นอนไม่หลับกับวัยหมดประจำเดือน - จะทำอย่างไร?

เมื่อวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นการปรับโครงสร้างที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ระดับของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง - นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์กำลังจะตาย การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมักนำไปสู่อาการที่ทำให้ผู้หญิงมีความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจมากนัก สัญญาณต่าง ๆ เช่นหงุดหงิดแพ้ง่ายรู้สึกร้อนวูบวาบ นอกจากนี้การนอนไม่หลับค่อนข้างบ่อยในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงหลายคนไม่คิดว่าจำเป็นต้องรักษาอาการนี้โดยคิดว่ามันไม่เป็นอันตราย แต่ไม่เป็นเช่นนั้น มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคอื่น ๆ

ทำไมการนอนไม่หลับเกิดขึ้น

ปัญหาการนอนหลับในวัยหมดประจำเดือนเป็นปัญหาหนึ่งในสามของผู้ที่มีปัญหาวัยหมดระดู สาเหตุของการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มย่อย - จิตวิทยาและฮอร์โมน ประการแรกเกิดจากความจริงที่ว่าผู้หญิงเมื่อการเปลี่ยนแปลงลักษณะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขาเจ็บปวดเกินไปสำหรับเรื่องนี้ พวกเขารู้สึกวิตกกังวลตลอดเวลาบางครั้งพวกเขาก็รู้สึกหดหู่ ความไม่มั่นคงของพื้นหลังทางจิตทำให้เกิดการนอนไม่หลับ ในกรณีนี้การให้คำปรึกษาของนักบำบัดสามารถช่วยได้

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนก็มีผลต่อการนอนหลับ ก่อนอื่นการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน - ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้เอสโตรเจนยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการผลิตเมลานินซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างที่สามารถนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ เหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, ขาดการออกกำลังกาย;
• การติดบุหรี่และแอลกอฮอล์
• น้ำหนักตัวมากเกิน;
• การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มากเกินไปซึ่งรวมถึงคาเฟอีน

เหตุใดการนอนไม่หลับจึงเป็นอันตราย

รบกวนการนอนหลับด้วยวัยหมดประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา คุณต้องไปพบแพทย์หากที่พักเต็มคืนนั้นขาดไปนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาโรคนอนไม่หลับเพราะมันเป็นช่วงเวลาที่คนนอนหลับที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูการพัฒนาของสารที่รับผิดชอบการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณไม่ใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขปัญหาความเสี่ยงของโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงจะเพิ่มขึ้นซึ่งรวมถึง:

• ภาวะซึมเศร้าความผิดปกติทางจิตอารมณ์
• โรคกระเพาะ;
• โรคหลอดเลือดสมองและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• การหยุดชะงักในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อในกรณีที่รุนแรง - การพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง

วิธีรับมือกับอาการวัยหมดประจำเดือนนี้แพทย์จะแจ้งให้ทราบ ยาตัวเองในกรณีนี้ไม่แนะนำอย่างเด็ดขาด อาจมีการกำหนดมาตรการรักษาต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยยา
• การปรับวิถีชีวิต
• การยอมรับของ homeopathy;
• การให้คำปรึกษานักจิตวิทยา

การใช้ยา

การเลือกยาที่เหมาะสมที่สุดที่ทำให้การนอนหลับปกติเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีสาเหตุของการนอนไม่หลับที่ถูกต้อง บางทีการใช้ฮอร์โมนทดแทน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของผู้หญิงได้รับองค์ประกอบที่ขาดหายไปจากแหล่งภายนอก

ยาเสพติดมีหลายประเภทที่มีผลคล้ายกันและช่วยกำจัดอาการวัยหมดประจำเดือนได้

ฮอร์โมนสมุนไพร:

• Klimaksan;
• Remens;
• Feminal;
• Qi Klim

ยาตาม Estriol:

• Dermestril;
• Divina;
• Divigel

ยาเสพติดที่มีคุณสมบัติสงบเงียบ:

• สืบ;
• Grandaxinum;
• แช่ motherwort

นอกจากนี้อาจกำหนดยาต่อไปนี้:

• Afobazol ช่วยให้การนอนหลับมีความเสถียรช่วยให้หลับเร็วขึ้น
• Imovan ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• Phenibut ช่วยในการกำจัดความวิตกกังวลบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ

การใช้การแก้ไข homeopathic

ในระหว่างการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับไม่เพียง แต่ยา แต่ยังใช้แก้ไข homeopathic องค์ประกอบของพวกเขาเป็นธรรมชาติอย่างแน่นอนมันมีเพียงสารจากพืช , Eyes ช่วยในการนอนหลับปกติและพื้นหลังทางอารมณ์ กองทุนไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติผลข้างเคียงเป็นสิ่งที่หายากมากด้วยเหตุนี้จึงมักใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ แก้ไข homeopathic ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. Dreamzzz เครื่องมือนี้เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์มันมีองค์ประกอบทางชีวภาพของสัตว์และพืชผัก มันไม่มีสารเติมแต่งเทียม คอมเพล็กซ์ biogenic มีผลประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยในการฟื้นฟูจังหวะทางชีวภาพ ส่วนประกอบตามธรรมชาติที่ประกอบเป็นผลิตภัณฑ์มีผลกดประสาท บรรเทาความตึงเครียดในระบบภายในช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์รวมถึง gaba alishan สตรีมบีเวอร์ lofant ส่วนประกอบดังกล่าวช่วยสร้างความมั่นคงให้กับพื้นหลังทางอารมณ์กำจัดสภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ ช่วยในการผ่อนคลายสงบและเสริมสร้างระบบประสาทเพิ่มพลังและปรับปรุงอารมณ์ ยาจะช่วยให้นอนหลับเต็มเสียง
2. Sonilyuks การเตรียมสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับและปัญหาทางจิตใจ ช่วยรักษาเสถียรภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือน การกระทำของสารธรรมชาติที่เป็นส่วนประกอบของมันทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ให้การนอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน ผลการทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าเครื่องมือช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นบ่อยขึ้นที่จะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและกำจัดฝันร้ายฝันร้าย อาการเช่นความวิตกกังวลความก้าวร้าวอ่อนเพลียเรื้อรังความเครียดประสาทจะถูกกำจัด ยาเสพติดที่มีอยู่ในรูปแบบของน้ำเชื่อมซึ่งควรดำเนินการวันละสองครั้งสังเกตปริมาณที่ระบุไว้ในคำแนะนำ

มีอะไรอีกที่ต้องทำเพื่อกำจัดโรคนอนไม่หลับ

เพื่อสร้างความฝันและกำจัดอาการต่าง ๆ ที่ปรากฏในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณสามารถทำได้ถ้าคุณทำการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ คุณควรเปลี่ยนนิสัยของคุณเล็กน้อยเท่านั้นและการนอนไม่หลับและความไม่มั่นคงทางอารมณ์จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

การปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้:

1. เข้าไปเล่นกีฬา การเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะละทิ้งการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามในเวลานี้มีอัตราการเผาผลาญลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เร็วขึ้น ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายโยคะคาร์ดิโอ การเต้นรำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่เราต้องคำนึงว่าชั้นเรียนควรจะจัดขึ้นในตอนเช้าหรือบ่ายในตอนบ่ายเราไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้มิฉะนั้นระบบประสาทจะตื่นเต้นมากเกินไปในตอนเย็น
2. คุณสมบัติทางโภชนาการ อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและอารมณ์ไม่ดีเมนูประจำวันของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรมีผักและผลไม้จำนวนมากซีเรียลเนื้อสัตว์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว คาเฟอีนพลังงานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ชาแรง, ช็อคโกแลต, อาหารทอดและไขมันควรถูกยกเลิกเนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีผลกระทบที่น่าตื่นเต้นในระบบประสาท
3. องค์กรของเตียง การพักผ่อนทั้งคืนจะได้รับผลกระทบจากวิธีการจัดระเบียบ คุณควรเลือกที่นอนและเครื่องนอนที่มีคุณภาพ ชุดชั้นในและชุดนอนควรทำจากวัสดุธรรมชาติ ห้องต้องออกอากาศทุกวันก่อนเข้านอน แนะนำว่าถ้าอากาศบริสุทธิ์จะไหลอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน มันจะดีกว่าที่จะแขวนผ้าม่านหนาบนหน้าต่างจากนั้นแสงเจาะจะไม่รบกวนการผ่อนคลายที่สำคัญ
4. กิจวัตรประจำวัน ในการนอนหลับอย่างสงบและสงบในเวลากลางคืนคุณควรวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างชัดเจน การเข้านอนและตื่นนอนควรทำทุกวันในเวลาเดียวกันไม่เพียง แต่ในวันธรรมดาเท่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการที่จะนอนลงก่อนหน้านี้คุณไม่ต้องทนคุณควรเข้านอนทันที
5. ผ่อนคลายก่อนนอน อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนขอแนะนำว่าอย่ากินอาหารและเครื่องดื่มเพื่อไม่ให้ร่างกายมีความเครียด ในตอนเย็นคุณควรอาบน้ำอุ่นที่คุณสามารถเพิ่มการแช่สมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยที่จะมีผลผ่อนคลาย มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งก่อนนอนเพื่อใช้โปรแกรมเบ็ดเตล็ดต่าง ๆ สำหรับการอ่านและดูโปรแกรมมิฉะนั้นระบบประสาทที่ตื่นเต้นจนเกินไปจะไม่ยอมให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุข

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ

เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติคุณสามารถใช้ยาแผนโบราณ สมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการสงบคือโหระพาดอกโบตั๋นดอกลาเวนเดอร์ พวกเขาสามารถนำมารวมกันหรือแยกกัน นอกจากนี้คุณสามารถใช้การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้สำหรับการนอนไม่หลับ:

1. เมล็ดผักชีฝรั่ง เติมวัตถุดิบ 50 กรัมพร้อมไวน์แดงครึ่งแก้วแล้วต้มให้เดือดบนไฟร้อนปานกลาง 15 นาที จากนั้นนำออกจากความร้อนและปล่อยให้เย็น ปริมาณของยาต้มวันละ 30 มล. ใช้เวลากลางคืน
2. ดอกไม้ Hop 2 ช้อนชา เทน้ำเดือด 250 มิลลิลิตรลงในผลิตภัณฑ์คลุมด้วยฝาปิดเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ยืนหยัดอย่างน้อย 5 ชั่วโมง ใช้เวลาก่อนนอน

วิธีการต่อไปนี้จะช่วยจัดการกับปัญหาการนอนหลับ:

1. นมกับน้ำผึ้ง ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งคุณควรดื่มนมอุ่น 1 แก้วทุกวันก่อนเข้านอนซึ่งคุณต้องเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ประโยชน์ของเครื่องดื่มคือนมมี traptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนโพรพิโอนิกซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซโรโทนินซึ่งผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนนอนหลับ
2. น้ำมะเขือเทศ เครื่องดื่มดังกล่าวรวมกับลูกจันทน์เทศจำนวนเล็กน้อยเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้การนอนหลับคืนปกติ ควรดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก่อนอาหารมื้อสุดท้าย 60 นาที

แพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกการรักษาที่มีความสามารถในช่วงวัยหมดประจำเดือน ก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นยาหรือ homeopathic คุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามและหาผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

วิดีโอ: 8 วิธีในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับได้ดี