วิธีกำจัดความสงสัย: 5 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จ

จังหวะที่ทันสมัยทำให้ทุกคนเป็นที่จดจำ ในการแสวงหาการเติบโตในอาชีพรายได้ที่ดีและผลประโยชน์อื่น ๆ ของอารยธรรมเราลืมเรื่องสุขภาพโดยสิ้นเชิง การสัมผัสเป็นประจำกับการปฏิเสธสถานการณ์เครียดและการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของโรคหลายอย่าง เมื่อเวลาผ่านไปความสงสัยจะเกิดขึ้นซึ่งมาพร้อมกับความวิตกกังวลความนับถือตนเองต่ำและความกลัว ในการที่จะไม่ขับรถเข้าไปในหลุมจิตวิทยาคุณจำเป็นต้องกำจัดกลุ่มอาการเหล่านี้อย่างเร่งด่วน

ความสงสัยคืออะไร

บุคคลที่น่าสงสัยคือบุคคลที่มีความกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับและไม่มีเขาเป็นประจำ คนที่เป็นโรคนี้มักจะกลัวว่าจะมีบางสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นในไม่ช้า

ความสงสัยจะมาพร้อมกับความคิดเชิงลบขนาดใหญ่ นอกจากนี้แล้วการมองในแง่บวกก็ไม่ได้ผ่านเข้ามาในหัว คนเหนื่อยจนเขาพาตัวเองไปที่จับอย่างแท้จริง

จากที่นี่สถานการณ์ไร้สาระเกิดขึ้นซึ่งแม้แต่สิวก้อนเล็ก ๆ ก็ดูเหมือนภัยพิบัติที่พัดผ่าน คนที่น่าสงสัยโดยนิสัยของพวกเขามีความรู้สึกกังวลและคอมเพล็กซ์มากเกินไป

อันตรายจากความระแวง

แต่ละคนในแบบของเขามีความสำคัญ แต่สำหรับบางสถานการณ์ไม่ถึงจุดวิกฤติในขณะที่คนอื่นจมอยู่ในความกลัวอย่างสมบูรณ์ ทำไมความสงสัยปรากฏขึ้น?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้บุคคลที่น่าสงสัยคิดถึงการปฏิเสธและความล้มเหลวของเขาตลอดเวลา ในไม่ช้าความคิดเช่นนี้ก็พัฒนาไปสู่ความรู้สึกของการลงโทษซึ่งสะท้อนออกมาในทุกชีวิต

ผู้ป่วยเริ่มมีปัญหากับการสื่อสารระหว่างบุคคลเพราะความรู้สึกไม่มั่นคงนั้นแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คนเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขาความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนและครึ่งหลังอาชีพ

ทุกคนไม่สามารถอยู่รอดความเครียดดังกล่าว บ่อยครั้งที่ความสงสัยนำไปสู่การแยกการสูญเสียเพื่อนและการสื่อสารน้อย

ความสงสัยอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าเพศเชื้อชาติอายุ มันมีผลต่อเด็กและผู้ใหญ่ทั้งชายและหญิงอย่างเท่าเทียมกัน

เมื่อสถานะที่น่าสงสัยพัฒนาอย่างรวดเร็วและไม่ได้รับการรักษาบุคคลนั้นจะกลายเป็นคนงอนอารมณ์และอ่อนไหวแม้กระทั่งปัญหาเล็กน้อย ความซับซ้อนปรากฏขึ้นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลไม่เคยหายไป ผู้ที่เป็นโรคนี้เชื่อว่าผิดที่ทุกคนรอบข้างต้องการทำร้ายพวกเขา

บ่อยครั้งที่ความสงสัยปรากฏขึ้นแม้ในวัยเด็กเมื่อเด็กไม่ได้รับการศึกษาที่เหมาะสม นอกจากนี้ปัญหาชีวิตและความยากลำบากซึ่งต้องเผชิญก่อนหน้านี้อาจกลายเป็นเหตุผล บ่อยครั้งที่กลุ่มอาการของโรคเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางจิตที่มีอยู่

หากผู้ต้องสงสัยไม่ต้องการจัดการกับอาการนี้กลุ่มอาการของโรคจะพัฒนาเป็นโรคเต็มรูปแบบ คดีที่ถูกปล่อยออกมานำไปสู่การกลั่นแกล้งความบ้าคลั่งและความหวาดระแวงอันเป็นผลมาจากการทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงปัญหาที่มีอยู่

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร คุณเป็นคนที่น่าสงสัย จากนั้นวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเอง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:

• คุณกำลังมองหาความหมายที่ซ่อนอยู่ในทุกสิ่งหรือไม่?
• คนมักจะพยายามหลอกคุณหรือไม่?
• บางครั้งสงสัยว่าเป็นคนที่รักการทรยศ?
• อิจฉาชัยชนะของเพื่อนและคนแปลกหน้าของคุณ?
• ไม่ทราบวิธีที่จะให้อภัยด่าแม้ขนาดเล็ก?
• รู้สึกว่าคุณไม่ปลอดภัยหรือไม่

หลังจากได้รับคำตอบปรึกษากับคนที่คุณรัก พวกเขายังนับหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นปัญหานั้นสำคัญมากก็ต้องได้รับการแก้ไข

หลายคนเชื่อผิดว่าความสงสัยนั้นเปรียบได้กับภาวะซึมเศร้าความหวาดกลัวการโจมตีเสียขวัญผลข้างเคียงจากการทานยาและโรคอารมณ์แปรปรวน อย่าสับสนแนวคิดเหล่านี้

หากคุณกำลังเยี่ยมชมนักจิตวิทยาในหนึ่งในปัญหาเหล่านี้บอกเขาเกี่ยวกับความวิตกกังวลคงที่และความคิดเชิงลบเช่นเดียวกับความสงสัยของคุณ อย่าอาย

ขั้นตอนที่ 2 เก็บไดอารี่

เขียนนิสัยในการจดบันทึกทุกอย่างที่รบกวนคุณ แม้ว่าจะดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแสดงถึงความกลัวหรือประสบการณ์ แต่ยังรวมถึงการกระทำของคุณด้วยอารมณ์ในเวลานั้น

อ่านหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อวันโดยสรุป วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นบางทีคุณน่าทึ่งเกินไป การวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องจะทำให้ชัดเจนว่าประสบการณ์นั้นไม่มีมูลความจริง

ใช้คำแนะนำข้างต้นทุกวันเพราะการฝึกฝนเป็นนักจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นคุณจะต้องคิดอย่างมีเหตุผลมีเหตุผลเพื่อให้เข้ากับสถานการณ์ เมื่อเวลาผ่านไปความกลัวจะหลุดออกและหยุดรบกวนคุณ

ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้คน

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคนถึงขาดความไว้วางใจ บันทึกความรู้สึกของคุณ รับแผ่นจดบันทึกทำบันทึกทุกครั้งที่มีคนอัปยศคุณขุ่นเคืองทรยศคุณ

อย่าลืมมองหาเหตุผลของพฤติกรรม ดังนั้นคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วและตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ดังกล่าว

ลองมองคนอื่นจากอีกด้านหนึ่ง การเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่ในสภาพที่เกือบเหมือนกัน ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของบุคคลอื่นเพื่อดูชีวิตผ่านสายตาของผู้อื่น

หากมีคนทำให้คุณขุ่นเคืองด้วยเหตุผลลำเอียงพยายามเข้าใจเขา คุณไม่ควรไปในรอบที่มีสถานการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ มันง่ายกว่าที่จะเข้าใจความผิดพลาดของคนอื่น

หยุดคิดว่าทุกคนที่คุณพบเจอนั้นเป็นอันตราย เรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่นและตัวคุณเอง ถ้าคุณผลักคนออกไปเพราะความสงสัยความไม่ไว้ใจความสงสัยคุณจะยังคงเหงา ต้องปิดวงจรอุบาทว์

ขั้นตอนที่ 4 หัวเราะเมื่อเผชิญหน้ากับความกลัว

มองหาอารมณ์ขันในสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน โทตัวเองประชดทำให้ความสนุกของเพื่อนและครอบครัว ตอนแรกอาจดูเหมือนว่าทุกอย่างซับซ้อน แต่ในความเป็นจริงมันง่ายกว่ามาก

หากคุณเริ่มทำไดอารี่แล้วให้จดบันทึกความรู้สึกกลัวเกี่ยวกับเหตุผลหนึ่งข้อหรืออีกข้อหนึ่งความกลัวที่ไม่มีมูล (ซึ่งดูเหมือนว่าคุณจะเป็นหายนะที่แท้จริง)

อ่านซ้ำทุกคืนเพื่อให้ชินกับสิ่งเหล่านี้เร็วขึ้น หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งของความกลัวจะไม่มีร่องรอยเหลือพวกเขาจะช้า แต่แน่นอนหายไป

หากคุณมีความกลัวมองพวกเขาในหน้า อย่าพยายามซ่อนอยู่เบื้องหลังความคิดอื่น ๆ หรือทำสิ่งอื่น ตัวอย่างเช่นผู้ที่กลัวว่ายน้ำควรไปที่สระว่ายน้ำทะเลและแหล่งอาบน้ำอื่น ๆ เป็นประจำ

ขั้นตอนที่ 5 ติดกับคลื่นบวก

ค่อยๆขยับออกห่างจากความคิดด้านลบพยายามจดจ่อกับสิ่งที่ดี คิดว่าตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณในทางบวก อย่าปล่อยให้ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ฉายถ้ามันแสดงออกในแง่ลบเกี่ยวกับ“ ฉัน” ของตัวเอง

ทำเครื่องหมายลักษณะเชิงบวกของคุณเขียนไว้บนกระดาษแล้วแขวนไว้ในตู้เย็น เติมรายการทุกวัน ระบุจุดแข็งที่อนุญาตให้คุณชนะในบางสถานการณ์

อย่าเปิดเผยตัวคุณเองในแง่ลบแม้ว่าสิ่งที่พูดจะเป็นเรื่องตลก มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถกำจัดความสงสัยและความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นได้

เคล็ดลับเพิ่มเติม ...

1. รักษาสามัญสำนึกเสมอและในทุกสิ่ง พัฒนาความคิดเชิงตรรกะที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ หากไม่มีเหตุผลคุณไม่ควรยื่นฟ้อง
2. อย่าฉายข้อผิดพลาดที่ผ่านมาในปัจจุบันและอนาคต หากก่อนหน้านี้คุณประสบความล้มเหลวในอาชีพการงานของคุณ (ความสัมพันธ์ส่วนตัวมิตรภาพและอื่น ๆ ) คุณไม่ควรย้ายละครเรื่องนี้ไปใช้ชีวิตสมัยใหม่ เรียนรู้ที่จะปล่อยวางอดีตเป็นคนฉลาดที่ไม่แบกภาระหนัก
3. หยุดคิดถึงสิ่งที่ไม่ดี ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนไม่สนใจบุคลิกภาพปัญหาหรือด้านอื่น ๆ ของชีวิต ไม่มีใครใส่ใจ ดังนั้นหยุดคิดว่าพวกเขากำลังพยายามรบกวนคุณ
4. หางานอดิเรกที่จะทำให้คุณมีเวลาว่าง เมื่อบุคคลหนึ่งยุ่งกับธุรกิจในขณะที่สื่อสารกับคนอื่นความไม่แน่นอนของเขาจะหายไป

วิธีกำจัดความคิดด้านลบ

1. แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนน่าสงสัยและไม่มีคนแบบนี้ในสภาพแวดล้อมของคุณความคิดด้านลบก็ยังมีอยู่ มันเป็นลักษณะของทุกคน เชิงลบทำให้เสียอารมณ์และชีวิตโดยทั่วไปป้องกันคุณจากการมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญดังนั้นคุณต้องกำจัดมัน
2. เมื่อความคิดที่ไม่ดีพุ่งเข้ามาให้ตัดออกแล้วโยนมันออกจากหัวของคุณ แทนที่พื้นที่ว่างด้วยความทรงจำที่น่ารื่นรมย์หรือกิจกรรมสนุกสนาน อย่าเถียงอย่าวิเคราะห์ตัดความคิดออกไปตลอดกาล
3. มีอีกเทคนิคหนึ่งคือ - การย้ายกัน เมื่อความหลงไหลที่รบกวนชีวิตก็คืบคลานเข้ามาในหัวของคุณราวกับว่ามันขยับออกไปและสังเกตจากด้านข้าง อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้คนร้ายยึดครองความคิดของคุณ
4. นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้ผู้ป่วยพูดเกินจริงกับความคิดด้านลบที่เข้ามาสู่สภาวะที่ไร้สาระ งานของคุณคือทำให้ไอเดียนั้นเป็นของปลอม

ในการกำจัดความสงสัยคุณต้องรับรู้ปัญหาและมองไปที่ใบหน้า นอกจากนี้ยังไม่รวมบุคคลที่มีอาการทางจิตที่น่าวิตกกังวลจากสภาพแวดล้อมของคุณไม่เช่นนั้นพวกเขาจะดึงคุณลงมา คิดในสิ่งที่ดีเท่านั้นอย่าหว่านในแง่ลบเพิ่มความนับถือตนเอง กับกรณีขั้นสูงปรึกษานักจิตวิทยา

วิดีโอ: วิธีการเอาชนะความสงสัย