เนื้อหาบทความ
ชาวรัสเซียกว่าร้อยละ 80 กังวลเกี่ยวกับอาการปวดขาและครึ่งหนึ่งบ่นว่าปวดตะคริวชั่วคราวหรือปวดกล้ามเนื้อ พวกเขากลั่นแกล้งไม่เพียง แต่คนที่มีอายุมากกว่า แต่ยังรวมถึงชายและหญิงด้วย
ในผู้ป่วยส่วนใหญ่มีกรณีของอาการชักที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอกหรือพฤติกรรมการกิน แต่บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขาอย่างต่อเนื่องซึ่งบ่งชี้ว่ามีปัญหาร้ายแรงกับร่างกาย
ตะคริวเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ทุกวันที่เราเกร็งและยืดกล้ามเนื้อนี่จะช่วยให้เราขยับแขนขาขยับนิ้วมือและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่การชักเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเจตจำนงของเราพวกเขามีความคมชัดและมีความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจและมักจะเจ็บปวด
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งทำให้สมองส่งสัญญาณเพื่อผ่อนคลาย ดังนั้นระหว่างตะคริวเราไม่สามารถขยับขากระตุกเกร็งของเราและเรารู้สึกชาที่แขน เพื่อที่จะกำจัดสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องอุ่นกล้ามเนื้อ congealed ด้วยการนวดอย่างเข้มข้นหรือยา
สาเหตุของตะคริว
ดังกล่าวข้างต้นปัญหาเกิดขึ้นหลังจากแรงกดดันที่คมชัดและแข็งแรงในกล้ามเนื้อ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น:
- ขาดโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมในร่างกาย วิตามินเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำงานของระบบกล้ามเนื้ออย่างเต็มรูปแบบและการขาดของพวกเขาบางครั้งเนื้อเยื่อและไม่อนุญาตให้พวกเขากู้คืนได้อย่างรวดเร็วหลังจากความเครียด
- การคายน้ำ อีกสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยหลายคนเพิกเฉย แม้ว่าบางครั้งมันก็เพียงพอที่จะเติมเต็มความสมดุลของน้ำในร่างกายและปัญหาจะหายไปเอง
- การตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในพื้นหลังของฮอร์โมนการทำงานของอวัยวะระบบหัวใจและหลอดเลือดกระบวนการเผาผลาญอาหาร มีความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับวิตามินและแร่ธาตุซึ่งนำไปสู่การขาดของพวกเขา
- ความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการฝึกฝนบ่อยๆขายาวและจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบพาสซีฟไปเป็นแบบแอคทีฟ
- การทำงานของไตและต่อมไทรอยด์บกพร่อง โรคดังกล่าวทำให้เกิดอาการบวมน้ำปัญหาการดูดซึมสารอาหาร
- ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตและเส้นเลือดขอด พวกเขาก่อให้เกิดความแออัดของของเหลวในหลอดเลือดของขาเช่นเดียวกับสารอาหารที่ไม่เพียงพอของเนื้อเยื่อที่มีสารและออกซิเจน
- ติดนิโคตินและแอลกอฮอล์ พวกเขานำไปสู่การลดลงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย
- เท้าแบน การเดินที่ไม่ถูกต้องสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมที่ขาซึ่งนำไปสู่การหดเกร็งของกล้ามเนื้อน่องและสะโพกอย่างต่อเนื่อง
- ความอ้วน มันมีรายการของเหตุผล: ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือด, แขนขาลดลง, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, การขาดวิตามินและแร่ธาตุ
- อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงทันที บ่อยครั้งที่อาการเป็นตะคริวที่ขาหากมีคนกระโดดลงไปในน้ำเย็นเหยียบน้ำแข็งหรือหิมะด้วยเท้าเปล่าของเขา
- ความตึงเครียด สาเหตุที่ซ่อนอยู่ของอาการชักคือความตึงเครียดประสาท เพื่อกำจัดปัญหาจำเป็นต้องมีหลักสูตรการระงับประสาท
เหตุผลที่แท้จริงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาอย่าพยายามทำด้วยตัวเอง หากคุณพลาดโอกาสในการรักษาโรคในระยะแรกมันจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและอาการอื่น ๆ
จะทำอย่างไรถ้าเกิดอาการชัก
กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลาและเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดและมึนงงและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติโดยเร็วที่สุดมีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด:
- หากเท้าของคุณแบนราบให้จับนิ้วมือของคุณแล้วดึงมันเข้าหาคุณหรือเหยียบเท้าด้วยพื้นแล้วกดแรง
- ผู้ป่วยหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการชักมักจะถือเข็มและใช้เพื่อกำจัดความเจ็บปวด สถานที่ที่แน่นอนที่คุณสามารถทิ่มแทงควรจะแสดงโดยแพทย์มักจะมีความไวที่จะหายไป
- บ่อยครั้งที่เกิดตะคริวขณะหลับและทำให้ผู้ป่วยตื่น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณจากนั้นค่อย ๆ นั่งท่าเอนฝ่ามือของคุณไปยังจุดที่มีอาการเจ็บและเริ่มนวดอย่างแข็งขันจนกว่าอาการชาจะหมด จากนั้นวางเท้าบนผนังหรือหัวเตียงเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
- หากคุณถูกกระแทกจากการทำงานหรือในที่สาธารณะให้บีบกล้ามเนื้อด้วยมือของคุณอย่างแรงและอย่าปล่อยทิ้งไว้จนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง
- หากคุณกำลังยืนหรือเดินและปวดขากระทันหันจากนั้นยืนหันหน้าเข้าหากำแพงขยับขาเจ็บไปข้างหลังและลดเท้าลงอย่างสมบูรณ์กับพื้น อยู่อย่างนั้นจนกระทั่งความเจ็บปวดหายไป
ตะคริวที่ขากรณีเดียวไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ แต่ถ้าเป็นตะคริวบ่อยๆให้คุณพักผ่อนในเวลากลางคืนรบกวนการทำงานหรือออกกำลังกายต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
มาตรการป้องกัน
คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้หากคุณเริ่มตรวจสอบสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุดผ่านการตรวจจากแพทย์และรักษาโรคตามเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ยังมีกฎทั่วไปที่สามารถช่วยป้องกันการปวดขา:
- อย่านั่งในอาหารเดี่ยวโดยเฉพาะโปรตีน พวกเขานำไปสู่การขาดแคลเซียมและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในการลดน้ำหนักให้กินอาหารที่เหมาะสมและกินวิตามินคอมเพล็กซ์
- อย่าสวมรองเท้ารัดรูปหรือรองเท้าส้นสูง แต่เพียงผู้เดียวแบนยังสามารถนำไปสู่การปวดขา ส้นสูงในอุดมคติ 4-5 ซม.
- หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการดื่ม อย่าบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนมาก
- รวมวิตามิน D และ B6 ในเมนูของคุณ พวกเขาช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
- ออกกำลังกายทุกวันโดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและนวดในสถานที่ที่เกิดตะคริว
- ก่อนนอนให้จัดขั้นตอน 10 นาทีสำหรับขาในรูปแบบของอ่างอาบน้ำที่ตัดกัน แต่ต้องแน่ใจว่าน้ำอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย นอนในถุงเท้าขนสัตว์ธรรมชาติ
อย่าลืมกฎเกณฑ์การดื่มซึ่งรวมถึงการใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การเดินเล่นที่มีประโยชน์ในอากาศบริสุทธิ์ในสภาพอากาศที่มีแดดจัดส่งผลต่อการผลิตวิตามินดี
การออกกำลังกายจากการเป็นตะคริว
นิสัยในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆทุกวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อของขาจะลดความถี่ของการโจมตีหรือกำจัดมันอย่างสมบูรณ์:
- ในการออกกำลังกายเดินบนพื้นเรียบเย็นสักสองสามนาที
- นั่งใกล้เท้าใหญ่ของคุณกดเท้าให้แน่นกับพื้น จากนั้นยกด้านในของเท้าขึ้นเพื่อให้ขาพักผ่อนเฉพาะด้านนอก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 นาที
- งอนิ้วเท้าของคุณที่นับหนึ่งและงอที่สองนับ ดำเนินการ 3 ชุด 10 ครั้ง
- วางเท้าของคุณขนานกัน เมื่อนับ "หนึ่ง" ยกส้นเท้าของคุณโดยไม่ต้องถอดถุงเท้าของคุณในการนับ "สอง" ลดลง ทำ 3 ชุด 10 reps
- ตั้งคานไม้คานต่ำ (บอร์ด, ม้านั่งต่ำ) แล้วเอนด้วยถุงเท้า ภายในไม่กี่นาทีขยับขาจากขวาไปซ้ายและกลับกัน
- ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นและวนเป็นวงกลมประมาณ 1-2 นาที
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายนอนลงบนเตียงและยกขาของคุณบนผนัง นอนลงสักครู่ ยิมนาสติกจะช่วยปรับการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติในขาและลดอาการบวมน้ำและเจ็บปวด
วิธีกำจัดตะคริวที่ขา
การรักษาเกี่ยวข้องกับประการแรกการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนิสัยการกินกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ หากมาตรการเหล่านี้ไม่ช่วยให้แพทย์สั่งจ่ายยา
นอกจากนี้วิธีการทางเลือกยังมีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียง แต่ใช้กับคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬานักเต้นและผู้คนในวิชาชีพอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการชัก:
- ถูน้ำมะนาวคั้นสดใหม่ให้เท้าและน่องทุกวันในตอนเช้าและเย็น เมื่อถูกดูดซับอย่างสมบูรณ์ให้สวมถุงเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่เท้าของคุณ
- หากมีอาการชักให้ถูจุดที่เจ็บด้วยน้ำมันมัสตาร์ดหรือมัสตาร์ดทันที ผลิตภัณฑ์นี้มีเอฟเฟกต์อุ่นซึ่งจะกำจัดความเจ็บปวดและอาการชาได้อย่างรวดเร็ว
- หากขาของคุณเป็นตะคริวให้ใช้การบีบอัดชุบวอดก้าหรือน้ำส้มสายชูกับผิวของคุณ
- การห่อด้วยน้ำผึ้งช่วยในการโจมตี อุ่นขึ้นใช้ความเจ็บปวดในปริมาณที่พอเหมาะแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าฝ้าย ทิ้งลูกประคบไว้ครึ่งชั่วโมงแล้วจึงล้างออก
- ทาจาระบีทุกคืนด้วยครีมโฮมเมดที่ทำจากไข่แดงน้ำมันสน 5 กรัมและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 10 มล.
- ข้างในนำยาต้มห่านชนิดหนึ่งมาต้มตามสูตรต่อไปนี้: สมุนไพร 40 กรัมต่อน้ำเดือด 1 ลิตร ดื่มยาหนึ่งแก้วสี่ครั้งต่อวัน
- ผสมโหระพา 10 กรัมกับวอดก้า 100 มล. ทิ้งไว้ 14 วัน จากนั้นดื่ม 10-15 หยดวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์
- ใช้หัวกระเทียมปอกเปลือกสับแล้วเทน้ำมัน 200 มิลลิลิตร วางในตู้เย็นเป็นเวลา 24 ชั่วโมงจากนั้นใช้เวลา 5 มล. วันละสามครั้ง
อย่ารักษาอาการตะคริวที่ขา แพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะสร้างสาเหตุได้อย่างถูกต้องและช่วยกำจัดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรระวังหญิงตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีโรคอื่น ๆ มีสุขภาพที่ดีและได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง
วิดีโอ: วิธีกำจัดตะคริวที่กล้ามเนื้อขา
ที่จะส่ง