วิธีกำจัดความก้าวร้าวและความหงุดหงิด

เสียงหัวเราะ, ความรัก, ความปิติยินดี, ความเมตตา ... การรุกรานเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์เพียง แต่มีความหมายในเชิงลบ แต่ละอาการของจิตใจมนุษย์นั้นถูกมอบให้เราโดยธรรมชาติอย่างไรก็ตามคนที่มีสติทุกคนควรเข้าใจว่าอารมณ์นี้ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายต่อผู้อื่นอย่างไรและด้วยเหตุนี้จึงพยายามยับยั้งมัน หากยังไม่เสร็จสิ้นการลบจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะและการออกจากสถานะนี้เป็นปัญหาอย่างยิ่ง

สาเหตุของความก้าวร้าว

คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนสามารถถูกรุกรานได้ นั่นเป็นเพียงบางคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาเพื่อไม่ให้เกิดการลบในหัวของผู้อื่นและบางคนไม่สามารถหรือไม่ต้องการรับมือกับการปฏิเสธนี้

คนที่อยู่ในสภาพที่ก้าวร้าวไม่เพียงประสบกับสภาพจิตใจ แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย อัตราการเต้นของหัวใจใจสั่นเร็วและรู้สึกเสียวซ่าที่คอและไหล่เป็นไปได้ ในรัฐนี้ "ผู้รุกราน" สามารถทำสิ่งที่โง่ ๆ ได้มากมายซึ่งต่อมาเขาจะเสียใจดูถูกหรือแม้แต่ตีคนที่ซุกไว้ในแขนของเขาอย่างไม่เหมาะสม

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมพวกเขาถึงโกรธคนอื่นมากนัก ในการปราบปรามการรุกรานคุณต้องค้นหาสาเหตุของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนเพื่อค้นหาต้นกำเนิด

มีหลายเหตุผลที่สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงลบ

สาเหตุของการรุกรานอาจรวมถึง:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเนื่องจากโรคต่าง ๆ รวมถึงการขาดสารที่จำเป็น
2. รู้สึกหิว ผู้หญิงที่ทำตามระบบการลดน้ำหนักใด ๆ มักเกิดอาการระคายเคืองต่อผู้อื่น
3. สภาวะความเครียดคงที่, ซึมเศร้า, ทำงานมากเกินไป
4. ระคายเคืองจากภายนอกระยะสั้น มันเพียงพอที่จะระลึกถึงการแสดงออก: "ฉันลุกขึ้นยืนผิดเท้า"
5. ทำงานหนัก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำงานหนักเกินไป แต่คุณยังต้องทำหลายสิ่งหลายอย่างที่บ้าน การไม่มีเวลานอนไม่เพียงพอตามกฎจะนำไปสู่การระคายเคืองที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลให้เกิดความก้าวร้าว
6. คุณสามารถรับอารมณ์เชิงลบในช่วงที่มีข้อพิพาทหากคุณไม่สามารถพิสูจน์ทัศนะของคุณได้
7. ภาวะซึมเศร้าและเป็นผลให้รัฐก้าวร้าวสามารถเกิดขึ้นจากแผนการที่ไม่เกิดขึ้นจริงคาดหวังเกินจริง ตัวอย่างเช่นคนกำลังนับการส่งเสริมการขาย แต่ไม่ได้รับหรือผู้หญิงวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในระหว่างการควบคุมอาหาร แต่กำจัดได้เพียง 6 กิโลกรัม

โดยวิธีการที่เชื่อกันว่าการรุกรานเป็นสัญชาตญาณโบราณที่ส่งเสริมการอยู่รอด

ประเภทของความก้าวร้าว

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความก้าวร้าวที่ประสบความสำเร็จคือการกำหนดไม่เพียง แต่เหตุผลในการปรากฏตัว แต่ยังรวมถึงประเภท:

1. วาจา - ความก้าวร้าวโดยตรงไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบทางกายภาพ อาจเป็นเพราะอารมณ์ไม่ดีเป็นวันที่ไม่ดี ตามกฎแล้ว "ผู้รุกราน" แบ่งคนที่อยู่ใกล้ ๆ หันไปกรีดร้องและทำท่าทางอย่างแหลมคม
2. การรุกรานที่ไม่เป็นมิตรซึ่งแสดงออกโดยเจตนาของบุคคลที่จะทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายอีกฝ่ายเพื่อไปกับคำที่หยาบคายไม่เพียง แต่ด้วยท่าทางเท่านั้น
3. เป็นเครื่องมือ มันแสดงให้เห็นในความตั้งใจของบุคคลที่จะสลัดความโกรธของเขาไม่ใช่โดยผลกระทบทางกายภาพกับบุคคลอื่น แต่โดยเลียนแบบการกระทำนี้โดยใช้ตัวอย่างเช่นถุงเจาะ นี่เป็นความก้าวร้าวที่ดีและมีวัตถุประสงค์เพื่อต้องการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้อื่นทุกข์ทรมานจากพวกเขา
4. ขาดแรงบันดาลใจ บุคคลไม่สามารถอธิบายเหตุผลของอารมณ์ไม่ดีได้ มันสามารถเป็นได้ทั้งโดยตรงหรือซ่อนเมื่ออาการถูกซ่อนจากผู้อื่นอย่างระมัดระวัง
5. โดยตรง ในกรณีนี้ "ผู้รุกราน" ไม่ได้ตั้งใจจะซ่อนอารมณ์ไม่ดีและทำให้ชัดเจนกับวัตถุที่เลือกที่เขาไม่ชอบ
6. ทางอ้อม บุคคลที่อยู่ในสภาวะก้าวร้าวเช่นนี้อาจไม่เข้าใจว่าเขากำลังก้าวร้าวต่อเรื่อง เป็นตัวอย่างความรู้สึกอิจฉาสามารถอ้างถึง

วิธีกำจัดความก้าวร้าว

การเรียนรู้พฤติกรรมที่เพียงพอการรับรู้ปัจจัยภายนอกอย่างถูกต้องและไม่ให้ทางออกที่เป็นลบก็ดูเหมือนง่ายมาก อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ต้องเรียนรู้

1. หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดและแบบทดสอบตามเวลาคือแบบฝึกหัดต่อไปนี้ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะร่วงหล่นและผลที่ตามมาอาจไม่เป็นที่พอใจมากเพียงแค่หลับตาและพยายามปลดออก นับถึง 10 เทคนิคง่าย ๆ นี้จะช่วยลดอย่างมาก อะดรีนาลีนในเลือดซึ่งพัฒนาขึ้นโดยคาดการณ์สถานการณ์ความขัดแย้งจะช่วยให้บุคคลมีสมาธิและปฏิบัติอย่างเพียงพอและมีความหมาย
2. จำไว้ว่าคนรอบข้างคุณยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่ละคนมีบุคลิกของตัวเองระวังคนที่มีอารมณ์ไว หากคุณรู้สึกว่าคนใดคนหนึ่งอยู่ในสถานะที่ติดกับการรุกราน
3. เสียงหัวเราะยืดอายุ! อารมณ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มีผลประโยชน์ต่อบุคคลบรรเทาความหงุดหงิดความโกรธและความก้าวร้าว หากคุณไม่รู้สึกหัวเราะเลยลองยิ้มให้ แม้แต่รอยยิ้มเลียนแบบตามปกติก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ยังไงก็ตามในโยคะก็มีแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่เรียกว่า "รอยยิ้มพระพุทธเจ้า" มันให้ผลที่ยอดเยี่ยมหลังจากรอยยิ้มเทียมร่างกายและจิตใจนั้นเต็มไปด้วยความสุขและอารมณ์ในเชิงบวก
4. ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรสะสมการปฏิเสธในตัวเอง โปรดจำไว้ว่าเราได้พูดคุยเกี่ยวกับความก้าวร้าวของอุปกรณ์ อารมณ์เชิงลบสามารถถูกโยนออกไปไม่ได้อยู่ที่คนอื่น แต่ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในโรงยิมการเต้นการออกกำลังกายแอโรบิคหรือถุงเจาะแบบปกติ ข้อได้เปรียบของลูกแพร์ก็คือเมื่อมันกระทบมันจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและป้องกันอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง พยายามอยู่บ่อยขึ้นในอากาศที่บริสุทธิ์ หากคุณคุ้นเคยกับการทำงานโดยใช้บริการขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ส่วนตัวให้เปลี่ยนนิสัยของคุณ ไปทำงานด้วยการเดินเท้าจึงเริ่มต้นวันด้วยการเดิน
• น้ำมันหอมระเหยมีความเกี่ยวข้องมากในยุคของเรา น้ำมันลาเวนเดอร์หรือไม้จันทน์ช่วยคลายความตึงเครียดความเครียดและช่วยให้เกิดความสงบสุข
• บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องรับฟังและเห็นอกเห็นใจ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถได้รับการร้องขอที่คล้ายกันอย่าปฏิเสธบุคคลถ้าเขาต้องการแบ่งปันปัญหากับเขา
• หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับการรุกรานเพียงอย่างเดียวให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะสอนวิธีการรับมือกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ:

• อย่าปล่อยให้ตัวเองยั่วยุ
• อย่าตอบด้วยความโกรธเคืองต่อการเยาะเย้ยและไร้ความปราณี
• วิเคราะห์สถานการณ์มันเป็นไปได้มากที่คุณจะสร้างช้างให้ลอยไปมา
• อย่าตกหลุมพรางที่ตั้งไว้ ตัวอย่างเช่นการเป็นเหยื่อของการใส่ร้ายไม่ต้องเสียเวลากับข้อแก้ตัว เวลาจะทำให้ทุกอย่างเข้าแทนที่

ตอนนี้คุณรู้วิธีรับมือกับพฤติกรรมก้าวร้าว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ปล่อยให้สถานการณ์ล่องลอยไปและพยายามแก้ไข

วิดีโอ: วิธีกำจัดความก้าวร้าวโดยใช้โยคะ