังกายทำงานเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง แต่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อกลับถึงบ้านคุณต้องพังพินาศเพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์
3. เมื่อทำงานกับเหล็กอย่าไล่น้ำหนักขนาดใหญ่ถ้าคุณไม่มีเป้าหมาย - เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้แก่ ปอด, สควอช, แท่นกดพร้อมกับแพนเค้กที่มีขนาดเล็กลง ควรทำการแสดง 20 ครั้งด้วย 15 กก. มากกว่า 5-7 ครั้งด้วย 40 กก.
4. สำหรับแนวทางและการทำซ้ำให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อใน 2-3 แนวทาง 10-15 ครั้ง เพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานรวมชั้นเรียนในซูเปอร์มาร์เก็ต (กิจกรรม 2 ประเภทจะดำเนินการสลับกันโดยไม่เหลือ)
5. เมื่อมาถึงที่โรงยิมก่อนอื่นให้ทำการอุ่นเครื่อง 15 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ จากนั้นใช้เวลาครึ่งชั่วโมงคาร์ดิโอแล้วเริ่มทำงานกับเหล็ก ออกกำลังกายให้สมบูรณ์ด้วยการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ในที่สุดคุณจะใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมงในห้องโถง

โภชนาการกับเบียร์พุง

1. เพื่อกำจัดท้องเบียร์คุณต้องเริ่มกินอาหารให้ถูกต้องและลดปริมาณของเบียร์และแอลกอฮอล์โดยเฉพาะ
2. ในช่วงระยะเวลาของอาหารให้กำจัดผลิตภัณฑ์แป้งอาหารฟาสต์ฟู้ดขนมและอาหารรมควันอย่างสมบูรณ์ นิสัยการกินเศษส่วนอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง
3. กินเนื้อสัตว์ที่ต้มและนึ่งเครื่องในปลา ลืมอาหารทอดและเผ็ด แบ่งอาหารออกเป็นส่วนย่อย ๆ
4. ใส่ผักสมุนไพรและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณ อย่ารบกวน กินธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
5. ใช้น้ำที่ผ่านการกรองมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการดื่มของเหลวอย่างเคร่งครัดก่อนการรับประทานอาหาร 30-40 นาทีและหลังอาหาร 1-1.5 ชั่วโมง
6. ทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะทำให้รู้สึกหิวเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปท้องจะลดลง ในไม่ช้าคุณจะอิ่มเร็ว
7. เพื่อคืนค่าการเผาผลาญปกติกินในเวลาที่แน่นอน การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะหลีกเลี่ยงการลดไขมันส่วนเกิน
8. ปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถนับจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานได้ ทรัพยากรที่เหลืออยู่ในร่างกายจะเริ่มดูดออกจากไขมันใต้ผิวหนัง

จากช่วงเวลาที่คุณเริ่มนำไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพตรวจทานโหมดของการทำงานและพักผ่อน เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมการนอนหลับของคุณควรแข็งแรง ดื่มอย่างน้อย 3 ลิตร ทำความสะอาดของเหลวต่อวันทิ้งแอลกอฮอล์และยาสูบ (ถ้าเป็นไปได้) ซื้อโปรตีนและกรดอะมิโนโภชนาการการกีฬาช่วยสร้างพลังงานและเผาผลาญไขมัน

วิดีโอ: วิธีถอดกระเพาะอาหารใน 2 เดือน