เนื้อหาบทความ
จากสถิติพบว่าผู้หญิงทุกวินาทีไม่พอใจกับรูปร่างของเธอแม้ว่าเธอจะดูสมบูรณ์แบบสำหรับคนอื่นก็ตาม คุณต้องการทำความสะอาดเล็กน้อยในบางพื้นที่เพื่อให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่สูญเสียปริมาตร บ่อยครั้งที่ปัญหาคือสะโพกอย่างแม่นยำ ธรรมชาติวางไว้เพื่อให้แคลอรี่ส่วนเกินในผู้หญิงถูกวางลงบนสะโพก ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และเลี้ยงลูก แต่ผู้หญิงสมัยใหม่ไม่ชอบสะโพกขนาดใหญ่และต้นขาใหญ่ ขาเรียวเล็กเกือบเป็นเบื่อหน่ายกำลังเป็นที่นิยม จะทำอย่างไร? วิธีการแก้ไขข้อบกพร่องนี้ในตัวคุณเองและกำจัดไขมันในพื้นที่? หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสะโพกของคุณคุณต้องดำเนินการในสามด้านหลัก - โภชนาการการออกกำลังกายและกระบวนการเครื่องสำอาง
อาหารสำหรับสะโพกที่สวยงาม
การลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินควรสร้างจากอาหารที่มีความสามารถสมดุลและแคลอรีต่ำ หลังจากทั้งหมดเพียงการขาดดุลแคลอรี่และอาหารที่เป็นเศษส่วนสามารถเร่งการเผาผลาญ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายรับพลังงานจากไขมันสะสม นี่คือกฎบางอย่างที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ในสะโพก
คุณต้องกินบ่อย ๆ - นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุด การรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมัน และโภชนาการปกติและเศษส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้การรับประทานอาหารเป็นประจำทุกชั่วโมงเป็นโอกาสที่แท้จริงในการตรวจสอบน้ำหนักอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต แต่อาหารที่เข้มงวดไม่ช้าก็เร็วจะจบลงหลังจากนั้นผู้หญิงก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม การรับประทานเพียงเล็กน้อยนั้นไม่ยาก คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ทุก 2.5-3 ชั่วโมง สัดส่วนควรเล็กจนคุณมีเวลาหิวสำหรับมื้อต่อไปไม่เกิน 250 มล. การกินแบบนี้ในที่ทำงานค่อนข้างยาก แต่คุณสามารถคิดทุกอย่างได้ สามารถทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักและลดขนาดของอาหาร
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ - จะกำจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกายเร่งการสูญเสียปริมาตรที่รอคอยมานาน
กฎพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่ารีบปฏิเสธอาหารหากไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งมีชีวิตที่มีสารอาหารที่เป็นเศษส่วนแกว่งไปมาเป็นเวลานานทำให้การเผาผลาญอาหารกลับมาเป็นปกติ อย่างไรก็ตามในไม่ช้าลูกศรของเครื่องชั่งจะช้าลงอย่างแน่นอน แต่แนวโน้มนี้จะดำเนินต่อไปแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดในอาหาร
การออกกำลังกายสำหรับสะโพกบาง
เด็กผู้หญิงหลายคนที่ฝันถึงความปรองดองในสะโพกเริ่มออกกำลังกายอย่างแข็งขันที่ไม่เพียง แต่เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างพวกเขาเป็นผลให้ขาพองตัวและมีขนาดใหญ่นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่เราต้องการบรรลุ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องออกกำลังกายอย่างคล่องแคล่ว
เพื่อกำจัดไขมันที่สะโพกต้องฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ หากไม่มีพวกเขาคุณจะไม่สามารถกำจัดไดรฟ์ข้อมูลนี้เป็นพื้นฐาน คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้เท่านั้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ หรือออกกำลังกายอื่น ๆ แต่ไม่มีคาร์ดิโอคุณจะไม่สามารถกำจัดต้นขาที่น่าประทับใจได้ ดังนั้นคุณต้องวิ่งจ๊อกกิ้งแอโรบิกกระโดดเชือก มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงาน แต่คุณต้องทำอย่างเชี่ยวชาญ ไม่มีภูมิประเทศที่ขรุขระไม่มีการวิ่งด้วยการยกน้ำหนักหรือวิ่งระยะไกล ทั้งหมดนี้นำไปสู่การสร้างต้นขาและน่องกล้ามเนื้อ ในการกำจัดโวลุ่มคุณต้องทำงานเป็นเวลานานนานมากอย่างน้อย 45 นาทีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชั่วโมง ในเวลาเดียวกันคุณจะต้องเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำเพื่อเอาชนะระยะทางไกลโดยไม่หยุด การวิ่งมาราธอนดังกล่าวจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้พอดีและแห้งกร้านได้รูปร่างที่บางลง
การปั่นจักรยานสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ในเวลาเดียวกันการขี่จักรยานสามารถปั๊มน่องได้มาก หากคุณตัดสินใจที่จะรวมตัวจำลองนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณอย่ายืนหยัดต่อต้าน - นี่คือวิธีที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ - ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา แต่เป็นเวลานาน
การเดินมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่มีน้ำหนักเกิน มันจะมีประโยชน์สำหรับมัมมี่ที่จะไปลาคลอดบุตร - และร่างได้รับการฟื้นฟูและทารกจะสูดอากาศบริสุทธิ์
มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในและภายนอกของสะโพก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนอนตะแคงและยกขาแกว่งไปมา การออกกำลังกายนั้นง่ายมากไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังสามารถทำได้กับเด็กหรือเมื่อดูทีวี Squats กับขากว้างช่วยในการปั๊มด้านในของสะโพกซึ่งมักจะกลายเป็นสาเหตุของคอมเพล็กซ์จำนวนมาก
การว่ายน้ำช่วยได้มาก ในน้ำโหลดบนกระดูกสันหลังลดลงกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นการสูญเสียน้ำหนักก็ประสบความสำเร็จเนื่องจากผลกระทบภายนอกของน้ำ
เพื่อให้บรรลุผลจริงคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเราพูดถึงการวิ่งจะดีกว่าถ้าวิ่งทุกวัน แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดการฝึกอบรมรายวันจะนำไปสู่การสูญเสียของร่างกายไม่ช้าก็เร็วคุณจะปฏิเสธพวกเขา เริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย
วิธีการจัดการปริมาณสะโพก
แน่นอนว่าการปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ - คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามปริมาณไม่ได้ตรงตามที่คุณคาดหวัง ตามกฎแล้วในผู้หญิงสิ่งแรกที่ลดน้ำหนักคือใบหน้าและหน้าอก เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในบางพื้นที่คุณสามารถนวดได้ - มันมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมาก
คุณสามารถทำการนวดได้ด้วยตัวเอง - หล่อลื่นสะโพกด้วยน้ำมันและนวดด้วยมือหรือนวดพิเศษ ทำให้เป็นนิสัยในการนวดสะโพกของคุณในห้องน้ำเมื่อคุณอาบน้ำ - วิธีนี้คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง การนวดน้ำผึ้งมีประสิทธิภาพมาก มันจะไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปริมาณส่วนเกิน แต่ยังเอาชนะเซลลูไลท์เกลียด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้น้ำผึ้งธรรมชาติจำนวนเล็กน้อยบนฝ่ามือที่สะอาดและแห้งติดมันบนพื้นผิวของต้นขาและคลายออกด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด ควรทำอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้งที่ฝ่ามือจะหลุดออกยากขึ้นผลจะรุนแรงขึ้น หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งมวลสีขาวจะปรากฏขึ้นบนมือ - นี่คือเนื้อหาของรูขุมขนยืดออก หลังจากการนวดน้ำผึ้งรอยฟกช้ำขนาดเล็กอาจยังคงอยู่บนผิวหนัง แต่จะค่อยๆทำให้ผิวหนังชั้นนอกคุ้นเคยกับมันผลกระทบนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อสร้างการไหลเวียนของของเหลวน้ำเหลือง, เอาน้ำออกจากร่างกายเนื่องจากปริมาณที่ลดลง
นอกจากน้ำผึ้งแล้วคุณยังสามารถนวดได้อีกด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดได้อีกไม่กี่เซนติเมตร จำเป็นต้องทาจาระบีที่ผิวหนังด้วยครีมไขมันเผาในอากาศในขวดเพื่อสร้างสุญญากาศและใช้กับผิว เมื่อส่วนหนึ่งของหนังกำพร้าถูกดูดซับไว้ข้างในคุณต้องขับขวดไปตามสะโพกจึงทำการนวดเนื้อเยื่อลึก ผลกระทบต่าง ๆ ของการสั่นสะเทือนมีประสิทธิภาพมาก ในโรงยิมหลายแห่งสำหรับออกกำลังกายของผู้หญิงมีการติดตั้งเครื่องสั่นในหลากหลายรูปแบบ ที่ง่ายที่สุดคือแพลตฟอร์ม คุณต้องยืนบนมันให้การสั่นสะเทือนร่างกายและไขมันสั่นไหวดีซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการเผาไหม้ของพวกเขา น่าแปลกที่ความจริงก็คือน้ำหนักของผู้หญิงก่อนและหลังการใช้เครื่องจำลองดังกล่าวลดลงจริง ๆ นอกจากแพลตฟอร์มแล้วยังมีสายพานสั่นที่สวมใส่ในพื้นที่ที่มีปัญหาและทำหน้าที่เป็นจุด นั่นคือในกรณีของเราเข็มขัดจะต้องสวมที่สะโพกและสั่นสะเทือนให้นานที่สุด
วิธีการที่มีความอดทนอดทนและสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณกำจัดต้นขาขนาดใหญ่ที่น่าประทับใจ ร่วมกับโภชนาการการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อความงามคุณต้องให้ความสนใจและนอนหลับอย่างเพียงพอ มันจะต้องเต็มและมีสุขภาพดี - นี่คือกุญแจสำคัญในการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เข้านอนก่อนเวลานอนจนถึงเที่ยงคืนถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและความงามของผิว ดูรูปของคุณเพราะสะโพกและเรียวเรียวสวยมากตกแต่งอย่างดีและมีสไตล์!
วิดีโอ: วิธีลดสะโพก
ที่จะส่ง