วิธีกำจัดตะกละ: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

แต่ละคนมีความรู้สึกหิวเมื่อสารอาหารไม่เข้าสู่ร่างกายเป็นเวลานาน คุณสมบัติทางสรีรวิทยานี้ถือว่าเป็นธรรมชาติมาก อย่างไรก็ตามมีประเภทของคนที่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและคงที่ ในกรณีนี้ความหิวจะปรากฏอยู่เสมอโดยไม่คำนึงถึงปริมาณอาหารที่ได้รับ Gluttony พัฒนาจากที่นี่และเป็นผลให้ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น

เหตุผลในการตะกละ

1. ผลที่ตามมาของอาหาร ผู้หญิงหลายคนขับรถเข้าไปในกรอบต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พวกมันชอบทานอาหาร จำกัด ร่างกายกับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ซับซ้อน ในกระบวนการลดน้ำหนักร่างกายเริ่มตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการเปลี่ยนแปลงไม่เห็นด้วยกับพวกเขา เมื่ออาหารสิ้นสุดลง ร่างกายพยายามทำทุกสิ่งที่ไม่ได้รับเป็นเวลาหลายเดือน
2. ขาดการนอนหลับ ในช่วงเวลากลางคืนจะมีการผลิตเลปตินซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร เนื่องจากขาดการนอนหลับการผลิตฮอร์โมนจึงลดลงอย่างมากทำให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง หากขาดการนอนหลับกลายเป็นรูปแบบเรื้อรังการตะกละรุนแรงเริ่ม
3. การละเมิดภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจ มีคนที่ติดอารมณ์ด้านลบ แท้จริงพวกเขาไม่ได้ออกจากตู้เย็นกินอาหารแคลอรีสูง คุณสมบัติที่คล้ายกันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่มีความผิดปกติทางจิต ความล้มเหลวในการจัดการกับความเครียดนำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารกลายเป็นนักจิตวิทยาชนิดหนึ่ง แม้ว่าคุณจะเริ่มนั่งสมาธิและวางพื้นหลังทางอารมณ์ตามลำดับความตะกละจะไม่หายไป
4. ขาดวิตามิน ในกรณีส่วนใหญ่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในฤดูหนาวเมื่อร่างกายต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่น บทบาทหลักมีการเล่นโดยวิตามินบีซึ่งพบได้ในแครอท, เนื้อ, ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ผัก เมื่อรวมกับการขาดกรดอะมิโนและกรดโอเมก้าความหิวจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่ความตะกละซึ่งสามารถกำจัดได้โดยการทำให้อาหารประจำวันเป็นปกติ

อาการของคนตะกละ

• การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ
• ไม่สามารถควบคุมขนาดของส่วน;
• การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบ่อยครั้ง;
• ไม่สามารถจับช่วงเวลาแห่งความอิ่มตัว
• ภาวะซึมเศร้าหลังอาหาร "เพื่อการถ่ายโอนข้อมูล."

สัญญาณของความตะกละ

1. ปริมาณอาหารที่รับประทานไม่ได้รับการควบคุมเมื่อคุณกินที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทีวีหรือเพลง
2. จานอาหารอยู่ในมือและเติมเต็มตามที่ว่างเปล่า ชายคนหนึ่งมองไปที่ตู้เย็นเพื่อลิ้มรส "สิ่งที่อร่อย" อยู่เสมอ
3. หากคุณไม่กินระหว่างดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ความวิตกกังวลก็เริ่มขึ้น เช่นเดียวกันกับการไร้ความสามารถในการทำงานด้านจิตใจโดยไม่มีสารพัดส่วนใหม่
4. Gluttony โดดเด่นด้วยอาหารว่างยามค่ำคืนดังนั้นหลังจาก 23.00 น. ประตูตู้เย็นดังปังในอพาร์ตเมนต์ ในเวลาเดียวกันฉันต้องการใช้ผลไม้ที่ต้องห้ามที่สุดเช่นเค้ก

วิธีกำจัดตะกละ

หากต้องการยกเว้นการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องปฏิบัติตามวิธีการแบบรวม พูดคุยเกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

อย่าละเลยอาหารเช้า

1. อย่ายอมแพ้มื้อเช้าของคุณ อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้นการเผาผลาญ เริ่มการปลุกด้วยน้ำเย็นสักแก้ว
2. ประมาณหนึ่งในสามของการเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงให้ปรุงคอทเทจชีสด้วยผลเบอร์รี่หรือกราโนล่า ผู้หญิงบางคนมีซีเรียลอาหารเช้าซึ่งถูกต้อง อาหารเช้าควรเป็น 40% ของอาหารรวมทุกวัน

โภชนาการเป็นปกติ

1. หากคุณต้องการกวาดอาหารออกจากตู้เย็นทุกชั้นก็ถึงเวลากำจัดนิสัยนี้แล้วทำแผนอาหารห้าหรือหกครั้ง
2. ในกรณีนี้คุณควรได้รับอาหารพื้นฐาน 3-4 มื้อและอาหารว่าง 2-3 มื้อ กินอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมงเพื่อให้น้ำย่อยผลิตตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน ร่างกายจะส่งสัญญาณ“ ถึงเวลากิน!”
3. เปลี่ยนเมนูทุกสัปดาห์กินหลากหลาย ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารรสเลิศอย่ายอมแพ้ขนมอย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการจริงๆคุณสามารถกินโยเกิร์ตเค้กหรือผลไม้หวานในตอนเช้า
4. อย่าลืมใส่ชีสไข่ชีสกระท่อมที่มีไขมันเกินนมอื่นในอาหาร เมนูควรมีเนื้อสัตว์อาหารทะเล, ถั่ว, ซีเรียล, ปลา, ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลและผลไม้, ผัก

ทานของว่าง

1. ไม่เคยอดอาหาร ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนทานอาหารมื้อหลัก หากที่ทำงานไม่มีวิธีการกินอย่างเต็มที่พกอาหารในภาชนะ
2. ในฐานะที่เป็นอาหารว่างมันเป็นเรื่องดีที่จะกินแอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกแพร์ส้มโอ (เผาไขมัน) โยเกิร์ตหรือชีสที่ไม่มีไขมัน, ขนมปังก้อนกับปลาสีแดง, ผลไม้แห้ง, ถั่ว, บาร์มูสลี่ไร้น้ำตาลก็เหมาะสมเช่นกัน

กินของหวาน

1. คนที่มีแนวโน้มที่จะตะกละกินขนมเป็นประจำ พวกมันช่วยผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข หากคุณลบช็อคโกแลตและของหวานออกจากอาหารความไม่แยแสจะเริ่มขึ้นความสามารถในการทำงานจะลดลงและสภาพโดยทั่วไปจะแย่ลง
2. หากคุณต้องการสารพัดให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลต เก็บนิสัยไว้ในตู้เย็นเสมอ ปริมาณรายวัน - ไม่เกิน 30 กรัม ในเวลาเดียวกันคุณต้องฉลองในตอนเช้า
3. ทางเลือกในการช็อคโกแลตเป็นแอปเปิ้ลเคลือบคาราเมล ก็พอที่จะจุ่มผลไม้ล้างลงในองค์ประกอบและอบบนตะแกรง ปรุงแคสเซอรอลจากคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่ (พร้อมสารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง) ทานวันที่อย่างพอเหมาะ
4. ทางเลือกในการทำขนมคือสตรอเบอร์รี่สุกหรือมิลค์เชคที่ทำจากมันกล้วยองุ่น มีถั่วเล็กน้อยอยู่ในมือเสมอซึ่งคุณสามารถทานได้ทุกๆ 4 ชั่วโมง (20 กรัม)

ทำตามสูตรการดื่ม

1. คุณสามารถหลอกลวงกระเพาะอาหารด้วยของเหลวใด ๆ ที่คุณต้องดื่มในขณะที่กระหาย ในเวลากลางคืนใช้ kefir หรือ ryazhenka ปริมาณไขมันต่ำน้ำสะอาดหรือชาสมุนไพรจะรับมือกับงาน
2. ในเดือนแรกของการต่อสู้กับคนตะกละควรดื่มอย่างน้อย 2.8 ลิตร กรองน้ำต่อวัน เมื่ออาการทั้งหมดหายไปให้ลดจำนวนลงเป็น 2.4 ลิตร
3. รับคั้นน้ำผลไม้ เตรียมสดใหม่จากแครอทกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายสตรอเบอร์รี่ส้มและซิททรัสอื่น ๆ หัวบีท ดังนั้นคุณจะเอาชนะความหิวโหยและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง

สมัครสมาชิกโรงยิม

1. การออกกำลังกายระงับความหิวดังนั้นเริ่มเล่นกีฬา ลงทะเบียนเพื่อว่ายน้ำยิมนาสติกแอโรบิกหรือยืด เริ่มเข้าโรงเรียนสอนเต้นหรือชกมวย
2. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกอบรมอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ในขณะที่ระยะเวลาของการเรียนมักจะ 1.5-2 ชั่วโมง ในเวลาว่างของคุณจากโรงยิมเดินในอากาศบริสุทธิ์วิ่ง
3. หากคุณไม่สามารถซื้อการสมัครรับข้อมูลให้ทำที่บ้าน โต้เถียงกับเพื่อน ๆ ว่าสื่อจะปั๊มขึ้น 5 เดือน ตั้งเป้าหมายและเดินหน้าต่อไป
4. การออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ เชือกกระโดด, ห่วง, squats กับ barbell, lunges กับ dumbbells มีส่วนร่วมในการสอนวิดีโอ
5. เมื่อความอยากอาหารอีกครั้งรู้สึกเหมือนตัวเองนอนบนพื้นและเริ่มกดปั๊ม ทำอย่างน้อย 3 ชุด 20 ครั้งจากนั้นยืนขึ้นและประเมินผล คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ต้องการกินเลย

เป็นไปตามสุขอนามัยอาหาร

1. หากคุณประสบความตะกละอย่ายอมรับคำเชิญของเพื่อนที่จะนั่งในร้านพิชซ่าหรือสถาบันอื่นในประเภทนี้ มิฉะนั้นอนุญาตให้คุณพิซซ่าเพียงชิ้นเดียว หาคนที่จะควบคุมคุณ
2. เพื่อไม่ให้หักโหมเกินไปอย่านั่งกินในขณะท้องว่างก่อนอาหาร 20 นาทีเติมด้วย kefir หรือน้ำหนึ่งแก้วกล้วยก็เหมาะ
3. หลังจากรับประทานอาหารออกจากโต๊ะทันทีไม่กำหนดสารเติมแต่ง เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 30 ครั้งตลอดมื้ออาหารของคุณ เน้นความรู้สึกรับชมการเคลื่อนไหวของลิ้นและกราม

ทานอาหารเช้าเสมออย่ายอมแพ้ช็อคโกแลตเปลี่ยนเป็นสารอาหารที่เหมาะสม อย่ากินในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง อย่ากินขณะดูทีวีหรือทำงานบนพีซี อย่าปิดไฟบรรยากาศดังกล่าวก่อให้เกิดการกินมากเกินไป แม้แต่ขนมปังธรรมดาที่สุดก็ดูจะอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

วิดีโอ: วิธีกำจัดความตะกละ