เนื้อหาบทความ
ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยของคนสมัยใหม่ บ่อยครั้งที่โรคภัยไข้เจ็บเกิดขึ้นเมื่ออาหารที่เหมาะสมรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติและการขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์จะไม่ได้รับการสังเกต หากคุณไม่ทำอะไรความเหนื่อยล้าก็จะกลายเป็นโรคเรื้อรัง
สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้า
- ขาดอากาศที่สะอาด;
- การใช้เครื่องดื่มกาแฟในทางที่ผิด;
- รบกวนการนอนหลับ;
- อาหารที่ไม่สมดุล
- ขาดน้ำในร่างกาย
- ผลข้างเคียงจากการทานยาหลายชนิด
- ขาดวิตามินดี
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
- การขาดธาตุเหล็ก, โรคโลหิตจาง;
- อุดมคติ;
- ระบบทางเดินอาหารไม่ถูกต้อง;
- ความเครียดและความซึมเศร้า
- โรคกล้ามเนื้อหัวใจ
- การติดเชื้อท่อปัสสาวะ
- โรคเบาหวาน
วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้า
วิธีที่ 1 ฝัน
- พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรพักผ่อนในเวลากลางคืนตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 6:00 น. เหตุผลสำหรับทุกสิ่งเป็นปกติของมนุษย์ biorhythm
- มันเป็นในช่วงเวลาเหล่านี้ที่กิจกรรมของสมองลดลงและต้องรีบูตและด้วยสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากงานไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายในเวลาที่กำหนดให้ลองเปลี่ยนงานสุขภาพควรเป็นเรื่องสำคัญ
- ไม่เช่นนั้นถ้าคุณต้องนอนในเวลากลางวันคุณต้องทำให้ห้องมืดลงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และลบแกดเจ็ตที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปพวกเขาไม่ควรรบกวนวันหยุดของคุณ
- แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยน biorhythm ตามธรรมชาติของบุคคลในอนาคตด้านที่คล้ายกันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เชื่อฉันสิผลที่ตามมาจะไม่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก
วิธีที่ 2 กิจกรรมการออกกำลังกาย
- ตรงกันข้ามกับข้อแก้ตัวทั้งหมดไปเล่นกีฬา ไม่มีใครบังคับให้คุณซื้อสมาชิกยิมที่มีราคาแพง มันก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มวิ่งและกระโดดเชือก
- หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลังเบ่งบาน ก็เพียงพอที่จะใช้เวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและ 35-40 นาทีที่บ้าน ดาวน์โหลดกดและทำ squats กิจวัตรจะดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
วิธีที่ 3 วิตามินคอมเพล็กซ์
- ทานอาหารของคุณ เพื่อเพิ่มกิจกรรมของร่างกายคุณต้องกินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เหล่านี้รวมถึงพืชตระกูลถั่ว, ปลาสีแดง, เนื้อวัว, ไก่, ผลิตภัณฑ์นม
- ให้แน่ใจว่าได้ดื่มคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องอยู่กลางแดดเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีอย่าลืมทานธัญพืชและธัญพืชอาหารทะเล
วิธีที่ 4 เยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญ
- หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ อ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวัง บางทีคุณอาจจะพบสาเหตุของการลดลงของการทำงานของร่างกาย
- หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อเปลี่ยนยาหรือกำหนด PCT (การบำบัดหลังการรักษา) การเคลื่อนไหวในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย
วิธีที่ 5 อาหารเช้าที่เหมาะสม
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าหากคุณยังไม่เคยทำมาก่อน กินโยเกิร์ตธรรมชาติด้วยกราโนล่าซีเรียลกับผลไม้แห้ง
- ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วยน้ำมะนาวหลังจากตื่นขึ้นมาหรือแทนที่ด้วยส้มสด ปฏิเสธเครื่องดื่มกาแฟและชาดำ
วิธีที่ 6 การต่อสู้กับลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
- หากคุณมีคุณสมบัติที่คล้ายกันมันคุ้มค่าที่จะพิจารณาข้อเท็จจริงนี้ ใส่ใจกับความพยายามและเวลาที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมที่คุ้นเคย
- พยายามลดความสมบูรณ์แบบของคุณให้เล็กที่สุดในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณคุณสามารถเป็นคนพิเศษในการทำงานบ้านในบ้านที่ทำงานการกระทำเช่นนี้ไม่น่าจะได้รับการชื่นชม
ความเหนื่อยล้าช่วงบ่าย
- ปัจจุบันหลายคนขาดความแข็งแกร่งหลังอาหารเย็น ปัญหาที่คล้ายกันปรากฏในอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย กิจกรรมที่ลดลงมาจากพลังงานที่หมดไปจากการทำงานของสมองทุกวัน
- โปรดทราบว่าการออกกำลังกายโดยตรงขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสม ปรับสมดุลอาหารของคุณ รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่าลืมผักและผลไม้สด
- ปฏิเสธจากอาหารว่างที่รวดเร็วและวิศวกรพลังงาน ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายหรือเดินสิบนาทีในขั้นตอนด่วน อย่าให้ความสนใจกับเพื่อนร่วมงานปล่อยให้พวกเขายังคงเป็นแมลงวันง่วงนอน
ความเหนื่อยล้าพร้อมกับปัญหาทางจิตใจ
วิธีที่ 1 การประเมินวิถีชีวิต
- ขั้นตอนแรกคือการประเมินอย่างเงียบ ๆ ว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อหรือไม่ คุณกังวลเรื่องแรงกดดันมากแค่ไหน ถามตัวเองว่าจะไม่กังวลอะไร
- หากคุณสามารถหาคำอธิบายสำหรับประเด็นเหล่านี้ส่วนใหญ่พยายามจัดการกับปัญหาด้วยตนเอง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
วิธีที่ 2 การผ่อนคลาย
- หากคุณประสบกับความรำคาญหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องความคิดดังกล่าวจะเริ่มหมดพลังงานที่สำคัญ คุณจะจบลงด้วยความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
- เพื่อให้ร่างกายหยุดพักจากประสบการณ์และอะดรีนาลีนคุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมสติ เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิและผ่อนคลายโยคะก็จะช่วยได้เช่นกัน
วิธีที่ 3 ความเกียจคร้านและความสุข
- กำหนดขอบเขตที่แน่นอนเคลื่อนไปสู่เป้าหมายและความฝันของคุณ ไม่จำเป็นต้องพยายามกระโดดเหนือศีรษะของคุณอีกครั้งการกระทำดังกล่าวนำไปสู่ความอ่อนล้าทางร่างกาย
- นักจิตวิทยาแนะนำให้หาเวลาว่างเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพื่อความเกียจคร้าน คุณสามารถพักผ่อนและนอนหลับที่บ้านด้วยเสียงเพลงหนังสือหรือภาพยนตร์ นอกจากนี้ยังใช้เวลาใน บริษัท ของเพื่อน
ทางเลือกวิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้า
วิธีที่ 1 เทคโนโลยีจีน
- หากกองทุนอนุญาตคุณสามารถติดต่อสถานอาบอบนวดมืออาชีพ ลองกดจุดซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่คล้ายกันที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณของจีน
- เทคนิคนี้คล้ายกับการฝังเข็ม แต่ใช้การกดจุดลึกแทนเข็ม ด้วยเทคนิคนี้ทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถูกนวดการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น
- หลังจากขั้นตอนความร้อนจะรู้สึกทั่วร่างกายลดความเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เป็นที่รู้จักกันว่าการกดจุดช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟิน
- โยคะช่วยในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เทคนิคนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถฟื้นฟูระบบประสาทได้
- นักจิตวิทยามักแนะนำให้ใช้เทคนิคโยคะ การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องมีผลในเชิงบวกต่อพลังงานที่สำคัญ หากคุณได้รับประสบการณ์คุณจะสามารถควบคุมกองกำลังที่ใช้ในระหว่างวัน
วิธีที่ 3 น้ำมันหอมระเหย
- ขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าผ่านการใช้อีเทอร์ต่างๆ น้ำมันสกัดจากผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในธรรมชาติ
- อีเทอร์ถูกนำมาใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันพวกเขาสามารถเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำเทียนหรือนำไปใช้กับผิว ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า esters ของส้ม, สะระแหน่และไซเปรสได้พิสูจน์ตัวเองดี
- หากคุณต้องการที่จะร่าเริงน้ำมันกระวานอบเชยน้ำมันกานพลูจะช่วยคุณได้ ค่าพลังงานที่จำเป็นนั้นได้มาโดยไม่มีผลข้างเคียงซึ่งต่างจากคาเฟอีน
วิธีที่ 4 ฉีด
- ในการชาร์จและฟื้นฟูร่างกายแพทย์แนะนำให้ฉีดวิตามินบี 12 หลังจากการฉีดเซลล์ของระบบประสาทจะถูกเปิดใช้งาน
- เนื่องจากคุณสมบัติของวิตามินบี 12 ความจำสมาธิและการคิดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการฉีดจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและเหนื่อยล้ามากขึ้น
วิธีที่ 5 อาหาร
- พยายามกินในปริมาณน้อย แต่วันละ 4-5 ครั้ง หากคุณสนับสนุนร่างกายตลอดทั้งวันด้วยสารที่จำเป็นความเหนื่อยล้าก็ไม่น่าจะคุกคามคุณ
- หลีกเลี่ยงการลดระดับน้ำตาลในเลือดส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน ดังนั้นคุณต้องกินของหวาน แต่ในปริมาณเล็กน้อย
วิธีที่ 6 อาหาร
- เพื่อฟื้นฟูสุขภาพปกติด้วยพลังงานที่เพียงพอคุณควรละทิ้งอาหารแคลอรีต่ำ
- การขาดคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การลดลงของกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็นในการกระจายอาหารด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ใช้หลักสูตรวิตามินแร่ธาตุอย่างเป็นระบบ
เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้ามีความจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี คืนค่า biorhythm ปกตินอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ทำอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย
วิดีโอ: วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ที่จะส่ง