สิ่งที่สามารถและไม่สามารถกินได้ก่อนนอน

การรับอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นไม่สามารถยอมรับได้เมื่อพูดถึงอาหารมื้อเย็น (กลางคืน) ดังนั้นคำถามของสิ่งที่สามารถและไม่ควรกินก่อนเข้านอนจะกลายเป็นที่เกี่ยวข้อง พิจารณาประเด็นที่เกี่ยวข้อง

ฉันกินข้าวตอนกลางคืนได้ไหม

ก่อนที่จะพูดถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตหรือต้องห้ามควรชี้แจงว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะรับประทานในเวลากลางคืน? คำตอบนั้นชัดเจน - มี แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น ห้ามมิให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด พวกมันเร่งการผลิตอินซูลินส่งสัญญาณไปยังสมองว่าจำเป็นต้องเผาผลาญกลูโคสแทนที่จะเป็นไขมัน

หากเราพูดถึงช่วงเวลาที่ตามมาทันทีก่อนนอนคำตอบคือไม่! คุณไม่สามารถกินก่อนนอนได้! เมื่อร่างกายหยุดตื่นการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันจะหยุดลง ในกระบวนการพักผ่อน samatropin หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีหน้าที่ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลานี้จะไม่มีการผลิตคอร์ติซอลการแก่ก่อนวัยของร่างกายจะเริ่มขึ้น

อันตรายจากการกินอาหารตอนกลางคืน

1. เมื่อรู้สึกหิวครั้งแรกในตอนเย็นร่างกายจะส่งสัญญาณว่าคุณต้องกิน อย่ายอมแพ้ในการยั่วยุครั้งแรก ในกรณีนี้เนื้อเยื่อจะบันทึกกลูโคสซึ่งถูกบังคับให้ผ่านชั้นไขมัน
2. หากคุณเข้านอนด้วยความรู้สึกหิวโหยคุณจะไม่เพียง แต่ฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงาน แต่ยังช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อในระดับเซลล์อีกด้วย กระบวนการนี้ป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกาย
3. ในระหว่างการตื่นตัวกระบวนการที่คล้ายกันเป็นไปไม่ได้เนื่องจากความเครียดและการรับประทานอาหาร การกินอาหารในคืนนั้นคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่เป็นลางดี มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าทุกอย่างเป็นรายบุคคล
4. ไม่แนะนำให้เด็กและคนที่อายุต่ำกว่า 25 ปีมานอนพักในขณะท้องว่าง แต่ห้ามมิให้กินมากเกินไป ยิ่งอายุของบุคคลเล็กลงพวกเขาควรจะกินในภายหลัง ดังนั้นร่างกายของทารกจะพัฒนาตามตารางเวลาที่ต้องการ
5. ผู้สูงอายุควร จำกัด อาหารมื้อสุดท้าย 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สำหรับมื้อเย็นจะดีกว่าถ้าจะให้อาหารประเภทโปรตีนที่มี kefir และผัก ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นในเวลาอาหารกลางวันเท่านั้น
6. ในช่วงที่ร่างกายต้องการอาหารมีการสร้างเมลาโทนิน เอนไซม์ช่วยให้บุคคลรักษาการนอนหลับที่ดีและเมื่อรู้สึกตื่นตัวรู้สึกแข็งแรง หากมีเวลากลางคืนเมลาโทนินจะหยุดผลิต
7. บ่อยครั้งที่คนประสบปัญหาการนอนหลับ อีกครั้งเป็นมูลค่าการพิจารณาลักษณะส่วนบุคคล บุคคลบางคนไม่ควรเข้านอนด้วยความหิว หมวดหมู่นี้รวมถึงคนที่ทุกข์ทรมานจากแผลและโรคกระเพาะ

กินอะไรตอนกลางคืน

ไข่เจียวที่มีนมแคลอรี่ต่ำไข่ขาวกับผักโขมหรือบรอกโคลีเหมาะสำหรับการใช้งานข้ามคืน อย่าทอดไข่ทอดไข่แดงมีแคลอรี่สูงเกินไป เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ให้กินกล้วยครึ่งลูกมันฝรั่งต้มหัวบีตหนึ่งในสามของแครอท

ถั่วต้มและพืชตระกูลถั่วทั้งหมด, แอปเปิ้ลที่มีเปลือก, อกไก่ต้ม, กุ้งที่เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพกระเพาะอาหารโดยไม่มีข้อห้ามใด ๆ กินผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหรือแช่แข็ง kefir ไขมันต่ำ

คุณกินผักอะไรตอนกลางคืน

1. ขึ้นฉ่ายเป็นผักที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ มันครองตำแหน่งผู้นำในผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้สำหรับการรับคืน คื่นฉ่ายมีส่วนช่วยในการทำลายแคลอรี่มากกว่าที่มันมี
2. แครอทและหัวบีทต้มเหมาะสำหรับงานเลี้ยงตอนเย็น คุณสามารถทำสลัดโดยนำผลไม้ครึ่งหนึ่ง จานปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
3. กะหล่ำปลีสีขาวบรอกโคลีเหมาะสำหรับการต้อนรับ ผักเหล่านี้จะถูกเติมลงในไข่เจียวโปรตีนที่ดีที่สุดไม่ได้ปรุงในน้ำมัน คุณสามารถสับมันฝรั่ง 1 ใน 3 หรือหยิบถั่วต้มหนึ่งกำลงในสลัด

ฉันทานผลไม้ชนิดใดในเวลากลางคืน

1. ผลไม้ถือเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารมนุษย์ และมันไม่สำคัญว่าจะพูดถึงเรื่องอาหารในตอนกลางคืนหรือมื้ออาหารสบาย ๆ ผลไม้ประเภทนี้ไม่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักร่างกายดังนั้นจึงต้องรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
2. สถานที่หลักถูกครอบครองโดยแอปเปิ้ล พวกเขาตอบสนองความหิวอย่างรวดเร็ว แต่กระตุ้นการผลิตน้ำย่อยที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเย็น นอกจากนี้ผลไม้ยังถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในด้านโภชนาการเนื่องจากช่วยเร่งการลดน้ำหนัก
3. ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับประชาชน พวกเขาตื่นเต้นกับระบบประสาทดังนั้นจึงไม่ควรกินทันทีก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อกลางคืนคือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เกรปฟรุ้ตส้มโอส้มส้มเขียวหวานเป็นที่ต้องการ
4. หากคุณอยากกัดกินกีวี 1 ผลหรือครึ่งองุ่น กล้วย 1 / 3-1 / 2 นั้นก็เหมาะสมเช่นกัน มะเดื่อไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ของผลไม้นี่คือช่อดอก แต่ 2-3 ชิ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข
5. Nectarines, ลูกพีช, มะตูม, ลูกแพร์, ลูกพลัมและลูกพลัมเชอร์รี่ยังเหมาะสำหรับมื้อกลางคืน สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าการวัดในทุกสิ่ง คุณไม่ควรหยิบจานขึ้นมาทั้งหมด
6. ผลไม้เหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณดับความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อต่อไป ในเช้าวันนี้คุณไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความหนักเบาในท้อง

ผลิตภัณฑ์นมชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน

1. ตำแหน่งผู้นำจะได้รับ kefir ไขมันต่ำ เมื่อดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนการเคลื่อนไหวของลำไส้จะเป็นปกติ ผลิตภัณฑ์นมมีคุณสมบัติเป็นยาระบายดังนั้นคุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
2. จากนมผลิตโยเกิร์ตหนาหรือของเหลวตามธรรมชาติ ชอบ Bio Max, Danone, Activia สิ่งสำคัญคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันไม่เกิน 1%
3. มีมิลค์เชคพิเศษที่มีแลคโตบาซิลลัสพุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก นมพร่องมันเนยยังเหมาะสำหรับการใช้งานข้ามคืน
4. เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพให้อุ่นอาหารที่บริโภคไว้ที่อุณหภูมิห้อง ใช้เป็นจิบเล็ก ๆ หากเป็นไปได้ผ่านหลอด

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินในเวลากลางคืน

1. ผลิตภัณฑ์คาเฟอีน หลายคนรู้ว่าเอฟเฟกต์พิเศษของสารในร่างกาย การดื่มกาแฟหรือพลังงานก่อนนอนจะไม่ทำให้คุณหลับ ควรงดการดื่มชาก่อนนอนโดยเฉพาะชาเขียว สามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนได้ 2 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน
2. ขนมหวาน หากคุณพยายามที่จะรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพที่ดีคุณควรงดขนมอย่างสมบูรณ์ไม่เพียง แต่ก่อนนอน ก่อนอื่นช็อคโกแลตเป็นศัตรูหลักในรายการของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในเวลากลางคืน มันจะช่วยให้คุณนอนไม่หลับและเติมพลังให้ร่างกายอย่างมาก นอกจากนี้ช็อคโกแลตช่วยเพิ่มความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการดูดซึม
3. อาหารที่มีไขมัน ด้วยตัวเองผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยไม่คำนึงถึงเวลาของวันนำอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย การทานอาหารก่อนนอนคุณจะลงโทษตัวเองด้วยการพัฒนาโรคเรื้อรังและการสร้างปอนด์พิเศษอาหารที่มีไขมันชะลอการเผาผลาญดังนั้นอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพในกรณีนี้จะเป็นอันตรายต่อบุคคลเท่านั้น
4. อาหารรสจัด อาหารรสเผ็ดเพิ่มความอยากอาหารอย่างชัดเจน กระบวนการผลิตน้ำย่อย ทานอาหารเย็นกับจานเผ็ดคุณจะต้องกินอีกครั้ง อาหารดังกล่าวนอกจากความรู้สึกหิวแล้วยังทำให้เกิดอาการเสียดท้องและท้องอืด
5. ถั่วและธัญพืช ประโยชน์อันล้ำค่าสำหรับร่างกายคือธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ห้ามมิให้รับประทานผลิตภัณฑ์ก่อนนอนในเวลาที่มีโรคหรือข้อห้ามใด ๆ ถั่วและธัญพืชอุดมไปด้วยไฟเบอร์สารนี้ยังไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ดังนั้นมักเกิดอาการจุกเสียดทางเดินอาหารอาการจุกเสียดทางเดินอาหารและท้องอืด ธัญพืชมีข้อห้ามเป็นพิเศษสำหรับใช้ตอนกลางคืนเนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

อาหารไม่เพียงตอบสนองความต้องการทางกายภาพของบุคคล แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีชีวิตชีวาคืนพลังงานที่ใช้ไป อาหารที่ปรุงอย่างอร่อยเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มอารมณ์ ด้วยเหตุผลนี้จึงสามารถโต้แย้งได้ว่าอาหารมีผลต่อภูมิหลังทางอารมณ์

วิดีโอ: อาหารก่อนนอน - อันตรายหรือผลประโยชน์มหาศาล