เนื้อหาบทความ
จังหวะที่ทันสมัยของเมืองใหญ่กำหนดสภาพความเป็นอยู่ ในตอนเช้าคุณต้องตื่น แต่เช้าเพื่อให้มีเวลาพาเด็กไปโรงเรียนอนุบาลโรงเรียนและไปทำงาน จากนั้นเราก็ทำงานทั้งวันในจังหวะที่บ้าคลั่งด้วยการพักสั้น ๆ เพื่อรับประทานอาหาร จากนั้นเราก็วิ่งกลับบ้านคว้าเด็กไปพร้อมกันพยายามที่จะใส่ใจพวกเขา การดูแลบ้านเงินพิเศษและการแข่งขันที่บ้าคลั่งบีบเราเหมือนมะนาว
ทั้งหมดนี้ประกอบไปด้วยอาการนอนไม่หลับโภชนาการที่ไม่ดีเวลาส่วนใหญ่ที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์รวมทั้งความเครียดและความวิตกกังวล ทั้งหมดนี้เป็นการระเบิดครั้งใหญ่ต่อร่างกาย เขาเหนื่อยล้าอ่อนเพลียทำงานหนักเกินไป คุณรู้สึกไหม ความไม่แยแสอาการปวดหัว นั่นคือสาเหตุที่สัญญาณของความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่สามารถทนได้คุณต้องจัดการกับสภาพนี้ทันที
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือนอนหลับให้เพียงพอ!
นี่คือเงื่อนไขหลักสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามผู้คนที่“ ถูกผลักดัน” หลายคนไม่สามารถนอนหลับได้ พวกเขาทรมานจากการนอนไม่หลับแม้ว่าพวกเขาต้องการนอนอย่างดุเดือด เพื่อที่จะได้นอนหลับเพียงพอเพิ่มความแข็งแกร่งและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าคุณต้องทำตามกฎง่ายๆ
- อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย ปล่อยให้น้ำร้อนพอที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ แสงเทียนและเปิดเพลงที่น่ารื่นรมย์เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณ แต่ยังความคิดของคุณ ขับไล่ความคิดเรื่องงานครอบครัวการซ่อมแซม ฯลฯ ตอนนี้คุณดูแลคนที่คุณรัก
- เตือนบ้านของคุณเกี่ยวกับการไฮเบอร์เนตที่จะเกิดขึ้น อย่าให้ใครกล้าปลุกคุณในตอนเช้าเพราะพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ หากมีเด็กเล็กในบ้านแนะนำให้ส่งพวกเขาไปหนึ่งคืนเพื่อยาย หลังจากนั้นสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน!
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงนอนนุ่มสบายและวางผ้าลินินสีพาสเทลที่สะอาดและสะดวกสบาย ชุดนอนก็ควรจะนุ่ม
- ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน เพื่อให้คุณหลับสบายอุณหภูมิห้องไม่ควรเกิน 21 องศา ดังนั้นไม่มีเครื่องทำความร้อน - เพียงแค่เย็น
- หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์บางทีคนที่อยู่ใกล้คุณก็สามารถนวดผ่อนคลายได้
- อย่าให้มากเกินไปก่อนเข้านอน อาหารเย็นควรเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- เพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นหลังจากการนอนหลับคืนหนึ่งคุณต้องเข้านอนเร็ว นอนลงเวลา 21.00 น. เพื่อตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลัง
- เข้านอนโดยไม่ต้องกังวลอะไร นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีแกดเจ็ตในพาส ปิดโทรศัพท์และการเตือนเพื่อให้ไม่มีใครสามารถรบกวนคุณได้
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานและมีคุณภาพสูงซึ่งจะกระตุ้นให้คุณได้รับชัยชนะใหม่ อย่างไรก็ตามบางครั้งความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ได้เกิดจากการนอนหลับ แต่จากการขาดวิตามินที่จำเป็นในร่างกาย
สูตรอ่อนเพลียเรื้อรัง
- คุณสามารถทำ "ขนมแห่งความสุข" สำหรับสิ่งนี้เราต้องการวอลนัทจำนวนหนึ่งลูกเกดแอปริคอตแห้งน้ำมะนาวและน้ำผึ้งธรรมชาติสักสองสามช้อนโต๊ะ เราสับถั่วลูกเกดและแอปริคอตแห้งเพิ่มน้ำมะนาวหนึ่งผลที่นั่นแล้วเทน้ำผึ้งที่อุ่นด้วยไอน้ำ สิ่งที่คุณต้องผสมให้เข้ากันและม้วนลูกบอลเล็ก ๆ ใส่ไว้ในตู้เย็น ของหวานเหล่านี้มีสารอาหารและพลังงานอย่างไม่น่าเชื่อ สามารถรับประทานได้ไม่ จำกัด ปริมาณ องค์ประกอบนี้ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างสมบูรณ์และเพิ่มฮีโมโกลบิน
- เพื่อให้ความฝันสงบนิ่งและสม่ำเสมอก่อนเข้านอนคุณจะต้องดื่มดอกคาโมไมล์แบบพิเศษในนมดอกคาโมมายล์ร้านขายยาช้อนโต๊ะควรเทนมร้อนแก้วหนึ่งแก้วแล้วคล้ำไฟที่เงียบสงบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณต้องทำให้น้ำซุปเย็นตัวลงเล็กน้อยและเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป ดื่มน้ำอุ่น
- ช่วยลดความเครียดจากการทำข้าวโอ๊ต ในการทำเช่นนี้จะต้องเทธัญพืชลงไปในน้ำปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำจนได้วุ้นจากน้ำซุป จากนั้นคุณจำเป็นต้องกรองของเหลวเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยที่นั่นและดื่มครึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
- อีกวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับการไม่แยแสคือยาต้มโรสฮิป อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งสามารถป้องกันโรคหวัดได้อย่างยอดเยี่ยม
โภชนาการที่เหมาะสมจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
บางครั้งสภาพร่างกายและอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากิน เพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ
- พวกเรารู้สึกเหนื่อยบ่อยแค่ไหนดื่มกาแฟเยอะ ๆ เขาให้ความเพ้อฝันแก่เราและดึงความแข็งแกร่งออกไปมากขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดความอ่อนล้าให้เลิกกาแฟและชาดำ ดีกว่าที่จะเลือกสีเขียว
- วิตามินและผลิตภัณฑ์ธรรมชาติจำนวนมากจะต้องเข้าสู่ร่างกาย ไม่มีอาหารกระป๋องและอาหารสะดวกซื้อ เนื้อสัตว์ธัญพืชผักผลไม้สดและอื่น ๆ
- ปฏิเสธ monodiet การใช้งานประจำวันของผลิตภัณฑ์เพียงหนึ่งเดียว (kefir, buckwheat และอื่น ๆ ) จะนำคุณไปสู่ความกลมกลืนไม่ได้ แต่เป็นการสลายและแม้แต่เป็นลม คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วยความช่วยเหลือของสารอาหารที่เหมาะสมและไม่อาหารที่สมมติขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันทอดและเผ็ดเกินไป หลังจากพวกเขาคุณต้องการที่จะนอนหลับประสิทธิภาพลดลง
- เพื่อความแข็งแรงคุณต้องกินโปรตีนมากขึ้น ไข่สำหรับอาหารเช้าชิ้นส่วนเนื้อไม่ติดมันสำหรับมื้อกลางวันและชีสคอทเทจสดใหม่สำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่ายจะช่วยเติมเต็มมื้ออาหารประจำวันด้วยโปรตีนคุณภาพสูง
- อย่าปวดท้องก่อนเข้านอน ยิ่งกว่านั้นหวานหรือเฟื่องฟู หากคุณต้องการของว่างกินผลไม้
เรากำหนดตารางเวลาและวิเคราะห์กรณีบนชั้นวาง
ทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย ทำไมเราถึงง่วงนอนและเมื่อเราเข้านอนเราไม่สามารถนอนหลับได้? เหตุผลหลักคือทำงานหนักเกินไปและทำงานผิดพลาดและกำหนดเวลาพัก กันทุกสิ่งนั่งลงและพยายามระบายความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณ พยายามทำทุกอย่างอย่างสมเหตุสมผลเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนและนอนหลับสบาย
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพาคุณแม่ยังสาว เมื่อทารกเกิดตามกฎเธอไม่มีเวลาทำอะไรเลย เด็กร้องไห้แม่ต้องการนอนหลับบ้านไม่ได้ทำความสะอาดผ้าอ้อมซักในอ่างและอาหารเย็นยังไม่พร้อม ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ถึงอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังของพ่อแม่ที่อายุน้อย อย่างไรก็ตามภายหลังเธอคุ้นเคยกับมันอย่างถูกต้องกระจายวันของเธอและมีเวลาสำหรับทุกอย่าง แม่อยู่ที่บ้าน - เธอสามารถนอนหลับได้เพียงพอเมื่อทารกนอนหลับ เมื่อทารกเต็มและแห้งเขาจะไม่ร้องไห้เขาสามารถทิ้งไว้บนเก้าอี้ผ้าใบและคุณสามารถโยนผ้าอ้อมของคุณลงในเครื่องไปวิ่งด้วยเครื่องดูดฝุ่นและทำอาหารเย็นง่าย ๆ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องแบ่งเรื่องต่าง ๆ ออกเป็นเรื่องที่สำคัญและรอง ในระดับโลกและระดับกลาง จากนั้นคุณทุกคนจะได้ทันเวลาและจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง
หรือบางทีคุณคิดว่าความรับผิดชอบทั้งหมดไม่เพียง แต่สำหรับงาน แต่สำหรับงานบ้านด้วย? คิดเกี่ยวกับงานที่คุณกำลังทำอยู่ในสำนักงานและหยุดทำมัน หรือบางทีสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ ก็สามารถทำงานบ้านได้บ้าง? ท้ายที่สุดคุณยังทำงานและไม่สามารถลากทุกอย่างบนหลังเต่า ขอให้ลูกชายของคุณดูดฝุ่นหลังจากเดินทางมาถึงโรงเรียนและสามีของเธอทิ้งขยะและล้างจาน อันที่จริงคนที่รักบ่อยครั้งไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร พวกเขาแค่ต้องพูดแบบนี้
ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้
- ออกไปสู่ธรรมชาติ มันยอดเยี่ยมมากที่ได้เดินเล่นในป่าหรือปีนภูเขา อากาศบริสุทธิ์จะบรรเทาความเมื่อยล้าของคุณเหมือนมือ
- หากคุณไม่สามารถรับมือกับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมาเป็นเวลานานอาจเป็นเพราะสุขภาพของคุณบางครั้งความไม่แยแสดังกล่าวเกิดขึ้นกับการละเมิดต่อมไทรอยด์ ทำการทดสอบและดูต่อมไร้ท่อ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอีกอย่างคือประสบการณ์โดยผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- เพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณต้องทำแบบฝึกหัด “ ฉันเหนื่อยเหลือเกินคุณพูดแบบฝึกหัดอื่นอีกแล้ว” อันที่จริงภาระของกล้ามเนื้อส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของร่างกายและการออกกำลังกายผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข หลังจากการวิ่งตอนเย็นคุณจะต้องพัฒนาสภาพอารมณ์อย่างไม่ต้องสงสัย
- สำหรับการนอนหลับที่ดีคุณจะต้องใส่ต้นสนต้นสนไว้ที่หัวเตียง เข็มจะบรรเทาและบรรเทาอาการก้าวร้าว
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นเงื่อนไขที่ไม่ควรพลาด ท้ายที่สุดถ้าคุณไม่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าสิ่งนี้อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยความผิดปกติทางประสาทปัญหาในที่ทำงานและในชีวิตทางเพศ ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกอ่อนล้าและไม่แยแสให้ทิ้งทุกอย่างและพักอย่างเร่งด่วน ท้ายที่สุดสุขภาพของคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายและอะไรที่สำคัญกว่ากัน?
วิดีโอ: วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ที่จะส่ง