วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ต้องการนอน: 5 วิธี

เมื่อชายคนหนึ่งนำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่เขาไม่ได้ตั้งใจจะเริ่มรู้สึกหลับยาก ปัญหาเดียวกันนี้เกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีเวลาพักผ่อนที่ดีในระหว่างวันอันเป็นผลมาจากนาฬิกาชีวภาพหลงทาง แต่ถ้าการประชุมที่สำคัญกำลังจะเกิดขึ้นการสอบที่ยากลำบากหรือการขับรถที่ยาวนาน ถูกต้องคุณต้องหันไปใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็วและไม่ต้องคิดมาก

วิธีที่ 1 ปรับโหมดการทำงานและพักผ่อน

1. ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้นอนในตอนกลางวันคือหลังเวลา 16.30 น. พักระหว่าง 12.00-16.00 สูงสุดไม่เกิน 1 ชั่วโมง เช่นเดียวกับวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามที่จะตื่นขึ้นมาในเวลาปกติของคุณอย่านอนรอบก่อนอาหารเย็นเพื่อที่จะไม่ทำลาย biorhythm มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะเริ่มต้นสัปดาห์การทำงานด้วยสภาวะหดหู่ใจเนื่องจากคุณไม่สามารถนอนหลับได้อีกครั้ง
2. สร้างนิสัยในการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันสร้างตารางที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองและทำตามแผน หากคุณเป็นนกเค้าแมวไม่มีเหตุผลที่จะลองนอนเวลา 21.00 น. และสงสัยว่าทำไมความฝันถึงไม่มา ในกรณีที่จำเป็นต้องจัดโครงสร้างใหม่ในลักษณะที่แตกต่างกันตามประเภทของบริการ ก่อนตื่นนอนหนึ่งชั่วโมงเร็วกว่าปกติจากนั้น 2.3 และต่อ ๆ ไป ในสัปดาห์แรกความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นตั้งแต่วันที่ 8 คุณสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นมาก
3. อย่าเล่นกีฬา 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แน่นอนว่าการโหลดทุกวันเกิดขึ้นไม่เช่นนั้นการขาดกิจกรรมจะส่งผลเสียต่อส่วนที่เหลือ ในตอนเย็นร่างกายจะได้รับการปรับเพื่อการพักผ่อนที่บ้านและกีฬาปลุกให้ตื่นเท่านั้น มีเรื่องเล่ามากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้: บางคนอ้างว่าการวิ่งจากเวลานอนช่วยนอนไม่หลับในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่แนะนำให้ทำอย่างเด็ดขาด ดำเนินการต่อจากสภาพของคุณเอง

วิธีที่ 2 ดูอาหารประจำวันของคุณ

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นระบบประสาท 4 ชั่วโมงก่อนนอนงดอาหารรสเค็มทอดเผ็ดและไขมัน จำกัด การบริโภคซอสอาหารกระป๋องขนม ตัวเลือกที่ดีอาจเป็นผักสดที่กินช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันธรรมชาติน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูเสมอ
2. ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่พืชตระกูลถั่วจะทำให้ร่างกายตื่นตัวดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เป็นอาหารค่ำ นอกจากนี้อาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะถูกย่อยเป็นเวลานาน คุณจะนอนลงเพื่อพักผ่อนด้วยความหนักเบาในท้องของคุณเริ่มต้นที่จะโยนและพลิกและคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน
3. คำแนะนำข้างต้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้านอนหิว คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการในทุกสิ่งและสังเกตสุขอนามัยอาหารขั้นพื้นฐาน ก่อนนอนให้ดื่มโยเกิร์ตหวานธรรมชาติหนึ่งแก้วกินแอปเปิ้ล (ไม่ใช่ในขณะท้องว่าง) ถั่ว (โดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์) ชาเขียวกับน้ำผึ้งและอบเชย copes กับนอนไม่หลับ หากต้องการเครื่องดื่มสามารถแทนที่ด้วยนมอุ่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
4. เนื่องจากโปรตีนและฟอสฟอรัสในผลิตภัณฑ์จากทะเลมีปริมาณสูงทำให้เกิดอาการง่วงนอนขึ้น สร้างเมนูรายวันเพื่อให้คุณมีปลาปลาหมึกยักษ์ปลาหมึกและอาหารอื่น ๆ ที่คล้ายกันสำหรับอาหารค่ำ ปรุงรสอาหารด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กินร่วมกับผัก (ไม่มีแป้ง) อบอาหารในเตาอบเพื่อไม่ให้เลี่ยนจนเกินไป

วิธีที่ 3 สร้างเงื่อนไขการนอนหลับ

1. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าในขณะที่ดูทีวีฟังเพลง MP3 และเสียงอื่น ๆ สมองจะยังคงตื่นอยู่ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นอนหลับภายใต้อุปกรณ์ปฏิบัติการเพื่อให้สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์
2. มีหลายกรณีที่คนมักถูกรบกวนด้วยเสียงของตู้เย็นที่ใช้งานเสียงดังก้องของรถยนต์นอกหน้าต่างและเสียง "ชีวิต" อื่น ๆ มีเพียงทางออกเดียวจากสถานการณ์นี้คือ - ที่อุดหู พวกเขาจะขายในร้านขายยาและเสียเงินพิจารณาตัวเลือกนี้
3. จัดให้มีที่สำหรับนอน: แขวนผ้าม่านสีเข้มหรือมู่ลี่วางโคมไฟกลางคืนเพื่อให้ห้องมีความสบาย ล้างและนอนแป้งเป็นประจำแผ่นที่คมชัดช่วยให้นอนหลับสนิท ในระหว่างการซักเพิ่มน้ำยาปรับผ้านุ่มที่มีกลิ่นฉุนเล็กน้อย
4. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน อากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งเป็นผลมาจากการนอนหลับจะเร็วขึ้น หากฤดูหนาวข้างนอกใช้หมอนไปที่ระเบียงเคาะออกและทิ้งไว้ 15 นาที
5. ทำให้ห้องนอนของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ในฤดูร้อนใช้เครื่องปรับอากาศในฤดูหนาวตรวจสอบให้แน่ใจว่าหม้อน้ำไม่ร้อนมากเกินไป ออกไปข้างนอกตอนเย็นเดิน 10 นาทีทุกวัน
6. หากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดให้ไปพบแพทย์เพื่อสั่งยาแก้ซึมเศร้า นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาเฉพาะที่มีอยู่ที่เคาน์เตอร์
7. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหมอนสำหรับนอน ไม่ควรอ่อนเกินไปหรือตรงกันข้ามยาก เป็นเรื่องปกติที่จะพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่บรรจุขนที่มีขนหนาแน่นซึ่งมีความสูงไม่เกิน 10 ซม. ในระยะเริ่มแรก
8. เมื่อคุณหมกมุ่นกับความคิดเกี่ยวกับงานหรือปัญหาเร่งด่วนอื่น ๆ ที่ทำให้คุณตื่นตัวให้จดบันทึกไว้ในสมุดบันทึก เก็บสมุดบันทึกไว้บนโต๊ะข้างเตียงแล้วดำเนินการดังนี้: บันทึกสงบลงเลื่อนความคิดทั้งหมดในตอนเช้า

วิธีที่ 4 ใช้เทคนิคการหายใจ

เมื่อคนไม่สามารถหลับได้เขาก็เริ่มคิดถึงมัน ความคิดเกี่ยวกับวันที่ยากลำบากที่จะมาถึงจะปรากฏขึ้นหายใจเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นไล่เลือดความดันเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้นอนไม่หลับ

นักวิจัยที่ศึกษาปัญหาการนอนหลับเรียกว่าเทคนิคการหายใจเป็นยากล่อมประสาท ร่างกายเต็มไปด้วยออกซิเจนทำให้สมองให้ความสำคัญกับการหายใจ มันในที่สุดก็ช้าลงร่างกายผ่อนคลาย ความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดลดลงเป็นพื้นหลัง

1. นอนบนโซฟาหรือเตียงแข็ง ไดอะแฟรมควรเป็นอิสระและการเคลื่อนไหวไม่ควรถูก จำกัด
2. เปิดปากของคุณแตะลิ้นของคุณไปที่เพดานด้านบนติดไว้ใกล้กับฟันหน้าปิดปากของคุณ ลิ้นควรอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดขั้นตอน
3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วสูดจมูกของคุณและกลั้นลมหายใจ นอนในท่านี้ประมาณ 5-6 วินาทีนับช้าๆ
4. หายใจออกทางปากทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้าอีกครั้งตอนนี้ไม่หายใจเป็นเวลา 8 วินาที
5. หายใจออกด้วยจมูกของคุณจากนั้นรับอากาศเพื่อให้ไดอะแฟรมเพิ่มขึ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำเทคโนโลยีทั้งหมดในวงกลม 3-5 ครั้ง

สำคัญ!
เมื่อคุณหายใจผ่อนคลายเป็นครั้งแรกอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อย่ากลัวมันจะผ่านไป 2-3 ขั้นตอน ต่อจากนั้นสำหรับคุณมันจะกลายเป็นบรรทัดฐานความมั่นใจ ขั้นตอนสามารถดำเนินการไม่เพียง แต่ก่อนนอน แต่ยังในช่วงสถานการณ์ที่เครียด

วิธีที่ 5 รีสอร์ตสูตรพื้นบ้าน

อีเธอร์ของเจอเรเนียมถือว่าเป็นยานอนหลับที่น่าอัศจรรย์มันสงบระบบประสาททำให้เกิดอาการง่วงนอน ซื้อผลิตภัณฑ์ในร้านขายเครื่องสำอางหรือร้านขายยาใช้นิ้วของคุณ 1 หยดแล้วถูบริเวณระหว่างริมฝีปากบนและจมูก ในกรณีที่น้ำหอมนี้ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เหมาะกับคุณให้พิจารณาน้ำมันหอมระเหยจากชิงชัน, มะกรูด, ลาเวนเดอร์, ไม้จันทน์, มาจอแรม หลักการของการกระทำนั้นเหมือนกัน แต่เจอเรเนียมจะ“ ทำให้คุณกระเด็น” เร็วขึ้น

สำคัญ!
น้ำมันหอมระเหยที่มีเอสเทอร์ไม่ควรใช้บ่อยเกินไปมิฉะนั้นหลังจากนั้นคุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นลักษณะการพึ่งพาบางส่วน แม้แต่การเยียวยาพื้นบ้านก็ต้องใช้อย่างชาญฉลาด

ไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับคือห้องอาบน้ำที่มีกลิ่นหอม คุณสามารถใช้สมุนไพรที่คุณชอบด้วยกลิ่นและเป็นสาธารณสมบัติ ไทม์, เจอเรเนียม, ยูคาลิปตัส, คาโมไมล์, ดอกกุหลาบ, โสมถือเป็นยาระงับประสาทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการเตรียมสารละลายอย่างถูกต้องชง 300 กรัม พืช (พืช) ใน 5 ลิตรน้ำต้มปล่อยให้มันชงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ความเครียดเทลงในอ่างก่อนอาบน้ำทำขั้นตอนอย่างน้อย 30-40 นาที

เตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอน: หมอนแส้ระบายอากาศในห้อง (เปิดเครื่องปรับอากาศ) แผ่นแป้ง ติดตามความสะอาดของอาหารอย่ากินอาหารหนัก ๆ ถั่วผักดิบ (ไม่ปรุงรสด้วยอะไร) ก่อนเข้านอน รีสอร์ทเพื่อการผ่อนคลายด้วยสมุนไพรหรือเอสเทอร์น้ำมัน

วิดีโอ: วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่ต้องการที่จะนอนหลับ