วิธีการกู้คืนชายที่บ้านอย่างรวดเร็ว

ร่างกายที่สมบูรณ์แบบของมนุษย์ถือเป็นสัญลักษณ์ของความงามสุขภาพและความน่าดึงดูด การรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์นั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก มีความเชื่อกันว่าในการที่จะมีรูปร่างคุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องกับตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะแน่น แต่มีผู้ชายที่หมกมุ่นอยู่กับปัญหาอื่น - วิธีการกู้คืนและรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพื่อไม่ให้ลดน้ำหนักพวกเขากินอย่างเข้มข้นแนะนำอาหารแคลอรี่สูงในอาหารใช้วิตามินและยาพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายหากคุณไม่เข้าใกล้กระบวนการอย่างเหมาะสมและไม่ได้ทำกิจกรรมในที่ซับซ้อนการเพิ่มน้ำหนักที่ดีจะไม่เกิดขึ้น

วิธีกินเพื่อให้ดีขึ้น

ผู้ชายหลายคนคิดว่ายิ่งกินมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันซึ่งไม่ได้ดูน่าพึงพอใจมากนัก กู้คืนและไม่ว่ายน้ำกับไขมันที่ด้านข้างจะช่วยให้อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

เงื่อนไขหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นอาหารที่ประกอบด้วยอย่างถูกต้อง ใช้ตารางพิเศษคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวันและเพิ่มเข้าไป 400-500 Kcal - เพื่อเพิ่มค่าพลังงานรายวันของเมนู ซึ่งจะครอบคลุมถึงการขาดดุลแคลอรี่ด้วยการใช้พลังงานมากเกินไป

ขั้นตอนถัดไป: ควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่ทำ หากน้ำหนักยังคงเหมือนเดิมจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอีก 500 เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการสำหรับชุดมวลที่สำคัญ

มันสำคัญมากที่จะสังเกตอาหาร คุณต้องกินในเวลาที่แน่นอนระหว่างแผนกต้อนรับหลักเพื่อจัดเตรียมอาหารว่าง

ระหว่างการฝึกจะได้รับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• นม
• ธัญพืช;
• ธัญพืช;
• ผัก
• ผลไม้

สองสามชั่วโมงก่อนการฝึกร่างกายเพื่อเสริมสร้างพลังงานด้วยคุณจำเป็นต้องให้อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนหนึ่ง เป็นตัวเลือก: โจ๊กบัควีทกับเนยนมและน้ำตาลหรือสลัดผลไม้พร้อมครีมเปรี้ยว หลังจากบทเรียนมีความจำเป็นที่จะต้องคืนแคลอรี่ที่บริโภคไปสู่ร่างกายโดยกินอาหารแบบเดียวกับก่อนบทเรียน (ภายในหนึ่งชั่วโมง)

อย่างไรก็ตามเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือการใช้โปรตีน มันเป็นส่วนประกอบนี้ที่เป็น "ผู้สร้าง" ของเส้นใยกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของผู้ชายมีรูปร่างที่สวยงาม

โปรตีนเกษตรอินทรีย์อุดมไปด้วยเมล็ดทานตะวันถั่วผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว สำหรับเนื้อสัตว์โปรตีนนั้นพบได้ในเนื้อไก่และไก่งวงเท่านั้น อาหารที่พบมากที่สุดสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านคืออกไก่ต้ม ตัวแทนบางคนที่มีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งจะไม่ได้รับอนุญาตให้ซื้ออาหารที่มีไขมันเช่นหมูสับหรือเนื้อทอด
ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินและกรดอะมิโน พบได้ในผักผลไม้ไข่ปลา

คุณสามารถกินของหวานได้ แต่คุณต้องรู้มาตรการ มันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าไม่ให้ช็อคโกแลต แต่วอลนัทในน้ำผึ้งหรือมวลนมเปรี้ยวหวานด้วยแอปริคอตแห้งหรือลูกเกด

อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตหรือบัควีทโจ๊กที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักในนม นอกจากนี้เส้นใยธรรมชาติสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือห้างสรรพสินค้าพิเศษ สารอาหารที่มีประโยชน์ 2-3 ช้อนโต๊ะนั้นถูกเติมด้วยคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตซึ่งจะได้รับอาหารเช้าเต็มรูปแบบซึ่งช่วยขจัดสารพิษตะกรันและสารอันตรายออกจากร่างกาย มาตรการนี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเตรียมร่างกายสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหากไม่ได้ดำเนินการกระบวนการจะนานขึ้นและไม่มีประสิทธิภาพ

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสม:

1. ควรมีอย่างน้อย 5 มื้อคุณไม่ควรหยุดพักระหว่างกันนาน ๆ มันจะดีกว่าถ้ามีขนม
2. น้ำผลไม้เข้มข้นที่สดใหม่เป็นสิ่งจำเป็นก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ
3. ระหว่างและหลังอาหารอย่าดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ
4. น้ำตาลอาจอยู่ในเมนู แต่ไม่ขาวหรือกลั่น การตั้งค่าควรได้รับน้ำตาลกก
5. จากอาหารที่ควรจะแยกออกจากอาหารจานด่วนอาหารแช่แข็งและอาหารสะดวกซื้อ ไม่มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ แต่ก็มีคอเลสเตอรอลส่วนเกิน

เมนูตัวอย่างสำหรับวัน

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในนมพร้อมเนยถั่วและผลไม้แห้ง + สมูทตี้ผลไม้
2. อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดกับเนยหรือพาสต้า + เนื้อไก่ย่าง (ส่วนที่มีขนาดเท่าฝ่ามือประมาณ 200-300 กรัม) + สลัด
3. อาหารเย็น: ปลาทะเล (100 กรัม) + ไข่ต้ม (2-3 ชิ้น) + ผัก

ในฐานะของว่างสามารถเป็นผลไม้แห้งผลไม้สด (กล้วยอะโวคาโด) แซนด์วิชที่มีเนื้อต้ม

ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir 2 แก้วหรือกินนมเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์นมควรมีไขมัน

หากคุณปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวการเพิ่มน้ำหนักที่จับต้องได้จะเกิดขึ้นในเดือนแรก อย่างไรก็ตามมวลไขมันที่เพิ่มขึ้นซึ่งถูกกำจัดด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบางอย่าง

แบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนัก

พื้นที่กีฬาบางแห่งนั้นไม่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการวิ่งและออกกำลังกายจักรยานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่เพื่อให้ดีขึ้นพวกเขาก็ไม่เหมาะ ควรให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดความแข็งแรง ที่บ้านใช้น้ำหนักดัมเบลล์แนวนอนและบาร์ ในกรณีนี้โหลดควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

คุณต้องทำ 4 วันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกสลับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณ
สำหรับผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก:

• กับดัมเบลล์จากท่านั่งนอนและยืน
• ดันจากพื้น;
• ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

สำหรับขา:

• squats น้ำหนัก
• ไปข้างหน้าและข้างด้วยดัมเบลล์ในมือ

เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสื่อมวลชน, rectus และกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง, คุณสามารถค้นหาคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต แบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: การยกแขนและขาจากท่าคว่ำเช่นเดียวกับการยกขาขณะแขวนบนแถบแนวนอน

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายค่อยๆซับซ้อนและเพิ่มความเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องทำการแสดง 10-12 ครั้งใน 4-5 วิธี

ด้วยการใช้งานอย่างเป็นระบบผลลัพธ์จะสังเกตได้ในหนึ่งเดือน การออกกำลังกายที่เหนื่อยจะนำไปสู่ผลลัพธ์ตรงกันข้าม - การเผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนัก

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ผู้ชายเก็บบันทึกประจำวันซึ่งจะบันทึกผลการฝึกซ้อมทุกวันไม่ว่าจะเป็นสายดิ่งหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค มาตรการนี้นำไปสู่การมีวินัยในตนเองและควบคุมกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก

การฝึกฝนที่แข็งแกร่งไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญดังนั้นไขมันจึงถูกเผาผลาญเร็ว

ก่อนเข้าชั้นเรียนคุณสามารถและควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งเรียกว่าผู้ได้รับประโยชน์ พวกมันมีโปรตีนคุณภาพสูง อาหารเสริมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทนในระหว่างการฝึกอบรมนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อเร่งและการสูญเสียไขมัน

สิ่งเสพติดที่ต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วผู้ชายหลายคนใช้ยาพิเศษที่อุตสาหกรรมยาสมัยใหม่เสนอ ตามกฎแล้วแท็บเล็ตและโซลูชั่นแบบฉีดได้

ยาฮอร์โมนที่มีผลบางอย่างในระบบต่อมไร้ท่อเป็นเรื่องธรรมดามาก อย่างไรก็ตามมีอันตรายที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้นี่อาจเป็นการลดความแรงความมีบุตรยากการสูญเสียเส้นผมและการปรากฏตัวของผื่นแพ้บนร่างกาย

การทานยาฮอร์โมนสามารถใช้ได้หลังจากตรวจระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดเท่านั้น ยาฮอร์โมนที่นิยมมากที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือ Peritol, Andriol และอื่น ๆ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าผู้ชายที่อยากได้ยีสต์เบียร์ธรรมดา ๆ ที่ดีกว่าซึ่งขายในร้านขายยาทั่วไป พวกเขามีวิตามิน B และองค์ประกอบติดตามที่มีประโยชน์อื่น ๆ นอกจากนี้ยีสต์ยังช่วยเพิ่มความอยากอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและช่วยชำระล้างระบบทางเดินอาหาร

ดังนั้นผู้ชายสามารถรับน้ำหนักได้เร็วพอคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้ดีขึ้นและเพิ่มน้ำหนัก