วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่บ้าน

อาการของโรคนอนไม่หลับคุ้นเคยกับผู้ใหญ่ทุกคนที่สาม ชายคนหนึ่งโยนและหันหลังและไม่สามารถผ่อนคลายเป็นเวลานาน ไม่มีเหตุผลที่กระโดดออกจากเตียงในตอนกลางคืนหรือตอนเช้า ตลอดทั้งวันเธอรู้สึกเหนื่อยล้าและท่วมท้นและในตอนเย็นเธอไม่สามารถหลับได้อีกแม้ว่าเธอจะไม่มีพลังทำอาหารเย็น การนอนไม่หลับช่วยลดประสิทธิภาพและความเข้มข้นเปลี่ยนผู้มองโลกในแง่ดีให้ร่าเริงเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเลื่อนการรักษาโรคนี้ได้

วิธีการด่วน

ผู้ป่วยที่ไม่สามารถหลับได้ควรปิดม่านอย่างแน่นหนาใส่สำลีหรือที่อุดหูในหู ใช้มือหรือหมอนคลุมส่วนบนของศีรษะ มี fenced ปิดจากแสงและเสียงภายนอกบุคคลทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

นับถอยหลัง
สมองที่ระลึกถึงความล้มเหลวของทศวรรษที่ผ่านมาและความฝันของการพบไดโนเสาร์จะต้องฟุ้งซ่าน ทำให้คุณจดจ่อกับบทเรียนที่น่าเบื่อหน่าย ตัวอย่างเช่นนับจาก 500 ถึง 0 มันอยู่ในลำดับย้อนกลับที่ไม่มีเวลาสำหรับความคิดภายนอก หากสมองพยายามสลับไปใช้สูตรพายของคุณยายคุณต้องหยุดและพยายามที่จะปลดปล่อยหัวของคุณจากภาพใด ๆ จากนั้นมุ่งไปที่ลูกหมูที่กระโดดข้ามรั้วหินหรือลูกแมวที่กำลังเต้น ยิ่งภาพสว่างเท่าใดบุคคลก็จะเปลี่ยนไปใช้จินตนาการที่เร็วขึ้นซึ่งจะเปลี่ยนเป็นความฝัน สิ่งสำคัญคืออย่าลืมนับสัตว์

เมื่อมาถึงศูนย์ผู้ป่วยไม่ควรโกรธหรือประหม่า อารมณ์เชิงลบที่แข็งแกร่งทำให้นอนหลับไม่สนิท การนับถอยหลังเป็นเกมดีกว่า ระดับแรกจะผ่านไปตอนนี้คุณต้องลองอีกครั้งเพียงเพิ่มตัวเลขเป็น 600 หรือ 700 โดยปกติในระหว่างการโทรครั้งที่สองความฝันที่รอคอยมานานจะเกิดขึ้น

ลอย
การนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวลจะทำให้จินตนาการหายไป

1. ผู้ชายนึกภาพตัวเองนอนอยู่บนชายทะเลหรือกลางทุ่งล้อมรอบด้วยต้นไม้และดอกไม้ คุณสามารถเปิดพัดลมซึ่งจะจำลองลม ค้นหาเสียงท่องหรือนกนางนวลกรีดร้องบนอินเทอร์เน็ต
2. ผู้ป่วยมุ่งเน้นการหายใจ ไม่มีความคิดภายนอกเกี่ยวกับความขัดแย้งกับเจ้านายหรือผู้ปกครอง เพียงภาพที่สวยงามและหายใจช้า
3. คนคิดว่าร่างกายของเขาเบาและไร้น้ำหนัก ความรู้สึกเกิดขึ้นในพื้นที่ของช่องท้องแสงอาทิตย์ ความว่างเปล่าเติมแขนและขา ดูเหมือนว่าร่างกายจะออกมาจากเตียงและลอยขึ้นไปในอากาศแล้วค่อย ๆ เติบโตหนักขึ้นและต่ำลง

หลังจากทำซ้ำ 6-7 ครั้งความเครียดจะหายไป ร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลายความง่วงนอนจะปรากฏขึ้น

คนที่มีกล้ามเนื้อหลังและคอมีความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความเครียดจะแนะนำให้ลองวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน มันคล้ายกับการลอยในกรณีที่สองเท่านั้นที่จำเป็นต้องจินตนาการว่าร่างกายมีน้ำหนักมากและไม่เคลื่อนไหว

บุคคลพยายามรู้สึกว่าเลือดไหลเวียนอยู่ที่เท้าอย่างไร ส้นเท้าเทด้วยตะกั่วเปลี่ยนเป็นคอนกรีตสองชิ้น ความรุนแรงเพิ่มขึ้นถึงน่องสะโพก กระเพาะอาหารหน้าอกและแขนกลายเป็นไม่ขยับเขยื้อน นำไปสู่การเติมคอและถึงหัว โดยปกติแล้วคนจะหลับไปที่ "Solar Plexus" หรือ "ไหล่" เวที หากการนอนไม่หลับไม่หายไปคุณก็ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คุณต้องนอนโดยที่หลับตาและฟังลมหายใจของคุณเอง

จินตนาการที่เข้มข้น
หากสมองทำงานมากเกินไปและไม่ต้องการที่จะถูกรบกวนด้วยตัวเลขและแกะมันจะถูกครอบครองโดยภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ ภาพยนตร์เรื่องประโลมโลกหรือภาพยนตร์แอ็คชั่นจะทำ สยองขวัญและระทึกขวัญสามารถก่อให้เกิดฝันร้ายได้

คนทางจิตใจเลื่อนภาพยนตร์ที่เลือกจากตอนที่แล้วไปที่ตอนแรก ระลึกถึงเสื้อผ้าของฮีโร่บทสนทนายิ่งรายละเอียดมากเท่าไหร่สมองก็จะยิ่งถูกต้องและเหมาะสมสำหรับความฝัน ผู้ป่วยที่มีจินตนาการมากมายเริ่มหลับในจากนั้นความฝันที่รอคอยมานาน

แฟนหนังสือสามารถกล่อมสมองในวิธีที่แตกต่าง เรียกคืนพล็อตของหนังสือเล่มโปรดของคุณตั้งแต่ต้นจนจบหรือเริ่มต้นกับโลกของคุณเอง วาดในหัวของตัวละครหลักโดยให้ความสนใจกับเสื้อผ้าของพวกเขาใบหน้าใบหน้าตัวละคร ส่งตัวละครในการเดินทาง สิ่งสำคัญคือภาพสว่างและสมจริงพร้อมรายละเอียดมากมาย

ผลผกผัน
คุณสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้โดยฉลาดแกมโกง สมองมีความเชื่อมั่นว่าควรตื่นนอนจนกระทั่งเช้า คุณนอนไม่หลับไม่งั้นคน ๆ หนึ่งจะพลาดเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง ตัวอย่างเช่นจะไม่เห็นรุ่งอรุณหรือจะมาทำงานสาย

วิธีการจะขึ้นอยู่กับจิตวิทยาย้อนกลับ เกิดอะไรขึ้นกับบุคคลคือสิ่งที่เขาพยายามหลีกเลี่ยง หากสมองถูกบังคับให้ตื่นตัวทุกอย่างจะจบลงด้วยการนอนหลับที่หนักแน่นและลึกล้ำ แผนกต้อนรับส่วนหน้าช่วยให้ผู้ป่วยที่ไม่สามารถเอาชนะการนอนไม่หลับด้วยจินตนาการและการยกระดับ

อาหารสำหรับการพักผ่อนที่ดี

ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจากเกลือและคาเฟอีนส่วนเกินในร่างกาย ผู้ป่วยไม่ควรดื่มกาแฟและชาดำรวมถึงโกโก้หลัง 18.00 น. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะถูกแทนที่ด้วย kefir, decoctions สมุนไพรและเครื่องดื่มผลไม้

ด้วยอาการนอนไม่หลับพยายามอย่าใช้หมักและอาหารที่มีเกลือเยอะ ปฏิเสธแอลกอฮอล์และช็อคโกแลต แก้วไวน์หรือบรั่นดีผ่อนคลายจริง ๆ แต่แอลกอฮอล์ทำลายระบบประสาท หลังจาก 2-3 เดือนผู้ป่วยจะต้องต่อสู้ไม่เพียงกับการนอนไม่หลับ แต่ยังต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์และผลที่ตามมา

ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับควรงดอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีไขมันและทอดจะถูกแทนที่ด้วยสลัดผักไก่ต้มหรือปลา ก่อนนอนให้ดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติหรือนมอุ่นสักแก้ว ขมิ้นหรือหญ้าฝรั่นจะถูกเพิ่มลงในเครื่องดื่มนมหมัก เครื่องเทศบรรเทาและบรรเทาความเครียด

สารผ่อนคลายมีอยู่ในไก่งวง, อัลมอนด์, ข้าวป่า, มันฝรั่งอบและชีสแข็ง กล้วยและสตรอเบอร์รี่ช่วยนอนไม่หลับ อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยฟื้นฟูระบบประสาทและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

Kefir กับขมิ้นจะถูกแทนที่ด้วยแก้วน้ำอุ่นกับช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง เครื่องดื่มจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการง่วงนอน คนที่ตื่นขึ้นมากลางดึกควรมีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งแก้ววางไว้บนโต๊ะข้างเตียง น้ำต้ม 250 มล. 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. สารเติมแต่ง น้ำส้มสายชูธรรมดาจะไม่ทำงานน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเท่านั้น มันสงบระบบประสาทและช่วยให้คุณหลับอย่างรวดเร็ว

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเรื้อรังแนะนำให้ใช้คอทเทจชีสไข่แดงและขนมปังโฮลวีล มีวิตามินบีจำนวนมากในผลิตภัณฑ์พวกเขาทำให้ระบบประสาทเป็นปกติและช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับ

สูตรพื้นบ้าน

ในกรณีที่มีการรบกวนการนอนหลับไม่จำเป็นต้องเตรียมยา ยานอนหลับจะถูกแทนที่ด้วยสมุนไพร decoctions องค์ประกอบของเครื่องดื่มผ่อนคลายรวมถึง:

• บาล์มมะนาว
• motherwort;
• กระโดด;
• สะระแหน่;
• โหระพา;
• ดอกคาโมไมล์;
• สะโพกกุหลาบแห้ง

หยิกหญ้าเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วและรอ 20 นาที ในการแช่ที่อบอุ่นเพิ่ม 15-30 กรัมของน้ำผึ้งหรือน้ำตาล ยาจะเมาในจิบเล็ก ๆ 1 ชั่วโมงก่อนนอน สมุนไพรบรรเทาความเครียด, ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ, ช่วยให้มีความเมื่อยล้าและนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด

decoctions การรักษาจะถูกจัดทำขึ้นจากเมล็ดผักชีฝรั่ง:

• เทสต๊อกช้อนโต๊ะผักลงในพิมพ์
• เพิ่มไวน์แดง 500 มล. เป็นที่ต้องการ "Cahors" หรือ "Port"
• ในขณะที่ใช้ไม้พายผสมแอลกอฮอล์ให้เดือด
• นำชิ้นงานออกจากเตาหลังจาก 20 นาที
• ในตอนเย็นดื่มน้ำสมุนไพรสักแก้ว

เมื่อไวน์ผสมเมล็ดผักชีลาวแล้วคุณต้องหยุดพักสองสัปดาห์ หากอาการนอนไม่หลับกลับมารักษาซ้ำ

คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หากปัญหายังคงอยู่หลังจากหลักสูตรที่สองไวน์จะถูกแทนที่ด้วยน้ำมะเขือเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบีบสดใหม่ แต่ยังเหมาะสำหรับการช้อปปิ้ง ในน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วเพิ่มลูกจันทน์เทศและน้ำตาล 30 กรัม คนและดื่มเวลา 17.00 น. ไม่ช้า หากคุณทานมากเกินไปด้วยเครื่องเทศการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้น

ในตอนเย็นขอแนะนำให้ใช้ชิ้นของข้าวไรย์หรือขนมปังขาวแช่ในน้ำเกลือกับวัดและหน้าผาก ลูกประคบที่ใช้ในการบำบัดนั้นทำจากดินเหนียวสีขาวซึ่งมีการเติม:

• น้ำซุปเมลิสสา;
• แช่ยาร์โรว์

ในแก้วดินผสมน้ำอุ่น 50-60 มิลลิลิตร ก้อนจะกวนและแตกจากนั้นน้ำซุปครั้งแรก 40 มล. และ 10 มล. ของที่สองจะถูกเทลงในมวล แบ่งการวางออกเป็นสามส่วนแต่ละห่อในผ้ากอซและนำไปใช้กับวัดและหน้าผากเป็นเวลา 20 นาที

การบีบอัดสำหรับอาการนอนไม่หลับทำจากขนมปังไรย์และผักดอง ผลิตภัณฑ์บดและผสมเค้กเกิดจากแป้ง ชิ้นงานถูกทำให้ร้อนที่อุณหภูมิห้องและนำไปใช้กับวัด เก็บไว้ 15 นาทีล้างแตงกวาออกด้วยน้ำ

น้ำมันหอมระเหยและการออกกำลังกาย

การนอนไม่หลับมักถูกวินิจฉัยในพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลา 5 ถึง 8-12 ชั่วโมงในท่านั่ง ร่างกายไม่มีเวลาในการใช้พลังงานคน ๆ นั้นไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าดังนั้นการโยนและหมุนเป็นเวลานานบนเตียง

หลังเลิกงานชั่วโมง 19–20 พวกเขาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ นวดและยืดกล้ามเนื้อ การวิ่งและเดินเล่นยามเย็นที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับกีฬา:

• ยืด;
• พิลาทิส;
• โยคะ;
• การออกกำลังกาย

อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือ decoctions สมุนไพรจะกำจัดการนอนไม่หลับ ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันช่วยให้ผู้ป่วยบางคน ขั้นตอนใช้เวลา 10-15 นาทีในตอนท้ายคุณจะต้องไม่ร้อน แต่มีน้ำแข็ง หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้วเช็ดตัวเองด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ใส่ชุดนอนอุ่น ๆ แล้วนอนใต้ผ้าห่ม ร่างกายแช่แข็งอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลายทันทีบุคคลคนหนึ่งหลับไปอย่างรวดเร็ว

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยนอนไม่หลับ:

• ลาเวนเดอร์;
• กระดังงา;
• ดอกคาโมไมล์;
• ไม้จันทน์;
• มะกรูด;
• มินท์;
• โรสแมรี่;
• ชิงชัน

มีการเติมน้ำมันหอมระเหย 5-7 หยดลงในอ่างอาบน้ำ ในหลอดอะโรมาติกเพียง 2-3 น้ำมันหอมระเหยเจือจางด้วยมะกอกอัลมอนด์แอพพริคอทหรือข้าวโพด: สารเติมแต่ง 4 หยดต่อฐาน 10 มิลลิลิตร ส่วนผสมจะถูกลูบเข้าไปในวัดไหล่ข้อมือ ใช้นวดหลังและคอ

ถุงสมุนไพรแห้งถูกเย็บลงในหมอน:

• บาล์มมะนาว
• กลีบ;
• สืบ;
• กรวยกระโดด
• สะระแหน่;
• ก้านลาเวนเดอร์
• ดอกส้ม
• Melilotus officinalis

บิลเลตแห้งเป็นแหล่งของน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ พวกเขาผ่อนคลายและขับรถนอนไม่หลับ ถุงสมุนไพรสามารถเย็บเป็นหมอนสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ พืชมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดความหดหู่และความคิดวิตกกังวล

เคล็ดลับเพิ่มเติม

หากต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาคุณต้อง:

• ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอแม้ในฤดูหนาว
• ปฏิเสธบุหรี่และแอลกอฮอล์
• ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และทีวี 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• มีเพศสัมพันธ์หรือมีความพึงพอใจในตนเอง
• อ่านหนังสือที่น่าเบื่อก่อนนอนและฟังเพลงที่สงบ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่ร้ายแรงและอันตราย มันนำไปสู่การลดลงของความเมื่อยล้าภูมิคุ้มกันทางร่างกายและจิตใจและแม้กระทั่งการเดินละเมอ หากไม่สามารถขจัดปัญหาด้วยวิธีพื้นบ้านและการควบคุมอาหารคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ที่มีประสบการณ์จะพบสาเหตุของการนอนไม่หลับและช่วยให้ผู้ป่วยจากการขาดการนอนหลับความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี

วิดีโอ: วิธีการจัดการกับการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา